Zovem se Jakk Gerard i u teretanu sam bio svaki dan više od 1100 dana zaredom.
Na površini, sigurno da se ta razina dosljednosti i predanosti može činiti kao nemoguć podvig: nepraktičan, nerealan, na vrhu.
Obećavam vam, nije.
Prije svega, prije nego što sam započeo ovaj postupak, sigurno bih tvrdio drugačije. U tom sam se trenutku u životu osjećala nesavršeno. Svakako mi je nedostajalo discipline, a nisam imao prvu ideju kako krenuti u početak.
To ne znači da mi je nedostajala ambicija. Nedostajalo mi je dosljednosti i predanosti.
Kako sam od nekoga tko je samo nekoliko puta bio u teretani postao netko tko je sada svakodnevno išao preko 10 posto svog života?
Puno je manje veze sa šest pakiranja i proteinskim shakeovima nego što možda mislite.
Riječ je o razvoju otpornosti.
Tijekom ovog putovanja naučio sam nekoliko lekcija za razvijanje načina razmišljanja koji mi je pomogao da se promijenim. Naučio sam pretvoriti "jedan dan" u "prvi dan" i nastaviti napredovati unedogled, jedan po jedan dan.
Prije nego što uđemo u detalje, bitno je da vam kažem ovo: Bez obzira koliko ste sumnjičavi, postizanje svojih ciljeva je moguće.
Sila ste s kojom treba računati kad naučite pravilno kanalizirati svoju energiju. Tako razvijate otpornost.
Lekcija prva: Samo počnite
Evo dobrih vijesti. Najteže je jednostavno započeti.
Vjerujte mi, razumijem kako je teško započeti. Bilo je vrijeme kad mjesecima nisam mogao ni ustati iz kreveta ujutro, a kamoli poduzeti korake prema svojim ciljevima.
Iskreno sam započeo ovaj proces na dnu dna. Nisam se spotaknuo već sam se odvukao sa startne crte.
Otac je iznenada preminuo, bivši me napustio nekoliko mjeseci nakon sprovoda, preplašila sam se raka i upravo sam pokušala oduzeti život.
Važna lekcija u svemu tome je da nije važno odakle započinjete, već samo da uopće započinjete.
Kad se osvrnem na ovo putovanje, najvažniji dan nije bio moj prvotni cilj 90. dana, niti dan 365 ili čak dan 1.000. Bio je i zauvijek će biti prvi dan.
Prvi dan je ružan. Prvi dan je težak lift. Poput raketnog broda koji leti i bori se protiv sile gravitacije, na početku će se uvijek potrošiti najviše energije.
Ali svaki put kad pokušate, trebat će vam malo manje truda da biste putovali brže i dalje nego prije. Samo započnite i ciljajte na napredak u savršenstvu, jer savršenstvo je neprijatelj akcije.
Pomoć je tamo
Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, potražite podršku:
- Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitnih službi.
- Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
- Pošaljite tekst HOME na krizni tekst na broj 741741.
- Niste u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji s Befrienders Worldwide.
Dok čekate da vam stigne pomoć, ostanite s njima i uklonite oružje ili tvari koje mogu naštetiti.
Ako niste na istom mjestu, ostanite na telefonu s njima dok ne stigne pomoć.
Lekcija dva: Preuzmi odgovornost
Iako sve što nam život baca možda nije naša krivica, mi možemo odlučiti da stopimo na tanjur.
Kad sam bio najniži, razvio sam princip nazvan „pobjednik, žrtva ili negativac“.
U bilo kojoj situaciji zamišljao sam lik kojeg bih mogao glumiti: nekoga tko je hrabar, nekoga tko je odustao ili nekoga tko je mrzio. Smjestilo me na vozačko mjesto moje sudbine i omogućilo mi da shvatim da jesam stalno imao izbora.
Život nas nikada ne može vratiti u kut ako imamo moć izbora.
To ne znači da nećemo patiti, da se loše stvari neće događati ili da nas stvarne okolnosti neće ograničiti. Iako su teške okolnosti neizbježne, iz tih okolnosti možemo stvoriti svrhu.
Uzeo sam svu negativnu energiju koju sam proživljavao i koliko god je teško bilo, odlučio sam je kanalizirati u nešto pozitivno. Pritom sam znao da će to donijeti još veće nagrade.
Počeo sam birati put najvećeg otpora, doslovno stupajući stepenicama kad nisam morao. Pokušao sam razmišljati o osobi kakva sam želio biti. Što bi ta osoba učinila? Tada sam to učinila.
Vi ste heroj u svojoj vlastitoj priči. Vaš život je vaš i samo vaš.
