Vrhunski vodič za pretvaranje vaše spavaće sobe u utočište za spavanje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što se tiče dizajna spavaće sobe, mnogi se ljudi usredotoče na elemente koji odražavaju njihove potrebe kad su budni.

Odjeća na stolici? Lakše je zgrabiti ujutro. Neuredan namještaj? Vas potreba vaš krevet, stol, komoda i stolica. Prepuna prepreka za rublje? Uz sve što morate učiniti, rublje vam je prilično nisko na listi prioriteta.

Također držite računalo i telefon pri ruci, jer nikad ne znate kada bi vam mogli zatrebati. Pokušavate ih izbjegavati gledati nakon što ugasite svjetla, ali vaša se odlučnost ne drži uvijek - pogotovo kad imate problema sa zaspanjem.

Vaša spavaća soba može pružati praktičnost danju, ali postoji šansa da noću ima drugačiji utjecaj. Čak i ako sve što radite jest spavanje u svojoj spavaćoj sobi, još uvijek tamo provodite otprilike trećinu dana. Vruća, svijetla, pretrpana soba može poremetiti vaš san i držati vas budnima dijelom ovog vremena, što može značiti loše vijesti za vaše budno zdravlje.

Ali, evo dobrih vijesti: ažuriranje spavaće sobe može vam pomoći da se bolje naspavate, što zauzvrat može poboljšati opću dobrobit. Naš vodič u nastavku može vam pomoći da započnete.

Savjeti za stvaranje vaše idealne oaze za spavanje

Mnogi ljudi uređuju svoje spavaće sobe kako bi privukli svoja budna osjetila. To može značiti svijetle boje, zabavne slike, puno sunca i jako svjetlo koje vam omogućuje da obavite posao.

Međutim, najvažnija aktivnost koja se odvija u vašoj spavaćoj sobi je spavanje. Kad ne spavate dovoljno, vaš mozak i tijelo nemaju priliku odmoriti se, napuniti se i provesti bitne procese koji održavaju vaše funkcioniranje kako biste trebali.

Količina vremena koje provedete u snu je važna, da, ali isto tako i kvaliteta tog spavanja. Ako 4 od svojih 8 sati provedete u krevetu bacajući se i okrećući, sljedeći dan možda se nećete osjećati odmoreno.

Unošenjem nekoliko promjena može vam pomoći stvoriti ugodnije okruženje za spavanje. Prema stručnjacima za spavanje iz Johns Hopkinsa, sljedeće značajke spavaće sobe mogu napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna:

• Temperatura. Prohladnija soba i krevet mogu smanjiti noćno znojenje i poboljšati san. Težite da vaš termostat u spavaćoj sobi bude postavljen na 65 ° F, da daje ili oduzima nekoliko stupnjeva.
• Svjetlo. Svijetlo plavo svjetlo, bilo sunčevo ili elektroničko, može poremetiti san. Odlaganje uređaja, zatamnjenje zavjesa i noću vrlo slabih svjetala mogu poboljšati vaš odmor.
• Kućni ljubimci. Možete voljeti svoje dlakave prijatelje, a da ne volite njihovo noćno komešanje. Ako se s nemirnim ljubimcem ne možete dobro naspavati, razmislite o tome da ih držite podalje od kreveta.
• Urednost. Tijekom spavanja možda nećete vidjeti pretrpanost spavaće sobe, ali to svejedno može utjecati na vaš odmor. Za bolji san pokušajte pospremati i pospremiti svoj krevet svaki dan.

Pitate se je li možda vrijeme za nadogradnju spavaće sobe? U nastavku imamo detaljnije savjete i preporuke za proizvode.

Nadogradite svoju posteljinu (i krevet ako ga možete zamahnuti)

Posteljina, uključujući plahte, pokrivače, jastuke i madrac, može imati prilično velik utjecaj na spavanje. Ako je vaša posteljina stara, dotrajala ili je u stanju koje vam onemogućava održavanje idealne temperature za spavanje, možda se nećete osjećati sjajno u krevetu.

