Spavanje može biti izazovno kada ste prehlađeni. Simptomi poput začepljenog nosa mogu otežati disanje, dok vas kašalj i bolovi u mišićima mogu držati budnima.
Ipak, kvalitetan san je presudan za oporavak. Tvoje tijelo treba odmor kako bi se popravilo.
Srećom, postoje načini kako privremeno ublažiti simptome i dobiti ostalo što vam treba. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako spavati s prehladom.
1. Popijte topli napitak
Toplo, sparno piće prije spavanja može ublažiti upalu grla, dok para može olabaviti vaše začepljenje.
Čaj bez meda bez kofeina izvrstan je izbor. Čaj od kamilice, čaj od mente i čaj od đumbira također su dobre mogućnosti. Svi imaju svojstva koja vam mogu pomoći da se opustite, lakše dišete ili borite protiv infekcija.
Ako se radije klonite čaja, možete i pijuckati:
- vruća voda s limunovim sokom i medom
- vruća juha
- juha s malo natrija
Nastojte popiti topli napitak otprilike 60 do 90 minuta prije nego što odete u krevet. Ako pijete tekućinu preblizu vremenu za spavanje, možete se probuditi i koristiti kupaonicu tijekom noći.
2. Uzmi NSAID
Ako se osjećate bolno, može vam pomoći nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) bez recepta (OTC). Ti lijekovi mogu ublažiti neke simptome prehlade, uključujući glavobolju, bolove u mišićima, bolove u uhu i vrućicu.
Uobičajeni NSAID koji se izdaju bez recepta uključuju:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka bez recepta, provjerite preporučenu dozu na naljepnici. Pažljivo slijedite upute.
Ako imate vrućicu, izbjegavajte uporabu NSAID-a više od 3 dana zaredom. Slično tome, ako imate bolove, izbjegavajte ih koristiti više od 10 dana. Obratite se svom liječniku ako simptomi i dalje traju.
3. Koristite nazalni dekongestiv
Nosni dekongestiv djeluje tako što smanjuje otečeno tkivo u nosu, što zauzvrat može smanjiti stvaranje sluzi. To može olakšati disanje, posebno kada pokušavate spavati.
Nosni dekongestivi dostupni su bez recepta u drogerijama. Možete ih pronaći u sljedećim oblicima:
- tablete
- sprejevi za nos
- Kapi
Općenito se nazalni dekongestivi ne preporučuju djeci starijoj od 3 godine.
Izbjegavajte predugo korištenje dekongestiva, jer dugotrajna primjena može dovesti do simptoma povratka koji mogu uzrokovati gori osjećaj nego prije početka liječenja.
4. Isprobajte lijek protiv kašlja
Kašalj zbog prehlade može vas držati budnim cijelu noć i osjećati se iscrpljeno. OTC lijekovi protiv kašlja mogu vam pružiti privremeno olakšanje.
Ako imate sluz, razmislite o upotrebi ekspektoransa. Ova vrsta lijeka labavi sluz u plućima pa je lakše iskašljati. Mucinex i Mucinex DM dva su primjera lijekova za iskašljavanje protiv kašlja.
Druga mogućnost je antitusik, koji suzbija refleks kašlja. Antitusici mogu biti idealni za noćno olakšanje. Robitussin DM je primjer antitusivnog lijeka protiv kašlja.
Neki lijekovi protiv kašlja sadrže dekongestive, sredstva za ublažavanje boli i antihistaminike. Zbog prisutnosti ovih sastojaka - što može biti opasno ako se uzima u većim količinama - najbolje je izbjegavati upotrebu drugih lijekova kada uzimate lijek protiv kašlja.
5. Isperite grlo slanom vodom
Grgljanje slane vode prije spavanja može pomoći ublažiti upalu grla i spriječiti pogoršanje infekcije. To je prirodan, jeftin način za ublažavanje nelagode.
Da biste koristili grgljanje slanom vodom:
- Pomiješajte 1/4 do 1/2 žličice. soli u 8 oz. Topla voda.
- Nakon što se sol otopi, grgljajte smjesu u stražnji dio grla sve dok to možete tolerirati.
- Zatim mažite slanu vodu oko usta prije nego što je ispljunete.
6. Koristite fiziološki rastvor za ispiranje nosa
Prema studiji iz 2015., fiziološko otopina za ispiranje nosa, poznata i kao ispiranje sinusa, može pomoći u smanjenju zagušenja, čišćenju sluzi i klica te olakšavanju disanja.
Fiziološko ispiranje oblik je navodnjavanja nosa koji koristi slanu vodu ili fiziološku otopinu za ispiranje nosnih prolaza. Važno je koristiti samo sterilnu, destiliranu ili prethodno prokuhanu vodu. Voda iz slavine može sadržavati štetne organizme koji uzrokuju infekcije.
Fiziološka ispiranja mogu se koristiti sa:
- neti lonac
- iscijediti bocu
- nazalna lukovica
Da biste koristili fiziološko ispiranje, Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje sljedeće korake:
- Započnite naginjanjem nad sudoper. Nagnite glavu bočno i pokušajte držati bradu i čelo na istoj razini kako otopina ne bi kapala u usta.
