Utrkate li se u smočnicu kad se osjećate loše ili na neki drugi način uzrujano? Pronalaženje udobnosti u hrani je uobičajeno i dio je prakse koja se naziva emocionalno jedenje.
Ljudi koji emocionalno jedu posežu za hranom nekoliko puta tjedno ili više kako bi potisnuli i ublažili negativne osjećaje. Oni čak mogu osjećati krivnju ili sram nakon što jedu na ovaj način, što dovodi do ciklusa viška prehrane i povezanih problema, poput debljanja.
Što uzrokuje da netko jede zbog svojih osjećaja?
Sve od stresa na poslu do financijskih briga, zdravstvenih problema do borbe u vezama može biti glavni uzrok vašeg emocionalnog prehranjevanja.
To je pitanje koje pogađa oba spola. No prema različitim studijama, emocionalno jelo češće je kod žena nego kod muškaraca.
Zašto hrana?
Negativne emocije mogu dovesti do osjećaja praznine ili emocionalne praznine. Vjeruje se da je hrana način da se ta praznina ispuni i stvori lažni osjećaj "sitosti" ili privremene cjelovitosti.
Ostali čimbenici uključuju:
- povlačenje od socijalne potpore tijekom vremena
emocionalne potrebe - ne upuštajući se u aktivnosti koje bi inače mogle
osloboditi stresa, tuge i tako dalje - ne razumijevanje razlike između tjelesnog i emocionalnog
glad - koristeći negativno samopričanje koje je povezano s opijanjem
epizode. To može stvoriti ciklus emocionalnog jedenja - promjena razine kortizola kao odgovor na stres, što dovodi do
žudnje.
Sažetak
Emocionalna prehrana utječe i na muškarce i na žene. Uzrok tome mogu biti brojni čimbenici, uključujući stres, hormonalne promjene ili mješovite znakove gladi.
Emocionalna glad nasuprot istinskoj gladi
Ljudi moraju jesti da bi živjeli. Dakle, možda se pitate kako razlikovati emocionalne znakove od istinskih znakova gladi. Prema klinici Mayo, postoji nekoliko razlika koje bi vam mogle pomoći da naslutite što doživljavate.
Sažetak
Fizičku i emocionalnu glad lako je moguće zbuniti, ali između njih postoje ključne razlike. Obratite pažnju na to kako i kada počinje vaša glad, kao i na to kako se osjećate nakon jela.
Kako zaustaviti emocionalno jedenje
Emocionalnu glad nije lako utažiti jesti
Iako punjenje može u ovom trenutku uspjeti, jedenje zbog negativnih emocija često dovodi do toga da se ljudi osjećaju uznemirenije nego prije. Ovaj se ciklus obično ne završava sve dok se osoba ne pozabavi emocionalnim potrebama.
Pronađite druge načine kako se nositi sa stresom
Otkrivanje drugog načina rješavanja negativnih emocija često je prvi korak prema prevladavanju emocionalne prehrane. To bi moglo značiti pisanje u časopisu, čitanje knjige ili pronalazak nekoliko minuta za opuštanje i dekompresiju dana.
Potrebno je vrijeme da svoje razmišljanje prebacite s posezanja za hranom na bavljenje drugim oblicima ublažavanja stresa, pa eksperimentirajte s raznim aktivnostima kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Pokreni svoje tijelo
Neki ljudi olakšavaju redovito vježbanje. Šetnja ili trčanje oko bloka ili brza joga rutina mogu pomoći u posebno emotivnim trenucima.
U jednom istraživanju od sudionika se tražilo da se uključe u osam tjedana joge. Zatim su procijenjeni na osnovu njihove pažljivosti i pronicljivog razumijevanja - u osnovi njihova razumijevanja sebe i situacija koje ih okružuju.
Rezultati su pokazali da redovita joga može biti korisna preventivna mjera koja pomaže difuznim emocionalnim stanjima poput anksioznosti i depresije.
Pokušajte s meditacijom
Drugi se smiruju okretanjem prema unutra praksama poput meditacije.
Postoje mnoga istraživanja koja podržavaju meditaciju svjesnosti kao liječenje poremećaja prejedanja i emocionalne prehrane.
Jednostavno duboko disanje meditacija je koju možete raditi gotovo bilo gdje. Sjednite u tihi prostor i usredotočite se na dah - polako ulazeći i izlazeći iz nosnica.
Možete pregledavati web stranice poput YouTubea za besplatne vođene meditacije.Na primjer, "Vođena meditacija za anksioznost i stres" Jasona Stephensona ima preko 4 milijuna pregleda i prolazi kroz niz vježbi vizualizacije i disanja više od 30 minuta.