Kvalitetna posteljina ne mora koštati svežnja, ali trebala bi se osjećati ugodno. Tko se želi uvući u krevet i povući iste ogrebotine, ili se ugnijezditi ispod pretankih, preteških ili raspadajućih deka? Vjerojatno nisi ti. Bolja posteljina ne samo da poboljšava vaš odmor, već i spavanje može učiniti privlačnijom.

Plahte i posteljina

Svatko ima različite sklonosti prema listovima, pa ćete htjeti potražiti listove koji vam se čine ugodnima. Postoje mnoge vrste pamučnih plahti, od laganog i prozračnog perkala do glatkog satena. Možda bi vam se više svidio osjećaj super mekog i rastezljivog pletiva od dresa.

Otputujte u lokalnu robnu kuću kako biste testirali dodir različitih vrsta listova. Nemaju sve marke potpuno isti osjećaj, ali to vam može dati bolju predodžbu o tome koje tkanine preferirate.

Potražite prirodne tkanine, uključujući pamuk, svilu, bambus ili lan, ako spavate na toplijoj strani. Poliester i druge sintetičke plahte mogu zarobiti toplinu, ostavljajući vas ljepljivima i znojnima.

Nekoliko kompleta listova koje treba uzeti u obzir:

• Jednostavno Vera Vera Wang Supima pamučni set limova od 600 niti. Omiljeni listovi ovog pisca dolaze u prigušenim nijansama kako bi nadahnuli sanjiviji san. Osjećaju se istovremeno hladno i ugodno te postaju malo mekši sa svakim pranjem.
• Ettitude Bamboo Lyocell Set limova. Održiva bambusova tkanina koja se koristi u ovim prozračnim plahtama želi im dati glatki, mekani osjećaj. Izvrsne su za osjetljivu kožu, tople spavače i ljude koji žele spavati zelenije.
• Set dresova od pramenova i igala. Volite spavati u svojoj omiljenoj majici? Priuštite cijelom tijelu istu udobnost mazeći se u plahtama dresa. Set dresova Tuft & Needle kombinira pamuk i liocelu za prozračnost i udobnost.

Opcije za gornji sloj:

• Povjetarac Buffy. Ako ste vrući spavač, utješna komoda, poput ove održive opcije eukaliptusa, može vam pomoći da ostanete topli bez pregrijavanja.
• Layla ponderirana deka. Uznemireni osjećaji koji vas drže noću? Ponderirana deka, poput ove plišane opcije koja se može prati, može pomoći u smanjenju tjeskobe.

Jastuci

Važno je mjesto na kojem ćete odmarati glavu, a pogrešan jastuk može vas držati budnim noću. Tijekom dana pažljivo se ponašate prema glavi, pa ima smisla da biste joj htjeli isto pripaziti dok spavate.

Dobar jastuk trebao bi podupirati krivulju vrata kako bi vam kralježnica bila poravnana tijekom spavanja. Također ćete htjeti razmotriti svoj redoviti položaj spavanja. Bočni pragovi mogu se udobnije nasloniti na čvršće, punije jastuke. Tanki, mekani jastuci pomoći će spavačima u želucu da održe dobro poravnanje kralježnice. A srednja čvrstoća možda će najbolje funkcionirati ako spavate na leđima.

Naravno, ako spavate na požutjelim, umrljanim ili ravnim jastucima - ili onima sa čudnim mirisom - vrijeme je da ih bacite i unesete nešto novo.

Nekoliko jastuka za provjeru:

• Coop Kućna roba Izvornik. Ovaj isjeckani jastuk od memorijske pjene radi za sve položaje spavanja. Možete dodati ili ukloniti punjenje da biste dobili samo pravu visinu.
• Pogledajte još jastuka koje biste trebali uzeti u obzir za pragove na leđima, bočne pragove, pragove na trbuhu ili osobe s bolovima u vratu.

Madrac

Stari madrac ili pogrešan za vaš položaj spavanja može pridonijeti noćnim bolovima i nelagodi.

