Kronična idiopatska urtikarija (CIU) ili kronična košnica stanje je koje uzrokuje svrbež, okrugle kvrge na koži bez očitog razloga. Koža može biti mrljasta i izgledati poput osipa tijekom raketa.
Iako se čini da kronične košnice uzrokuju samo fizičke simptome, one također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Neugodnost i izgled stanja mogu se teško nositi. Osim toga, stres može biti okidač za CIU i pogoršati vaše simptome.
Istraživanja iz 2006. pokazuju da osobe s kroničnim košnicama mogu imati koristi od plana liječenja koji se odnosi na emocionalni utjecaj stanja, kao i na fizičke simptome.
Nastavite čitati kako biste saznali više o vezi između kronične košnice i mentalnog zdravlja, zajedno s načinima podrške svojoj emocionalnoj dobrobiti.
Kronične košnice i mentalno zdravlje
Postoji nekoliko načina na koje je mentalno zdravlje povezano s košnicom.
S jedne strane, emocije mogu izazvati pojavu košnice i pogoršati simptome. Poznato je da stres naročito pogoršava košnice.
CIU također može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
U studiji iz 2019. godine istraživači su otkrili da ljudi koji žive s kroničnim košnicama imaju veću vjerojatnost da imaju simptome depresije i anksioznosti od onih bez te bolesti.
Odjeknulo je ranije spomenuto istraživanje iz 2006. godine koje je pokazalo da postoje veće stope depresije kod ljudi s kroničnim košnicama u odnosu na opću populaciju.
U pregledu 25 studija iz 2019. godine istraživači su otkrili da je gotovo svaka treća osoba s kroničnim košnicama imala psihički poremećaj u pozadini. Međutim, nije bilo jasno jesu li psihološki simptomi dolazili prije ili nakon košnice, pa je potrebno više istraživanja kako bi se razumio odnos između stanja.
Zaključak je, međutim, da niste sami ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili stresno dok živite s kroničnim košnicama.
Načini za podršku vašem mentalnom zdravlju
Kada živite s kroničnim košnicama, briga o vašem mentalnom zdravlju važan je dio vašeg cjelokupnog liječenja. Evo nekoliko načina kako poboljšati svoje emocionalno blagostanje.
1. Potražite terapiju
Sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pružiti siguran prostor bez presuda za rad kroz stres, tjeskobu i druge negativne emocije povezane s vašim košnicama.
Terapeut, savjetnik ili drugi obučeni stručnjak saslušat će vaše zabrinutosti i pomoći vam u razvoju personaliziranih strategija za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
2. Dnevnik
Svojim mentalnim zdravljem možete podržati pravo u vlastitom domu putem dnevnika. Dnevnik može pomoći:
- niži stres
- smiri tjeskobu
- upravljati depresijom
Tradicionalno, vođenje dnevnika uključuje zapisivanje vaših misli i osjećaja olovkom i papirom. No, objavljivanje na mreži možda je jednako učinkovito, prema istraživanju iz 2018., pa isprobajte različite tehnike dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
3. Udomite kućnog ljubimca
Iako udomljenje životinje nije rješenje za sve, udomljenje životinje može biti korisno za vašu emocionalnu dobrobit.
Evo samo nekoliko blagodati mentalnog zdravlja od kućnog ljubimca, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Mental Health America:
- manje usamljenosti
- manje tjeskobe
- smanjen osjećaj depresije
- niže razine stresa
- više prilika za druženje
Prije nego što svojoj obitelji dodate dlakavog prijatelja, svakako razmislite jeste li u stanju posvetiti vrijeme i novac potrebne za brigu o životinji.
Također biste trebali izbjegavati udomljavanje životinja koje izazivaju alergijsku reakciju, jer bi to moglo pogoršati vaše košnice.
Ako je moguće, provedite neko vrijeme oko životinje koju razmišljate o udomljavanju kako biste bili sigurni da ona ne pokreće vaše simptome.
4. Više vježbajte
Redovitim kretanjem tijela možete ponuditi čitav niz blagodati za vaše mentalno zdravlje. To može pomoći vašem tijelu u proizvodnji prirodnih kemikalija zvanih endorfini koje mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Prema meta-analizi iz 2008., oni koji su vježbali pokazali su veće smanjenje anksioznosti od onih u skupinama koje nisu liječene.
Redovito vježbanje također može:
- smanjiti napetost
- poboljšati san
- potaknite svoje samopoštovanje
Međutim, imajte na umu da snažna tjelovježba od koje se znojite može iritirati ili dovesti do više košnica.
Vježbe s malim utjecajem, poput joge, plivanja i vožnje bicikla, mogu vam pomoći da urodite mentalnim zdravljem blagodatima tjelesne aktivnosti bez pogoršanja košnica.
5. Radite stvari u kojima uživate
Moglo bi zvučati očito, ali raditi stvari koje vas čine sretnima može vam pomoći u upravljanju negativnim osjećajima, navodi Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva.
Za neke bi to moglo značiti povezivanje s voljenom osobom. Druge privlače tjelesne aktivnosti, poput plesa ili vožnje biciklom. Kreativna bavljenja, poput slikanja, crtanja ili pletenja, također mogu potaknuti sreću.
Bez obzira koja strast za vas izaziva radost, pokušajte redovito izdvajati vrijeme za nju.
6. Meditirajte
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, meditacija može imati pozitivan utjecaj na stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, tjeskobu i stres.
Meditacija se može vježbati na razne načine, pa ako nemate uspjeha s jednim stilom, razmislite o isprobavanju drugih. Postoji i niz aplikacija koje vam mogu pomoći naučiti meditirati.
7. Povežite se s voljenima
Ne morate sami upravljati negativnim emocijama.
Ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili pod stresom, razmislite o povezivanju s nekim u koga imate povjerenja. Jednostavno razgovaranje o tome kroz što prolaziš s nekim kome je stalo može pružiti neko olakšanje.
Oduzeti
CIU uzrokuje svrbež, okrugle kvrge na koži bez poznatog razloga.
Stanje može utjecati i na vaše mentalno zdravlje, pa je važno pronaći načine za brigu o svojoj emocionalnoj dobrobiti.
Razmislite o razgovoru s terapeutom ili voljenima za podršku. Redovito vježbanje, udomljavanje kućnog ljubimca, meditacija i bavljenje omiljenim hobijima također mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom zdravlju.