Svatko ima emocionalne potrebe.
Razmotrite osnovne potrebe za preživljavanjem poput vode, zraka, hrane i skloništa. Zadovoljavanje ovih fizičkih potreba znači da možete ostati živi, ali potrebno je više da bi život dobio smisao.
Ne možete vidjeti ili dodirnuti stvari poput druženja, naklonosti, sigurnosti ili uvažavanja, ali one su jednako vrijedne. Isto vrijedi i za osjećaj čuti ili cijeniti.
U vezi, snaga vaše veze može napraviti veliku razliku u tome ispunjavate li oboje svoje potrebe.
Iako svaka veza izgleda malo drugačije, ovih 10 emocionalnih potreba dobro je polazište za razmatranje dobivate li i vi i vaš partner ono što vam je potrebno iz veze.
1. Naklonost
Većina veza uključuje različite vrste naklonosti:
- fizički dodir
- seksualna bliskost
- ljubavne riječi
- ljubazne geste
Naklonost vam pomaže da se povežete i povećate bliskost.
Ne pokazuju svi naklonost na isti način, ali partneri se uglavnom naviknu na međusobne jedinstvene pristupe u ispunjavanju ove potrebe.
Netko tko ne kaže "Volim te", na primjer može pokazati svoje poštovanje svojim postupcima.
Ako se razina naklonosti u vašoj vezi iznenada promijeni, mogli biste se početi brinuti. Mnogi problemi u vezi proizlaze iz nedostatka naklonosti i prilično je razumljivo zapitati se zašto se nežni partner čini udaljenim ili izbjegava dodir.
Ako se čine manje umiljati nego inače, razgovor je dobro mjesto za početak. Zapamtite, ne znate što se događa bez pitanja.
Pokušajte s nekonfliktnim pristupom:
- “Primijetio sam neku udaljenost u posljednje vrijeme. Kad se dodirom ne možemo povezati, osjećam se usamljeno. Pitam se postoji li način da se umjesto toga povežemo s riječima, ako trenutno ne osjećate fizičku naklonost. "
2. Prihvaćanje
Ako znate da vas partner prihvaća takvima kakvi jeste, to može pomoći stvoriti osjećaj pripadnosti vezi.
Prihvaćanje ne znači samo da prihvaćaju vas, iako. To također znači da se osjećate kao da se uklapate u njihove voljene i pripadate njihovom životu.
Ovaj osjećaj pripadnosti mogao bi se povećati kad:
- upoznati vas s obitelji i prijateljima
- planirajte aktivnosti koje ćete raditi zajedno
- podijelite snove i ciljeve za budućnost
- pitajte za savjet prilikom donošenja odluka
Ako se ne osjećate prihvaćenima, možda ćete se osjećati kao da lebdite na rubovima njihova života. Ovo nije ugodno mjesto za biti.
Neki se ljudi ne otvaraju lako, a mogli bi imati i druge razloge zbog kojih vas ne uključuju u određene dijelove svog života. Svejedno, osjećaj kao da ne pripadate može vam otežati dugoročno viđenje sebe u vezi.
Evo jedne strategije koju treba isprobati: pozovite ih da se sastanu ako već niste tvoj prijatelji i obitelj. Koristite ovo za otvaranje razgovora o tome kako biste željeli biti više uključeni u njihov život.
3. Provjera valjanosti
Čak i najbliži partneri ne vide uvijek oči u oči, i to je u redu. No kad se ne slažete u potpunosti, i dalje želite znati da su čuli vaše zabrinutosti i razumjeli odakle dolazite.
Prema istraživanju iz 2016. godine, većini parova važno je raditi na istoj valnoj duljini. Kad vaš partner potpuno ne vidi vašu perspektivu, mogli biste se osjećati neshvaćeno. Ako u potpunosti odbace vaše osjećaje, mogli biste se osjećati ignorirano ili nepoštovano.
Ako se općenito osjećate provjereno, ali to se dogodi jednom ili dvaput, moguće je da su imali slobodan dan. Ne škodi razgovor, bez obzira na to što podijelite kako se osjećate.
Ali ako se neprestano osjećate nečuveno ili onesposobljeno, možda ćete početi stvarati nešto ogorčenja, pa je najbolje riješiti problem prije nego kasnije.
Probati:
- “U posljednje vrijeme nisam se osjećao saslušanim kad iznosim važne probleme. Možemo li naći dobar trenutak za ozbiljne razgovore kad oboje možemo slušati bez ometanja? "
4. Autonomija
Kako se veza produbljuje, partneri često počinju dijeliti interese, aktivnosti i druge aspekte svakodnevnog života. Možda ćete primijetiti da postajete sve više jedinica kad se približavate.
No, bez obzira koliko vaša veza postala snažnom, bitno je održati osjećaj sebe. Iako možda imate puno zajedničkih stvari, dvoje ste odvojenih ljudi s jedinstvenim ciljevima, hobijima, prijateljima i vrijednostima - i to je dobro.
