Kad nisam u mogućnosti u potpunosti obraditi teške i stresne osjećaje, napad migrene doživljavam kao nakupno oslobađanje.
Prije otprilike 10 godina imao sam vodeću ulogu u organizaciji velikog dobrotvornog događaja za prikupljanje sredstava. Kao srednjoškolac, istovremeno sam učio za važne ispite i osjećao sam se izuzetno preplavljeno i pod stresom.
Dan nakon događaja doživio sam svoj prvi napad migrene. Zatim sam nastavio imati do sedam tjedno tijekom sljedeća 3 mjeseca.
Tijekom godina učestalost mojih napada migrene promijenila se, ali uspio sam utvrditi da su, kao i onaj prvi napad prije deset godina, moje napade gotovo uvijek izazvani stresom i tjeskobom.
Nisam sam. Oko 80 posto ljudi koji žive s migrenom stres prepoznaju kao okidač.
Nije samo prisutnost stresa u mom životu, već i to kako se nosim s njim - ili ne - kako se javlja. Kad nisam u mogućnosti u potpunosti obraditi teške i stresne situacije, razgovore, događaje, osjećaje i osjećaje koji se javljaju dulje vrijeme, napad migrene doživljavam kao nakupno oslobađanje.
Kako bih spriječio dolazak do ove točke, pokušavao sam i testirao neke lijekove kod kuće za koje sam ustanovio da mi stvarno pomažu u boljem rješavanju stresa i anksioznosti i smanjuju učestalost napada migrene.
Zvučne kupke
Meditacija se široko preporučuje za ublažavanje stresa. Međutim, ako već imate anksioznost, ideja da mirno sjedite i pokušavate ne razmišljati može se osjećati nemoguće.
Ako ovo zvuči poput vas, zvučne kupke mogu biti dobra alternativa. Zvučna kupka oblik je vođene meditacije gdje sudionici leže u ugodnom položaju dok se glatki, smirujući zvukovi puštaju na kristalnim i metalnim zdjelicama, gongovima i zvoncima.
Instrumenti emitiraju tonove različitih frekvencija, ovisno o materijalu i veličini, stvarajući vibracije koje vas preplavljuju (dakle "kupka") dok se opuštate i fokusirate na zvukove.
U međuvremenu, vaša se podsvijest može u pozadini tiho vrtjeti i obrađivati. Kao što je istaknuto u studiji iz 2017. godine u Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, učinak je duboka mentalna i fizička opuštenost koja pomaže smanjiti napetost, tjeskobu i depresiju, istodobno povećavajući duhovnu dobrobit.
Iako zvučne kupke najbolje rade osobno, virtualne zvučne kupke kod kuće još uvijek mogu imati velike koristi s dobrim parom slušalica.
Na Instagramu ima obilje besplatnih resursa. Preporučujem svakodnevne zvučne kupke Jasmine Hemsley i tematske kupke Phyllicia Bonanno (također dostupne na YouTubeu).
Šetnja ili trčanje uz glazbu bez odredišta
Tjelovježba je općenito snažan lijek za upravljanje stresom. Međutim, otkrio sam da postoji nešto specifično u hodanju i trčanju što može biti posebno moćno.
Ne samo da hodanje i trčanje izvrsno ublažava stres, već istraživanja pokazuju da vježbanje aerobnih vježbi može dovesti do znatno manje migrenskih dana u mjesecu.
U jednoj maloj studiji, ljudi koji su poboljšali svoju kondiciju kroz tri aerobna treninga tjedno imali su manje stresa, manje migrenskih dana mjesečno i manje intenzivne napade.
Za mene fokus potreban u vježbanju, odlasku u teretanu ili praćenju određene rutine zahtijeva koncentraciju, dok hodanje ili trčanje bez određenog odredišta proizvodi umanjen efekt. To mom umu daje prostor i vrijeme da podsvjesno radim kroz misli i osjećaje.
Činjenica da se i tijelo i um kreću sličnim tempom sprečava i onu paralizirajuću mentalnu iscrpljenost koja se može dogoditi kad sam fizički previše za svoje tjeskobne misli.
Preporučujem da napravite popis pjesama koje znate i volite usredotočiti i pjevati u svojoj glavi.
Ako ustanovite da ste previše zaokupljeni svojim mislima, pokušajte pažljivo trčati usredotočujući se na svoje disanje i okolinu dok se krećete.
Vježbanje nekima može biti okidač za migrenu, stoga se pobrinite za olakšavanje i nadziranje učinaka koji imaju na vaše simptome.
Kućanske poslove
Slično trčanju ili hodanju, ima nešto umirujuće u svakodnevnim, bezumnim zadacima koji mi omogućuju da umanjim stres i riješim unutarnje poteškoće.
Štoviše, istraživanje sugerira da vam čisti prostor može pomoći da se osjećate opuštenije i stabilnije.
Smatram da su usisavanje i pranje posebno smirujući poslovi zbog svoje ponavljanja, ali pokušajte s onim s čime ste se neko vrijeme htjeli baviti.
Stavite lagani podcast, podesite radio ili pustite svoje omiljene pjesme karaoke i pjevajte.
Popis svojih emocija
Iako pronalaženje prilika za iseljavanje može biti stvarno učinkovito u suočavanju sa stresom, ponekad će biti potrebno suočiti se sa stvarima više.
Baš kao što je pisanje popisa obveza produktivan način pristupanja poslovima ili radnim projektima, tako bi moglo biti korisno zabilježiti popis teških osjećaja u stresnim danima.
Imenovanje svojih osjećaja znači da morate usredotočene emocije staviti u prvi plan svog uma i aktivno se boriti protiv njih.
Štoviše, čin njihova zapisivanja može pomoći u eksternalizaciji zbrkanih misli i uvesti osjećaj kontrole nad svojim osjećajima, umjesto da vam dopusti da vas preplave.
Možda biste željeli zapisati samo jednu riječ koja izražava osjećaj - poput bijesa, tuge ili tjeskobe - ili detaljniji izraz vašeg duševnog stanja.
Možete ići i korak dalje i bilježiti svoje osjećaje, čineći ovo zadatkom na vašem popisu obveza. Dnevnik je sjajna terapijska tehnika za koju se utvrđuje da ublažava emocionalne poteškoće.
Ne morate ići sami
Napadi migrene koji su izazvani stresom ponekad se mogu osjećati neizbježno, posebno tijekom pandemije, gdje toliko toga izmičemo našoj kontroli.
Ove jednostavne aktivnosti omogućuju mojem umu da podsvjesno obrađuje stres u mom životu i borim se s njim glava. Međutim, neće raditi za sve.
Za mnoge ljude je najbolje potražiti pomoć terapeuta ili psihijatra za suočavanje sa stresom, tjeskobom i drugim poremećajima raspoloženja. U redu je da vam treba dodatna pomoć u terapiji i lijekovima, a ne trebate se sami baviti problemima mentalnog zdravlja.
Molly Lipson slobodna je novinarka i fotografkinja koja pokriva politiku, kulturu i zdravlje. Također je aktivistica za ukidanje zatvorskog industrijskog kompleksa i sustava koji ga podržavaju.