- U gornju nosnicu umetnite izljev bočice za cijeđenje fiziološkom otopinom, neti lonca ili nosne žarulje. To će omogućiti da se otopina iscuri iz vaše donje nosnice.
- Ponovite ovaj postupak. Nagnite glavu u suprotnom smjeru i umetnite fiziološku otopinu u drugu nosnicu.
FDA ne preporučuje ispiranje nosa za djecu mlađu od 2 godine, osim ako to ne preporuči pedijatar.
7. Složite jastuke
Ležeći može stvoriti sluz u grlu, što dovodi do kašlja i nemirnih noći.
To, međutim, ne znači da trebate spavati sjedeći. Jednostavno složite jastuke da lagano podignete glavu. To vam može smanjiti nakupljanje sluzi u grlu.
Izbjegavajte koristiti previše jastuka, jer to može dovesti do bolova u vratu i nelagode. Samo dva standardna jastuka vjerojatno će vam pomoći da dovoljno podignete glavu.
8. Upotrijebite parno trljanje
Trljanje parom je ljekovita mast koja se lokalno nanosi na vrat i prsa. Često sadrži sastojke poput:
- Ulje eukaliptusa. Cineol, glavna komponenta ulja eukaliptusa, može popustiti gustu i ljepljivu sluz.
- Mentol. Mentol ima rashlađujući učinak koji može olakšati disanje.
- Kamfor. Kamfor može suzbiti kašalj i rijetku sluz.
Iako ovi sastojci neće liječiti prehladu, možda će vam pomoći da lakše dišete i ugodnije spavate.
Utrljajte paru samo na područje prsa i grla. Nemojte ga koristiti u nosu, jer se može upiti u vaše tijelo kroz membrane unutar vaših nosnih prolaza.
Trljanje parom može kod nekih ljudi izazvati iritaciju kože. Prije upotrebe novog proizvoda, prvo ga testirajte na malom dijelu kože.
9. Uključite ovlaživač zraka
Suhi zrak može nadražiti vaše sinuse, što može pogoršati vaše simptome. Ovlaživač zraka može vam pomoći dodavanjem vlage u zrak.
Prema istraživanjima iz 2017. godine, ovlaživači zraka nisu pokazali solidne prednosti za liječenje prehlade. Ali dodana vlaga u zraku mogla bi vam pomoći da bolje dišete.
Uvijek koristite destiliranu ili pročišćenu vodu u ovlaživaču. Mijenjajte vodu svaki dan i redovito je čistite kako biste spriječili rast bakterija i plijesni.
10. Tuširajte se vrućim
Para vrućeg tuša može vam pomoći da se prorijedi i isprazni sluz u sinusima, što može olakšati disanje. Topli tuš je također sjajan način opuštanja prije spavanja.
Vodite računa da je voda vruća, ali ugodna. Držite vrata kupaonice zatvorena kako bi se para nakupljala.
Za umirujuće lječilišno iskustvo možda ćete htjeti upotrijebiti aromaterapijske tablete za tuširanje s uljem mente ili eukaliptusa. Kada se udišu, učinci hlađenja ovih sastojaka mogu vam pomoći da se osjećate manje zagušeno.
11. Izbjegavajte alkohol
Iako vas alkohol može uspavati, najbolje ga je izbjegavati prije spavanja. Pijenje alkohola može poremetiti vašu sposobnost kvalitetnog odmora.
Osim toga, alkohol je diuretik. Suzbija antidiuretički hormon koji zaustavlja bubrege u prekomjernoj proizvodnji mokraće. Kad se to dogodi, vjerojatno ćete češće piskati.
To može dovesti do dehidracije, što otežava vašem tijelu oporavak. Ostanite dobro hidratizirani izbjegavajući alkohol i umjesto toga pijte puno vode.
12. Održavajte svoju spavaću sobu hladnom
Prema studiji iz 2012. godine, temperatura vaše spavaće sobe jedan je od najvažnijih čimbenika koji može utjecati na vašu kvalitetu sna. To je možda još važnije kada se borite protiv prehlade i imate vrućicu.
Da biste stvorili ugodno okruženje za spavanje, držite spavaću sobu između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F. Da biste održali sobu na ovoj temperaturi, možete:
- Postavite termostat svog doma tako da ostane između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F dok spavate.
- Otvorite prozore ako temperatura poraste ili uključite klima uređaj.
- Pokrenite ventilator blizu otvorenog prozora kako bi zrak nastavio cirkulirati.
Donja linija
Većina simptoma prehlade traje oko 7 do 10 dana. U nekim slučajevima možda ćete teško dobiti kvalitetan san zbog zagušenja, kašlja ili curenja nosa.
Srećom, postoje načini koji će vam pomoći ublažiti simptome. Neke mogućnosti uključuju lijekove, poput NSAIDS-a, lijekova protiv kašlja ili nazalnih dekongestiva. Ostale mogućnosti uključuju prirodne lijekove poput toplih napitaka, grgljanja s morskom vodom, vrućeg tuša ili naslaganih jastuka.
Ovisno o vašim simptomima, neki bi savjeti mogli raditi bolje od drugih. Ako se prehlada pogorša ili potraje dulje od 3 tjedna, obratite se liječniku.
