Kontrolni popis u 7 koraka za zdravu, plodnu spermu

Pregled

Izazovi plodnosti mogu biti teški. Pored osjećaja i utjecaja na vašu vezu, zdravlje sperme u povijesti je bilo vezano uz pojam muške muškosti ili "muškosti". Iako to nije slučaj, to može učiniti zdravlje sperme teškom temom za pokretanje. Ali biti proaktivan u pogledu zdravlja sperme važnije je nego ikad. Analiza iz gotovo 43.000 muškaraca iz 2017. godine pokazala je da je broj spermija u svijetu značajno opao od 1973. do 2011. Spol, plodnost i trudnoća lukav su proces, koji ovisi o mnogim čimbenicima. Poduzimanje mjera za zdravu spermu samo je jedan mali, ali pozitivan korak prema rastu vaše obitelji. Evo nekoliko promjena koje možete početi provoditi odmah kako bi vaša sperma bila jaka, a spolni nagon punom brzinom.

Zašto je zdrava sperma bitna

Neplodnost nije problem samo žene: U trećini slučajeva muški faktor identificiran je kao uzrok neplodnosti, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica. Jasno je da je važno imati zdravu spermu. Ali zdravlje sperme nadilazi samo začeće. Kvaliteta sperme također igra ulogu u zdravlju cjelokupne trudnoće, a možda i djeteta. U studijama na miševima stres i pretilost kod muških miševa modificirali su gene koji se nose u njihovoj spermi. Zbog toga je kod njihovih miševa veća vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu i stres. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se ispitala ta moguća veza.

Sada, definirajmo elemente zdrave sperme:

• Količina (volumen). Broj zdravih spermija je oko 15 milijuna ili više za svaki mililitar (ml) sjemena. Što ih više imate, vjerojatnije je da će jedan od njih proći kroz ženski reproduktivni sustav do jajašca.
• Kretanje (pokretljivost). Ne kreće se svaka spermija učinkovito ili čak uopće, ali to je normalno. Samo oko 40 posto ili više njih mora biti pokretno i utorno da biste bili plodni.
• Oblik (morfologija). Zdrave sperme imaju zaobljene glave i duge, jake repove. Lakša će sperma doći do jajašca.

Imate kontrolu nad nekoliko stvari koje oblikuju koliko je sperma zdrava. Evo što možete učiniti da vam ta sperma djeluje i sada i kasnije.

Počnite povećavati broj sperme odmah

1. Jedite dobro

Vi ste ono što jedete - pa tako i vaša sperma. Postoje i dobre i loše hranjive tvari koje treba uzeti u obzir kako bi sperma bila zdrava. Ljudi koji jedu "zapadnjačku" prehranu - koja se sastoji od prerađenog mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, slatkiša, grickalica i pizze - posebno su pogođeni kada je u pitanju pokretljivost sperme u usporedbi s onima koji jedu prehranu sa većim udjelom piletine, ribe, povrća, voća , i cjelovite žitarice. Osvijetlite prerađene stvari i jedite više nemasnog mesa i cjelovite hrane. Isprobajte neke od ovih namirnica i vitamina za poticanje sperme:

• Vitamin B-12. Ovaj moćan vitamin nalazi se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ima sve vrste pozitivnih učinaka na vaše tijelo. Između ostalog, vitamin B-12 štiti vašu spermu od upala i oksidativnog stresa uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima u vašem tijelu.
• Vitamin C. Jedenje više naranče, bobičastog voća, krumpira, rajčice i špinata može pridonijeti većem broju sperme. U nekim slučajevima može ga udvostručiti nakon nekoliko mjeseci.
• Orašasti plodovi. Orašasti plodovi već su dugo povezani s dobrobiti seksualnog zdravlja, a dokazi se gomilaju. Studija iz 2018. godine na 119 muškaraca otkrila je da je prehrana bogata bademima, orasima i lješnjacima tijekom razdoblja od 14 tjedana povećala broj sperme do 16 posto.
• Likopen. Likopen daje hrani poput rajčice i lubenice njihovu bogatu crvenu boju. Može smanjiti i reaktivne vrste kisika (ROS) u vašem tijelu. ROS može oštetiti DNA i ozlijediti spermu. Utvrđeno je da uzimanje 4 do 8 miligrama (mg) likopena dnevno poboljšava broj i pokretljivost sperme.

