Stvari koje treba uzeti u obzir
Alkohol je očiti krivac za mamurluk.
Ali nije uvijek sam alkohol. Njegovi diuretički ili dehidrirajući učinci zapravo uzrokuju većinu simptoma mamurluka.
Kemikalije zvane kongeneri također mogu uzrokovati intenzivniji mamurluk.
Pročitajte kako biste saznali više o tome što su srodnici, koja pića treba izbjegavati, savjete za oporavak i još mnogo toga.
Zašto alkohol to radi?
Alkohol ima širok spektar učinaka na vaše tijelo, od kojih mnogi pridonose simptomima mamurluka.
Neki od njih uključuju:
- Dehidracija. Alkohol je diuretik, što znači da vas tjera da češće pišate. Kao takav, lakše je dehidrirati i tijekom i nakon pijenja.Dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolje, vrtoglavice i, naravno, žeđi.
- Gastrointestinalni učinci. Alkohol uzrokuje iritaciju i povećava proizvodnju kiseline u vašem probavnom sustavu. Ovisno o tome koliko pijete, alkohol također može ubrzati ili usporiti prolazak prehrambenih tvari kroz vaš gastrointestinalni trakt. Ti su učinci povezani s mučninom, povraćanjem i proljevom.
- Neravnoteža elektrolita. Unos alkohola utječe na razinu elektrolita u vašem tijelu. Neravnoteža elektrolita može pridonijeti glavobolji, razdražljivosti i slabosti.
- Učinci imunološkog sustava. Pijenje alkohola može naštetiti vašem imunološkom sustavu. Širok raspon simptoma mamurluka, uključujući mučninu, smanjeni apetit i nemogućnost koncentracije mogu biti povezani s privremenim promjenama u radu imunološkog sustava uzrokovanim alkoholom.
- Nizak nivo šećera u krvi (hipoglikemija). Piće ograničava proizvodnju šećera (glukoze) u tijelu. Nizak nivo šećera u krvi povezan je s umorom, vrtoglavicom i razdražljivošću.
- Proširene krvne žile (vazodilatacija). Kad pijete, krvne žile vam se šire. Ovaj učinak, poznat kao vazodilatacija, povezan je s glavoboljom.
- Poteškoće sa spavanjem. Iako vas previše pijenja može činiti pospanim, također sprječava visokokvalitetan san i može prouzročiti buđenje noću. Sljedeći dan možda ćete se osjećati pospano nego inače.
Ovi se simptomi razlikuju od osobe do osobe i mogu varirati u intenzitetu od blage do teške. Ponekad su dovoljni da vam skrene s kolosijeka cijeli dan.
Postoje li kongeneri u svim alkoholnim pićima?
Kongeneri su kemijski nusproizvodi procesa fermentacije koji alkoholnim pićima daju prepoznatljiv okus.
Neki uobičajeni kongeneri uključuju:
- metanola
- tanini
- acetaldehid
Kongeneri se nalaze u višim koncentracijama u tamnijim pićima, kao što su:
- burbon
- viski
- crno vino
Bistri napitci, poput votke i gina, imaju relativno niže koncentracije srodnih sastojaka. Zapravo, votka gotovo uopće nema srodnike.
Kongeneri su povezani s težim mamurlukom.
U studiji iz 2010. godine istraživači su usporedili ozbiljnost mamurluka sudionika nakon pijenja burbona ili votke.
Otkrili su da su sudionici imali tendenciju prijaviti da se osjećaju lošije nakon što su popili burbon, koji ima veći sadržaj kongenera.
Pro savjet:Što je alkohol tamniji, to ima više srodnika. I što je više srodnika, to je veća vjerojatnost da ćete razviti mamurluk. Odlučite se za svijetlo pivo ili bistri liker.
Postoje li vjerojatnije da će neki ljudi razviti mamurluk?
Nekim ljudima samo jedno piće može izazvati mamurluk.
Čini se da se drugi ljudi mogu izvući s nekoliko pića, ili čak i noću žestokog pića, a da pritom ne iskušaju puno posljedice sljedećeg dana.
Pa, zašto su određeni ljudi skloniji mamurluku? Razni čimbenici mogu povećati vaš rizik.
To uključuje:
- Osobnost. Određene osobine ličnosti mogu utjecati na vaše simptome mamurluka. Na primjer, nedavna studija sugerira da su ljudi koji se sramežljiviji vjerojatnije iskusiti tjeskobu kad ih objese.
- Genetski čimbenici. Među ljudima koji imaju određene genetske varijacije, samo jedno piće može uzrokovati crvenilo, znojenje ili čak povraćanje. Obiteljska povijest poremećaja uzimanja alkohola također utječe na to kako vaše tijelo obrađuje alkohol.
- Zdravstveni status. Prema nedavnom istraživanju, mamurluk je povezan sa lošijim zdravstvenim statusom o kojem su sami izjavili.
- Dob. Rezultati ove studije iz 2013. i ove studije iz 2015. sugeriraju da je vjerojatnije da će mlađi ljudi doživjeti ozbiljniji mamurluk.
- Seks. Neka istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će žene doživjeti mamurluk nego muškarci.
