To može utjecati i na vaše fizičko zdravlje.
Kao urbanist, uživam u mnogim stvarima u gradskom životu, poput šetnje do neobičnih lokalnih kafića i restorana, prisustvovanja kulturnim događanjima i upoznavanja ljudi iz različitih sredina. No iako život u metropoli može biti uzbudljiv, postoje neke nedostatke.
Na primjer, gust promet čini mi izazovnim druženje s prijateljima iz predgrađa. Dodatne frustracije uključuju prenapučeni javni prijevoz, zagađenje bukom i plaćanje gotovo 15 dolara za gledanje filma.
To bi moglo zvučati poput sitnih smetnji, ali studije pokazuju da vreva gradskog života zapravo može oduzeti naše fizičko i mentalno zdravlje. Evo što možete učiniti po tom pitanju.
Stalna stimulacija gradskog života može vam puno utjecati na mentalno zdravlje
Iako život u metropoli ima svoje pogodnosti, to može puno utjecati na naše mentalno zdravlje.
U usporedbi sa stanovnicima ruralnih područja, istraživači su otkrili da urbani imaju 21 posto veću vjerojatnost da imaju anksiozne poremećaje i 39 posto veću vjerojatnost da imaju poremećaje raspoloženja. Metaanaliza iz 2017. godine također je utvrdila da su stope sljedećih stanja mentalnog zdravlja veće među onima koji žive u urbanim područjima:
- PTSP
- upravljanje bijesom
- generalizirani anksiozni poremećaj
Isto je vrijedilo i za ozbiljnije psihološke poremećaje poput shizofrenije i paranoje.
Pa, koje je objašnjenje? Prema psihijatrima, urbani život mozak vježba, što mijenja način na koji se nosimo sa stresom.
Evo kako to funkcionira: Stalna stimulacija gradskog života može tjerati tijelo u stresno stanje, poznato kao reakcija borbe ili bijega. To nas može učiniti ranjivijima na probleme mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti i upotrebe supstanci. To bi moglo objasniti zašto 19,1 posto Amerikanaca živi s anksioznim poremećajem, dok 6,7 posto ima depresiju.
Život u gradu može također uništiti vaš psihološki imunološki sustav, koji može biti nesiguran za one koji imaju obiteljsku povijest mentalnih bolesti. Prema psiholozima, ovaj stres iz okoline može povećati rizik od razvoja psihijatrijskog stanja, poput anksioznosti, depresije ili bipolarnog poremećaja.
Iako urbani život može dovesti do emocionalne nevolje, sram i stigma mogu zaustaviti mlade odrasle osobe da ne razgovaraju o svojoj borbi. To može objasniti zašto se osjećaju usamljenije od starijih generacija, prema studiji Cigne.
Štoviše, mladi odrasli, posebno milenijalci, često osjećaju izgaranje - stresno stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti koje može istisnuti radost iz života.
Starije generacije na milenijce mogu gledati kao na nesposobne odrasle osobe koje se klone odgovornosti, ali kao što je Anne Helen Peterson napisala za Buzzfeed, milenijalci imaju "paralizu posla" i misle da bi uvijek trebali raditi.
Za mlade odrasle osobe koje žive u gradovima koji nikad ne spavaju, ovo uvjerenje može se pojačati, dodajući psihološke poteškoće gradskog stanovanja.
Život u gradu također može utjecati na kvalitetu vašeg sna i zdravlje kardiovaskularnog sustava
Gradski život ne samo da može utjecati na našu mentalnu dobrobit, već može utjecati i na naše fizičko zdravlje. Studija iz 2017. sugerira da prevelika izloženost zagađenju zraka i gradska buka mogu naštetiti zdravlju srca i krvožilnog sustava osobe.
Čini se da prometna buka može ometati kvalitetu sna i uzrokovati skok kortizola, hormona stresa. Vremenom povišene razine ovog hormona mogu povećati rizik osobe za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Također se čini da su gradski stanovnici skloniji nesanici i poteškoćama sa spavanjem. U istraživanju s više od 15 000 pojedinaca, istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da jarka svjetla grada mogu prigušiti sposobnost osobe da se dobro odmori.
Prema istraživanju, 6 posto ljudi koji žive u visoko osvijetljenim gradskim područjima spavalo je manje od šest sati svake noći. Također su otkrili da je 29 posto ovih urbanih gradova nezadovoljno kvalitetom noćnog odmora.