2. Redovito vježbajte, ali nemojte pretjerivati

Čak i lagana vježba može povećati količinu, pokret i oblik sperme. Studija iz 2005. pokazala je da kombinacija niske aktivnosti i visokog indeksa tjelesne mase (BMI) izravno pridonosi lošoj kvaliteti sjemena. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu utjecati i na razinu testosterona, što može smanjiti vaš spolni nagon. Vježbanje i gubitak kilograma mogu vam povećati broj i kvalitetu sperme u samo nekoliko tjedana. Pokušajte otići u 20-minutnu šetnju, napraviti sklekove ili završiti neke dvorišne radove. Dodatni hormoni, endorfini i protok krvi također mogu pojačati vaš spolni nagon. Pokrenite se, ali nemojte biti previše ludi. Intenzivna tjelesna aktivnost, posebno vožnja biciklom, trčanje i planinarenje, povezana je sa smanjenom kvalitetom sjemena. To može biti posljedica ozljede biciklističkih sjedala ili pokreta mošnje ili promjena hormona zbog stresa. Jedno istraživanje iz 2003. pokazalo je da i muški štakori izloženi velikim nadmorskim visinama imaju niži broj sperme.

3. Boksači ili gaćice?

Prijeđimo odmah na stvar: Vaše je donje rublje vjerojatno u redu, bez obzira na vaše želje. Studija iz 2016. nije otkrila gotovo nikakvu razliku u tipu donjeg rublja i broju sperme. No, titulacijska studija iz 2018. pokazala je da muškarci koji su nosili boksere imaju 17 posto više sperme od muškaraca koji su nosili gaćice. Ali nemojte još bacati sve donje gaće. Istraživači iz studije iz 2018. upozorili su da rezultati nisu posve konačni jer nisu mjerili druge čimbenike koji utječu na broj spermija, poput vrste hlača ili materijala donjeg rublja. Također sugeriraju da vaše tijelo može nadoknaditi dodatnu toplinu na testisima iz kratkih hlačica oslobađanjem više hormona koji stimulira folikle koji proizvodi spermu. Dakle, stvarno, ovisi o vama. Dokazi samo malo više upućuju na boksače koji pogoduju većem broju sperme.

4. Razmislite prije nego što popijete alkohol ili kofein

Pregled studija iz 2017. godine u kojem je sudjelovalo gotovo 20.000 muškaraca sugerira da kofein u gaziranoj sode i bezalkoholnim pićima može oštetiti DNA sperme. To može smanjiti broj sperme. Konzumacija više od tri šalice pića s kofeinom dnevno - bilo kave, energetskih napitaka ili sode, povećava rizik od pobačaja. Nije bilo važno hoće li muškarac ili žena padati hladne piće. Oba su roditelja bila faktor. Ipak, pregled napominje da su dvije šalice kofeina dnevno potpuno sigurne. Polako i na alkohol. Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da pet ili više jedinica alkohola tjedno imaju niži broj i pokretljivost sperme. Efekti se povećavaju što više pijete. Pet jedinica jednako je otprilike:

• 40 unci piva
• 25 unci vina
• 7,5 unci žestokih pića

Još jedan pregled iz 2017. godine za nešto više od 16 000 muškaraca pokazao je da alkohol utječe na to koliko spermija izlazi u svakoj ejakulaciji. Ne trebate ići hladnu puretinu na alkohol. Samo držite četiri pića ili manje tjedno.

5. Uzmi dodatak

Ako pokušavate poboljšati kvalitetu sperme, kroz hranu koju jedete možete dobiti nekoliko važnih vitamina i minerala. Također biste mogli razmisliti o svakodnevnom dodatku kako biste malo olakšali začeće.