Možete odabrati i dobre i loše stvari koje vam se događaju kao gorivo da biste postali ono što želite biti.
Nije važno odakle započinjete, samo da uopće započnete.
Lekcija treća: Poradite na tome zašto
Mnogo je dana kada ne želim trenirati: kada je nezgodno, kad sam ozlijeđen, na odmoru ili općenito imam samo grozan dan. Svi imamo te trenutke.
Ono što me zaustavlja u popuštanju je moje zašto.
Svrha mog života je odlučena, a ne otkrivena. Pridržavate li se prva dva principa, prepoznat ćete koliko ste moćni zbog svojih izbora.
Shvaćajući da u bilo kojoj situaciji možete odabrati pobjednika, vidjet ćete da na kraju odredite svoju sudbinu. Neka vaš zašto bude toliko velik da način kako postane beznačajan.
Vaše će vam zašto dati dodatnih 1 posto kad vam je najpotrebnije. Zbog čega ćete vam pomoći da cijenite dosadne, svakodnevne aktivnosti poput uvođenja još jednog sata vježbanja ili odabira ranog spavanja umjesto cijele noći.
Te vas aktivnosti mogu naučiti potrebnim lekcijama koje će vam pomoći da se približite onome tko želite biti.
Četvrta lekcija: Koristite interne nagrade
Svoj uspjeh definiram unutarnjim, a ne vanjskim čimbenicima. Na primjer, moj cilj u odlasku u teretanu nije postizanje određene težine. Moj cilj u odlasku u teretanu je jednostavno ići.
Ljudi često prestanu pokušavati nakon što su dali 90 posto tijekom 3 tjedna, a da nisu vidjeli nikakve rezultate. Njihov zamah i motivacija usidreni su na ljestvicu, stanje na banci, naziv radnog mjesta ili bilo koji vanjski čimbenik koji ih tjera naprijed. To utječe na njihove emocije, a zatim i na njihove postupke.
Zadržavajući internetsku petlju povratnih informacija o naporu i nagradi, vaš će se zamah graditi i povećavati svaki put kad poduzmete akciju.
Ovo je jedan od najvećih hakova za stvaranje stvarnih promjena.
Donoseći nagradu samom akcijom, stvarate jednostavnu formulu koja će vas nadahnuti da poduzmete više akcije. Ako želite ostati dosljedni, zamah će vam ići u prilog.
Kada jednostavno pokažete cilj, kako god to moglo izgledati, usidrite se u rezultat nad kojim imate kontrolu.
Iznad svega, budite ljubazni prema sebi - ponekad se pojavljivanje znači samo prepoznati da se trudite, i to je dovoljno.
Lekcija pet: Nemojte se ugodno osjećati
Jedan od najizazovnijih dijelova ovog putovanja bio je aktivno pokušavanje i zadržavanje nelagode. Da, dobro ste čuli.
Lako nam je postići nešto izvan sebe, a zatim se odmoriti na lovorikama, ali onog trenutka kad usporimo ili stojimo na mjestu počinjemo gubiti.
Kako sam se približavao 1.000. danu, pitao sam obitelj, prijatelje i svoje društvene pratitelje što bih trebao učiniti kako bih obilježio tu prigodu. Većina ljudi se našalila da bih trebao uzeti slobodan dan i odmoriti se. Neki su rekli da sam iznio svoje stajalište i na mnogo sam se načina složio.
Tisuću uzastopnih dana bilo čega velika je izjava. Odmaranje bi bilo posve prihvatljivo i zasluženo. Ali nisam želio izgubiti sav zamah koji sam izgradio.
Umjesto da se odmorim, odlučio sam podići ljestvicu.
Posvetio sam se biciklizmu od 100 000 metara i 10 000 ponavljanja, podižući ukupno 100 tona u 10 različitih vježbi svih 1.000. Dana. Sve je to imalo za cilj prikupiti novac za pomoć radnicima u prvoj liniji borbe protiv COVID-19.
Za izazov mi je trebalo 17 sati. Bilo je iscrpljujuće, bilo je odvratno, ali vrijedilo je.
Naravno, ovo je ekstreman primjer. Izazivati sebe ne mora uvijek biti tako dramatično. Kao što sam već rekao, početak je pola uspjeha. Možete pronaći male, realne načine kako izaći iz svoje zone udobnosti i postaviti se za uspjeh.
Također je važno biti pametan i siguran.
Teško je znati gdje leži granica između naših stvarnih i opaženih granica. Važno je poštivati svoja istinska ograničenja polaganim istezanjem ruba.
