Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kako naša tijela učinkovito raspoređuju našu težinu? Odgovor je u lukovima naših nogu. Kada su ti lukovi spušteni ili ih uopće nema, to mijenja način na koji naše noge nose težinu.
To stavlja dodatni stres na kosti, ligamente i mišiće.
Ravna stopala ili srušeni lukovi stanje je koje pogađa i do 30 posto stanovništva.
Ali to za većinu nije ozbiljno pitanje. Značajan dio ljudi s ravnim stopalima ne osjeća nikakve simptome osim što se brže umaraju od stajanja ili hodanja.
Međutim, s toplijim sezonama sandala na plaži i japankama, postavlja se ovo pitanje: Mogu li ove cipele doista dovesti do pada vaših lukova? Ako imate ravna stopala, biste li ljetne potpetice trebali ostaviti u ormaru?
Ravna stopala su uglavnom genetska, ali možete pasti lukove ako ...
Većina slučajeva ravnih stopala su genetski. Neki su ljudi samo rođeni sa spuštenim ili nepostojećim lukovima. Dakle, ako već nemate ravna stopala, malo je vjerojatno da ćete ih razviti, bez obzira što nosili na nogama.
Međutim, teška trauma stopala - na primjer, zbog teške sportske ozljede ili prometne nesreće - mogu uzrokovati pad lukova, kao i sistemska stanja poput dijabetesa.
Zanimljivo je da nam dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, potpredsjednik Američkog odbora za podijatrijsku medicinu, kaže da su trudnoća i hormoni koji slijede čest uzrok.
„Ti hormoni [koji omogućuju širenje zdjelice tijekom porođaja] također uzrokuju opuštanje ligamenata u drugim dijelovima tijela, uključujući stopala, što dovodi do pada lukova. Ovo se stanje obično ne popravi nakon trudnoće ”, kaže.
Noć vani i tamo u nepodržanim cipelama neće nanijeti trajnu štetu - ali kronična bol u stopalima može se dogoditi kad u njima počnete hodati cijeli dan, svaki dan.
Ali samo zato što vas ravne noge ne bole, ne znači da biste trebali nabaciti bilo koju cipelu koju biste željeli - pogotovo ako već imate lukove niže od normalnih.
Slijedite ovih 5 savjeta za sretna, zdrava ravna stopala
1. Izbjegavajte stanove
Ove potpuno ravne sandale u obliku tange možda će izgledati sjajno na šetnici ovog ljeta, ali nisu najbolje za vaša stopala.
"Gotovo svi će htjeti neku vrstu potpore za luk od svoje obuće", kaže dr. Shikoff. “Ali ako je luk isto izražen, zapravo može nanijeti bol osobama s ravnim stopalima. "
2. Pazite da vaše cipele imaju luk
U idealnom slučaju želite cipelu koja podupire prirodni oblik vašeg luka - ne pre ravni, ne previsoki.
Možda ćete trebati eksperimentirati s nekoliko različitih marki cipela kako biste pronašli onu koja pruža potporu bez da vam bolno zabijate u stopalo.
3. Pokušajte s umetcima, ako ne želite kupiti nove cipele
Ako vam odgovara odabir cipela, ali i dalje osjećate bol, sljedeći korak u liječenju je pregled umetaka. Istražite velike marke poput Dr. Scholl's i PowerStep kako biste vidjeli koji bi modeli mogli biti najbolji za vas.
Pro-tip: prilagodite se. Prilagođeni ortotički umetci koštat će malo više od onih u vašoj susjednoj ljekarni, ali budući da su stvoreni od kalupa vašeg stopala, trebali bi postići savršenu ravnotežu između udobnosti i potpore. Da biste saznali više, obratite se svom lokalnom ortopedu ili stručnjaku za stopala i gležnjeve.
4. Nabavite cipele dizajnirane za ono što radite
Za aktivne tipove dr. Shikoff kaže da obavezno odaberete cipele napravljene za aktivnosti u kojima najviše sudjelujete. Ako ste trkač, nabavite dobar par tenisica za trčanje; ako igrate tenis, odaberite udobne teniske cipele.
Ako tek započinjete s vježbanjem i niste sigurni na što ćete krenuti, uložite u par cross-trenera. Ove svestrane cipele podupiru vaša stopala kako za bočne pokrete (mislite na nogomet i košarku), tako i za normalno trčanje i hodanje.
5. Volite svoje trenutne cipele? Ograničite vrijeme stajanja ili hodanja
Što ako ste srce već postavili na sandale za veliki roštilj ili piknik? Vjerojatno ćete biti dobro, čak i ako imate ravna stopala.
Noć vani i tamo u nepodržanim cipelama neće nanijeti trajnu štetu - ali kronična bol u stopalima može se dogoditi kad u njima počnete hodati cijeli dan, svaki dan.
