Mnogi ljudi misle o bananama kao o savršenom međuobroku nakon treninga.
Prikladni su, lako probavljivi i sadrže kombinaciju hranjivih sastojaka za koje se vjeruje da pomažu u bržem oporavku nakon vježbanja.
Ovaj vam članak pomaže da odlučite želite li jesti bananu nakon sljedećeg treninga.
Jedenje banane nakon vježbanja može vam pomoći u bržem oporavku
Banane su hranjive i posebno bogate vodom i ugljikohidratima, za koje se neprestano pokazalo da pomažu u poboljšanju izvedbe i oporavka.
Može vam pomoći nadoknaditi mišićni glikogen
Jedenje hrane bogate ugljikohidratima nakon vježbanja pospješuje oslobađanje hormona inzulina, koji pomaže u prebacivanju šećera iz vaše krvi u vaše mišićne stanice, gdje se pohranjuje kao glikogen.
Također pomaže mišićnim stanicama da postanu osjetljivije na inzulin, olakšavajući im punjenje zaliha glikogena nakon vježbanja.
Većina ljudi može do kraja napuniti zalihe glikogena u mišićima prije sljedećeg treninga jednostavnom prehranom bogatom ugljikohidratima, bez obzira na to koliko brzo jedu hranu bogatu ugljikohidratima nakon vježbanja.
Međutim, oni koji imaju manje od 24 sata oporavka prije sljedećeg treninga imaju koristi što brže jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput banana, što je brže moguće nakon vježbanja, kao i u satima nakon njega.
To pomaže ubrzati brzinu stvaranja mišićnog glikogena, osiguravajući da sljedeću sesiju započnete s potpuno ili gotovo dopunjanim zalihama glikogena.
Može pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi proteine
Često se preporučuje jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput banana, zajedno s izvorom proteina odmah nakon vježbanja kao način koji pomaže vašim mišićima da se učinkovitije oporave od vježbanja temeljenog na otporu.
Ideja je da ugljikohidrati pomažu stimulirati sposobnost vaših mišića da apsorbiraju ili koriste proteine, zauzvrat povećavajući stvaranje mišića i ograničavajući njegovu razgradnju.
Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da ova kombinacija u većini slučajeva možda neće biti potrebna. Ipak, potrebno je više istraživanja.
Može pomoći u smanjenju upale
Osim što su bogate ugljikohidratima, banane sadrže i dobre količine korisnih spojeva, poput dopamina i polifenola.
Kombinacija ugljikohidrata i ovih drugih spojeva može spriječiti pojavu viška upala nakon vježbanja. Smatra se da ovaj učinak možda potiče brži oporavak.
SAŽETAKJedenje banane nakon vježbanja može pomoći u jačanju proizvodnje glikogena u mišićima, smanjiti upalu, a možda čak i pomoći tijelu da učinkovitije koristi proteine - što sve može rezultirati bržim oporavkom.
Je li banana bolja prije, za vrijeme ili nakon treninga?
Iako jesti bananu nakon treninga može pomoći u oporavku, jedenje ovog voća prije ili za vrijeme treninga također može biti korisno - iako na različite načine.
Kako biste maksimalizirali performanse tijekom vježbanja, jedenje banane 30–60 minuta prije treninga može biti najkorisnije. U međuvremenu, jedenje 1-2 banane u kombinaciji s drugim izvorima ugljikohidrata može pomoći oporavku nakon treninga ili tijekom duljeg.
Ipak, jedenje banana tijekom vježbanja kod nekih može izazvati osjećaj sitosti ili nadutosti. Ako je to vaš slučaj, razmislite o tome da umjesto toga probate alternativnu hranu bogatu ugljikohidratima, poput suhog voća, voćnih kašica, sportskih napitaka ili sportskih gelova.
Ako vam je cilj minimalizirati upalu i ubrzati oporavak, jedenje banane nakon treninga može vam biti najbolje.
Oni koji imaju manje od 24 sata oporavka prije sljedećeg treninga mogu imati koristi od jesti bananu što je prije moguće nakon treninga.
Imajte na umu da banane nisu nužno učinkovitije od ostale hrane bogate ugljikohidratima i antioksidantima u poticanju treninga ili u oporavku od njih. Dakle, ako niste ljubitelj banana, jednostavno uberite voće koje vam se najviše sviđa.
SAŽETAKOni koji žele maksimalizirati svoje performanse, možda će najviše profitirati ako pojedu bananu prije ili za vrijeme treninga. Oni koji žele optimizirati oporavak, možda će imati najviše koristi ako jedu voće nakon treninga.
Donja linija
Kao i većina voća, banane su izvrsna hrana za jesti nakon treninga.
To može smanjiti upalu i nadopuniti zalihe glikogena u mišićima, što u konačnici pospješuje brži oporavak.
Osim što pomaže u oporavku, jedenje ovog voća prije ili za vrijeme treninga može biti korisno. Dakle, malo je što možete izgubiti dodavanjem banana u svoj režim prije ili poslije treninga.