Izgaranje i ozljeda su stvarni. Ako i dalje budete osjetljivi na ono što vam tijelo govori i griješite oprezno, možete spriječiti izgaranje ili ozljede, a pritom si ostavljate prostor za rast.
Ako znate da možete čučati 200 kilograma, ali iznenada idete na 250, primamite ozljedu. Izgradnja tijekom 6 mjeseci mnogo je sigurnija i odgovornija.
Ako vas ne boli samo bol, već šepate ili imate poteškoća u kretanju dan nakon treninga, vjerojatno previše navaljujete.
Polako i ponizno nastavljajte istezati rub vašeg mjesta razmišljati vaše granice leže. Možda ćete jednostavno otkriti da su te granice zamišljene.
Polako nastavite istezati rub mjesta na kojem mislite da leže vaše granice. Možda ćete jednostavno otkriti da su te granice zamišljene.
Šesta lekcija: Jednostruki fokus
Kad sam odlučio da mi svakodnevni odlazak u teretanu bude cilj, nikad se nisam osvrtao.
Namjerno sam zakazao letove na velike daljine s presjedanjima samo kako bih trenirao u teretani u zračnoj luci.
Odgovorno sam trenirao kad sam ozlijeđen fokusirajući se na mišićne skupine koje ne bi utjecale na moju ozljedu. Trenirao sam na Božić, rođendane - i popis se nastavlja.
Nije pogrešno praviti pauze u ovo doba. Zapravo je ponekad prikladno i odgovorno. Nastavio sam dalje jer sam znao da je to sigurno, zdravo i primjereno za mene.
Za mene se radi o jedinstvenom fokusu, držanju uma i namjera zacrtanim svojim ciljem. Kad sam prvi put pomislio da možda neću moći ići u teretanu tijekom zaključavanja, sagradio sam teretanu u svojoj kući.
bio sam da predan ostajanju dosljednosti.
Čak i kad se način na koji živimo život okrene na glavu, možemo ostati fokusirani. Često se život okrene o glavu razlog ostati usredotočen. Pomaže nam sabrati unutarnju snagu da se provučemo.
Sedma lekcija: Postavite upute, a ne odredišta
Ljudi me često pitaju koji mi je krajnji cilj. Kada ću prestati? Hoću li uopće prestati?
Da budem iskren, to su pitanja na koja ne mogu odgovoriti. Cilj je danas samo otići u teretanu.
Koristim to opredjeljenje kao sredstvo koje mi pomaže da postanem ono što trebam biti da bih ispunio svoju svrhu. Ne postoji pravo odredište, već samo smjer: naprijed, prema gore, prema naprijed.
Stvarnost je takva da se potencijal koji život ima proteže daleko dalje od onoga što možemo zamisliti. Nema razloga da se služimo ograničenom maštom da bismo se zadržali.
Ovo je opasnost od postavljanja odredišta, jer toga u životu zaista nema. Čvrsto vjerujem da bih se držao svog prvotnog cilja da svakodnevno idem u teretanu tijekom 90 dana i tamo se zaustavio, ne biste sada čitali ove riječi.
Nisam 90 dana završio svoj put. To je postao početak. Ostavio sam prostora mogućnostima, budućem sebi da odluči najbolji put dalje. Postavljam prekretnice, a ne ograničenja.
Dan po dan
Shvaćam da je moje pohađanje teretane od 90 i tada 1000 dana bilo nevjerojatno proizvoljan cilj. Stvarnost je takva da ovaj proces zapravo nije imao puno veze s odlaskom u teretanu svaki dan.
Sve ima veze s svakodnevnim pokušajima, odbijanjem prestanka i osiguravanjem da budem bolji nego što sam bio dan prije.
Ako se odlučite posvetiti nekom zanatu ili cilju svaki dan tijekom 90 dana, to će promijeniti vašu perspektivu na svijet. Shvatit ćete koliko je to jednostavno i koliko je lakše postići svoje ciljeve nego što mislite.
Možda se ne osjećate kao da su ti ciljevi danas mogući, a možda i nisu. Možda će to i biti za osobu koja ste sutra.
Zato ste moćni. Vaša sudbina nije definirana vašim okolnostima - vaša sudbina je definirana i određena vašim izborima oko vaše okolnosti.
Ukratko, pretvorite "jedan dan" u "prvi dan" i krenite naprijed jedan po jedan dan. Svaki dan je još jedna prilika za postizanje tog cilja.
Jakk Gerard bio je u teretani svaki dan više od 1100 dana zaredom. Dijeli kako možete postići dosljednost, postaviti život i hakirati svoje navike na takav način da uspjeh postane neizbježan. Pratite ga na Instagramu.
