Pregled
Mokraćna kiselina je prirodni otpadni otpad iz probave hrane koja sadrži purine. Purini se nalaze u visokim razinama u nekim namirnicama kao što su:
- određeno meso
- srdele
- sušeni grah
- pivo
Purini se također stvaraju i razgrađuju u vašem tijelu.
Uobičajeno, vaše tijelo filtrira mokraćnu kiselinu kroz bubrege i urin. Ako u prehrani unosite previše purina ili se vaše tijelo ne može riješiti ovog nusproizvoda dovoljno brzo, mokraćna kiselina se može nakupiti u vašoj krvi.
Visoka razina mokraćne kiseline poznata je kao hiperuricemija. To može dovesti do bolesti koja se naziva giht koja uzrokuje bolne zglobove koji nakupljaju kristale urata. Također može učiniti krv i mokraću previše kiselim.
Mokraćna kiselina se može nakupljati u vašem tijelu iz mnogih razloga. Neki od njih su:
- dijeta
- genetika
- pretilost ili prekomjerna tjelesna težina
- stres
Određeni zdravstveni poremećaji također mogu dovesti do visoke razine mokraćne kiseline:
- bolest bubrega
- šećerna bolest
- hipotireoza
- neke vrste karcinoma ili kemoterapije
- psorijaza
Pročitajte kako biste saznali kako možete prirodno smanjiti razinu mokraćne kiseline u svom tijelu.
Ograničite hranu bogatu purinima
Možete ograničiti izvor mokraćne kiseline u prehrani. Hrana bogata purinima uključuje neke vrste mesa, plodove mora i povrće. Sve ove namirnice daju mokraćnu kiselinu kad se probave.
Izbjegavajte ili smanjite unos hrane kao što su:
- meso od organa
- svinjetina
- purica
- ribe i školjke
- Jakobove kapice
- ovčetina
- teletina
- karfiol
- grašak
- sušeni grah
- gljive
Savjete za pridržavanje dijete s niskim udjelom purina potražite ovdje.
Izbjegavajte šećer
Šećerna hrana
Iako je mokraćna kiselina obično povezana s hranom bogatom proteinima, nedavna istraživanja pokazuju da šećer također može biti potencijalni uzrok. U hranu dodani šećeri uključuju stolni šećer, kukuruzni sirup i kukuruzni sirup s visokom fruktozom.
Fruktoza šećera glavna je vrsta jednostavnog šećera u prerađenoj i rafiniranoj hrani. Istraživači su otkrili da bi ova vrsta šećera mogla dovesti do visoke razine mokraćne kiseline.
Provjerite ima li na šećerima dodataka za hranu. Jedenje više cjelovite hrane i manje rafinirane pakirane hrane također vam može pomoći da smanjite šećer, a istovremeno vam omogućuje da unosite zdraviju prehranu.
Šećerna pića
Šećerna pića, soda, pa čak i svježi voćni sokovi koncentrirani su s fruktozom i šećerom koji sadrži glukozu.
Također ćete htjeti imati na umu da kukuruzni sirup s visokom fruktozom sadrži mješavinu fruktoze i glukoze, obično s 55 posto fruktoze i 42 posto glukoze. To je slično omjeru 50 posto fruktoze i 50 posto glukoze u šećeru.
Fruktoza iz rafiniranog šećera u soku ili drugoj hrani apsorbira se brže od šećera iz hrane koja ima prirodnu šminku koju treba razgraditi u vašem tijelu. Brža apsorpcija rafiniranog šećera povisuje razinu šećera u krvi, a dovodi i do veće količine mokraćne kiseline.
Zamijenite slatka pića filtriranom vodom i smoothiejima bogatim vlaknima.
Pij više vode
Pijenje puno tekućine pomaže bubrezima da brže ispiru mokraćnu kiselinu. Stalno držite bocu s vodom. Postavite alarm svakog sata kako bi vas podsjetio da otpijete nekoliko gutljaja.
Izbjegavajte alkohol
Pijenje alkohola može vas učiniti dehidriranijima. Također može pokrenuti visoku razinu mokraćne kiseline. To se događa jer bubrezi prvo moraju filtrirati proizvode koji se javljaju u krvi zbog alkohola, umjesto mokraćne kiseline i drugog otpada.
Neke vrste alkoholnih pića poput piva također su bogate purinima.
