Stres je normalan dio života - dobar stres i loš stres. Uz loš stres, imate i fizičke i emocionalne reakcije na određene okidače koji mogu dovesti do brige i osjećaja napetosti. Stres može varirati na poslu ili kod kuće, dok ga mogu izazvati i izazovne situacije i druge promjene u vašem životu.
Ako ste znatiželjni kako možete upravljati stresom kroz terapiju, pročitajte kako biste saznali više o tome koje vrste terapije i terapeuti mogu pomoći.
Koje terapije djeluju na stres?
Iako je sam stres normalan dio života, ponavljajući stres koji ometa vaše svakodnevne aktivnosti i opću dobrobit je ne. Stres se može manifestirati na različite načine, uključujući pretjeranu zabrinutost, nesposobnost noćnog spavanja i bolove u tijelu.
Stres može uzeti svoj danak, ali terapija vam može pomoći da se njime bolje upravljate. Neke vrste terapije mogu vas čak opremiti strategijama za suočavanje sa budućim stresom. Ispod su najčešće korištene terapije stresa i srodnih stanja mentalnog zdravlja.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) za kratkoročnu pomoć
CBT je možda jedna od najčešćih dostupnih vrsta terapije, jer se odnosi na vaše misaone obrasce i ponašanje. Vaš će vam terapeut pomoći prepoznati stresore i pomoći vam da smislite zdravije odgovore kako biste smanjili utjecaj svojih okidača.
CBT se može koristiti na kratkoročnoj ili dugoročnoj osnovi. To ga može učiniti prikladnim za liječenje kroničnih stanja mentalnog zdravlja, kao i za prolazak kroz traumatične događaje i druge uzroke akutnog stresa.
CBT vam može koristiti ako ste zabrinuti zbog:
- anksioznost
- depresija
- bipolarni poremećaj
- poremećaji spavanja, poput nesanice
- fobije
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Psihodinamska terapija
Poput CBT-a, psihodinamička terapija želi vam pomoći identificirati obrasce mišljenja koji mogu diktirati reakcije u ponašanju. Međutim, psihodinamička se terapija koristi dugoročno. Možda je najprikladniji za stres izazvan dugotrajnim problemima s kojima ste se suočili, a koji su isprepleteni s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput anksioznosti i depresije.
Terapija ponašanja
Bihevioralna terapija slična je CBT-u sa svojim fokusom na promjene u ponašanju. No, za razliku od CBT-a, terapija ponašanja više je usmjerena na vaše postupke, nego na vaše misli.
Prema ovoj vrsti terapije, vaši su postupci diktirani prethodnim ponašanjem. Promjenom svojih bihevioralnih reakcija na stres sada možete stvoriti nove obrasce i možda izbjeći daljnji stres.
Terapija ponašanja obično najbolje djeluje na dugoročne okidače stresa, uključujući traumatične događaje, kao i stanja poput anksioznosti, fobija i poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD).
Terapija izlaganjem
Terapija izlaganjem tehnika je koja se tradicionalno koristi za liječenje fobija, PTSP-a i anksioznih poremećaja. Ova vrsta terapije mogla bi vam koristiti ako imate mentalno zdravlje zbog kojeg izbjegavate određene situacije, predmete, ljude i mjesta.
Ova vrsta terapije također može pomoći u rješavanju kroničnog stresa ako vježbanje izbjegavanja nastojite izbjeći veći stres. Nažalost, takvo izbjegavanje može pogoršati stres i poremećaje povezane s tjeskobom čineći da se osjećate još više nelagodno.
Terapija izlaganjem djeluje tako što dopušta vašem terapeutu da vam pomogne postupno izlagati okidače koje namjerno izbjegavate. Ideja je da se s vremenom naviknete na te strahove i postanete manje pod stresom zbog njih.
Grupna terapija
U nekim slučajevima grupna terapija može biti opcija ako se bavite izuzetno stresnim događajem. Primjeri uključuju prirodnu katastrofu, gubitak djeteta, razvod i još mnogo toga. Obučeni terapeut vodi seanse i možda ćete otkriti da vam postavka grupe omogućuje da se osjećate osnaženo i manje usamljeno.
Kakav je terapeut najbolji za stres?
Obučeni psiholozi ili psihoterapeuti općenito su najbolja vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje za terapije povezane sa stresom. Njihova je misija pomoći vam prepoznati pokretače stresa, dok zajedno s vama razvijaju plan za upravljanje njima. Psihoterapeuti se nazivaju i "terapeutima za razgovor".
