Posljednjih godina liječenje fascije eksplodiralo je popularnost. Ideja je da fascija ili miofascijalno tkivo doprinosi bolovima i celulitu kada je zategnuto.
Iz tog razloga, manipulacija fascijom, tehnika koja ima za cilj olabaviti fasciju fizičkim manipulacijama i pritiskom, postala je tema u trendu na području zdravlja i wellnessa.
Jedna od popularnih metoda je miniranje fascije. Ova tehnika koristi alat koji je dizajniran za opuštanje fascije, a koji bi trebao smanjiti bol i celulit.
Iako neki ljudi izvještavaju da miniranje fascije ima brojne prednosti, drugi su manje oduševljeni njegovim učincima.
Ovdje ćemo dublje zaroniti u miniranje fascija i znanost koja stoji iza metode.
Što je fascija?
Znanstvenici još uvijek uče o fasciji. Zapravo, postoji puno rasprava o njegovoj službenoj definiciji.
Međutim, opće je prihvaćeno da je fascija kontinuirani sloj vezivnog tkiva koji pokriva sve vaše mišiće, kosti, organe i živce. Uglavnom je izrađen od kolagena i pomaže dati tijelu oblik.
Kontinuirana priroda fascije pomaže dijelovima tijela da se kreću. Fascia pričvršćuje, zatvara i odvaja mišiće i druge unutarnje organe, omogućujući tim strukturama da se klize i kreću tijelom.
Kad je fascija zdrava, dovoljno je fleksibilna da se izvrće, klizi i savija. Ali upala i trauma mogu stegnuti fasciju, uzrokujući bol. Uz to, fascija sadrži mnoge živce osjetljive na bol.
Bolovi u fasciji povezani su s različitim stanjima, kao što su:
- sindrom miofascijalne boli
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- bolovi u donjem dijelu leđa
Također se vjeruje da fascija igra ulogu u celulitu, narančastoj korici, udubljenoj teksturi kože koja se najčešće pojavljuje na bedrima, bokovima i stražnjici.
Celulit se događa kada dijelove kože povuku vlaknaste vezne trake koje kožu pričvršćuju na mišiće. Koža se skuplja u masu dok se masne stanice skupljaju između vrpci.
Prema istraživanju iz 2002. godine, žene s celulitom imaju slabost u dermisu i vezivnom tkivu, uključujući površinsku fasciju. Međutim, ovo je stara studija i potrebno je provesti više istraživanja kako bi se potvrdila veza između slabljenja fascije i celulita.
Kako djeluje miniranje fascije?
Miniranje fascije oblik je fascijalne manipulacije. Uključuje tvrdi plastični alat nazvan FasciaBlaster, koji je izumio Ashley Black. Alat izgleda poput dugog štapa s malim kandžama ili stopalima.
Iako je FasciaBlaster najpopularniji uređaj, druge tvrtke proizvode slične proizvode. Često ih nazivaju celulitnim blasterima ili palicama za masažu fascije.
Prskalica za masku namijenjena je masaži po cijelom tijelu, jedno po jedno područje. Kaže se da ovo otpušta fasciju.
Postoji nekoliko načina miniranja fascije, ali evo kako to obično djeluje:
- Zagrijte tijelo grijačem ili vrućim tušem. Kožu također možete lagano masirati blasterom za fasciju.
- Nanesite ulje na područje na kojem želite raditi.
- Lagano trljajte uređaj za vezivanje fascije na koži ribajućim pokretima. Nastavite 2 do 5 minuta u jednom području.
- Po potrebi ponovite i na drugim dijelovima tijela.
Ako ste novi u miniranju fascija, obično započnete s 1 minutom ili manje da biste vidjeli kako se vaše tijelo osjeća nakon toga.
Nakon postupka preporuča se lagana masaža kože i uzimanje puno tekućine. Također možete uzeti hladan tuš kako biste smanjili otekline.
Postoje li koristi od miniranja fascije?