Ako se vaš identitet počeo mutiti u njihovom identitetu, napravite korak unatrag da biste ispitali situaciju. To miješanje sebe može se dogoditi prirodno kako se zbližavate, ali može se dogoditi i kada vjerujete da morate postati sličniji njima da bi veza uspjela.
U stvarnosti, održavanje pojedinačnih interesa može potaknuti znatiželju jedno za drugim, što može ojačati vaš odnos i učiniti ga zabavnim. Ako se prije veze izgubite iz vida, odvojite malo vremena za ponovnu vezu s prijateljima ili ponovno pokretanje starog hobija.
5. Sigurnost
Zdrava veza trebala bi se osjećati sigurno, ali sigurnost može značiti mnogo toga.
Ako se osjećate sigurno u svojoj vezi, općenito:
- znajte da poštuju vaše granice
- osjećajte se sigurno da podijelite svoje osjećaje
- osjećati se fizički sigurno s njima
- vjerujte da podržavaju vaš izbor
- osjećati se sposobnim podijeliti svoje osjećaje
Postavljanje jasnih granica može vam poboljšati osjećaj sigurnosti:
- "Ne želim da me se viče, pa neću odgovoriti ako povisite glas."
Ako vaš partner postane nasilni, potražite stručnu podršku. Fizičko zlostavljanje često je lako prepoznati, ali zbog emocionalnog zlostavljanja i vi se možete osjećati nesigurno, čak i ako ne možete staviti prst na razlog.
Ako tražite pomoć, naš vodič za resurse nasilja u obitelji može vam pomoći.
6. Povjerenje
Povjerenje i sigurnost često idu ruku pod ruku. Teško je osjećati se fizički ili emocionalno sigurno s nekim kome ne možete vjerovati. Kad vjeruješ nekome, znaš da on brine i za tebe, kao i za sebe.
Ako počnete sumnjati u njih, pokušajte odgojiti specifična ponašanja, kao što je kasno nošenje bez objašnjenja. To vam pomaže da shvatite što se događa dok dodirujete osnovu o komunikacijskim potrebama.
Općenito, povjerenje se ne događa odmah. Kultivirate ga s vremenom, ali možete ga i izgubiti u trenu. Slomljeno povjerenje ponekad se može popraviti, ali za to je potreban trud oba partnera, a često i podrška terapeuta.
Budite unaprijed u vezi s tim kako ćete se nositi s povredama povjerenja u vezi. Iako se vaš konkretan odgovor može razlikovati ovisno o kontekstu dane situacije, vjerojatno imate dobru ideju o ponašanjima koja ne možete prihvatiti, poput nevjere ili laži. Ne osjećajte se krivim što ste partneru stavili do znanja da te raskidaju sporazume.
7. Empatija
Imati empatiju znači da možete zamisliti kako se netko drugi osjeća. Ova sposobnost je bitna za romantične veze jer pomaže ljudima da se razumiju i izgrade dublje veze.
Recimo da zaborave tvoj rođendan. Osjećate se ljutito i povrijeđeno. Nakon 5 zajedničkih godina, kako su mogli? Nikad niste zaboravili njihova rođendan.
Ali nakon vašeg početnog naleta razočaranja i bijesa, počinjete razmatrati njihovu stranu. U posljednje vrijeme muku muče na poslu, a ta tjeskoba počela je utjecati na njihov san. Većina njihove emocionalne energije uložena je u planiranje velikog projekta koji bi mogao pomoći u preokretu stvari.
Uz sve to na umu, razumiš, razumljivije je kako su se potpuno slepili na tvoj rođendan. Znate da to nije bilo namjerno blago, a također znate da se osjećaju užasno.
Vaše razumijevanje njihove situacije pomaže vam da prihvatite ono što se dogodilo i ponudite im suosjećanje i oprost, što vas može približiti. Nastavak dinstanja, s druge strane, može dovesti do svađe ili vas razdvojiti na druge načine.
8. Određivanje prioriteta
Prilično je normalno da želite da vam partner postavi prioritet. Želite znati da ste na prvom mjestu i da su oni nakon što zadovolje vlastite potrebe sljedeći na redu.
Naravno, većina ljudi ima nekoliko (ili više) značajnih veza. Povremeno bi netko drugi u njihovom životu trebao biti na prvom mjestu, poput prijatelja koji prolazi kroz krizu ili člana obitelji koji doživi grubu mrlju.
Općenito, iako se ne osjećate prioritetom u njihovom životu, vjerojatno se osjećate kao da zapravo ne cijene vašu prisutnost. Zbog toga se možete zapitati zašto se uopće zamaraju vezom.
Razgovor često može pomoći. Prvo spomenite zašto se ne osjećate prioritetno - pokušajte s I-izjavom kako biste izbjegli da zvučite osuđujuće. Možda oni ne odgovore na vaše tekstove dan ili nešto više ili stalno premještaju datum navečer kako bi stigli prijatelje.
Zatim predložite moguće rješenje, poput odgovaranja na tekstove svake večeri ili telefonskim pozivom ili odabirom uobičajenog noćnog termina.