Pokrenite dnevnik hrane
Vođenje dnevnika onoga što jedete i kada jedete može vam pomoći identificirati okidače koji dovode do emocionalne prehrane. Bilješke možete bilježiti u bilježnicu ili se obratiti tehnologiji pomoću aplikacije poput MyFitnessPal.
Iako to može biti izazov, pokušajte uključiti sve što jedete - bilo ono veliko ili malo - i zabilježite osjećaje koje osjećate u tom trenutku.
Također, ako odlučite potražiti medicinsku pomoć u vezi s prehrambenim navikama, vaš dnevnik prehrane može biti koristan alat koji ćete podijeliti sa svojim liječnikom.
Hranite se zdravo
Osiguravanje da unosite dovoljno hranjivih sastojaka za napajanje tijela također je ključno. Može biti teško razlikovati istinsku i emocionalnu glad. Ako dobro jedete tijekom dana, možda će ga biti lakše uočiti kada jedete iz dosade, tuge ili stresa.
I dalje imate problema? Pokušajte posegnuti za zdravim grickalicama, poput svježeg voća ili povrća, običnih kokica i druge nemasne, niskokalorične hrane.
Izvadite uobičajene prijestupnike iz svoje ostave
Razmislite o smeću ili doniranju hrane u ormarima za kojom često posežete u trenucima svađe. Razmislite o stvarima s puno masnoća, slatkim ili kalorijama, poput čipsa, čokolade i sladoleda. Odgodite i odlaske u trgovinu kad se osjećate uznemireno.
Držanje hrane za kojom žudite izvan dohvata kada se osjećate emocionalno može vam pomoći da prekinete ciklus dajući vam vremena da razmislite prije noshinga.
Obratite pažnju na volumen
Oduprite se grabljenju cijele vrećice čipsa ili druge hrane za grickanje. Odmjeravanje porcija i odabir tanjurića koji pomažu u kontroli obroka svjesne su prehrambene navike na kojima treba raditi.
Kad završite s jednim pomaganjem, dajte si vremena prije nego što se vratite na trenutak. Možda ćete u međuvremenu htjeti isprobati još jednu tehniku za uklanjanje stresa, poput dubokog disanja.
Potražite podršku
Oduprite se izolaciji u trenucima tuge ili tjeskobe. Čak i brzi telefonski poziv prijatelju ili članu obitelji može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Postoje i formalne grupe za podršku koje mogu pomoći.
Anonimni prejeder je organizacija koja se bavi prejedanjem zbog emocionalne prehrane, kompulzivnog prejedanja i drugih poremećaja prehrane.
Vaš liječnik može vam uputiti savjetnika ili trenera koji vam može pomoći prepoznati osjećaje na putu vaše gladi. Pronađite druge grupe u svom području pretraživanjem na društvenim mrežama poput Meetupa.
Protjerati ometanja
Možda se zateknete kako jedete ispred televizora, računala ili neke druge smetnje. Pokušajte isključiti cijev ili odložiti telefon sljedeći put kad se nađete u ovom uzorku.
Usredotočujući se na hranu, ugrize i razinu gladi, možete otkriti da jedete emocionalno. Nekima je čak korisno usredotočiti se na žvakanje 10 do 30 puta prije nego što progutaju zalogaj hrane.
Radeći ove stvari vašem umu daje vremena da sustigne želudac.
Poradite na pozitivnom samogovoru
Osjećaj srama i krivnje povezan je s emocionalnom prehranom. Važno je poraditi na samogovoru koji doživite nakon epizode - ili to može dovesti do ciklusa emocionalnog ponašanja u prehrani.
Umjesto da teško silazite, pokušajte učiti na svom zastoju. Iskoristite ga kao priliku za planiranje budućnosti. I svakako se nagradite mjerama samopomoći - kupanjem, laganom šetnjom i tako dalje - kad napravite iskorak.
Sažetak
Hrana u početku može pomoći u ublažavanju emocija, ali rješavanje osjećaja gladi važno je dugoročno. Radite na pronalaženju alternativnih načina rješavanja stresa, poput vježbanja i podrške vršnjaka, i pokušajte vježbati svjesnu prehranu navike.
Kada posjetiti svog liječnika
To je naporan posao, ali pokušajte na svoje emocionalno jedenje gledati kao na priliku da više stupite u kontakt sa sobom i svojim osjećajima.
Uzimanje procesa iz dana u dan na kraju će dovesti do boljeg razumijevanja sebe, kao i prema razvoju zdravijih prehrambenih navika.
Ako se ne adresira, emocionalno jedenje može dovesti do poremećaja prejedanja ili drugih poremećaja prehrane.
Važno je posjetiti svog liječnika ako smatrate da obrasci prehrane nisu pod vašom kontrolom. Vaš liječnik može vas uputiti savjetniku ili dijetetičaru kako bi vam pomogao riješiti i mentalnu i fizičku stranu emocionalne prehrane.
.jpg)
