Opuštajuće namakanje u kadi nije jedina vrsta kupki koja može imati zdravstvene koristi.
Valovi umirujućeg zvuka koji odjekuje od tradicionalnih puhačkih i udaraljki, poznatih i kao "zvučna kupka", mogu pomoći kod simptoma stresa, umora i depresije, prema jednom istraživanju.
Budući da je stres povezan s drugim stanjima poput dijabetesa i bolesti srca, bavljenje zvučnim kupkama može biti dobra preventivna strategija za smanjenje rizika od kroničnih bolesti.
Istraživanje ove teme ograničeno je, no bilo je studija koje pokazuju da zvučna kupka, između ostalog, može poboljšati vaše raspoloženje i osloboditi napetost u tijelu.
Zvučne kupke nisu zamjena za provjerene tretmane, ali mogu se smatrati nadopunom niskog rizika bilo kojim drugim metodama koje ste istraživali sa svojim liječnikom.
Pogledajmo što znamo (a ne znamo) o zvučnim kupkama.
Kako djeluje zvučna kupka?
Ljudi tvrde da zvučne kupke mogu potaknuti fenomen koji se naziva "ozdravljenje zvukom". Zvučno liječenje već je tisućama godina kućni lijek koji vole mnoge kulture.
Obično zvučna kupka uključuje ležanje u ležećem položaju nakon sudjelovanja u vježbama joge ili meditacije.
Dalje, davatelj usluga obučen u glazbenim tehnikama zvučne kupke upotrijebit će jedan ili nekoliko instrumenata za stvaranje umirujućih vibracija koje se preklapaju.
Te vas vibracije teoretski vode dublje u stanje kontemplacije ili opuštanja, isključujući refleks borbe ili leta vašeg tijela.
Na kraju sesije, vaš će vas vodič vratiti natrag do osjećaja svjesnosti prije nego što završite zvučnu kupku i poželite vam dobro na vašem putovanju.
Zvučni instrumenti za kupku
Instrumenti koji stvaraju duboke, rezonantne vibracije popularni su instrumenti koji se koriste za zvučne kupke. To uključuje:
- kristalne zdjele
- Tibetanske zdjelice za pjevanje
- zvona
- gongove
Postoje li dokazane prednosti zvučnih kupki?
Od znanstvenih istraživanja koja su rađena na zvučnim kupkama, neke su studije pokazale da mogu imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje i tjelesnu bol.
Potrebna su dodatna istraživanja, ali evo nekih nalaza o kojima je do sada napisano.
Prednosti za mentalno zdravlje
Zvučne kupke mogu pomoći u liječenju stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i tjeskobe.
Jedno istraživanje iz 62 odrasle osobe iz 2016. godine procijenilo je svoje osjećaje prije zvučne kupke i ponovno nakon sesije meditacije koja je uključivala zvučnu kupku. Istraživači su otkrili da su se napetost, tjeskoba i negativna raspoloženja znatno smanjili nakon terapije.
Studija iz 2018. godine sa 60 sudionika zamolila je njih 30 da slušaju glazbu tibetanskih pjevačkih zdjela prije nego što se operiraju, a ostalih 30 slušalica dala je bez glazbe.
Analizom je utvrđeno da su se otkucaji srca i drugi vitalni pokazatelji koji ukazuju na anksioznost poboljšali kod onih koji su dobili slušalice s glazbom.
U pregledu istraživanja za 2020. godinu koja je analizirala četiri studije, poboljšanja u stresnom raspoloženju, napetosti, bijesu i zbunjenosti primijećena su kod sudionika studije nakon zvučne kupke s tibetanskim pjevačkim zdjelama.
Smanjenje tjelesne boli
Sudionici prethodno spomenute studije iz 2016. godine također su upitani da li ih boli te da rangiraju svoju bol na ljestvici od 1 do 5 ako osjećaju bol.
Prije zvučne kupke, ovi sudionici studije svoje su bolove obično rangirali više nego što su to činili poslije. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo hoće li ovaj trend smanjenja boli doseći klinički značaj.
U pregledu 2020. fizički simptomi poput krvnog tlaka i otkucaja srca također su se popravili. Pregled je, međutim, zaključio da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se definitivno reklo da zvučna kupka ima takve učinke na većinu ljudi.
Razlikuje li se zvučna kupka od glazbene terapije?
Zvučna kupka nije isto što i glazbena terapija.
Zvučna kupka obično prati jogijsku ili vođenu meditaciju. Instrumenti koji se koriste gotovo uvijek proizvode duboke vibracije koje se preklapaju. Glazbu svira davatelj usluga obučen u tehnikama zvučne kupke.
Zvučna kupka obično je način upravljanja tjeskobom, smirivanja živčanog sustava i blokiranje svih ideja i misli iz vaše svijesti dok se povezujete sa tijelom.
Glazbena terapija je vrsta terapije koja uključuje glazbu. Tretman provodi obučeni glazbeni terapeut, a ne stručnjak za mentalno zdravlje.
Ova vrsta tretmana može uključivati vježbanje instrumenta, slušanje raznih vrsta glazbe i korištenje glazbenog čina kao načina obrade složenih, teških osjećaja.
Za poneti
Zvučna kupka meditativna je praksa koju većina ljudi može isprobati.
Nema puno dokaza koji upućuju na to da su negativni nuspojave mogućnost ove prakse.
Zvučna kupka može biti lakša od ostalih meditativnih praksi jer ne zahtijeva puno discipline ili strpljenja da biste naučili kako to raditi - sve što morate učiniti je slušati.
Imajte na umu da zvučne kupke nisu zamjena za lijekove ili terapiju kod ovlaštenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja kada liječi anksioznost ili depresiju.
No budući da je opuštanje glavni nusprodukt ove prakse, moglo bi se isplatiti isprobati kao dopunski dodatak vašem liječenju.
.jpg)
