Pregled
Hipnogogični trzaji poznati su i kao pokreti spavanja ili hipnički trzaji. Jake su, iznenadne i kratke kontrakcije tijela koje se javljaju upravo u trenutku kad zaspite.
Ako ste ikad utonuli u san, ali se iznenada probudili uz trzanje i trzanje tijela, doživjeli ste hipnogoški trzaj.
Nazvani po prijelaznom razdoblju između budnosti i sna, ti nehotični trzaji nalikuju na "skok" koji možete doživjeti kad se prepadnete ili se bojite.
Česti su hipnogoški trzaji. Istraživanja sugeriraju da i do 70 posto pojedinaca doživi ove kontrakcije. Međutim, neće vas svaki od ovih trenutaka natjerati da se probudite. Možda ćete prespavati mnoge od njih.
Hipnogogični trzaji se ponekad nazivaju i trzaji u snu, noćni pokreti ili mioklonski trzaji. Mioklonus je nehotično trzanje mišića. Štucanje je drugi oblik mioklonusa.
Bez obzira kako se zvalo, ovo stanje nije ozbiljan poremećaj. Malo je vjerojatno da će izazvati bilo kakve komplikacije ili nuspojave. Međutim, možete poduzeti korake da spriječite nenamjerno trzanje. Pročitajte kako biste saznali više.
Koji su simptomi?
Važno je shvatiti da hipnagoški trzaji nisu poremećaj. Oni su prirodni fenomen i vrlo su česti.
Iz tog razloga simptomi ovog stanja nisu znakovi problema. To su jednostavno stvari koje možete doživjeti.
Simptomi hipnagoškog trzaja uključuju:
- trzanje ili trzanje mišića ili dijela tijela
- senzacija pada
- osjetilni bljesak
- sanjati ili halucinirati što dovodi do zaprepaštenja, skoka ili pada
- ubrzano disanje
- ubrzan rad srca
- znojenje
Što uzrokuje?
Nije jasno zašto se događaju hipnagoški trzaji. Zdrave osobe mogu doživjeti ovu pojavu bez poznatog uzroka.
Istraživanje ovog fenomena spavanja ograničeno je, ali neke teorije postoje. Neki mogući uzroci hipnagoškog trzaja uključuju:
Tjeskoba i stres
Uznemirene misli ili stres i zabrinutost mogu vam održavati mozak aktivnim, čak i dok se mišići pokušavaju opustiti dok utonete u san. To bi moglo dovesti do toga da vaš mozak odašilje signale "upozorenja" dok drijemate ili čak dok spavate.
Isto tako, ako počnete osjećati više trzaja ili trzaja, možete razviti anksioznost zbog spavanja jer se počinjete brinuti zbog tih spavanja.
Stimulansi
Kofein i nikotin mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da prirodno zaspi i ostane spavati.
Kemikalije u ovim proizvodima mogu spriječiti vaš mozak u dubokom snu i umjesto toga s vremena na vrijeme zaprepastiti mozak.
Vježbajte
Svakodnevna tjelesna aktivnost može vam pomoći da bolje zatvorite oči, ali vježba koja je preblizu vremenu za spavanje može povećati vjerojatnost da ćete početi spavati.
Vaš mozak i mišići možda neće moći usporiti za spavanje dovoljno brzo.
Nedostatak sna
Poremećaji spavanja i loše navike spavanja mogu biti povezani sa hipnagoškim trzajima.
Evolucijska hipoteza
Istraživanje sa Sveučilišta u Koloradu sugerira da se podrijetlo ovog fenomena spavanja seže sve do naših evolucijskih predaka.
Predlažu da je hipnagogijski trzaj bio način da se primatima pomogne da prilagode položaj spavanja prije drijemanja, tako da tijekom spavanja nisu pali s drveta ili se ozlijedili.
Je li potrebno liječenje?
Hipnagoški trzaji ne zahtijevaju liječenje. Oni nisu ozbiljno stanje i neće uzrokovati komplikacije.
Umjesto toga, liječenje hipnagogijskih trzaja usredotočeno je na sprječavanje njihovog nastanka. Ovi vam koraci mogu pomoći da zaspite i da zaspite bez prekida od početka spavanja:
- Izbjegavajte kofein. Jutarnja šalica joea je u redu, ali sve nakon podneva može vas pripremiti za poremećaje spavanja. Pokušajte smanjiti ukupnu razinu konzumacije kofeina, posebno popodne i navečer.
- Izbjegavajte stimulanse. Uz kofein, trebali biste ograničiti količinu nikotina i alkohola koji konzumirate u jednom danu, posebno nakon podneva. Čaša vina prije spavanja može vam pomoći da zadrijemate, no vjerojatnije je da ćete nemirno spavati i probuditi se.
- Vježbajte ranije. Svakodnevno se preznojavajte prije podneva. Ako to ne možete zamahnuti, pokušajte navečer raditi samo oblike niskog intenziteta, poput pilatesa ili joge.
- Usvojite rutinu prije spavanja. 30 minuta prije spavanja isključite se od tehnologije, smanjite svjetla i usporite. Pomozite svom mozgu da se pripremi za san tako što ćete smanjiti potrošnju energije i opustiti se prije nego što pokušate zatvoriti oko. Isprobajte ovih 10 prirodnih načina kako bolje spavati.
- Vježbe disanja. Kad ste u krevetu, udahnite 10 brojanja, zadržite 5 brojanja i polako izdahnite 10 brojanja. Napravite ovu vježbu nekoliko puta kako biste usporili puls, mozak i disanje.
Za poneti
Ako razvijete anksioznost zbog uspavljivanja i hipnagoških trzaja, možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom o svojim problemima i iskustvima.
Isto tako, ako vam ovaj poremećaj spavanja onemogućava spavanje i dobro odmaranje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Mogu vam propisati lijekove za spavanje ili lijekove za opuštanje mišića kako bi vam olakšali spavanje.
Važno je, međutim, upamtiti da hipnagoški trzaji nisu poremećaj. Oni nisu ozbiljno stanje. Nisu ni rijetki. Mnogi ljudi te pokrete doživljavaju u snu.
Uzimanje vremena za opuštanje prije spavanja može smanjiti koliko često ih doživljavate. Nekoliko promjena u vašoj dnevnoj rutini može vas postaviti za bolji noćni san.
