Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vaše srce dio je kardiovaskularnog sustava vašeg tijela, koji također uključuje vaše vene, arterije i kapilare.
Stalno radi na tome da vašim tkivima i organima osigura krv kisikom i hranjivim tvarima. Zapravo, prosječno odraslo srce otkuca 60 do 80 puta u minuti u mirovanju, održavajući neprestano nahranjenost svake stanice u tijelu.
Vaše vas srce održava živim i zdravim, a zaštita njegovog zdravlja trebala bi biti glavni prioritet. Srećom, dijeta bogata hranjivim sastojcima zdravim za srce može drastično smanjiti rizik od srčanih bolesti i promovirati optimalno kardiovaskularno funkcioniranje.
Ovdje je 18 zalogaja i pića zdravih za srce.
1. Matcha čaj
Matcha je vrsta zelenog čaja koji sadrži visoku razinu epigalokatehin galata (EGCG). EGCG je polifenolski spoj u zelenom čaju koji ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
Konzumacija matcha čaja bogatog EGCG-om može pomoći u poboljšanju zdravlja srca. Studije pokazuju da EGCG pomaže u prevenciji ateroskleroze, nakupljanju masnih tvari na stijenkama arterija i može pomoći u smanjenju upale i staničnog oštećenja.
Zbog toga je uzimanje zelenog čaja u mnogim studijama povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kupite matcha čaj putem interneta.
2. Srdele pakirane u maslinovom ulju
Grickanje srdela pakiranih u maslinovom ulju daje vašem srcu mega dozu zdravih masti, proteina, vitamina, minerala i antioksidansa. Srdela je mala, masna riba koja je jedan od najbogatijih izvora protuupalnih omega-3 masti koje možete jesti.
Blagodati omega-3 masti za zdravlje srca dobro su dokumentirane, a studije pokazuju da prehrambeni oblici bogati omega-3 mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i njihovih čimbenika rizika, poput visoke razine triglicerida.
Unos maslinovog ulja također je čvrsto povezan s poboljšanim zdravljem srca.
Studija koja je obuhvatila 7.216 odraslih osoba s visokim rizikom od srčanih bolesti pokazala je da se za svakih 10 grama porasta ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno rizik od srčanih bolesti smanjio za 10%. Za referencu, 1 žlica maslinovog ulja jednaka je 14 grama.
Kupite srdele u maslinovom ulju putem interneta.
3. Smjesa staza oraha i kolača od višanja
Poznato je da su orašasti plodovi i sjemenke zdravi za srce. Dokazano je da orasi posebno poboljšavaju rad krvnih žila i smanjuju čimbenike rizika od srčanih bolesti poput upale, visokog krvnog tlaka i povišene razine kolesterola.
Trpke trešnje prepune su polifenolnih antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju upala, spriječiti stanično oštećenje i zaštititi vaše srce.
Pokušajte pomiješati orahe i krupne višnje za hranjiv, prenosiv međuobrok ili pogledajte ovaj recept za miješanje staza oraha i kolača.
4. Dugini blitvi oblozi od humusa
Oblozi od humusa švicarske blitve dostavljaju važne hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu da bi ostalo u najboljem stanju. Lisnato zeleno povrće poput blitve prepuno je folata, kalija, magnezija i vitamina K, a sve je to potrebno za zdrav krvni tlak i protok krvi.
Blitva je također bogata dijetalnim nitratima koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka i smanjenju opterećenja vašeg srca.
Isprobajte ovaj recept za proljetne kolutiće od blitve koji spajaju zelenu gustinu hranjivih sastojaka s humusom prepunim bjelančevina za punjenje.
5. Smoothie od kave
Kava vam ne može pružiti prijeko potrebnu jutarnju uslugu, već je povezana i s impresivnim blagodatima za zdravlje srca.
Brojne studije povezuju redoviti unos kave sa znatno smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
U stvari, jedan veliki pregled od 218 studija pokazao je da ljudi koji piju 3 šalice kave dnevno imaju 19% smanjeni rizik od smrti od srčanih bolesti, u usporedbi s onima koji ne piju.
Umjesto da odaberete napitak od kave prepunog šećera, podignite svoje jutarnje iskustvo kave stvaranjem ovog smoothieja koji kombinira kavu s ostalim sastojcima zdravih za srce poput banane, maslaca od badema i kakaa u prahu.
6. Čokoladno-chia maslac od kikirikija
Ovi žvakaći, čokoladni zalogaji od maslaca od kikirikija napravljeni su od cjelovitih sastojaka s gustinom hranjivih sastojaka koji mogu pomoći u zaštiti vašeg srca.
Za razliku od slatkih čokoladnih poslastica poput slatkiša ili energetskih pločica koje mogu naštetiti zdravlju vašeg srca ako se prekomjerno konzumiraju, ovi su zalogaji prepuni proteina, vlakana i zdravih masti. Uz to, prirodno su zaslađeni datuljama.
