Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Svi bismo trebali spavati oko 8 sati po noći, zar ne? Ako imate posla s kroničnom bolešću, možda ćete trebati više sna da biste se osjećali funkcionalno i odmoreno sljedećeg jutra.
Kada spavamo, naše tijelo ima priliku da se popravi, stvarajući mišićno tkivo i oslobađajući važne hormone.
Bez obzira opisujete li svoju kroničnu bol kao ubadanje, bockanje, bol, pulsiranje, peckanje ili nešto sasvim drugo, ponekad se čini nemogućim pronaći udoban položaj za spavanje.
Bacanje i okretanje svake noći umjesto da obnovite san, može vam stvoriti nelagodu, razrogačenih očiju, frustraciju - i sljedeći dan još više boli.
U konačnici se rađa začarani krug. Nedostatak sna povećava kroničnu bol, a kronična bol smanjuje vašu sposobnost da dobijete potreban san. Neki liječnici čak misle da bi fibromialgija mogla biti povezana s poremećajima spavanja.
U zajednicama kroničnih bolesti kronični obrazac spavanja siromašnog bolom kategoriziramo kao "bolnost" ili nemogućnost kvalitetnog sna zbog prisutnosti boli. Ali postoje neke stvari koje oni s kroničnom boli mogu učiniti da prekinu ciklus neugodnih, neprospavanih noći.
Madrac može stvoriti ili pokvariti dobar san. Započnite s fokusiranjem na kupnju pravog za vas i vaše tijelo.
1. Ne pretpostavljajte da je čvrsti madrac bolji
Mnogim ljudima s kroničnom boli više puta je rečeno da trebaju spavati na čvrstom madracu kako bi smanjili bol.
Iako ne postoji veliko istraživanje na temu kroničnih bolova i madraca, jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da tvrdi madrac možda nije uvijek najbolji izbor kada pokušavate poboljšati kvalitetu spavanja i smanjiti bol.
Tijekom studije, više od 300 ljudi s bolovima u križima spavalo je na madracima koji su bili kategorizirani kao „srednje čvrsti“ ili „čvrsti“.
Nakon završetka 90-dnevnog istraživanja, sudionici koji su spavali na madracima srednje čvrstoće prijavili su manje bolova dok su ležali u krevetu i tijekom budnog vremena od onih koji su spavali na čvrstim madracima.
Iako su vam možda rekli da spavate na čvrstom ili tvrdom madracu, ovo možda nije najbolji izbor za sve ljude s kroničnom boli. Čvrstoća koju odaberete u konačnici se temelji na vašoj želji, ali kao vodič možete koristiti i svoj tipični položaj spavanja.
Savjeti za odabir prave čvrstoće prema stilu spavanja
- Bočni pragovi: Mekši madrac ili pokrivač često dobro funkcioniraju. To manje pritiska vaše jedno rame, ruku i kuk.
- Želučani spavači: Srednji ili čvrsti djeluju dobro, tako da vam kukovi i zdjelica ne propadaju ispod ramena, što može istegnuti kralježnicu.
- Stražnji pragovi: Svaka čvrstoća djeluje jer je vaša težina raspoređena na veću površinu.
- Težina: Općenito, što imate veću težinu, to vaš madrac treba biti čvršći.
- Preferencija: U konačnici, odabir čvrstoće svodi se na ono što najbolje osjeća za vaše tijelo.
2. Upotrijebite jeftinu metodu za testiranje čvršćeg madraca prije kupnje
U stvarnosti bi čvrsti madrac mogao biti ugodniji za neke ljude, dok bi srednje čvrsti madrac bio prikladniji za druge.
Ono što djeluje kod vas može se razlikovati od onoga što vrijedi za nekoga drugog s kroničnom boli. No, imajte na umu nekoliko stvari.
Općenito je madrac koji promiče pravilno poravnanje kralježnice i zglobova dok spavate poželjniji od madraca koji omogućuje da vam kralježnica popusti ili se zglobovi okreću i uvijaju.
Ako se probudite s povišenom razinom boli, to je pokazatelj da je vaš madrac možda krivac, a kralježnici može nedostajati neka prijeko potrebna podrška dok drijemate.
Ako niste sigurni biste li mogli imati koristi od čvršćeg madraca, članak s Harvard Medical School nudi dva savjeta:
- Stavite komad šperploče ispod kreveta kako biste minimalizirali kretanje s opruga trenutnog madraca.
- Pokušajte spavati s madracem na podu.
Obje ove opcije omogućit će vam da vidite utjecaje čvršćeg madraca na vaše tijelo prije nego što uložite novac.
3. Jednostavno okretanje madraca moglo bi ublažiti bol
Vjerojatno ste čuli da s vremena na vrijeme trebate okretati ili okretati madrac. Ali koliko često biste to trebali raditi?
Pa, to ovisi o madracu i o tome koliko ga dugo imate.
Ne postoje postavljene smjernice koliko često biste trebali mijenjati položaj madraca. Tvrtke za madrace mogu imati posebne preporuke, od prevrtanja ili okretanja svaka 3 mjeseca do jednom godišnje.
Ako vaš madrac ima gornji dio jastuka, vjerojatno ga uopće ne možete preokrenuti, ali možda biste trebali razmotriti njegovo okretanje tako da se s vremenom ravnomjerno troši.
