Nerijetko se ponekad probudite osjećajući se znojno ili čak pomalo vlažno, pogotovo ako spavate u toploj sobi.
Ali s noćnim znojenjem, obično ćete se probuditi namočeni do svojih pokrivača. Možda ćete čak trebati promijeniti pidžamu i posteljinu prije nego što se vratite na spavanje.
Nekima se noćno znojenje može dogoditi tijekom menstruacije. To može postati češće ili se dogoditi po prvi puta, kako se približavate perimenopauzi u srednjim 30-ima ili 40-ima.
Pročitajte kako biste saznali više o noćnom znojenju koje se događa tijekom vašeg razdoblja, uključujući i zašto se događa, kako njima upravljati i kada posjetiti liječnika.
Zašto se događaju?
Noćno znojenje često se događa s predmenstrualnim sindromom (PMS), iako se može dogoditi i nakon početka menstruacije.
Hormoni vam fluktuiraju kao normalan dio vašeg menstrualnog ciklusa. Točnije, promjene u razini estrogena i progesterona mogu pridonijeti simptomima PMS-a, uključujući vrućine i noćno znojenje.
Kako se razina progesterona povećava, razina estrogena opada. Ovaj pad može utjecati na vaš hipotalamus, dio vašeg mozga koji kontrolira unutarnju temperaturu.
Kao rezultat, vaš mozak može lakše reagirati na čak i male promjene temperature i slati signale koji poručuju tijelu da vas ohladi znojenjem, čak i ako to nije potrebno.
može li to biti perimenopauza?Ako vas vrućice muče noću, ali niste dosegnuli menopauzu, mogli biste se približiti perimenopauzi, vremenu prije menopauze.
Simptomi perimenopauze obično počinju nakon 40. godine, ali mogu početi već od sredine do kraja 30-ih. Zapravo, noćno znojenje često je jedan od prvih znakova da se približavate menopauzi.
Može li biti rana menopauza?
Primarna insuficijencija jajnika (POI) uključuje simptome menopauze koji se javljaju prije 40. godine života. U prošlosti se ovo stanje nazivalo preranom menopauzom ili zatajenjem jajnika.
Stručnjaci su od tada pronašli dokaze koji sugeriraju da bi jajnici i dalje mogli funkcionirati s ovim stanjem, iako je funkcija općenito nepredvidljiva.
Simptomi uključuju:
- rijetke, neredovite ili propuštene menstruacije
- noćno znojenje i valunzi
- promjene raspoloženja ili sposobnosti koncentracije
- smanjeno zanimanje za seks
- suhoća rodnice
- bol tijekom seksa
Točke interesa mogu povećati rizik od srčanih bolesti i mogu povećati vjerojatnost prijeloma kostiju.
To također obično dovodi do neplodnosti, pa je važno da prije nego što kasnije posjetite svog liječnika ako imate simptome, posebno ako želite jednog dana imati djecu.
Što im još može uzrokovati?
Noćno znojenje može imati niz uzroka koji nisu hormonalni.
Ako ponekad imate noćno znojenje izvan menstruacije, to može biti simptom:
- apneja za vrijeme spavanja
- infekcije, uključujući blage ili uobičajene infekcije, kao i ozbiljnije, poput tuberkuloze ili endokarditisa
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
- tjeskoba i stres
- alkohol, uključujući pijenje puno alkohola ili pijenje alkohola kasno tijekom dana
- faktori životnog stila, uključujući teške tjelovježbe, tople napitke ili začinjenu hranu neposredno prije spavanja
- teška posteljina ili pretjerano topla spavaća soba
Noćno znojenje također se ponekad javlja kao nuspojava lijekova. Najčešći lijekovi koji mogu izazvati noćno znojenje uključuju:
- SSRI ili triciklični antidepresivi
- fenotiazinski antipsihotici
- lijekovi za dijabetes
- lijekovi za hormonsku terapiju
- steroidi, poput kortizona i prednizona
- sredstva za ublažavanje boli, kao što su acetaminofen i aspirin
Rak također ponekad može uzrokovati noćno znojenje, ali to nije čest uzrok. Tipično ćete imati i druge simptome, poput neobjašnjivog gubitka kilograma i umora.
Postoji li način da se njima upravlja?
