Trudni ste - i u potpunosti ste u pravu da budete super na oprezu što jedete. Svaka čast! Imate dijete u razvoju koje morate paziti.
Kivi - koji se naziva i kineskom ogrozdom jer potječe iz Kine - prepun je vitamina i minerala. Pomislite na vitamin C, A, E, K, folate, kalij, željezo, bakar, magnezij, fosfor i kolin. Za početak, kivi sadrži malo šećera (u usporedbi s mnogim drugim vrstama voća) i masti te sadrži lijepu količinu prehrambenih vlakana.
Jedite kivi kad je čvrst (a ne tvrd) kao dodir, a možda ćete zadovoljiti i onaj slatkiš koji će vjerojatno postati zahtjevniji otkad ste zatrudnjeli.
Koliko je sigurno jesti kivi dok sam trudna?
Lako se odmorite: Sigurno vam je jesti kivi u trudnoći. Zapravo je dobro za vas!
Jedina bi iznimka bila ako imate alergiju na kivi. To može biti vjerojatnije ako ste alergični na lateks. Stoga pripazite na simptome alergije - najčešće osipe na koži ili otekline oko usta - no ako u prošlosti niste imali problema s kivijem, sigurno je da ćete i dalje uživati.
Prednosti u prvom, drugom i trećem tromjesečju
Pogledajmo prednosti koje vam kivi nudi u svakom tromjesečju.
Prvo tromjesečje
Folat. S prosječnim kivijem koji sadrži oko 17 mikrograma (mcg) folata, ovo je voće super izvor koji želite dodati svojoj prehrani.
Iako istraživači nisu sigurni kako točno djeluje, folat (ili njegov sintetski oblik, folna kiselina) važan je u prevenciji oštećenja neuralne cijevi (NTS) kod vaše bebe. NTD se javljaju rano, 4 do 6 tjedana nakon zadnje menstruacije, pa je važno uzimati dodatak već mjesec dana prije nego što pokušate zatrudnjeti.
Američki Centri za bolesti i prevenciju preporučuju dnevni dodatak folne kiseline od 400 mcg, ali svakako je korisno i dodavanje kivija ili dva.
Vitamin C. Gledate nevjerojatnih 64 miligrama (mg) ovog korisnog vitamina u jednom kiviju. Vitamin C dobar je za mamu, jer pomaže u apsorpciji željeza.
Apsorpcija željeza važna je za sprečavanje anemije tijekom i nakon trudnoće. Osiguravanje visoke razine željeza dobro je i za bebu. Željezo pomaže u stvaranju neurotransmitera, važnih za dobar rad mozga.
Kalcij. Ovdje se ne radi samo o kostima i zubima. Vaša beba treba dovoljno kalcija kako bi osigurala razvoj svojih mišića i srca. Prosječni kivi sadrži 23,5 mg, pa ih narežite na salate - pogotovo ako ne podnosite laktozu i tražite izvore kalcija koji nisu mliječni.
Drugo tromjesečje
Dijetalna vlakna. S 2,07 grama (g) vlakana u svakom kiviju, ovo voće može vam pomoći održati glatko pražnjenje crijeva na koje ste gotovo zaboravili. Ovdje niste sami: Trudnoća može uzrokovati niz problema s crijevima, od zatvora do proljeva. To je zato što viša razina hormona usporava probavu i opušta crijevne mišiće.
Vitamin A i cink. Počevši od drugog tromjesečja, povećavaju se vaše potrebe za vitaminom A, cinkom, kalcijem, željezom, jodom i omega-3 masnim kiselinama. Jedite kivi i podmirili ste neke od ovih potreba. Prosječni kivi sadrži 2,76 mcg vitamina A i 0,097 mg cinka.
Treće tromjesečje
Sadržaj šećera. U ovom tromjesečju možete početi slušati o gestacijskom dijabetesu. Kivi se smatra nižim na glikemijskom indeksu od mnogih drugih vrsta voća, a 100 g kivija sadrži samo oko 1 žličicu glukoze. To znači da voće neće povisiti razinu šećera u krvi. Ali možda je dovoljno slatko da zaustavi tu žudnju za nečim slatkim.
Vitamin K. Prosječno voće sadrži 27,8 mcg vitamina K. Ovaj vitamin potiče zacjeljivanje i pomaže u zgrušavanju krvi. Kako se približavate datumu isporuke, trebali biste biti sigurni da vaše tijelo ima dovoljnu razinu ovog vitamina.
Nuspojave jedenja kivija tijekom trudnoće
Rijetko koji ljudi mogu razviti alergiju na kivi ili nakon što ga pojedu ili zato što već imaju alergiju na pelud ili lateks. Prestanite jesti kivi ako:
- osjetite svrbež u ustima i grlu
- razviti košnicu ili drugu upalu
- osjetite bol u želucu ili povraćate
Za poneti
Povratak u Kinu, odakle potječe plod kivija: Izvorno ime na kineskom je mihoutao a odnosi se na činjenicu da majmuni vole kivi. Pretpostavljam da postoji još nešto za "Majmun vidi, majmun učini"! Dodajte ovo voće u svoju prehranu i uživajte u blagodatima tijekom trudnoće i kasnije.
