Ako ste ikada iskusili tjeskobu, znate koliko to može biti neodoljivo.
Anksioznost je odgovor tijela na stres, prijetnje i strah. Srećom, anksioznost obično nestane kad prijetnja prođe - iako to vjerojatno neće biti posljednji put kad je doživite.
Međutim, ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost može potrajati i dalje od pokretačkog događaja i postati kronična ili dovoljno ozbiljna da naruši svakodnevno funkcioniranje.
Iako vjerojatno ne možete potpuno otjerati anksioznost, anksioznost i anksiozni poremećaji mogu se liječiti i upravljati njima.
Nestane li anksioznosti doista?
Tjeskoba nestaje - nije nužno trajna.
Svakako će se ponoviti, premda kada trebate donijeti važnu odluku, uplašiti se zdravlja ili, na primjer, kad je netko koga volite ugrožen. Zapravo, postoje situacije u kojima je napor tjeskobe presudan za preživljavanje.
Povremena anksioznost posve je prirodan dio ljudskog iskustva.
Anksiozni poremećaji, s druge strane, razlikuju se od tipičnog naleta na anksioznost jer su više od prolazne brige ili straha.
Uz anksiozne poremećaje, anksioznost se može pojaviti često i naizgled iznenada, a može trajati i duže nego što je potrebno za situaciju. Neliječeni anksiozni poremećaji mogu se s vremenom pogoršati.
Što je tjeskoba?
Anksioznost je emocija koja uključuje brigu, strepnju i stres.
Također možete imati privremene tjelesne simptome, poput povećanog adrenalina i otkucaja srca. Oni mogu biti korisni u usmjeravanju vaše pažnje na uočene opasnosti kako biste mogli na odgovarajući način odgovoriti.
Anksioznost je stanje visoke pripravnosti kada postoji prijetnja ili mogućnost prijetnje. Služi svrsi.
Možda će se nešto veliko dogoditi i morate biti spremni.
Kada anksioznost postaje poremećaj?
Ponekad, anksioznost počinje ometati vašu sposobnost funkcioniranja. To se može predstaviti kao pretjerano intenzivan odgovor na potencijalnu prijetnju ili u odsustvu stvarne prijetnje.
Česti ili trajni nametljivi simptomi anksioznosti mogu biti znak anksioznog poremećaja.
Uobičajene vrste anksioznih poremećaja uključuju:
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- anksiozni poremećaj razdvajanja
- socijalni anksiozni poremećaj
- panični poremećaj
- fobije
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) i opsesivno-kompulzivnim poremećajima također mogu osjetiti simptome anksioznosti. Oni su se klasificirali kao anksiozni poremećaji, ali su sada odvojeni u DSM-5.
Bilo koje od ovih stanja može uzrokovati značajne probleme u odnosima i uspješnosti na poslu ili u školi.
Neki čimbenici rizika za razvoj anksioznosti ili srodnog poremećaja uključuju:
- izloženost značajnim stresnim i negativnim događajima
- obiteljska anamneza anksioznosti ili drugih stanja mentalnog zdravlja
- zdravstvena stanja poput problema sa štitnjačom ili srčane aritmije
Procjenjuje se da 31,1 posto odraslih u Sjedinjenim Državama doživljava anksiozni poremećaj u nekom trenutku svog života.
Može li anksioznost ikad nestati sama od sebe?
Većinu vremena, nakon što se riješi događaj koji uzrokuje anksioznost, anksioznost nestane i možda ćete moći sami upravljati njome.
To možda nije slučaj ako imate anksiozni poremećaj.
Vaši se simptomi mogu nastaviti ili pogoršati. Teška ili kronična anksioznost može otežati funkcioniranje.
Ali postoje učinkovite mogućnosti liječenja anksioznih poremećaja, a pojedinci mogu naučiti upravljati svojim simptomima.
Kako se liječi anksioznost?
Anksioznost liječe psiholozi, psihijatri i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje.
Anksiozni poremećaji ponekad koegzistiraju s drugim stanjima, poput depresije ili poremećaja upotrebe supstanci. Važno je da se riješe i druga stanja mentalnog zdravlja.
Mogućnosti liječenja anksioznosti uključuju:
Terapija ponašanja
Istraživanja pokazuju da je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vrlo učinkovita u liječenju anksioznih poremećaja i povezana je s poboljšanom kvalitetom života.
CBT se temelji na ideji da su misli, osjećaji i ponašanja povezani. Promjena načina na koji razmišljate mijenja način na koji se osjećate i, zauzvrat, mijenja vaše ponašanje.
Slično tome, promjena vašeg ponašanja može promijeniti i način na koji mislite i osjećate.
U CBT-u započinjete s određenim brojem sesija, obično 20 ili manje. Sjednice su usredotočene na određene probleme i promjenu načina na koji se nosite s njima. Vježbate sa svojim terapeutom i samostalno između sesija.
Jedna od uobičajenih metoda liječenja anksioznih poremećaja je vrsta CBT-a koja se naziva terapija izlaganjem. To uključuje prepoznavanje stvari koje uzrokuju anksioznost, a zatim, u sigurnom okruženju, sustavno izlaganje njima, virtualno ili u stvarnom životu.
Ova metoda također može uključivati učenje tehnika opuštanja, oblik terapije izlaganjem koji se naziva sustavna desenzibilizacija koja uključuje i tehnike opuštanja.
Dok ste izloženi stresnoj situaciji ili situaciji iz koje se bojite ili nečemu u sigurnom okruženju, počinjete se osjećati manje zabrinuto zbog toga.