Neki ljudi koji su pokušali miniranje fascije izvještavaju da to ima razne prednosti, uključujući:
- smanjeni celulit
- čvršća koža
- manje bolova u mišićima
- manje bolova u zglobovima
- povećana cirkulacija
Unatoč ovim anegdotskim izvješćima, nema puno istraživanja o miniranju fascije.
Do danas je jedino provedeno istraživanje malo istraživanje iz 2019. Članak su napisali Ashley Black, izumitelj FasciaBlastera i istraživači s Instituta primijenjene znanosti i performansi u Tampi na Floridi.
U istraživanju su sudjelovale 33 žene s celulitom bedara. Sudionici su koristili FasciaBlaster na bedrima 5 dana u tjednu tijekom 12 uzastopnih tjedana. Istraživači su mjerili potkožnu masnoću bedara žena ili masnoće ispod kože svaka 4 tjedna.
Nakon 12 tjedana, istraživači su ustanovili da se potkožna masnoća bedara žena smanjila. Također su primijetili smanjenje pojave celulita. Prema autorima ove studije, manipulacija fascijom mogla bi pomoći celulitu oslobađanjem masnih stanica iz vlaknastih vrpci.
Ali ovo je samo jedna mala studija. Potrebna su temeljitija istraživanja kako bi se podržale prednosti miniranja fascije.
Koje su nuspojave?
Prema anegdotalnim dokazima, miniranje fascije možda nije sigurno za svakoga i moglo bi imati neke potencijalne nuspojave.
Neki pojedinci koji su probali miniranje fascije tvrde da su razvili različite simptome korištenjem ove tehnike. Neke od prijavljenih nuspojava uključuju:
- teške modrice
- promjena boje kože
- povećani celulit
- povećane proširene vene
- pojačana bol
- ekstremni umor i umor
- debljanje
Neki ljudi koji su koristili FasciaBlaster podnijeli su izvješća Upravi za hranu i lijekove (FDA). Važno je napomenuti da svatko može podnijeti izvješće FDA-i iz bilo kojeg određenog razloga.
Opet, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjele ove navodne nuspojave, kao i potencijalne koristi miniranja fascije.
Postoje li druge alternative?
Miniranje fascije nije jedini način da se stimulira fascija. Postoje i drugi načini liječenja stanja povezanih s fascijom, uključujući:
- Valjanje pjene. U usporedbi s blasterima za fasciju, valjci od pjene mekši su i nježniji na tijelu. Smatra se da valjanje pjenom smanjuje celulit i miofascijalnu bol.
- Masaža. Masaže su idealne za ublažavanje općih bolova povezanih s fascijom, uključujući bolove u donjem dijelu leđa. Neki masažni terapeuti nude "anticelulitne" masaže, mada se rezultati često miješaju.
- Lipomasaža. Lipomassage koristi ručni stroj za gnječenje i zaglađivanje kože. Rezultati su obično privremeni, navodi Američka akademija za dermatologiju.
- Terapija miofascijalnog oslobađanja. Mnogi ljudi s miofascijalnom boli pronalaze olakšanje od terapije miofascijalnog oslobađanja. Masažni terapeut ili kiropraktičar ručno masira vašu fasciju kako bi ublažio stezanje.
- Ultrazvuk. Ultrazvučno liposkulpiranje može smanjiti pojavu celulita uništavanjem masnih stanica. Ultrazvučna terapija, koja uključuje zvučne valove za poticanje cirkulacije krvi, mogla bi ublažiti miofascijalnu bol.
- Istezanje. Redovita rutina istezanja može pomoći stanjima povezanim s fascijom poput plantarnog fasciitisa, sindroma miofascialne boli i fibromialgije.
Donja linija
Iako zagovornici miniranja fascije kažu da to smanjuje bol i celulit, nema puno istraživanja o njegovoj učinkovitosti. Prijavljene koristi su anegdotske i teoretske.
U međuvremenu, neki korisnici tvrde da su razvili nuspojave poput jakih modrica i povećane boli zbog miniranja fascije.
Ako želite isprobati miniranje fascije, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi je li to sigurna tehnika za vas.