Učestalo noćno znojenje može uzrokovati nelagodu i čak utjecati na vaš san, ali možete poduzeti korake za njihovo rješavanje. Određene promjene načina života mogu pomoći u poboljšanju noćnog znojenja bez lijekova ili drugog liječenja.
Isprobajte ove savjete za olakšavanje noćnog znojenja:
- Smanjite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi. Na primjer, možete ostaviti prozor otvoren tijekom noći ili koristiti ventilator.
- Zamijenite teže deke za prozračnu, slojevitu posteljinu. Koristite lagane pamučne plahte i pokrivače. Možete uzeti u obzir i posteljinu izrađenu od tkanina koje se brzo suše ili odbijaju vlagu. Lagani slojevi posteljine mogu vam pomoći da ostanete hladniji, budući da slojeve koji su vam potrebni možete odgurnuti.
- Držite vrećicu leda ispod jastuka. Stavljanje mekog hladnog pakiranja ispod jastuka prije nego što odete u krevet može vam pomoći rashladiti okruženje za spavanje. Kad se probudite noću, možete okrenuti jastuk da se rashladite.
- Držite hladnu vodu pored svog kreveta. Koristite izoliranu tikvicu ili termosicu kako bi vaša voda ostala hladna preko noći. Uzimanje nekoliko gutljaja vode kad se probudite može vam pomoći da ostanete hladni.
- Redovito vježbajte. Vježbanje ima brojne prednosti, uključujući pomaganje u smanjenju stresa, što može uzrokovati noćno znojenje. Samo izbjegavajte raditi teške vježbe neposredno prije odlaska u krevet. Tuširanje nakon vježbanja također može pomoći.
- Izbjegavajte okidače. Uobičajeni pokretači ekstremnog noćnog znojenja uključuju začinjenu hranu, alkohol, cigarete i kofein. Izbjegavanje ovih sati prije spavanja ili u potpunosti može pomoći u smanjenju noćnog znojenja. Manje kofeina također može pomoći u poboljšanju simptoma PMS-a.
- Pij puno vode. Dobivanje dovoljno vode tijekom dana važno je za dobro zdravlje. Također vam može pomoći da tijelo ohladite, što može smanjiti šanse da ćete noću osjetiti jako znojenje.
Ako se znojenje tijekom noći redovito pojavljuje i uzrokuje nesanicu ili drugu nevolju, možda ćete htjeti ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.
Trebam li posjetiti liječnika?
Noćno znojenje može se dogoditi u bilo kojoj dobi, no možda ćete ih još vjerojatnije doživjeti u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima.
Ako se znojenje osjeća samo neposredno prije ili tijekom menstruacije, vjerojatno se ne trebate brinuti, pogotovo ako nemate drugih neobičnih ili zabrinjavajućih simptoma.
Ako imate simptome menopauze prije kasnih 30-ih, možda ćete htjeti posjetiti svog liječnika kako biste isključili POI, što može dovesti do neplodnosti i povećati rizik od srčanih bolesti i prijeloma kostiju.
Ponekad noćno znojenje može ukazivati na ozbiljnije stanje. Dobro je razgovarati s liječnikom o trajnom noćnom znojenju ako primijetite i neki od ovih ostalih simptoma:
- problema s dobrim noćnim snom
- vrućica
- više ili manje apetita nego inače
- neobjašnjiv gubitak kilograma
- neobjašnjiv osip
- natečeni limfni čvorovi
Ako noćno znojenje negativno utječe na kvalitetu vašeg života, ne može mu škoditi ako ga odnesete svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da istražite moguće mogućnosti liječenja za olakšanje.
Snažno noćno znojenje, čak i ono koje se događa zajedno s perimenopauzom ili menopauzom, možda se neće poboljšati bez lijekova. Lijekovi koji se ponekad propisuju za pomoć u noćnom znojenju mogu uključivati hormonsku terapiju ili nisku dozu antidepresiva.
Donja linija
Noćno znojenje tijekom menstruacije može biti normalni simptom hormonalnih kolebanja. Ali ako su popraćeni bilo kojim drugim neobičnim simptomima, najbolje je da se obratite svom liječniku kako biste isključili bilo koje potencijalne uzroke.