Na kraju, najbolji način da utvrdite je li vrijeme za promjenu madraca je provjeriti:
- kako se osjećate dok spavate na njemu
- koliko boli kad se probudiš
- ako počinje popuštati
Ako primijetite porast bilo kojeg od ovih čimbenika, možda je vrijeme da pomaknete madrac.
Prije ulaganja u novi madrac, pokušajte okretati ili prevrtati trenutni madrac. Da biste isprobali kako se čvršći madrac može osjećati prije kupnje, madrac možete staviti na pod na noć ili staviti komad šperploče ispod madraca dok je u okviru kreveta.
4. Razmislite o netoksičnom madracu
Studije su pokazale da neki ljudi s autoimunim stanjima, poput reumatoidnog artritisa i lupusa, doživljavaju rakete kada su izloženi određenim kemikalijama u kućanstvu.
Madraci mogu ispuštati jak kemijski miris (koji se naziva otplinjavanjem) i mogu sadržavati nekoliko otrovnih sastojaka, uključujući:
- plastika, pjena i sintetički lateks, koji su obično izrađeni od potencijalno štetnih kemikalija na bazi nafte
- kemikalije usporive plamena
Budući da ti materijali mogu pogoršati bol, mnogi ljudi s kroničnim bolestima radije spavaju na netoksičnom madracu.
Kada tražite netoksični madrac, primijetit ćete da je većina izrađena od materijala kao što su prirodni lateks, organski pamuk i organski bambus. Međutim, nisu svi madraci koji tvrde da su organski jednaki.
Tvrtke madraca često se mogu pohvaliti s nekoliko certifikata. Zbog toga je teško znati koju marku kupiti.
Prema Consumer Reports, dva certifikata s najstrožim kvalifikacijama su Global Organic Textile Standard (GOTS) i, za madrace koji sadrže lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Još jedna potvrda za koju Consumer Reports kaže da je dobra je Oeko-Tex Standard 100. Ova naljepnica ne garantira da su materijali madraca organski, ali postavlja ograničenja na količinu štetnih kemikalija i hlapivih organskih spojeva koji mogu biti prisutni u finalni proizvod.
Potražite jedan od ovih certifikata:
- Globalni standard organskog tekstila (GOTS)
- Globalni standard organskog lateksa (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Također, kupujte od prozirne marke koja navodi sve materijale koji se nalaze u madracu.
5. Potražite madrac s jamstvom povrata novca
Novi madraci mogu biti skupi. Osim toga, nema jamstva da će vam onaj koji odaberete ublažiti kroničnu bol ili biti prava čvrstina za vas.
Iako ćete ga možda moći isprobati u trgovini nekoliko minuta, kako znate hoće li vam odluka koju donosite dugoročno uspjeti?
Kada se odlučite za kupnju novog madraca, potražite tvrtku koja nudi jamstvo povrata novca. Na taj način možete probno voziti svoj krevet 30 dana ili više, znajući da madrac možete vratiti ako niste zadovoljni.
Ali svakako pročitajte sitni tisak - jamstvo povrata novca može se odnositi samo na određene marke madraca u trgovini.
Najbolji madraci za kronične bolove
- Casper Hybrid: Casper je poznat po tome što ima tri zone potpore za pravilno poravnanje kralježnice. Hibrid također dodaje omotane zavojnice za dodatnu potporu.
- Nectar: Ovaj madrac ima veliku vrijednost i ima dva sloja memorijske pjene kako bi se prilagodio vašem obliku i ravnomjerno rasporedio težinu kako bi spriječio bolove.
- Kovnica tufta i igle: Vlasnička pjena T&N Adaptive daje dodatnu potporu bokovima i ramenima gdje pritisak može biti velik. Također je certificiran za Greenguard Gold i Certi-PUR za niže plinove.
- Ljubičasta: Ljubičasta ima inovativni polimerni jastuk koji omogućuje udobnost, protok zraka i izvrsnu izolaciju pokreta. Osjećaj je drugačiji i možda nije za svakoga, ali neki smatraju da je idealan za njihove potrebe kronične boli.
- Layla memorijska pjena: Layla madraci mogu se prebaciti s čvršće na mekšu stranu kako bi se prilagodili vašim specifičnim potrebama. Ako ste bočni spavač kojem treba više jastuka na pritisnim mjestima, samo ga preokrenite na tu stranu.
- Zinus Euro-Top: Ovaj hibrid kombinira memorijsku pjenu s unutarnjim oprugama i gornjim dijelom od mikrovlakana koji posebno dobro zadovoljava stražnje pragove.
Niste sigurni gdje započeti potragu za pravim madracem?
Kad započnete istraživati svoje mogućnosti, obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što ste spavali na krevetu koji nije vaš, poput hotela ili kod nekoga kod kuće. Ako se vaša bol poboljšava, zapišite ime tvrtke s madracima i, ako je moguće, model.
To će vam pomoći da odredite vrstu madraca koja vam je potrebna za dobar noćni odmor i nadam se da ćete smanjiti bol.
Započnite potragu za savršenim madracem
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, slobodna je spisateljica sa sjedištem u Chicagu, radni terapeut, zdravstveni trener na treningu i certificirana instruktorica pilatesa čiji je život preobrazila Lymeova bolest i sindrom kroničnog umora. Piše o temama uključujući zdravlje, wellness, kronične bolesti, kondiciju i ljepotu. Jenny otvoreno dijeli svoje osobno putovanje u Lymejska cesta.