Zob, orasi i chia sjemenke zvijezde su ovog recepta i pokazalo se da svi snižavaju čimbenike rizika od srčanih bolesti poput visoke razine LDL (lošeg) kolesterola i krvnog tlaka.
7. Čamci od papaje
Živahno narančasto meso papaje prepuno je spoja zvanog likopen, karotenoidni biljni pigment koji ima mnoštvo blagotvornih svojstava.
Likopen ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva i može pomoći u prevenciji ateroskleroze i poboljšati protok krvi, što ga čini važnim hranjivim sastojkom za zdravlje srca.
Studije pokazuju da konzumiranje prehrane bogate likopenom može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i zaštititi od smrti povezane sa srčanim bolestima.
Pokušajte slijediti savjete u ovom receptu kako biste stvorili šarene brodove od papaje prepune vitamina, minerala, antioksidansa, zdravih masti i vlakana.
8. Kakao vruća čokolada
Kakao je čisti oblik kakaa koji je uglavnom manje obrađen i hranjiviji od većine ostalih proizvoda od kakaa.
Kakao je prepun minerala i antioksidansa koji mogu koristiti zdravlju vašeg srca. Posebno je bogat flavonoidnim antioksidantima, koji su poznati po svojim kardiovaskularnim blagodatima.
Prema znanstvenim istraživanjima, uživanje u proizvodima od kakaa može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, poboljšanju funkcije krvnih žila i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Da biste stvorili hranjiv napitak od vruće čokolade bez velike količine dodanog šećera, dodajte 1 žlicu kakaa u prahu u šalicu vrućeg mlijeka po vašem izboru. Prelijte posipom cimeta i zasladite s malo meda ili javorovog sirupa - ili slijedite ovaj recept.
9. Orašasti plodovi začinjeni ružmarinom i kurkumom
Orašasti plodovi opskrbljuju vaše tijelo proteinima biljnog podrijetla, zdravim masnoćama, vlaknima i obiljem vitamina i minerala. Uz to, izvrstan su prijenosni međuobrok za jačanje zdravlja vašeg srca.
Štoviše, pokazalo se da grickanje orašastih plodova potiče gubitak kilograma i zdravo održavanje kilograma, što je neophodno za održavanje vašeg srca u vrhunskoj kondiciji.
U ovom receptu, orašasti plodovi obloženi su maslinovim uljem, zajedno s protuupalnim začinima i začinskim biljem poput ružmarina, kurkume, đumbira i kajenskog papra prije pečenja do savršenstva.
10. Salata od cikle, slanutka i avokada
Kombinacija cikle s avokadom i slanutkom čini šareni međuobrok koji će zasititi glad. Cikla je napunjena snažnim antioksidantima i nitratima, koji mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi i smanjenju krvnog tlaka.
Uz to, repa, slanutak i avokado izvrsni su izvori vlakana. Pregled 31 studije pokazao je da ljudi koji unose najviše vlakana mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti i moždanog udara i do 24%.
Slijedite ovaj recept da biste stvorili ovaj zadovoljavajući međuobrok bogat vlaknima.
11. Salata od pržene brokule od kvinoje
Konzumiranje krstastih povrća poput brokule i cjelovitih žitarica poput kvinoje važno je za zdravlje srca. Brokula je bogat izvor vitamina i minerala koji potiču zdravlje srca i sadrži spojeve sumpora koji imaju snažno protuupalno djelovanje.
Ovaj recept za salatu kombinira hrskavu, hranjivu gustu brokulu s kvinojom, pseudozrnom bogatim hranjivim sastojcima potrebnim za zdrav rad krvnih žila poput magnezija i kalija.
Istraživanja pokazuju da je rezanje krstastim povrćem i žitaricama bogatim vlaknima možda ukusan način za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
12. Šalice jaja od kelja i batata
Jaja su vitalni izvor hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masti, proteine i selen, mineral koji je neophodan za zdravo srce. Selen djeluje kao snažan antioksidans u vašem tijelu i štiti od oksidativnih oštećenja.
Iako je potrebno više istraživanja, niske razine selena povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti i zatajenja srca.
Ovaj recept kombinira jaja, kelj i batat kako bi se dobila neodoljiva opcija grickalica koja će vas zasititi između obroka.
13. Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa je trpko piće napravljeno naime od cvjetova biljaka hibiskusa Hibiskus sabdariffa. Cvjetovi hibiskusa moćan su izvor polifenolskih antioksidansa, a pokazalo se da ekstrakt hibiskusa ima svojstva snižavanja krvnog tlaka i kolesterola.
Studija na 25 muškaraca otkrila je da konzumiranje oko 8 unci (250 ml) pića od ekstrakta hibiskusa dnevno značajno poboljšava protok krvi i smanjuje krvni tlak i razinu upale, u usporedbi s pijenjem obične vode.
Čaj od hibiskusa možete kupiti u vrećicama ili kao čaj od rastresitog lišća, a uživati u toplom ili hladnom.
Kupite čaj od hibiskusa putem interneta.
14. Salata od lososa
Losos je masna riba prepuna omega-3 masti, proteina, vitamina B skupine, željeza, selena, kalija i magnezija, a sve to koristi zdravlju srca.
Randomizirano istraživanje na 92 kineska muškarca s povišenim lipidima u krvi pokazalo je da su oni koji su konzumirali 500 grama lososa dnevno tijekom 8 tjedana doživjeli značajno smanjenje razine triglicerida i markera upale.
Također su primijetili značajan porast HDL kolesterola koji štiti srce, u usporedbi s muškarcima koji su konzumirali druge životinjske proteine.
Druge studije također povezuju redovitu konzumaciju masne ribe poput lososa sa smanjenim čimbenicima rizika od srčanih bolesti poput visoke razine triglicerida.
Slijedite ovaj jednostavan recept za salatu od lososa i uživajte u povrću lisnatog povrća gustog hranjivih sastojaka za međuobrok zdrav za srce.
15. Puding od chia sjemenki kokosa i nara
Ako žudite za slatkim zalogajem koji nije pun dodatka šećera, ovaj recept za puding od chia sjemenki od kokosa i šipka savršena je opcija.
Recept uključuje hranjive sastojke bogate vlaknima poput chia sjemenki, sjemenki konoplje, kakaovskih zrnaca, usitnjenog kokosa i sjemenki nara, a ne sadrži dodani šećer.
Nar dodaje receptima slatkastog, a trpkog okusa, a prepun je snažnih antioksidansa poput tanina i antocijanina, koji se bore protiv ateroskleroze - nakupina masti - i promiču zdravu funkciju krvnih žila.
16. Štapići od artičoke i štapići crvene paprike
Iako se većina umaka od artičoke oslanja na bogate sastojke poput majoneze i sira kako bi pružio okus, ovaj recept za umake od artičoke prepun je povrća bogatog vlaknima i mnogo je niži u kalorijama od tradicionalnih umaka, što ga čini alternativom međuobroka za srce.
Artičoka je posebno bogata vlaknima, vitaminom C, folatima i vitaminom K - a svi su oni neophodni za zdravlje srca.
Spajanje ovog zdravog recepta za umakanje artičoke sa štapićima crvene paprike bogate likopenom i vitaminom C još više povećava vaš unos hranjivih sastojaka koji promiču zdravlje srca.
17. Salata od rajčice, fete i bijelog graha
Kombinacija svježe rajčice, slanog feta sira, svježeg začinskog bilja i kremastog bijelog graha čini savršeni slani odabir međuobroka za napajanje vašeg tijela na zdrav način.
Rajčica je jedan od najbogatijih prehrambenih izvora pigmenta likopena koji promovira zdravlje srca, a istraživanja pokazuju da uživanje u rajčicama i proizvodima od rajčice može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Na primjer, pregled 28 studija pokazao je da su visok unos rajčice i visoka razina likopena u krvi povezani s 14% nižim rizikom od srčanih bolesti, 26% nižim rizikom od moždanog udara i 36% smanjenim rizikom od smrti.
Slijedite ovaj recept da biste stvorili zadovoljavajući međuobrok koji je odobren za zdravlje srca.
18. Citrusna voda
Dodavanje kriške svježeg agruma u vodu može pomoći u promicanju zdravlja vašeg srca. Agrumi poput limuna i naranče sadrže puno korisnih hranjivih sastojaka i biljnih spojeva, uključujući esencijalna ulja i flavonoidne antioksidanse.
Nekoliko je studija pokazalo da dnevni unos soka od citrusa pomaže u snižavanju razine krvnog tlaka, što je važan čimbenik rizika za srčane bolesti.
Uz to, dodavanje malo citrusa u vodu može vam pomoći povećati unos tekućine. Održavanje pravilne hidratacije neophodno je za rad srca, a dehidracija može povećati rizik od kardiovaskularnih događaja, uključujući moždani udar.
Pokušajte dodati kriške limuna, limete, naranče ili grejpa u vodu kako biste dobili okus okusa.
Donja linija
Vaše srce ovisi o pravilnoj prehrani za optimalno funkcioniranje. Slijediti zdravu prehranu bogatu hranjivom hranom, neophodno je za održavanje kardiovaskularnog sustava u najboljoj formi.
Odabir grickalica koje sadrže zdrave masnoće, proteine, vitamine, minerale i antioksidante za koje se zna da podržavaju srce izvrstan je način za brigu o vašem cjelokupnom zdravlju.
Pokušajte dodati nekoliko gore navedenih zalogaja u svoj tjedni jelovnik za ukusan način brige o svom srcu.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
.jpg)