9. Veza
U redu je ne raditi sve zajedno. Zapravo, održavanje odvojenih interesa i prijateljstva može biti dobro za individualno emocionalno zdravlje, kao i za zdravlje vaše veze (vidi autonomiju gore).
Ali vjerojatno se istovremeno želite osjećati povezano. To je potpuno razumljivo. Čemu služe veze ako ne dijele svoj život?
Bez veze možete se osjećati usamljeno čak i kad većinu vremena provodite zajedno. Moglo bi se činiti kao da ste samo dvoje ljudi koji ponekad ponekad dijele životni prostor ili provode vrijeme zajedno. Šanse su dobre da tako ne želite da se vaša veza nastavi.
Evo dobrih vijesti: ako vam nedostaje osjećaj povezanosti, potpuno je moguće ponovno se povezati i ponovo stupiti u kontakt s njima.
Nekoliko korisnih savjeta:
- Postavljajte pitanja o aspektu njihova svakodnevnog života o kojem nikada prije niste zapravo razmišljali.
- Predložite novu aktivnost koju biste pokušali zajedno.
- Izbacite se iz svoje uobičajene rutine krenuvši na jednodnevni ili vikend izlet.
- Povežite se zajedničkim uspomenama ili zamijenite pojedinačna iz djetinjstva.
10. Prostor
Veza je važna, ali važan je i prostor.
Prostor u vezi znači da oboje imate slobodu raditi svoje što želite kad želite. Osjećate se podržanima, ali znate da sami možete donositi odluke.
To također znači da i dalje uživate u određenoj privatnosti. Ova privatnost može značiti odvojene prostore za rad ili opuštanje kod kuće, ali znači i emocionalnu privatnost.
Biti iskren ne znači da trebate dijeliti svaku misao koja vam padne na pamet. Ako se, na primjer, osjećate iznervirano, uzimanje fizičkog i emocionalnog prostora može vam pomoći da te misli riješite na zdrav način i izbjegnete iznošenje stvari partneru.
Što se tiče prostora, ključno je tražiti ono što trebate.
Smatrati:
- svakodnevno isklesavajući malo vremena
- stvaranje privatnog prostora za sebe kod kuće, bilo da je to odvojena soba ili mali kutak
- provodeći više vremena vani
Nekoliko stvari koje treba imati na umu
Prije nego što zaronimo neke ključne emocionalne potrebe u vezi, važno je razmotriti nekoliko stvari.
Emocionalne potrebe nisu utemeljene
Tijekom života možete imati različite potrebe, a vaše se potrebe također mogu mijenjati unutar jednog odnosa. To bi se moglo dogoditi dok naučite više o sebi kroz osobni rast ili u odnosu na svog partnera i svoj razvoj u paru.
Sasvim je normalno prilagoditi se s vremenom, čak i otkriti potrebe o kojima nikada prije niste razmišljali. I prošla iskustva mogu imati utjecaja. Na primjer, vaše iskustvo u prethodnoj vezi naučilo vas je koliko je komunikacija zaista važna.
Ljudi mogu imati različite potrebe
Opet, emocionalne se potrebe razlikuju od osobe do osobe. Na primjer, neki ljudi mogu pripadnost cijeniti više od ljubavi ili povjerenje od želje.
Iako biste određenim stvarima trebali dati prioritet, poput pažnje i povezanosti, vaš bi partner mogao pridavati veću važnost privatnosti i neovisnosti.
To ne znači da je vaša veza osuđena na propast, ali možda ćete trebati uložiti dodatni napor u komuniciranje potreba i raspravu o načinima za susret u sredini.
Nitko ima kako bi zadovoljili vaše potrebe
Emocionalne potrebe igraju važnu ulogu u zadovoljstvu vezom. Ako su ispunjeni, mogli biste se osjećati zadovoljno, uzbuđeno ili radosno. S druge strane, kada ostanu nezadovoljeni, mogli biste se osjećati frustrirano, povrijeđeno ili zbunjeno.
To je rekao, vaš partner ne imati odgovornost da udovolji svim svojim potrebama.
Neke potrebe, poput povjerenja i komunikacije, utječu na uspjeh odnosa. Bez povjerenja i otvorenosti, veze obično ne uspijevaju dugoročno.
Ali oni ne mogu ispuniti svaku potrebu, a ne biste trebali ni očekivati od njih. Čak i unutar romantične veze, neophodno je istražiti druge načine zadovoljenja potreba, bilo sami ili kroz smislene odnose s drugima.
Donja linija
Kao što ste možda primijetili, zadovoljavanje potreba obično uključuje neko zajedničko rješavanje problema. A o čemu ovisi suradnja? Dobra komunikacija.
Razgovor o svojim potrebama s partnerom obično je najbolje mjesto za početak. Ako ne možete komunicirati, vjerojatno ne možete zajedno istraživati ispunjavanje potreba.
Borite se za početak? Parova terapija može ponuditi siguran prostor bez presuda za početak razgovora o vašim problemima.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