Smršaviti
Uz vašu prehranu, višak kilograma može povisiti razinu mokraćne kiseline. Masne stanice stvaraju više mokraćne kiseline od mišićnih stanica. Uz to, nošenje suvišnih kilograma otežava bubrezima filtriranje mokraćne kiseline. Prebrzi gubitak kilograma također može utjecati na razinu.
Ako imate prekomjernu težinu, najbolje je izbjegavati pomodne dijete i dijetalne dijete. Razgovarajte s nutricionistom o zdravoj prehrani i planu mršavljenja koji možete slijediti. Vaš liječnik može preporučiti cilj zdrave težine za vaš tip tijela.
Uravnotežite razinu inzulina
Provjerite razinu šećera u krvi kad posjetite svog liječnika. To je važno čak i ako nemate dijabetes melitus.
Odrasli s dijabetesom tipa 2 mogu imati previše inzulina u krvotoku. Ovaj je hormon neophodan za premještanje šećera iz krvi u stanice, gdje može pokretati svaku tjelesnu funkciju. Međutim, previše inzulina dovodi do viška mokraćne kiseline u tijelu, kao i debljanja.
Pojedinci s bolešću koja se naziva predijabetesom mogu također imati visoku razinu inzulina i veći rizik od dijabetesa tipa 2.
Ako postoji sumnja na rezistenciju na inzulin, liječnik će možda htjeti provjeriti razinu serumskog inzulina uz razinu glukoze u krvi.
U prehranu dodajte više vlakana
Unos više vlakana pomoći će vašem tijelu da se riješi mokraćne kiseline. Vlakna također mogu pomoći u ravnoteži razine šećera i inzulina u krvi. Također nastoji povećati sitost, pomažući smanjiti rizik od prejedanja.
Dnevno dodajte najmanje 5 do 10 grama topivih vlakana s cjelovitom hranom kao što su:
- svježe, smrznuto ili suho voće
- svježe ili smrznuto povrće
- zob
- orašasti plodovi
- jedva
Smanjiti stres
Stres, loše navike spavanja i premalo vježbanja mogu povećati upalu. Upala može pokrenuti visoku razinu mokraćne kiseline.
Vježbajte pažljive tehnike poput vježbi disanja i joge kako biste se lakše nosili s razinom stresa. Pridružite se predavanju ili upotrijebite aplikaciju koja vas podsjeća na disanje i istezanje nekoliko puta dnevno.
Prakticirajte dobru higijenu spavanja, kao što su:
- izbjegavanje digitalnih zaslona dva do tri sata prije spavanja
- spavanje i buđenje u stalno doba svaki dan
- izbjegavanje kofeina nakon ručka
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate nesanicu ili imate poteškoće sa spavanjem.
Provjerite svoje lijekove i dodatke
Neki lijekovi i dodaci također mogu uzrokovati nakupljanje mokraćne kiseline u krvi. To uključuje:
- aspirin
- vitamin B-3 (niacin)
- diuretici
- lijekovi za suzbijanje imuniteta
- lijekovi za kemoterapiju
Ako trebate uzeti bilo koji od ovih lijekova i imate hiperuricemiju, liječnik može zajedno s vama pronaći dobru alternativu.
Za poneti
Prehrana, vježbanje i druge promjene zdravog načina života mogu poboljšati giht i druge bolesti uzrokovane visokom razinom mokraćne kiseline. Međutim, oni ne mogu uvijek zamijeniti potreban medicinski tretman.
Uzmite sve propisane lijekove prema uputama liječnika. Ispravna kombinacija prehrane, vježbanja i lijekova može pomoći u zadržavanju simptoma.
Može vam se činiti kao da trebate izbjegavati puno hrane da biste smanjili razinu mokraćne kiseline. Najbolji način da ograničite ovu hranu je sastavljanje tjednog plana obroka. Razgovarajte sa svojim nutricionistom za pomoć u izradi najboljeg plana prehrane za vas.
Na popisu za kupovinu zadržite popis hrane koju biste trebali jesti, a ne ono što ne možete jesti. Držite se popisa dok kupujete hranu. Također se možete pridružiti internetskoj grupi za podršku osobama s bolestima povezanim s mokraćnom kiselinom za više ideja o tome kako pripremiti najbolja jela za vas.
.jpg)