Iako biste mogli pomisliti da biste najbolje spavali na najmekšem madracu, to zapravo nije slučaj za većinu ljudi. Bočni pragovi možda će imati koristi od rasterećenja pritiska koje nude mekši madraci od pjene, ali istraživanja pokazuju kako je madrac srednje čvrstoće dobra opcija za većinu ljudi koji žele poboljšati kvalitetu i udobnost spavanja. Ako spavate samo na trbuhu ili leđima, možda biste htjeli postati malo čvršći.

Prema Vijeću za bolje spavanje, pametno je zamijeniti madrac kad prođe zrelu starost od 7 godina, iako neki kvalitetniji madraci mogu trajati malo duže. Nastojte ga zamijeniti prije nego kasnije ako možete osjetiti izvore, redovito se budite s bolom ili ukočenošću ili se bojite pomisli da ćete na njemu provesti još jednu noć.

Jeste li spremni za kupnju novog madraca?

• Originalni madrac Tuft & Needle. Ovaj osnovni madrac od pjene visoko je ocijenjen, a njegov je srednje čvrst osjećaj dizajniran da udovolji potrebama većine spavača.
• Pogledajte još opcija madraca za pragove na leđima, bočne pragove, pragove na trbuhu, kombinirane pragove i osobe s bolovima u leđima.

Ne puštajte sunčevu svjetlost (ili svjetlost s vaših uređaja)

Prirodno svjetlo ima puno blagodati, ali one odlaze kroz prozor kada je u pitanju miran san.

Bilo koja jaka svjetlost može poremetiti vaš cirkadijanski ritam i utjecati na razinu melatonina, hormona koji vam pomaže da se osjećate umorno i signalizira vrijeme za spavanje.

Ovisno o vašem rasporedu, možete otići u krevet prije nego što sunce zađe ili se dobro probuditi nakon svitanja. To znači da bi vas dnevno svjetlo moglo probuditi prije nego što namjeravate ustati.

Ali i svjetla u vašoj sobi mogu imati utjecaja. Uključivanje jakih gornjih svjetala ili lampi navečer i njihova upotreba do spavanja također može suzbiti melatonin, održati tijelo u "budnom načinu" i potencijalno spriječiti da zaspite.

Jedno dobro rješenje moglo bi uključivati ​​prigušivanje svjetla. Ako vam za rad treba jako svjetlo, a nemate drugu sobu za korištenje, razmislite o kupnji stolne svjetiljke s toplom jantarnom žaruljom. Čim odložite posao za jednu noć, isključite gornje svjetlo i držite svjetla niska.

Zavjese za zamračivanje

Teške nijanse ili zavjese koje potamne od sobe mogu vam pomoći da danju maksimalno iskoristite sunčevu svjetlost i blokirate je kad trebate spavati.

Bonus: Zavjese za zamračivanje također mogu pomoći u smanjenju računa za energiju.

• Wayfair Basics Ploča s jednim zavjesom od masivnog zatamnjenja. Ove osnovne zavjese pomažu smanjiti i buku i svjetlost, a dolaze u mnoštvu boja kako bi bolje odgovarale dekoru vaše spavaće sobe.
• Ovdje pogledajte još opcija za zatamnjene zavjese.

Maske za spavanje

Ne možete blokirati sve svjetlo? Maska za spavanje može vam pomoći uštedjeti zatvorene oči. Maske za spavanje prožete lavandom mogu vam čak pomoći da se istovremeno opustite.

• Ettitude Bamboo Lyocell maska ​​za oči. Ova hipoalergena organska maska ​​od bambusa nježno blokira svjetlost dok se lako odmara na vašoj koži.
• Kitsch satena maska ​​za oči sa utezima lavande. Osušena lavanda dodaje umirujući miris ovoj maski za spavanje, dok mikrokuglice daju malo težine kako bi olakšale napetost.
• Ovdje pogledajte još opcija za maske za spavanje.

