Što je živčani slom?
Živčani ili mentalni slom izraz je koji se koristi za opisivanje razdoblja intenzivnog mentalnog poremećaja. U tom razdoblju ne možete funkcionirati u svom svakodnevnom životu.
Ovaj se izraz nekada koristio za širok spektar mentalnih bolesti, uključujući:
- depresija
- anksioznost
- akutni stresni poremećaj
Iako se "živčani slom" više ne smatra medicinskim pojmom, mnogi ga još uvijek koriste za opisivanje:
- intenzivni simptomi stresa
- nesposobnost da se nosi sa životnim izazovima
Ono što drugi vide kao mentalni slom može biti i nedijagnosticirana mentalna bolest.
Ne postoji jedna dogovorena definicija onoga što definira živčani slom. Općenito se na to gleda kao na razdoblje kada fizički i emocionalni stres postaju nepodnošljivi i narušavaju čovjekovu sposobnost učinkovitog funkcioniranja.
Koji su simptomi živčanog sloma?
Tijekom probijanja mogu se pojaviti fizički, psihološki i bihevioralni simptomi. Znakovi živčanog sloma razlikuju se od osobe do osobe. Osnovni uzrok također može utjecati na simptome koje imate.
Budući da se taj termin više ne koristi u medicinskoj zajednici, opisan je živčani slom korištenjem širokog spektra simptoma. To uključuje:
- simptomi depresije, poput gubitka nade i misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
- tjeskoba s povišenim krvnim tlakom, zategnutim mišićima, ljepljivim rukama, vrtoglavicom, uznemirenim trbuhom i drhtanjem ili tresenjem
- nesanica
- halucinacije
- ekstremne promjene raspoloženja ili neobjašnjivi ispadi
- napadi panike, koji uključuju bol u prsima, odvojenost od stvarnosti i sebe, ekstremni strah i otežano disanje
- paranoja, poput vjerovanja da vas netko promatra ili vreba
- flashbackovi traumatičnog događaja, koji mogu sugerirati nedijagnosticirani posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ljudi koji dožive živčani slom mogu se povući iz obitelji, prijatelja i kolega. Znakovi takvog povlačenja uključuju:
- izbjegavanje društvenih funkcija i angažmana
- loše jede i spava
- održavanje loše higijene
- pozivati bolesne na posao danima ili se uopće ne pojavljivati na poslu
- izolirajući se u svom domu
Uzroci živčanog sloma
Osoba može prijaviti živčani slom kad joj je stres previše za podnošenje. Taj stres mogu uzrokovati vanjski utjecaji. Neki od njih uključuju:
- uporni stres na poslu
- nedavni traumatični događaj, poput smrti u obitelji
- ozbiljna financijska pitanja, poput oduzimanja ovrhe
- velika životna promjena, poput razvoda
- loš san i nemogućnost opuštanja
- kronična medicinska stanja
Čimbenici rizika koji mogu dovesti do živčanog sloma
Neki postojeći čimbenici mogu povećati vjerojatnost da osoba doživi živčani slom. To uključuje:
- osobna anamneza anksioznih poremećaja
- obiteljska anamneza anksioznih poremećaja
- nedavna ozljeda ili bolest zbog kojih je svakodnevnim životom teško upravljati
Kako upravljati svojim simptomima
Iz ciklusa psiholoških ili bihevioralnih nevolja možete se izvući na sljedeći način:
- zakazivanje sastanka s vašim pružateljem primarne zdravstvene zaštite za cjelovit fizički pregled kako biste bili sigurni da vaše cjelokupno zdravlje ne pridonosi vašim simptomima
- koristeći bilo terapiju razgovora ili terapiju kognitivnog ponašanja
- uzimanje lijekova na recept, poput antidepresiva ili lijekova protiv tjeskobe, za liječenje simptoma
- prakticiranje alternativnih tretmana, poput akupunkture, masažne terapije ili joge
Ako se osjećate preplavljeno i na rubu sloma, razmislite o sljedećim strategijama za upravljanje simptomima:
- Dišite duboko i brojte unatrag od 10 kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom.
- Izbacite kofein i alkohol iz prehrane.
- Razvijte raspored spavanja i rutinu koja će vam pomoći da dobro spavate. To bi moglo značiti kupanje u toploj kupci, isključivanje elektroničkih uređaja ili čitanje knjige prije spavanja.
Kada posjetiti liječnika
Nerijetko je kad se osjećate nesposobnim nositi se sa životnim stresovima. Ali sa stresom se ne nosite na zdrav način ako imate poteškoća s obavljanjem svakodnevnih zadataka.
Živčani slom mogao bi biti znak poremećaja mentalnog zdravlja. Važno vam je da posjetite svog liječnika čim primijetite znakove sloma.
Liječnik vam može pomoći u liječenju fizičkih simptoma. Također vas mogu uputiti psihologu ili psihijatru. Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu liječiti vaše emocionalne, mentalne i bihevioralne simptome.
Ako još nemate pružatelja usluga mentalnog zdravlja, možete pregledavati liječnike u svom području putem alata Healthline FindCare.
Njegovatelji bi se također trebali što prije obratiti liječniku ako su zabrinuti zbog ponašanja ili mentalnog stanja voljene osobe.
Savjeti za brigu o sebi
Izmjene životnog stila mogu vam pomoći u sprečavanju živčanog sloma. Oni također mogu pomoći smanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost. To uključuje:
- redovito vježbajte najmanje 3 puta tjedno, što može biti jednostavno poput šetnje okolicom 30 minuta
- odlazak terapeutu ili pohađanje savjetovanja radi upravljanja stresom
- izbjegavanje droga, alkohola, kofeina i drugih tvari koje stvaraju stres na tijelu
- redovito spavanje i spavanje najmanje šest sati na noć
- uključivanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja u svoju svakodnevnicu
- smanjivanje razine stresa koračajući sebi, uzimajući mini pauze, bolju organizaciju okoline i svakodnevnih aktivnosti i vođenje dnevnog popisa obaveza
Te promjene možete napraviti sami, ali možda će vam biti korisnije surađivati sa svojim liječnikom na izradi plana liječenja koji najbolje odgovara vašim zdravstvenim potrebama.