Terapija izlaganjem je kratkotrajni tretman, obično 10 sesija ili manje.
Razgovarajte o terapiji
Psihoterapija ili terapija razgovorom uključuje pojedinačne seanse s terapeutom.
Tijekom terapije možete otvoreno govoriti o svojim strepnjama i drugim brigama. Vaš vam terapeut može pomoći u prepoznavanju problema i radu na strategijama za njihovo prevladavanje.
Lijekovi
Kada se anksioznošću ne može upravljati samo terapijom, liječnik vam može propisati lijekove protiv anksioznosti kao što su:
- benzodiazepini
- buspiron
- inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI)
- selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)
- triciklični antidepresivi
Kada su propisani za anksioznost, ti se lijekovi obično kombiniraju s terapijom.
Zašto se anksioznost vraća?
Čak i ako ste naučili kako upravljati anksioznošću, sigurno je da ćete tijekom svog života ponovo doživjeti određenu razinu anksioznosti.
Može se pojaviti kao odgovor na događaje kao što su:
- financijska pitanja
- problemi na poslu
- brinuti se zbog osobne sigurnosti ili sigurnosti voljene osobe
- problematični osobni odnosi
- strah od samoće
- ozbiljni zdravstveni problemi
- brinuti se zbog povratka tjeskobe
Razina vaše anksioznosti vjerojatno će varirati tijekom vašeg života, ovisno o tome što se događa ili što vam je na umu.
Što trenutno možete učiniti s anksioznošću
Kada se osjećate tjeskobno, može vam pomoći da prepoznate činjenicu da ste tjeskobni i razmotrite situaciju.
Tijekom stresa i alarma može vam pomoći da znate da vaši osjećaji tjeskobe mogu proći nakon što stresni događaj završi.
Evo nekoliko stvari koje trenutno možete učiniti da smanjite tjeskobu:
- Obratite se nekome u koga imate povjerenja. Ponekad vam razgovor može pomoći da se smiriš i ublažiš tjeskobne misli.
- Recite ne ako imate previše na tanjuru i očekuje se još.
- Ići u šetnju. Pokušajte paziti na svoju okolinu i duboko udahnite.
- Meditirajte, radite neke vježbe joge, vježbajte duboko disanje ili radite druge aktivnosti koje su vam prije pomogle da se osjećate smireno ili usredotočeno.
- Učinite nešto što vam pomaže da se fizički opustite, poput namakanja u toploj kupki, puštanja umirujuće glazbe ili uživanja u aromaterapiji.
Postoje i neke stvari koje možete dugoročno smanjiti tjeskobu.
Redovito vježbajte
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno za većinu zdravih odraslih osoba.
Istraživanja pokazuju da ovakva količina vježbanja može olakšati mentalno zdravstveno stanje poput anksioznosti i depresije.
Naučite se pažljivosti i meditaciji
Biti pažljiv znači povući se unatrag, ukloniti nebitno i obratiti pažnju na ono što se događa u ovom trenutku.
Meditacija može potrajati malo vježbe. Pokušajte preuzeti aplikaciju za meditaciju ili pohađati tečaj meditacije koji će vam pomoći da naučite. Dobro će vam doći i kada vam treba pomoć u trenucima stresa.
Naspavajte se dosta
Istraživanje sugerira da nedostatak sna može pridonijeti dnevnoj tjeskobi. Neka vam prioritet bude dobar san.
Dobro jesti
Održavajte zdravu prehranu. Ako trebate pomoć, obratite se dijetetičaru ili nutricionistu.
Moglo bi vam pomoći da se lako odlučite za šećer, alkohol i kofein, jer oni kod nekih mogu utjecati na tjeskobu.
Uravnotežena prehrana dobra je za vaše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje.
Ostanite društveno angažirani i potražite podršku
Održavajte jaku društvenu mrežu. Društvene interakcije mogu vas odvratiti od vlastitih stresora i pružiti vam nekoga kome ćete se obratiti kad trebate razgovarati.
Možda će vam biti korisno povezati se s drugima koji se bave tjeskobom. Ni vi niste ograničeni na osobnu vezu. Možete se obratiti na mreži, telefonom ili putem video chata.
Pronalaženje pomoći za anksioznostAko se borite s anksioznošću, ove vam organizacije mogu pomoći:
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Mentalno zdravlje Amerika
- Pleme
Kakva je perspektiva za ljude s anksioznošću?
Svatko u jednom ili drugom trenutku doživljava tjeskobu. Obično se olakšava nakon što završi događaj pokretanja.
Možete proći kroz razdoblje intenzivne tjeskobe koje traje tjednima ili mjesecima, ovisno o vašim okolnostima.
Ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost može postati dugoročno stanje. Neliječeni, anksiozni poremećaji mogu vam se pogoršati i bitno poremetiti život. Ponekad to može dovesti do drugih poremećaja poput depresije ili poremećaja upotrebe supstanci.
Anksiozni poremećaji mogu se liječiti i učinkovito upravljati njima. Postoje i stvari koje možete učiniti sami kako biste olakšali stres i tjeskobu.
Bihevioralna terapija siguran je, učinkovit tretman za anksioznost. U nekim slučajevima, posebno kada postoje istovremeni uvjeti, terapija i lijekovi mogu biti korisni.
Ne morate se nositi samo s tjeskobom. Ako se vaša anksioznost osjeća neodoljivom ili neukrotivom, razgovarajte o tome s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