Naočale s plavim svjetlom

Znanje da isključivanje uređaja prije spavanja pomaže smanjiti izloženost plavom svjetlu. Zapravo slijeđenje je sasvim drugo.

Možda radite tijekom večeri ili koristite noćne sate da biste stizali vijesti i čavrljali s prijateljima. Ukratko, ne mogu se svi isključiti noću. Naočale protiv plavog svjetla mogu vam pomoći smanjiti izloženost plavom svjetlu kada imate poteškoća s isključivanjem zaslona.

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se točno znalo kako ove naočale utječu na san, malo istraživanje iz 2014. pokazalo je da naočale koje blokiraju plavo svjetlo smanjuju supresiju melatonina izazvanu LED-om u adolescenata.

Dakle, iako je možda idealno isključiti ove zaslone prije spavanja, također znamo da bi ih bilo teško prekinuti. Upotreba par plavih naočala koje blokiraju svjetlost može biti dobar kompromis dok usavršavate rutinu spavanja.

• 4EST naočale za blokiranje plavog svjetla. Ove ekološke naočale dizajnirane su da blokiraju do 97 posto plave svjetlosti sa zaslona. Za svaki kupljeni par tvrtka sadi dva stabla.
• Ovdje pogledajte još opcija za naočale koje blokiraju plavo svjetlo.

Zamijenite ometajuće zvukove za umirujuće

Ako ste lagani spavač, vjerojatno znate koliko mali zvukovi mogu poremetiti vaš san. Buka izvan vaše spavaće sobe (ili hrčućeg partnera pored vas) može vas držati budnima, brinući se zbog izgubljenog odmora.

Zvučna rješenja, kao što su čepići za uši, uređaji za bijelu buku ili slušalice za spavanje, mogu vam pomoći da se vratite na drijemanje, umjesto da se bacate i okrećete ili trznete budni kad god vrata automobila zalupe.

Ako radije ne biste spavali sa čepovima za uši, razmislite o ovim alternativnim metodama blokiranja ometajućih zvukova:

• Yogasleep Travel Mini zvučni stroj. Ovaj jednostavni zvučni uređaj tvrtke Yogasleep ima šest različitih mogućnosti zvuka, od klasične bijele buke do nježnog surfanja i grmljavine. Također sadrži nježno jantarsko svjetlo. Ni baterije vam neće trebati, jer se puni mikro USB kabelom.
• VISE slušalice za spavanje. Ove slušalice za poništavanje buke omogućuju vam reprodukciju vlastitih umirujućih zvukova ili popisa pjesama s bijelim šumom (isprobajte aplikaciju myNoise), a istovremeno blokiraju neke vanjske buke. Struktura trake za glavu drži zvučnike na mjestu, tako da nećete morati brinuti hoće li vam skliznuti s ušiju kad se prevrnete.
• Pogledajte još opcija za uređaje s bijelim šumom i slušalice za spavanje.

Razmislite o novoj odjeći za spavanje

Možda u pidžamu nećete uložiti toliko razmišljanja kao što je to slučaj s odjećom koju svakodnevno nosite, ali odjeća za spavanje ipak zaslužuje neko razmatranje.

Najbolje pidžame trebale bi se osjećati meko na koži i trebale bi biti dovoljno tople da vam budu ugodne, ali dovoljno prozračne da vas ohlade i osuše.

Podrazumijeva se da uski pojasevi, lisice, ovratnici i grube tkanine možda neće potaknuti miran san. Najbolje odijelo pidžame, zapravo, može biti vaše rođendansko odijelo.

• Saznajte više o prednostima spavanja golog.
• Ovdje pogledajte naše preporuke za najbolju pidžamu.

Gdje biste trebali započeti?

S toliko potencijalnih promjena koje biste trebali razmotriti, možda ćete se trenutno osjećati malo svladani. Što prvo trebate učiniti kako biste svoju spavaću sobu učinili ugodnijim mjestom za odmor?

Pa, to u velikoj mjeri ovisi o vama.

