Da, najstresnije je doba godine biti osoba s invaliditetom (osoba s dijabetesom). Sretan Božić i sretni razni kulturni i vjerski praznici!
Ovaj tjedan, u posebnom izdanju naše tjedne kolumne Ask D’Mine, bavimo se onim što toliko otežava praznike i što mi OSI možemo učiniti po tom pitanju.
Dopustite mi da kažem da kada sam ovaj tjedan ušao u trgovinu namirnica po salatu, mrkvu i vreću onih mini-vikendica za kojima zima samo vapi, pronašao sam samo slatkiše. Slatkiši posvuda. Svugdje slatkiši. Na kraju svakog prolaza. U središtu odjeljka s proizvodima. U srcu pekare. Pored mopova. Čak i u hladnijem dijelu gdje se čuva jogurt i svježi sir. Šarene pločice, vrećice i kante svih slatkiša u jarkim bojama. Tvrdi bombon. Mekani bombon. Žvakaće bombone ... Shvatili ste me.
Strategije suočavanja s ugljikohidratima
Amerikanci imaju cjelogodišnju ljubav sa slatkišima, ali zimski praznici to stvarno donose kao nijedan drugi put. Čini se da je svaki dom prepun kolačića, slatkiša i kolača. Zabave na radnom mjestu preplavljene su slatkišima, a čak i šalteri u banci imaju glupe zdjelice slatkiša na svojim radnim površinama. I, naravno, naše su trgovine preplavljene suvišnim slatkišima.
Uglavnom izbjegavam prolaze s ugljikohidratima u velikoj trgovini s kutijama kad kupujem; nema smisla da se iskušavam. Ali sigurno je bilo puno zmija u vrtu prilikom mog posljednjeg posjeta, a na kraju me izmorila navala iskušenja, a kutija s tim prokletim Oreosom prekrivenim bijelim krpicama našla se u mojoj košarici. Racionalizirao sam to rekavši sebi da ih je u kutiji samo 12 i da ih prodaju samo u ovo doba godine, što je za mene sreća, jer su ovisni poput kokaina.
I dok su slatkiši glavni izazov za osobe s invaliditetom u bilo koje doba godine, velika koncentracija njih oko zimskih praznika povećava se. Koje su mogućnosti? Brzo sam ispitao svoje prijatelje i obitelj izazvane šećerom i evo njihovih glavnih strategija ublažavanja:
- Minimizacija: Jedan od popularnih pristupa preživljavanju maratona slatkiša oko praznika je jesti poput ptice. Po mogućnosti poput ptice koja bruji, vrste stvorenja koja vole slatko i koji uzima male gutljaje, a zatim izgara ugljikohidrate frenetičnom aktivnošću. Ideja je da vam samo okus omogući da se osjećate manje zakinutim. Zato idite na pola komada slatkiša, zalogaj kolačića, nekoliko gutljaja jajeta - možda slijedi dodatnih nekoliko minuta u teretani. Loša strana ovog pristupa je, naravno, da kad jednom probate, postoji znatan rizik da se pokrene puni napitak. Zaista morate znati sebe da biste znali može li vam "samo ukus" uspjeti.
- Dijabetes odmor: Neki se osobe s invaliditetom odluče jednostavno predahnuti od rigorozne kontrole dijabetesa i uživati barem nekoliko dana u sezoni svinjarija. Samo dodajte inzulin. Rizici ovoga su očiti. A ovaj pristup prazničnim ugljikohidratima realniji je za korisnike inzulina od OSI na drugim terapijama, jer uvijek možete povećati inzulin za povećane ugljikohidrate. Napokon, možda je razlog za radost zbog ovisnosti o inzulinu?
- Izbjegavanje: A tu su i oni koji "samo kažu ne" i odbiju promijeniti način prehrane tijekom praznika. Iako nisam siguran da bi me čak i najbolje izgrađeno sklonište za bombe zaštitilo od onih Oreosa, uništavanje grotla jedan je od načina na koji se neki OSI nose s obiljem ugljikohidrata tijekom praznika. Naravno, potrebna je željezna volja i može biti stresno, što je savršeno uvrštavanje u našu sljedeću temu ...