Dodaci za zdravlje sperme

• vitamin C za broj i pokretljivost sperme
• vitamin D za povišenje testosterona ako imate manjak vitamina D
• cink ako imate nisku razinu
• Ekstrakt korijena Ashwagandhe za broj i pokretljivost sperme
• koenzim Q10 za kvalitetu sjemena

Imajte na umu da američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira kvalitetu ili čistoću dodataka kao što je to slučaj s lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas. Oni također mogu osigurati da dodatak neće ometati bilo koji lijek koji trenutno uzimate.

6. Izbjegavajte određene kemikalije i proizvode

Kemikalije koje ometaju hormon mogu vrebati na vašem radnom mjestu, u zraku, a možda čak i u proizvodima za osobnu njegu. Oni su kemikalije poznate kao reproduktivne opasnosti. Centri za kontrolu bolesti vode opsežan popis. Oni mogu utjecati na svaki aspekt vaše sperme: broj, volumen, pokretljivost i oblik. Glavne koje treba izbjegavati uključuju:

• olovo: nalazi se u cijevima, boji, tlu i prašini, posebno u ili u blizini starih domova
• stiren i aceton: plastika koja se nalazi u plastičnim posudama, ambalaži, izolaciji i uobičajenim građevinskim materijalima
• para žive: nalazi se u industrijskim aerosolima i metalnoj prašini
• dibromokloropropan: nalazi se u nekim pesticidima i istraživačkim objektima

Većina tih kemikalija nalazi se u visokim koncentracijama u tvornicama ili na drugim teškim industrijskim radnim mjestima. Ali neki su u vašem domu ili su sastojci sapuna, tijela za pranje tijela i plastičnih posuda. Država Kalifornija čak je usvojila zakon, prijedlog 65, koji zahtijeva od proizvođača da upozore potrošače jesu li neki sastojci koji se koriste u njihovim proizvodima povezani s rakom. Ovdje pogledajte najnoviji popis. Što možeš učiniti?

• Pročitajte sastojke prije nego što kupite bilo koji proizvod, potrošni materijal ili nešto drugo.
• Zamijenite sve proizvode koji sadrže ove kemikalije prirodnim proizvodima.
• Pokušajte svoje plastične predmete zamijeniti alternativnim, poput stakla, nehrđajućeg čelika, silikona ili čak biorazgradive plastike.

Ako vi i vaš partner napredujete IVF-om

Ako vi i vaš partner imate problema sa začećem nakon isprobavanja načina života i medicinskih mogućnosti, možete odlučiti krenuti naprijed in vitro oplodnjom (IVF). IVF se sastoji od korištenja uzorka sperme za oplodnju jajne stanice iz jajnika vašeg partnera ili donatora, koja se zatim implantira natrag u njihovu maternicu. Ako sve bude u redu, uskoro ćete postati tata. Isprobajte svaki savjet o kojem smo ovdje već razgovarali kako biste postigli najveću šansu za oplodnju tijekom IVF-a. Težite ka tome da ove promjene učinite dugoročno, ali 30 dana prije davanja uzorka sperme je presudno. U tri do četiri dana prije nego što date uzorak sperme, vi i vaš partner možete se zavaravati, ali nemojte ejakulirati. Također, pokušajte izbjeći duboki prodor kako se cerviks vašeg partnera ne bi nadražio. IVF je skup pothvat, pa želite ovoj šansi za trudnoću pružiti najbolju moguću šansu. Za više informacija o promjenama načina života koje vi i vaš partner možete napraviti tijekom IVF ciklusa, pogledajte naš 30-dnevni Vodič za IVF.

Pa, kako mogu znati da će ovo uspjeti?

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili načinu života. Važno je izmjeriti broj sperme prije i nakon ovih promjena kako biste znali rade li ili ne. I upamtite, donesite ove odluke za sebe i za svog partnera - ne zato što se ne osjećate dovoljno „muževno“ ili ako mislite da broj vaše sperme govori nešto o vašoj spolnoj moći. Uz ove promjene i, možda uz malu pomoć tehnologije, mogli biste krenuti u rast obitelji.

Tim Jewell je književnik, urednik i lingvist sa sjedištem u Chino Hillsu, CA. Njegov se rad pojavio u publikacijama mnogih vodećih zdravstvenih i medijskih tvrtki, uključujući Healthline i The Walt Disney Company.