Dobar prvi korak je sagledavanje trenutnih navika spavanja. Jeste li primijetili nešto određeno što vas drži budnima?

Možda imate bučnog susjeda ili ptičje gnijezdo odmah ispred vašeg prozora. Možda ste mislili ažurirati svoju posteljinu već godinama. Započnite tamo i pogledajte kako se poboljšava vaš san. Ne morate nužno bacati cijelu sobu.

S druge strane, mogli biste se osjećati spremnima za potpuno preuređenje spavaće sobe, možda čak i osvježavanje zidova bojom ugodnijom za spavanje (Savjet: Idite na prigušene nijanse plave, zelene ili žute.)

Odvojite malo vremena i potražite najbolje opcije za vas. Na tržištu ćete naći puno madraca, plahti i jastuka, pa vam ulaganje u prave može pomoći u kvalitetnijem odmaranju u godinama koje dolaze. Pri odabiru novog madraca, također ćete htjeti razmotriti stvari poput položaja spavanja i potreba za regulacijom temperature.

S obzirom na potpuno novi krevet? Ako vam nedostaje prostora, zašto ne biste svoju sobu promijenili krevetom u potkrovlju ili krevetom s ladicama za odlaganje? Ove opcije dobro djeluju na sprečavanje nereda u malim prostorima (i, da, dolaze u veličini za odrasle).

Povoljne nadogradnje soba

Preuređenje sobe može postati malo skupo i možda u proračunu nemate mjesta za novi krevet ili madrac.

Ovi savjeti mogu vam dati ideje za manje promjene koje i dalje čine razliku:

• Iznesite svog ventilatora. Ventilator može biti jeftina opcija za blokiranje ometajuće buke i hlađenje tijekom noći.
• Operite plahte i pokrivače. Ako svježe plahte držite na krevetu, vrijeme za spavanje može biti privlačnije. Stiskajući se u svježe opranim plahtama stvarno čini osjećati se drugačije.
• Pospremi krevet. Kad se probudite, napravite svoj krevet. Možda se ne čini puno, ali može promijeniti osjećaj vaše sobe i dati joj složeniji izgled.
• Declutter. Iako smo na temi urednih soba, istraživanje iz 2010. pokazalo je da su se sudionici koji su svoje domove opisali pretrpanima osjećali pod većim stresom dok su kod kuće. Zvuči poznato? Ako tražite načine da svoj dom opustite, razmislite o uklanjanju nereda u svojoj spavaćoj sobi. Odložite bilo što na pod kako biste promovirali urednost i sigurnost. Čiste ladice stola mogu olakšati rad, a jeftini komad tkanine osvježiti komode ili vrhove polica za knjige. Viseći organizatori ili ladice za pohranu također čine izvrsna cjenovna rješenja za pospremanje.
• Pomakni malo namještaja. Osjećate li se u svojoj sobi tijesno ili malo isključeno? Razmislite o pokretanju stvari da biste stvorili otvoreno, mirno okruženje. Ovi vam feng shui savjeti za spavaću sobu mogu vam pomoći.
• Razmotrite svoja osjetila. Spavanje u sobi koja neobično miriše ili se osjeća zagušljivo možda neće biti osobito ugodno. Pucanje prozora oko sat vremena svaki dan (ili duže kad imate lijepo vrijeme) može osvježiti zrak i vaše raspoloženje. Difuzor od trske s esencijalnim uljima također može dodati dašak mirisa. Vaše omiljeno ulje može imati i druge blagodati: možda podiže snagu, umiruje ili opušta.

Sada vam je potrebna samo dobra rutina prije spavanja.

Donja linija

Možda nećete provesti puno budnih sati u svojoj spavaćoj sobi, ali svejedno bi to trebalo biti utočište.

Spavanje vas obnavlja i priprema za još jedan dan, a vjerojatnije ćete dobiti kvalitetan, restorativni odmor koji vam treba u mirnom, čistom okruženju.

Najbolji dio? Ne morate probiti banku da biste stvorili taj miran prostor.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.