Ublažavanje prazničnog stresa
Pored slatkiša, blagdani često sadrže velika obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. A tko prisustvuje tim obrocima? Obitelj. Uključujući članove obitelji koji ponekad imaju ... ah ... reći ćemo, napregnuto veze? Sestre, ujaci, bake, svekrva i još mnogo više koji se prepiru, otvoreno se tuku i / ili neprestano žale. Čak i u potpuno funkcionalnim obiteljima - da, postoje takve stvari - blagdani imaju način nametanja stresa, posebno domaćinima i hostesama, koji često djeluju u skladu s kulturnim očekivanjima od savršenstva za odmor.
Zatim tu je darivanje. Pritisci da se pronađe prava stvar. Zaljubljenost ljudi u trgovine. Web stranice koje se ruše tijekom vrhunca internetske kupovine. A nemojmo ni započeti s naglaskom na ekonomski utjecaj praznika na populaciju ljudi koji imaju znatno manje raspoloživog dohotka od ostalih ljudi, zahvaljujući visokim troškovima našeg dijabetesa.
I naravno, za neke godišnji odmori podrazumijevaju putovanja s vlastitim nizom stresa i šećera.
Još jednom sam kod svoje D-focus grupe provjerio njihove vrhunske tehnike opuštanja:
- Premještanje uma na druge misli: To se kreće od dubokog udisanja, vrućih kupki sa svijećama za aroma terapiju, meditacije ili molitve do nestajanja u opuštajućoj glazbi. Mnogi OSI izbjegavaju stres odvodeći svoje misli na drugo mjesto. Drugi, pak, više vole fizički ...
- Pobijedite stres palicom: Suprotna tehnika je težak trening za uklanjanje stresa iz sustava. Udar u teretanu također ima dodatnu prednost sagorijevanja ugljikohidrata i izvlačenja iz kuće i udaljenosti od spomenutih obiteljskih napetosti.
- Alkoholna pića ili u državama u kojima je legalno kupiti kanabis: U praksi staroj koliko i vrijeme, mnogi OSI uklanjaju stres stresom okrećući se psihoaktivnim supstancama. Oštro piće za neke, toke za druge, može otopiti stres onoliko brzo koliko se led otapa iz vaših čizama ispred vatre na ognjištu. Ho-ho-ho, što uopće ima Djed Mraz u toj cijevi? Naravno, ne trebam vam predavati o svojstvenim opasnostima pretjerane upotrebe psihoaktivnih tvari. Ali sama kanabis može imati neke zdravstvene koristi za dijabetes.
I opet, za one koji su na inzulinu, povećanje bazalnog pucanja ili bazalne stope za praznike, iako nije lijek za stres, izvrsna je opcija za suzbijanje štete koju stres može prouzročiti, jer stres povisuje šećer u krvi. Oh, kad smo već kod povećanja inzulina ...
Otpornost na zimu i inzulin
Možda ste zaboravili, dok ste cijelo ljeto ležali na plaži, da naša tijela zimi postaju otpornija na inzulin, što zahtijeva veću razinu bazalnog inzulina, a ponekad i agresivniji omjer inzulina i ugljikohidrata - čak i bez svih prazničnih gluposti. Da biste zadržali kontrolu nad šećerom u krvi, morate sezonski prilagoditi lijekove. Naravno, nemojte to raditi voljom-nevoljom, već se obratite svom timu za njegu za savjet o najboljem načinu da to učinite za vas i vaš dijabetes.
Još jedan rizik zimskog odmora su prehlade i gripa, koje imaju tendenciju dramatično povisiti šećer u krvi.Obavezno pregledajte plan bolesničkog dana prije nego što poljubite nekoga ispod imele. Oh, točno, i prije toga upotrijebite balzam za usne. Zima i viši šećeri otežavaju izazove suhe kože za OSI.
U međuvremenu, opet odlazim u trgovinu. Moj popis za kupnju uključuje i crvenu papriku i zelenu papriku, samo da bih ostao u blagdanskom duhu bez povišenja šećera u krvi - ali znam da će nedaleko biti i ti bijeli kolačići.
Sigurno ću ponovno pročitati gornje točke prije nego što krenem, (uzdah).
Wil Dubois živi s dijabetesom tipa 1 i autor je pet knjiga o toj bolesti, uključujući "Ukroćenje tigra" i "Beyond Fingersticks". Proveo je mnogo godina pomažući u liječenju pacijenata u seoskom medicinskom centru u Novom Meksiku. Zaljubljenik u zrakoplovstvo, Wil živi u Las Vegasu, NM, sa suprugom i sinom te jednom previše mačaka.
