Izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata i jedenje cjelovite hrane mogu vam pomoći da istovremeno smanjite ove markere.
P: Moj test krvi pokazuje predijabetes i ocjenu kolesterola od 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Teško mi je znati što jesti jer se preporučena dijeta za ove uvjete čini suprotnom. Primjerice, voće je prihvatljivo na dijeti s niskim udjelom kolesterola, ali ne i na prehrani s niskim udjelom šećera, dok je meso suprotno. Kako to mogu izravnati?
Mnogi ljudi koji imaju visoki šećer u krvi imaju i visoku razinu kolesterola. Međutim, oboje se može upravljati zdravom prehranom. Štoviše, za neke je moguće prediabetes preokrenuti promjenom prehrane i načina života.
Uobičajeno je vidjeti pogrešne informacije o tome koja je hrana loša za određena stanja, uključujući visoki kolesterol, predijabetes i dijabetes. Ipak, ukupna kvaliteta vaše prehrane je najvažnija.
Tri makronutrijenta - ugljikohidrati, proteini i masti - imaju različit utjecaj na razinu šećera u krvi i kolesterola.
Na primjer, izvori ugljikohidrata poput kruha, tjestenine i voća utječu na šećer u krvi više od izvora proteina ili masti. S druge strane, izvori masti koji sadrže kolesterol, poput mliječnih proizvoda i mesa, imaju veći učinak na kolesterol nego na šećer u krvi.
Ipak, izvori kolesterola u hrani samo značajno utječu na razinu krvi u ljudi koji se smatraju hiperreaktorima na kolesterol. Zapravo, dvije trećine populacije doživi malo ili nimalo promjena u razini nakon što jede hranu bogatu kolesterolom.
Bez obzira na to, smanjenje razine šećera i kolesterola u krvi kroz vašu prehranu ne mora biti teško, a mnoge namirnice pomažu u snižavanju svakog od ovih biljega. Na primjer, konzumacija hrane bogate vlaknima bogate hranjivim tvarima - poput povrća i graha - smanjuje razinu šećera u krvi i kolesterola.
Uz to, povećani unos proteina i smanjena potrošnja rafiniranih ugljikohidrata - uključujući bijeli kruh i slatke slatkiše - mogu također smanjiti šećer u krvi, smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola i povećati HDL (dobar) kolesterol.
Evo nekoliko savjeta za učinkovito smanjenje visoke razine šećera i kolesterola u krvi:
- Jedite zdrave masti. Da biste smanjili razinu kolesterola,
mnogi ljudi iz prehrane izbacuju izvore masnoće. Međutim, istraživanje
pokazuje da jesti zdrave masti poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, masne ribe i
maslinovo ulje može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola, povećanju HDL (dobrog)
kolesterola i poboljšati kontrolu šećera u krvi. - Smanjite unos dodanih
šećera. Dodani šećeri - poput onih koji se nalaze u
slatkiši, sladoled, pekarski proizvodi i zaslađeni napitci - negativno utječu
i kolesterola i šećera u krvi. Izbacivanje dodanog šećera iz vaše prehrane je
jedan od najboljih načina za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, uključujući smanjenje krvi
razina šećera i kolesterola. - Konzumirajte više povrća. Povećavanje unosa oboje
svježe i kuhano povrće može značajno poboljšati šećer u krvi i
kolesterol. Pokušajte dodati povrće poput špinata, artičoke, paprike,
brokule i cvjetače uz obroke i grickalice. - Jedite uglavnom cjelovito, hranjivo
hranu. Oslanjajući se na
pakirana hrana ili restorani brze hrane mogu naštetiti vašem zdravlju,
potencijalno podiže razinu kolesterola i šećera u krvi. Pripremite više obroka
kod kuće koristeći cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima koja podržava
metaboličko zdravlje - poput povrća, graha, voća i zdravih izvora
proteini i masti, uključujući ribu, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje.
Ostali zdravi načini smanjenja razine šećera u krvi i kolesterola uključuju povećanje tjelesne aktivnosti i gubitak viška tjelesne masti.
Popravak hrane: Hrana koja je dobra za dijabetes
Jillian Kubala je registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala nutricionizam na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i preddiplomski studij znanosti o prehrani. Osim što piše za Healthline Nutrition, ona vodi privatnu ordinaciju na istočnom kraju Long Islanda u New Yorku, gdje svojim klijentima pomaže u postizanju optimalnog wellnessa kroz prehrambene i životne promjene. Jillian prakticira ono što propovijeda, a slobodno vrijeme provodi vodeći računa o svojoj maloj farmi koja uključuje povrtnjake i cvjetnjake te jato pilića. Dođite do nje preko nje web stranica ili dalje Instagram.