Kada tražite terapeuta, možete pitati budućeg stručnjaka za koje su modalitete specijalizirani. Na primjer, mnogi talk terapeuti koriste CBT, dok bi se drugi mogli specijalizirati za psihodinamičku terapiju. Također, neki su psihoterapeuti specijalizirani za stres i s tim povezana mentalna zdravstvena stanja poput anksioznosti.
Iako su psiholozi i psihoterapeuti najčešće korisni u pružanju pomoći svojim klijentima u promjenama ponašanja kao odgovor na stres, neke situacije mogu opravdati druge vrste stručnjaka za mentalno zdravlje koji također koriste tehnike terapije razgovorom. To uključuje:
- Psihijatri, koji također mogu davati lijekove za mentalno zdravlje i imati medicinsku obuku
- Grupni savjetnik, koji se specijalizirao za rad s malom skupinom ljudi sa sličnim borbama
- Igrajte terapeute za mlađu djecu
- Školski savjetnici koji se mogu baviti stresom kod djece školske dobi, kao i studenata
Bez obzira od kojeg profesionalca tražite terapije stresa, budite sigurni da imaju licencu u vašoj državi i da imaju odgovarajuće obrazovanje i iskustvo koje će vam pomoći.
Kako potražiti pomoć
Ako osjećate da stres počinje ometati vaše svakodnevne aktivnosti, vrijeme je da se obratite za pomoć. Američko psihološko udruženje dobro je mjesto za započinjanje mrežne pretrage. Pogledajte njihov besplatni lokator psihologa kako biste pronašli terapeute u vašoj državi. Za preporuke možete zatražiti i svog obiteljskog liječnika.
Iako mnoge osiguravajuće tvrtke pokrivaju usluge mentalnog zdravlja, važno je kod svog davatelja usluga provjeriti terapeute unutar mreže. Također ćete htjeti provjeriti informacije u vezi s doplatama i ostalim naknadama.
Postoje pristupačne mogućnosti terapije bez obzira na osiguravajuće pokriće i proračun.
Neki terapeuti ne uzimaju zdravstveno osiguranje zbog brige o privatnosti. Možete provjeriti nude li klizne naknade za kompenzaciju troškova. Lokalne klinike, blogovi, terapijske aplikacije i virtualne sesije također mogu biti jeftiniji.
Važno je zakazati početno savjetovanje kako biste procijenili razinu svoje udobnosti sa svojim terapeutom. Možda ćete otkriti da je potrebno nekoliko različitih terapeuta dok ne pronađete odgovarajuću sposobnost.
Što još pomaže kod stresa?
Osim terapije, postoje i drugi koraci koje trenutno možete poduzeti kako biste smanjili stres u svakodnevnom životu. Možete započeti sa sljedećim:
- Redovito vježbajte. Istraživanja pokazuju da čak i hodanje 30 minuta svakog dana može smanjiti stres i potaknuti vaše cjelokupno raspoloženje.
- Zakažite redovite intervale opuštanja. Učinite nešto što vas opušta barem nekoliko minuta dnevno. Neke ideje uključuju kupanje u toploj kupci, nježna istezanja joge, vježbe dubokog disanja ili čitanje knjige.
- Spriječiti socijalnu izolaciju. Iako vam posjet osobama i osobama može pomoći, čak i telefonski pozivi ili virtualni razgovori mogu vas održati društveno povezanima i smanjiti stres.
- Preispitajte svoje prioritete. Usredotočite se na svakodnevne zadatke bez previše brige oko onoga što ne možete obaviti. Također, recite "ne" nepotrebnim zadacima i prepustite se dodatnom poslu kad se počnete osjećati premoreno.
Gore navedene tehnike mogu djelovati i na kronične i na akutne oblike stresa i mogu nadopuniti bilo koju terapiju koju odlučite isprobati. Ako se borite sa stalnim stresom, potražite savjet za mentalno zdravlje.
Za poneti
Povremeni stres nije nužno razlog za zabrinutost ako ga uspijete riješiti sami. Ali ako vam stres redovito ometa život i osjećate se preplavljeno, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Ako se ne liječi, trajni (kronični) stres može pridonijeti (ili pogoršati) određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i depresiju.
Neupravljani stres može imati i druge posljedice na vaše zdravlje. To može uključivati probavne tegobe, visoki krvni tlak (hipertenzija) i poremećaje spavanja. Dugotrajni stres također je povezan s metaboličkim poremećajima.
Terapija može biti neprocjenjiv alat za stres, bez obzira prolazite li kroz neobično teška vremena ili ste se borili s kroničnim stresom. Može se čak baviti stresom povezanim s mentalnim zdravljem ili kroničnim bolestima.