Osim stresa, gužva u gradskom životu može nas učiniti sklonijima zarazi virusima, posebno tijekom sezone prehlade i gripe. Studije su također otkrile da ljudi koji žive u urbanim sredinama često jedu previše prerađene i brze hrane, što ih dovodi u veći rizik od debljanja, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Evo kako spriječiti da gradski život šteti vašoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti
Naučiti kako se nositi sa stresorima gradskog života može vam ojačati fizičku i emocionalnu dobrobit. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da spriječite da sagorijevanje, usamljenost i depresija istrgnu sreću iz gradskog stana.
Provodite vrijeme na otvorenom
Provođenje previše vremena okruženo betonom može prouzročiti loš slučaj bluesa koji živi u gradu. No odlazak u park ili šetnja prirodom mogu ponuditi rješenje. Studije pokazuju da povezivanje s prirodom može poboljšati vašu psihološku dobrobit, pa čak i spriječiti depresiju.
Zauzeti urbani mogu se, međutim, brinuti da nemaju dovoljno vremena za provođenje vani. Srećom, ne trebate izdvojiti cijeli vikend da biste iskoristili sjajne prostore na otvorenom. Pokušajte izaći vani i pronaći zelene površine poput parka tijekom sata ručka ili organizirati tjednu šetnju i razgovarati s bliskim prijateljem.
Istraživači sa Stanforda otkrili su da hodanje u prirodi pomaže resetiranju emocionalnog termostata mozga. To nam pomaže uhvatiti se uznemirujućih emocija, što onda pojačava našu sposobnost suočavanja sa stresom.
Stvorite zajednicu
Povezivanjem s vašim susjedstvom može se učiniti da se osjećate više kao kod kuće, ali u eri društvenih medija možda ćemo rjeđe tražiti od susjeda male usluge.
Međutim, ove socijalne interakcije pomažu u izgradnji socijalnih veza i formiranju intimnosti. Možda čak i poboljšaju naše tjelesno zdravlje.
Imajući to na umu, prigrlite svog unutarnjeg gospodina Rogersa i odvojite vrijeme da upoznate svoje susjede. Pozovite ih na večeru ili započnite razgovor s baristom u vašoj lokalnoj kavani. Povezivanje s drugima, čak i sa strancima, može pomoći u borbi protiv samoće. Mali razgovori su prekrasan način poticanja novih veza.
Vježbajte
Nije iznenađenje da je vježbanje dobro za naše fizičko i mentalno zdravlje. Studije pokazuju da nas vježbanje može učiniti sretnijima, poboljšati naš imunološki sustav i pomoći u prevenciji bolesti srca.
Međutim, posao i troškovi gradskog života mogu nas spriječiti da radimo koliko god želimo. Ako članstvo u teretani ili tečaj biciklizma nije u vašem proračunu, isprobajte grupnu fitnes rutinu. U gradovima poput Los Angelesa, San Francisca i Londona satovi grupnih vježbi na otvorenom često su jeftiniji i mogu se naći u lokalnim četvrtima.
Pricaj o tome
Razgovor o usponima i padovima gradskog života jedan je od načina za suočavanje sa stresom. Pronalaženje drugih koji potvrđuju vaše iskustvo može potvrditi da niste sami. Ako imate posla s problemima mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti, terapija vam može pomoći. Međutim, ovisno o vašem osiguranju, to može biti skupo.
Ne dopustite da vas to spriječi u traženju podrške. Većina većih gradova Sjedinjenih Država nudi jeftine klinike za mentalno zdravlje i grupe za podršku. Učenje o pristupačnim opcijama zaštite mentalnog zdravlja može vam pomoći da pronađete pravu vrstu podrške.
Ako postupak zvuči zastrašujuće, imajte na umu da terapija ne traje vječno, ali razgovor s profesionalcem može spriječiti da stres postane nešto ozbiljnije i dugotrajnije, poput izgaranja, generalizirane tjeskobe ili velike depresije.
Donja linija
Urbani život može donijeti toliko stresa koliko i uzbuđenja. Znanje kako spriječiti da gradski život utječe na vaše tjelesno i mentalno zdravlje može napraviti promjene u svijetu.
Ne iznenađuje da vježbanje, razgovor s voljenima i pronalazak zajednice mogu vašem potaknuti raspoloženje. I dok nam ove aktivnosti mogu svima koristiti, ove interakcije mogu pomoći stanovnicima gradova da ostanu na površini.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjeverni Kolorado i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena prema ženskom zdravlju, svim svojim seansama pristupa s toplinom, iskrenošću i suosjećanjem. Pogledajte na čemu je na Twitteru.
.jpg)
