12 načina na koje novi roditelji mogu (i trebaju) tražiti pomoć

Čak i kad mislite da ste to pokrili, ne ustručavajte se zatražiti ruku.

Komuniciranje s našim potrebama može biti teško u bilo kojoj životnoj fazi - a zasigurno ne postaje lakše nakon dolaska bebe. U ovo vrijeme uzbrdica - neke doslovne (poput vuče kolica niz stepenice), a neke figurativne (poput suočavanja s postporođajnom tjeskobom) - nije neobično osjećati se neugodno kad tražite pomoć.

Čovjek je samo osjećati se kao da namećemo drugima tražeći ruku. No, ako pokušate samostalno napajati njegu djeteta, možete se osjećati preplavljeno i usamljeno. Roditeljstvo s vašim novim mališanom zahtijeva ekstremne količine energije i snage, i posve je u redu ako ih trenutno niste u stanju prikupiti.

Kako bismo vam pomogli da dobijete ono što vam je potrebno tijekom tog vremena, razgovarali smo s mamama i stručnjacima za komunikaciju o načinima kako zatražiti - i zapravo dobiti - značajnu pomoć. Evo 12 njihovih najboljih strategija za traženje obitelji, prijatelja, suradnika, pa čak i vašeg partnera.

1. Pojasnite što vam treba

Pravi razgovor: usred stresora roditeljske tranzicije ne razmišljamo uvijek sa savršenom jasnoćom. Trčeći na isparenja i do ušiju u prljavim jedinicama, možda ćete se osjećati zasjenjeno maglovitim oblakom zadataka. Da biste dobili najkorisniju pomoć, prvo pokušajte presjeći kaos jednostavnom pisanjem.

"Popis metaka ili časopis mogu biti učinkovit način da utvrdite što se stvarno događa u vašem umu", kaže licencirani klinički psiholog dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Jednom kada prepoznate svoju potrebu, možete razmisliti o tome kako je priopćiti." Napravite popis svega što se čini neodoljivim, a zatim ga razvrstajte u kategorije od najvišeg do najnižeg prioriteta.

2. Neka vam popis obveza bude pri ruci

Držanje fizičkog popisa ne samo da će vam pomoći razvrstati misli, već će uputiti i druge.

“Kad ljudi posjete, često žele zadržati dijete za vas. Ono što će vam možda trebati jest da vam naprave sendvič, stave prtljažnik ili ribaju zahod ”, kaže savjetnica za privatnu praksu Kayce Hodos, LPC. "Imajte popis poslova do kojih se čini nemogućim doći, a kad ljudi pitaju što trebate, predajte ih."

3. Ne bojte se praćenja

Dosegnuti jednom dovoljno je teško. Ako to učinite drugi put, možete se osjećati još neugodnije. Dakle, kad se prijateljica koja je rekla da bi počistila za vas ne pojavi ili nestane dostava obroka, možda ćete se osjećati bojažljivo u vezi s praćenjem. Nemojte biti, kaže Nicholaides.

"Zgrožavajuće je ignorirati vaše potrebe, pogotovo kada svoj život posvećujete potrebama dojenčeta, ali zaslužujete da se o vama brine", potiče ona. “Ustrajte u nastojanju da udovoljite vašim potrebama, kakve god one bile. Ako vaš supružnik ne reagira, obratite se obitelji ili bliskim prijateljima. "

Pokušajte se staviti na mjesto druge osobe: ne biste li htjeli znati jeste li ispustili loptu pomažući prijatelju?

4. Koristite predložak usluge obroka ... ali ne samo za obroke

Web stranice poput Obrok vlakom i Uzmi ih obrok izvrsne su za koordinaciju domaće večere od obitelji i prijatelja. Iznenađujuće je da njihova korisnost može nadići i mesnu štrucu i tepsiju.

Ovakve predloške mogu zakazati sve vrste usluga od najmilijih, od kućanskih poslova do čuvanja djece. