Gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ima povišen kolesterol, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
No, manje od polovice tih ljudi prima medicinski tretman koji im je potreban da bi smanjio količinu lipoproteina male gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola u krvi.
Sam kolesterol nije loša stvar - vaše tijelo stvara kolesterol i cirkulira ga kroz krvotok. Ali neki oblici kolesterola pomažu zdravom funkcioniranju tijela.
Jedan oblik kolesterola, nazvan LDL, zapravo vam može povećati rizik od koronarne bolesti i moždanog udara.
Da je snižavanje kolesterola jednostavno kao sunčanje i apsorpcija vitamina D, svi bi to učinili. Pa, koja je veza između "vitamina sunca" i kolesterola?
Što je vitamin D?
Vitamin D ima brojne svrhe u tijelu, a možete ga dobiti iz nekoliko različitih izvora. Glavna funkcija vitamina D je promicanje apsorpcije kalcija u vašem tijelu.
Vitamin D možete dobiti prehranom i izlaskom na sunce, pod uvjetom da nemate kremu za sunčanje. Kreme za sunčanje (posebno SPF 8 ili više) blokiraju apsorpciju vitamina u koži.
U oba slučaja, vitamin prolazi kroz nekoliko promjena u tijelu prije nego što se stavi u upotrebu. Odatle vitamin D može pomoći:
- čuvajte kosti zdrave
- poboljšati kardiovaskularnu funkciju
- održavajte pluća i dišne putove zdravima
- pojačati rad mišića
- vaše se tijelo bori protiv infekcija
- zaštititi od raka
Vitamin D je neophodan za vaše zdravlje. Kad ne dobijete dovoljno, imate manjak. To može dovesti do lomljivih kostiju, kao i do rahitisa kod djece.
Neka su istraživanja to čak povezala s depresijom, povišenim krvnim tlakom, rakom, dijabetesom tipa 2, astmom i povišenim kolesterolom.
Što je kolesterol?
Kolesterol je još jedna neophodna tvar u ljudskom tijelu. Ali previše toga može biti loše.
Dvije su glavne vrste kolesterola: LDL, koji smo prethodno spomenuli, i lipoprotein visoke gustoće (HDL).
HDL se obično naziva "dobrim" kolesterolom, a želite zadržati razinu HDL-a iznad 60 miligrama / dL.
LDL je, s druge strane, poznat kao „loši“ kolesterol, što je vrsta kolesterola koji može zgrušati vaše arterije i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Trebali biste držati razinu LDL-a ispod 100 miligrama / dL.
Smanjuje li vitamin D kolesterol?
Postoje oprečne informacije kada je u pitanju veza između kolesterola i vitamina D.
Studije stanovništva pokazuju da ljudi s nižom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju povišen kolesterol, iako to ne dokazuje vezu "uzroka i posljedice".
Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da dodaci vitamina D nemaju učinke na snižavanje kolesterola, barem kratkoročno. Zapravo, istraživači su otkrili da su dodaci zapravo povezani s povećanjem LDL-a.
Međutim, istraživanje iz 2014. pokazalo je da uzimanje dodataka kalcija i vitamina D zajedno poboljšava razinu kolesterola u žena u postmenopauzi, prekomjerne tjelesne težine ili pretilih žena.
Presuda je, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, da nema dovoljno dokaza da se utvrdi bilo kakav odnos između unosa vitamina D i razine kolesterola.
No s mnoštvom blagodati koje vitamin D pruža onima koji ga koriste, još uvijek nema odvraćanja od upotrebe vitamina D kao dijela vašeg zdravog načina života.
Oblici vitamina D
Prema klinici Mayo, dnevna uporaba vitamina D sigurna je u dozama do 4.000 IU (međunarodne jedinice).
Hrana
Neke namirnice sadrže vitamin D. Losos, tuna i skuša dobri su izvori vitamina D. U tragovima se vitamin D nalazi u mliječnim proizvodima i žumanjcima.
Gotovo sve američko mlijeko obogaćeno je sintetičkim vitaminom D, što mliječne proizvode čini dobrim izvorom vitamina D. Neke su žitarice obogaćene i vitaminom D.
Prije upotrebe dodataka vitaminu provjerite naljepnice s hranom da vidite koliko vitamina D već unosite kroz prehranu.
Izlaganje suncu
Većina ljudi dobije barem dio vitamina D izlaganjem suncu. Istraživači sugeriraju da je 5 do 30 minuta vani, posebno između 10 i 16 sati. najmanje dva puta tjedno, pojedincu će pružiti idealnu količinu izlaganja suncu.
To je pomalo nezgodno, jer nanošenje kreme za sunčanje na kožu može spriječiti apsorpciju vitamina D u krvotok.
Međutim, produljeno vrijeme vani bez kreme za sunčanje može oštetiti vašu kožu i rezultirati rakom kože i drugim nuspojavama. Izložite se suncu u korist vitamina D, ali vodite računa da nakon sat vremena nanesete kremu za sunčanje kako biste spriječili oštećenje kože.
Dodaci
Postoje dva glavna oblika dodataka prehrani vitamina D: D-2 i D-3. Utvrđeno je da ovi suplementi imaju vrlo slične učinke.
Mnogi multivitamini sadrže jedno ili drugo. Tekuće kapi i samostalne kapsule također se mogu kupiti ako želite uzimati dodatak prehrani koji sadrži samo vitamin D.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Što više saznajemo o vitaminu D, to više saznajemo o njegovim prednostima i potrebi u zdravom načinu života.
Ostala zdravstvena stanja koja mogu imati koristi od vitamina D uključuju:
- higijena zuba i usne šupljine
- psorijaza
- autizam
- određeni karcinomi
- bolest bubrega
- klinička depresija
- autoimune bolesti
- astma
Uz ove blagodati, vitamin D pojačava rad pluća i mišića, pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i doprinosi zdravlju kostiju.
Upozorenja
Iako su vrlo rijetke negativne nuspojave vitamina D, postoje slučajevi slučajeva gdje se to dogodilo. Vitamin D može utjecati na razinu šećera u krvi, pa oni s dijabetesom ili hipoglikemijom trebaju biti oprezni.
Stanje zvano hiperkalcemija može biti posljedica previše unosa vitamina D. Hiperkalcemija se javlja kada u krvi čovjeka ima previše kalcija. Zatvor, bubrežni kamenci i grčevi u želucu mogu biti simptomi hiperkalcemije.
Kao i kod bilo kojeg dodatka, budno pazite na dozu vitamina D i potražite liječnički savjet kad god niste sigurni u nešto.
Lijek za snižavanje kolesterola kolestiramin može spriječiti apsorpciju vitamina D. Ako imate kolestiramin u bilo kojem obliku, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima vitamina D.
Oduzeti
Bez obzira na učinke na kolesterol, vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja.
Možete povećati razinu vitamina D provodeći neko vrijeme na suncu, jedući hranu obogaćenu vitaminom D ili uzimajući dodatke vitamina D.
Ako imate povišen kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama za njegovo smanjenje.
