Uvod
Neke stvari trebaju ići zajedno: maslac i žele od kikirikija, sol i papar, makaroni i sir. Ali kad je riječ o jednom određenom paru, ljudi se čine nesigurnima u pogledu njihove kompatibilnosti: vježbanja i alkohola.
Nevjerojatna kombinacija pojavljuje se češće nego što biste mogli očekivati. Napokon, treninzi nakon posla obično se podudaraju sa sretnim satima nakon posla. Za ambiciozne, atletske socijalizatore možda postoji iskušenje da izvrše dvostruku dužnost.
No je li u redu krenuti u teretanu nakon nekoliko pića ili čak jedne pijane libacije? Evo što trebate znati.
Što se događa s vašim tijelom kada pijete alkohol
Prvo je prvo: kada pijuckate alkoholno piće, ne pokrećete samo zujanje; započinjete niz fizioloških promjena.
Jednom kada progutate alkohol, on ide u vaš želudac i apsorbira se u tankom crijevu. Zatim putuje kroz vaš krvotok, utječući na glavne dijelove vašeg mozga, sintezu proteina, hormone i još mnogo toga.
"Mnogi su ljudi svjesni uobičajenih učinaka alkohola, poput ispiranja kože, oštećenja rasuđivanja i koordinacije te gastrointestinalnih problema", kaže dr. Michael Richardson, dr. Med., Bostonski pružatelj usluga One Medical. „Ono čega su ljudi manje svjesni je opterećenje kardiovaskularnog sustava. Može uzrokovati povišeni krvni tlak, a kronična teška upotreba alkohola može dovesti do zatajenja srca. "
Brzina događaja svih kratkoročnih fizioloških događaja, međutim, ovisi o puno čimbenika, uključujući vaš spol, težinu, koliko ste morali pojesti i još mnogo toga.
Ali što se događa kada pokušate vježbati kad ste pod utjecajem?
Potencijalne nedostatke pijenja i vježbanja
Najočitije očito pitanje kod pijenja i vježbanja je, naravno, narušena koordinacija, ravnoteža i prosudba.
Alkohol ima tendenciju smanjivanja inhibicija i utječe na kemiju mozga (da, čak i nakon samo jednog pića). To znači da biste mogli ozbiljno ozlijediti sebe ili one oko sebe na mnoštvo načina - čak i ako mislite da se osjećate dobro.
"Vjerojatniji rizici koji rezultiraju vježbanjem nakon teške noći uzimanja alkoholnih pića i dalje su smanjeni kada idete u teretanu", kaže Richardson. "Ako se i dalje osjećate slabo i pomalo pijano, najbolje je da se odmorite umjesto da potencijalno padnete na trčanje ili bacite teret na sebe."
Alkohol je diuretik, pa povećava potrebu za mokrenjem. U kombinaciji s znojem za vježbanje lako možete dehidrirati.
"Dehidracija i umor mišića najčešći su rezultat velikog noćnog provoda", kaže Richardson. "Postoje, naravno, i drugi, ozbiljniji rizici, kao što je srčana aritmija, ali to je češće u slučaju teškog prejedanja ili kronične upotrebe alkohola."
Alkohol je depresiv, što znači da vas usporava. Vjerojatno će patiti vaše vrijeme reakcije, snaga, izdržljivost i aerobni kapacitet, tako da vaš trening neće biti samo potencijalno opasan - sigurno će biti manje od optimalnog.
Puni učinci alkohola nisu trenutni. Možda se nećete osjećati zujano ili čak pijano dok ne uđete dobro u svoj trening, što vas može pripremiti za ozbiljne ozljede.
"To što pijete alkohol ne znači da morate preskočiti trening, ali želite biti sigurni da ste se oporavili od noćnog izlaska prije nego što dodatno stresirate svoje tijelo", kaže Richardson. "Čak i ako se osjećate dobro, važno je osigurati da ste dobro hidratizirani prije vježbanja kako biste spriječili grčenje mišića ili onesviještenost."
Alkohol duboko utječe na tijelo, objašnjava Richardson, pa ga je najbolje izbjegavati ako sljedeći dan želite biti na fizičkom vrhuncu.
Što učiniti ako želite piće, ali ne možete propustiti trening
"Shvaćam", kaže Stephanie Schultz, kondicijska trenerica i osnivačica Courageiously Confident. "Želite imati taj" hashtag uravnoteženi način života ", pa postizanje sretnog sata, a zatim odlazak u teretanu ima smisla.
„Ali evo u čemu je stvar: doći ćete u teretanu i vjerojatno biti toliko usredotočeni da će se vaš trening osjećati usrano i nećete uroditi blagodatima. Da sam na tvom mjestu, sljedeće bih jutro prvo krenuo u teretanu. Ili pogoditi teretanu i zatim ići na piće."
Stručnjaci se slažu da miješanje alkohola s fitnesom nije sjajna ideja. Ali ako ste spremni za pojavljivanje u sretnim satima i popodne. vježbajte, poduzmite barem sve sljedeće kako biste smanjili rizik od ozbiljnih ozljeda:
- Pričekajte što duže između pića i vježbanja. “Prvi je korak samo pričekati. Standardna jedinica alkohola obično se uklanja iz tijela za jedan do dva sata ”, kaže Schultz.
- Pijte tone tekućine, a trening neka bude kratak. “Sljedeći je korak hidratacija, nakon čega slijedi hidratacija i završetak s više hidratacije. Nitko se ne želi ozlijediti tijekom vježbanja, stoga je važno pripremiti tijelo i igrati na sigurno prije nego što počnete rigorozno vježbati ”, kaže Schultz.
- Jedite čvrsti obrok prije nego što popijete. Hrana će usporiti apsorpciju alkohola. Imajte na umu da ćete se kasnije morati kretati, pa vas sve preteško može dodatno usporiti.
- Neka stvari budu lagane i što manjeg intenziteta. Sada nije vrijeme da isprobate Barry’s Bootcamp ili vruću jogu.
Zaključak: Najbolje što možete učiniti je preskočiti svoj trening. Ne, nije idealno, ali bit ćete u puno boljem položaju da ga zgnječite (i manje je vjerojatno da ćete se zgnječiti) ako se sljedeći dan vratite trijezni.
Michelle Konstantinovsky je novinarka sa sjedištem u San Franciscu, marketinška specijalistica, autorica autorskih tekstova i bivša diplomirana novinarka UC Berkeley. Opširno je pisala o zdravlju, imidžu tijela, zabavi, načinu života, dizajnu i tehnologiji za prodajna mjesta kao što su Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine i još mnogo toga.