- Ostala ponašanja povezana s pijenjem. Pušenje cigareta, drogiranje ili držanje budno kasnije nego što je uobičajeno može pogoršati mamurluk.
Koliko će trajati simptomi?
Mamurluci obično prolaze sami, obično u roku od 24 sata.
Međutim, napredovanje i težina simptoma tijekom vremena mogu se razlikovati od jedne osobe do druge.
Nedavno istraživanje pokazalo je da većina mamurluka slijedi jedan od tri vremenska uzorka te da su različiti oblici mamurluka povezani s različitim prijavljenim simptomima.
Na primjer, sudionici koji su prijavili želučane simptome vjerojatnije su doživjeli mamurluk koji je slijedio obrnutu krivulju u obliku slova U, a simptomi su dosegnuli vrhunac oko podneva i popustili navečer.
To sugerira da se različiti simptomi mamurluka mogu pojaviti i nestati u različito vrijeme.
Kako pronaći olakšanje
Vrijeme je općenito najbolji lijek za mamurluk. Dok ga čekate, možda ćete otkriti da sljedeći savjeti pomažu u uklanjanju prednosti:
- Rehidrirati. Koliko vode trebate popiti kad ste mamurni, obično ovisi o tome koliko ste popili noć prije. Općenito je da napunite veliku bocu vode i otpijete gutljaj svakih nekoliko minuta. Nastavite piti ujednačenim tempom cijeli dan i sljedeći dan. Također možete probati piti sok, sportsko piće ili biljni čaj.
- Pojesti nešto. Hrana koja sadrži ugljikohidrate može vam pomoći stabilizirati šećer u krvi i podmiriti uznemireni želudac. Počnite polako. Ako vam je mučno, odlučite se za nešto obično, poput banane, tosta ili krekera.
- Uzmi antacid. Antacidi bez recepta (OTC), kao što su Alka-Seltzer, Tums ili Pepto-Bismol, mogu pružiti olakšanje uznemirenom želucu. Da prirodno podmirite želudac, pokušajte dodati žlicu svježeg ribanog đumbira u malo vruće vode.
- Napunite elektrolite. Tekućine bogate natrijem mogu vam pomoći uravnotežiti razinu elektrolita, ciljajući simptome poput glavobolje i vrtoglavice. Pokušajte pijuckati juhu od juhe kako biste nadoknadili razinu natrija.
- Ako je potrebno, uzmite sredstvo protiv bolova. U slučaju loših glavobolja, OTC protuupalni lijek trebao bi učiniti trik. Aspirin ili ibuprofen (Advil) preporučuju se iznad acetaminophena (Tylenol), jer acetaminofen može pogoršati toksične učinke alkohola u jetri. Slijedite upute za doziranje na naljepnici.
- Vrati se u krevet. Mamurni simptomi često su gori zbog nedostatka sna. Ako možete, pokušajte dulje spavati ili odspavati kasnije tijekom dana. Uz dodatnih nekoliko sati odmora, mogli biste otkriti da vaši simptomi nestaju.
- Razmislite o vitaminima i dodacima. Vitamini i prirodni proizvodi mogu pomoći kod jednog ili više simptoma mamurluka. Ovaj pregled iz 2016. identificira crveni ginseng, korejsku krušku i đumbir kao potencijalno učinkovite u liječenju određenih simptoma mamurluka. Ipak, istraživanja su ograničena. Prije uzimanja dodataka razgovarajte s ljekarnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.
Kako spriječiti budući mamurluk
Prevencija je najbolji način liječenja mamurluka. Sljedeći put kada planirate piti, pokušajte sljedeće:
- Jedite obrok bogat ugljikohidratima. Obrok bogat ugljikohidratima, poput smeđe riže ili tjestenine, može vam pomoći usporiti brzinu apsorpcije alkohola u krvotok. To može spriječiti simptome mamurluka sljedeći dan.
- Odlučite se za svijetla pića. Odaberite pića bistre boje, koja imaju tendenciju da budu niža kod srodnika. Lakša pića rjeđe dovode do ozbiljnog mamurluka.
- Izbjegavajte gazirana pića. Gazirana ili gazirana pića ubrzavaju brzinu apsorpcije alkohola u vašem krvotoku, što bi moglo pridonijeti simptomima mamurluka sljedećeg jutra.
- Izbjegavajte cigarete. Pušenje utječe na vašu hidrataciju, imunološki sustav i kvalitetu spavanja, ostavljajući vam intenzivniji mamurluk.
- Pijte dovoljno vode. Pijte vodu stabilno tijekom cijele noći. Pokušajte popiti čašu između svakog pića i još jednu čašu prije nego što odete u krevet.
- Znajte svoju granicu. Ako znate da će pet ili šest pića rezultirati mamurlukom, pronađite načine da ograničite količinu koju pijete. Na primjer, pokušajte izmjenjivati alkohol i bezalkoholna pića ili napravite pauzu od pola sata između svakog pića. Koristite druge aktivnosti, poput plesa ili druženja, za razbijanje rundi.
- Naspavati se. Ako znate da ćete kasno spavati, nađite vremena za spavanje.