Pokušajte ograničiti količinu vremena koje provodite u šetnji ili stajanju i odmorite noge kad god vam se ukaže prilika.
Dva svakodnevna istezanja za ravna stopala i kronične bolove u nogama
Bol zbog palih lukova nije ograničena samo na vaše noge
“Osobe s ravnim stopalima također imaju bolove u koljenu, kako unutar koljena, tako i na vrhu kapice. Bolovi u potkoljenicama, bokovima, pa čak i donjem dijelu leđa također su česti simptomi ravnih stopala - ali liječnici koji liječe bol na tim područjima ne shvataju uvijek da je izvor skroz do pacijentovih stopala ”, kaže dr. Shikoff.
Dobra vijest je da će većina ljudi vidjeti poboljšanje zbog bolova u ravnom stopalu jednostavnim istezanjem i otpuštanjem.
1. Ispružite potkoljenice kako bi ostale labave
Dr. Shikoff savjetuje da istezanja koja uključuju stražnji dio noge mogu biti korisna kod ravnih stopala, posebno skupine tetiva, zahvaljujući međusobno povezanoj prirodi naših nogu.
Istezanje i razvlačenje teladi i mišića fleksora kuka također vam može pružiti olakšanje. Obavezno se lagano istežite, ujednačenim tempom - u suprotnom, mišiće zapravo možete zategnuti.
"Zamislite da prebrzo povučete gumicu - napeti će se i htjet će se vratiti u prvobitni položaj", rekao je.
Pravilna tehnika istezanja uključuje lagano povlačenje mišića dok ne osjetite stezanje, zadržavanje nekoliko sekundi i polako puštanje natrag u prvobitni položaj.
2. Razvaljajte napetost kako biste ublažili bolove u stopalima
Jedna od najčešćih preporuka za liječenje, prema Jakeu Schwindu, osobnom treneru koji je certificiran za NASM i specijalizirao se za korektivne vježbe, je utisnuti nogu u lacrosse loptu ili tenisku lopticu kako biste opustili napetost u plantarnoj fasciji. Plantarna fascija je gusto, vlaknasto tkivo koje prolazi dnom stopala.
Schwind kaže da su njegovi klijenti na osobnom treningu sa spuštenim lukovima vidjeli rezultate iz ove tehnike.
Tehnika teniske loptice za ublažavanje bolova u stopalima:
- Nagazite na lacrosse ili lopticu za tenis ili bosi ili nosite tanke čarape.
- Polako stavljajte sve više i više težine na nju dok kotrljate loptu oko dna stopala.
- Kotrljajte se 1 minutu, a zatim prebacite na drugo stopalo.
- Činite to dva puta dnevno.
„Dodavanje fizičkog pritiska može malo osloboditi plantarnu fasciju. Moji klijenti s ravnim stopalima kolutaju svako stopalo jednu minutu dva puta dnevno (ukupno četiri minute) kako bi oslobodili napetost na tabanu, što zauzvrat može pomoći drugim područjima kompleksa stopala / gležnja ”, rekao je Schwind.
Lopta za lacrosse neće obnoviti luk vašeg stopalaDoktor Shikoff kaže da opuštanje napetosti neće liječiti nikakve nagomilane upale, jer je plantarna fascija toliko gusta da se ne može protezati poput normalnog mišića. Tendinitis u stopalu dolazi od prekomjerne upotrebe mišića i može uzrokovati ravna stopala ako je oštećenje ozbiljno.
Ova metoda možda neće biti trajno rješenje koje će riješiti vaše probleme s ravnim stopalima, ali mnogi (uključujući ovog pisca) izvještavaju da pruža određeno olakšanje od bolova u stopalima.
Budite u kontaktu s nogama
Ako se bol u stopalu poboljšava tijekom kretanja tijekom dana ...
- Postoji šansa da imate plantarni fasciitis (upala skupine tkiva na donjoj strani stopala).
- Ovo je stanje malo ozbiljnije od ravnih stopala i može zahtijevati oralnu protuupalnu injekciju ili injekcije na mjestu upale.
U konačnici, nemojte dopustiti da vas ravna stopala ili briga zbog ravnih stopala spriječe da uživate u zdravom, aktivnom ljetu. Ne zaboravite odabrati pravu obuću, imajte na umu koliko stojite i hodate, a tetive na koljenima i teladima neka budu opuštene.
Raj je savjetnik i slobodni pisac specijalizirao se za digitalni marketing, fitnes i sport. Pomaže tvrtkama u planiranju, stvaranju i distribuciji sadržaja koji generira potencijalne kupce. Raj živi u Washingtonu, DC, gdje u slobodno vrijeme uživa u košarci i treningu snage. Pratite ga na Twitteru.
