Prosječna brzina hodanja čovjeka iznosi 3 do 4 milje na sat ili 1 milju svakih 15 do 20 minuta. Koliko brzo hodate može se koristiti kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Nekoliko varijabli pridonosi individualnim razlikama, uključujući dob, spol i visinu.
Brzina hodanja također ovisi o vašoj kondiciji, vrsti terena i koliko truda koristite. Kondicija se također može odrediti brzinom metabolizma, postotkom tjelesne masti i opsegom struka. Snaga mišića, posebno u pregibačima donjeg dijela tijela i kukova, također utječe na brzinu hodanja.
Čitajte dalje da biste saznali više o raznim čimbenicima koji igraju ulogu u hodanju i tempu. Također ćete naučiti:
- blagodati hodanja
- kako šetnju učiniti dijelom svoje svakodnevice
- kako poboljšati svoju tehniku za optimalne rezultate
Prosječna brzina hodanja prema dobi
Općenito, brzina hodanja značajno se smanjuje kako se vaša dob povećava. Prema istraživanju iz 2011. godine, brzina hodanja lagano opada svake godine kako starite.Schimpl M, i sur. . Povezanost brzine hodanja i dobi u zdravih osoba koje slobodno žive koristeći pokretnu akcelerometriju - Studija presjeka. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 To u prosjeku iznosi 1,2 minute sporije za svaki kilometar (60 milja) u dobi od 60 godina nego u dobi od 20 godina.
Evo tablice koja prikazuje prosječne brzine hodanja kako starimo:
Hodanje je prekrasan način da se spriječi pad tjelesnih funkcija koji često prate starenje. Besplatno je, lako se izvodi i može se raditi gotovo bilo gdje, što ga čini idealnim oblikom vježbanja za sve uzraste.
Starije odrasle osobe manje su vjerojatne da će dobiti preporučene količine tjednog vježbanja, što može pridonijeti tjelesnom padu. Ako ostanete u formi dok ste mlađi, olakšat ćete održavanje tjelesne spremnosti s godinama.
Prosječna brzina hodanja prema spolu
U prosjeku muškarci hodaju brže od žena, a brzine između spolova su najsličnije kada ljudi imaju 20 godina. I muškarci i žene imaju brzinu hodanja koja ostaje prilično dosljedna sve do 60-ih godina, kada počinje znatno opadati.
Ta bi razlika mogla biti zbog toga što mnogi stariji odrasli ne dobivaju preporučenu količinu tjelesnih aktivnosti na tjednu. Općenito, žene imaju manje šanse od muškaraca da dobiju preporučenu količinu tjedne tjelesne aktivnosti.
Ova tablica prikazuje razliku u brzini hodanja prema spolu i dobi:
Što je brz korak?
Hodanje brzim tempom znači da ćete hodati brže nego što biste to normalno činili. Vašu brzinu dijelom određuje razina vaše kondicije. Mnogi kondicijski stručnjaci brzinom koraka hodaju 100 koraka u minuti ili 3 do 3,5 milje na sat.Što znači "brzo hodanje"? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Brz tempo je relativan jer se odnosi na vašu razinu napora, koja ovisi o vašoj kondiciji. Da bi se to moglo smatrati brzim tempom, morate podići srce i brzinu disanja. Možda ćete se osjećati pomalo bez daha ili znojiti kad žustro hodate.
Za mjerenje brzine možete koristiti aplikaciju ili brzinomjer. Ili možete izmjeriti puls pomoću pulsnog monitora, fitness trake ili kalkulatora.
Brzo hodanje računa se kao vježba umjerenog intenziteta i sjajan je način za povećanje tjelesne aktivnosti. Ova vrsta vježbanja ubrzava rad vašeg srca, čini vam da dišete teže i brže i podržava zdrav protok krvi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da svaki tjedan imate najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog vježbanja.Hodanje. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Što brže hodate, to bolje.Možete raditi na ubrzavanju koraka hoda radeći na svojoj tehnici. To uključuje poboljšanje vašeg držanja, koraka i pokreta ruku. Nosite udobnu atletsku obuću i odjeću koja omogućuje optimalno kretanje.
