Tjelovježba je važan dio zdravog načina života.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da se svaki tjedan bave najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta (ili 75 minuta energičnog vježbanja).
Međutim, kod nekih ljudi tjelesna aktivnost i sport mogu pokrenuti simptome astme, kao što su:
- kašalj
- teško disanje
- stezanje u prsima
- otežano disanje
Zauzvrat, ovi simptomi otežavaju i potencijalno opasno vježbanje.
Poduzimanje odgovarajućih mjera predostrožnosti i razvijanje strategije upravljanja simptomima može vam pomoći da uživate u blagodatima vježbanja, a ujedno smanjujete potencijalnu nelagodu.
Evo što trebate znati o sigurnom vježbanju ako imate alergijsku astmu.
Poveznica između astme i vježbanja
Astma pogađa više od 25 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Najčešća vrsta je alergijska astma koju pokreću ili pogoršavaju određeni alergeni, uključujući:
- kalup
- kućni ljubimci
- pelud
- grinje prašine
- žohari
Bilo da vježbate ili se jednostavno bavite svakodnevnim aktivnostima, izbjegavanje ovih najčešćih alergena može vam pomoći zadržati simptome alergijske astme.
Sama tjelovježba također može pokrenuti simptome astme. To je poznato kao astma izazvana vježbanjem.
Američka zaklada za astmu i alergiju procjenjuje da do 90 posto ljudi kojima je dijagnosticirana astma doživi astmu izazvanu tjelovježbom dok se bave tjelesnom aktivnošću.
Simptomi astme mogu početi dok vježbate i često se pogoršavaju 5 do 10 minuta nakon završetka treninga.
Ovisno o težini simptoma, možda ćete trebati uzeti svoj spasilački inhalator. U nekih se ljudi simptomi mogu sami riješiti u roku od pola sata.
Međutim, čak i ako simptomi nestanu bez lijekova, u nekim slučajevima ljudi mogu dobiti drugi val simptoma astme od 4 do 12 sati kasnije.
Ovi simptomi u kasnoj fazi obično nisu ozbiljni i mogu nestati u roku od jednog dana. Ako su simptomi ozbiljni, nemojte se ustručavati uzeti lijekove za spašavanje.
Kako znati pokreće li vježbanje astmu
Ako mislite da imate astmu uzrokovanu tjelovježbom, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju kako biste potvrdili dijagnozu i razvili plan za upravljanje simptomima.
Vaš liječnik može provjeriti vaše disanje prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti kako bi vidio kako funkcioniraju vaša pluća i utvrdio pokreće li vježba vašu astmu.
Ako vam je dijagnosticirana astma uzrokovana tjelovježbom, trebali biste zajedno sa svojim liječnikom izraditi Akcijski plan za astmu. Na taj ćete način znati što trebate učiniti u hitnom slučaju i imati pri ruci popis lijekova.
Savjeti za vježbanje osobama s alergijskom astmom
Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima važno je za vaše zdravlje, čak i ako imate alergijsku astmu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurnije vježbate i bavite se sportom:
- Uzmi lijekove prije treninga. Neki se lijekovi mogu uzimati preventivno kako bi vam pomogli da izbjegnete simptome astme izazvane tjelovježbom. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje kratkotrajnog beta-agonista (ili bronhodilatatora) 10 do 15 minuta prije treninga ili bronhodilatatora dugotrajnog djelovanja do sat vremena prije vježbanja. U vrlo rijetkim slučajevima liječnik vam može preporučiti stabilizatore mastocita.
- Budite oprezni u zimskim mjesecima. Hladno okruženje može izazvati simptome alergijske astme. Ako zimi morate vježbati na otvorenom, nošenje maske ili marame može vam pomoći u prevenciji simptoma.
- Imajte na umu i ljetne mjesece. Vruće, vlažno okruženje leglo je alergena poput plijesni i grinja. Ako ljeti morate vježbati na otvorenom, rasporedite treninge ujutro ili navečer, kada su općenito niže temperature i razina vlage.
- Odaberite aktivnosti u zatvorenom. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u dane s visokim alergenima i zagađenjem, što može povećati vaše šanse za pokretanje alergijske astme.
- Vježbajte manje pokretanje sporta. Odaberite aktivnosti koje uključuju "kratke navale vježbanja", poput odbojke, bejzbola, gimnastike, hodanja i ležerne vožnje biciklom. Te aktivnosti mogu imati manju vjerojatnost da će pokrenuti simptome od onih koje zahtijevaju dulja razdoblja stalnih aktivnosti, poput nogometa, trčanja ili košarke.
- Spremite svoju opremu u zatvorenom. Oprema za vježbanje poput bicikala, užadi za preskakanje, utega i prostirki može skupljati pelud ili postati pljesniv ako se ostavi na otvorenom. Spremite svoju opremu unutra kako biste izbjegli nepotrebno izlaganje alergenima koji uzrokuju astmu.
- Uvijek se zagrijte i ohladite. Istezanje prije i poslije treninga može umanjiti simptome astme povezane s vježbanjem. Zakažite vrijeme za zagrijavanje prije nego što krenete i za hlađenje nakon svake aktivnosti.
- Držite inhalator kod sebe. Ako vam je liječnik propisao inhalator koji će vam pomoći u liječenju astme uzrokovane vježbama, pobrinite se da ga imate pri ruci tijekom vježbanja. Korištenje može pomoći u uklanjanju određenih simptoma ako se pojave.
Kada potražiti liječničku pomoć
Neki blagi simptomi alergijske astme koji se pojave tijekom vježbanja mogu se sami riješiti. Teže reakcije mogu zahtijevati liječničku pomoć. Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate:
- napad astme koji se ne poboljšava nakon upotrebe vašeg spasilačkog inhalatora
- brzo povećavajuća otežano disanje
- zviždanje koje disanje predstavlja izazov
- mišići prsa koji se naprežu u nastojanju da dišu
- nemogućnost izgovaranja više od nekoliko riječi odjednom zbog otežanog disanja
Za poneti
Simptomi astme ne bi vas trebali spriječiti u aktivnom načinu života. Izbjegavanje okidača, uzimanje propisanih lijekova i odabir prave vrste aktivnosti mogu vam pomoći da sigurno vježbate i spriječite simptome.
Budite svjesni kako vaše tijelo reagira na tjelesnu aktivnost i uvijek imajte na raspolaganju akcijski plan za astmu u slučaju da vam zatreba.