Brzina hoda i zdravlje
Hodanje brzim tempom pomaže vam poboljšati cjelokupnu kondiciju i ima brojne zdravstvene prednosti. Aktivnost umjerenog intenziteta povećava vaše disanje i otkucaje srca te poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Brzo hodanje održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim.
Također pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Fizičke vježbe poput hodanja mogu vam pomoći poboljšati pamćenje, usporiti mentalno opadanje i smanjiti rizik od demencije, posebno kada pojačavate tempo.Starije odrasle osobe koje imaju sporije brzine hodanja mogu imati povećani rizik od demencije.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Povećavanje razine tjelesne aktivnosti hodanjem može vam pomoći održati zdravu težinu, sniziti krvni tlak i poboljšati vaše raspoloženje. Možda je manja vjerojatnost da ćete dobiti moždani udar ili razviti dijabetes tipa 2. Osim toga, ojačat ćete kosti i mišiće. Te su pogodnosti veće što dalje i češće hodate.
Prednosti hodanja veće su ako se naprežete hodajući bržim tempom ili hodajući uzbrdo. Prema istraživanjima iz 2018. godine, brzo hodanje može vam pomoći povećati očekivani životni vijek.Stamatakis E i sur. . Samoprocjenjeni tempo hodanja i svi uzroci, kardiovaskularne bolesti i smrtnost od raka: Pojedinačni sudionik udružio je analizu 50 225 šetača iz 11 populacijskih britanskih kohorta. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Brzo hodanje učinkovitije smanjuje rizik od svih uzroka smrtnosti, uključujući kardiovaskularne bolesti, u usporedbi s sporim hodanjem. Zaštitni učinci brzog hodanja bili su veći kod starijih odraslih osoba.
Dodatno istraživanje iz 2018. otkrilo je da su srčani bolesnici s bržim hodom imali manji rizik od hospitalizacije i kraćeg boravka u bolnici u odnosu na one koji su hodali sporijim tempom.Srčani bolesnici bržeg hoda manje su hospitalizirani. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Veće brzine hodanja ukazuju na veću pokretljivost, što pomaže u sprečavanju invaliditeta, bolesti i gubitka autonomije, rekao je jedan liječnik u studiji koja je provedena tijekom tri godine.
Koliko ćemo daleko ići u svom životu?
Zbrajanje ukupnog broja koraka tijekom života pokazuje koliko se ti koraci zbrajaju. U prosjeku će osoba prijeći 80 godina prijeći oko 75 000 milja.Prosječna brzina hodanja. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed To je otprilike jednaka udaljenost kao da se tri puta obiđe cijela zemlja na Ekvatoru.
Pomislite na to svaki put kad imate priliku prošetati nekoliko dodatnih koraka, bilo da se ide u brzu šetnju oko bloka, stubište ili kratki zadatak. Ti se koraci zbrajaju i dodavaju i čine razliku.
Kako započeti
Iako je hodanje možda upravo ono što je liječnik naložio, još uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa hodanja. To je posebno važno ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate bilo kakva zdravstvena stanja. To uključuje osjećaj vrtoglavice, nesvjestice ili nedostatka zraka tijekom hodanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve bolove u gornjem dijelu tijela.
Uvijek slušajte svoje tijelo i sigurno vježbajte kako biste spriječili ozljede. Ako je moguće, pronađite prijatelja u šetnji koji vam može biti partner za odgovornost kako bi vam pomogao da ostanete motivirani.
Razmislite o postavljanju sebi dostižnih ciljeva i nagrađivanju sebe kad ih ispunite. Također možete pogledati postoje li u vašoj zajednici neke pješačke grupe. Kako god odlučili krenuti u to, obvežite se da ćete danas krenuti svojim putem prema boljem zdravlju.
Donja linija
Brzina hodanja od 3 do 4 milje na sat tipična je za većinu ljudi. Međutim, to se može razlikovati ovisno o mnogim čimbenicima, uključujući razinu vaše kondicije, cjelokupno zdravlje i dob.
Iako mnoge varijable mogu igrati ulogu u vašoj brzini hodanja, čineći hodanje dijelom vašeg kondicijskog programa zasigurno će donijeti pozitivne promjene.
.jpg)
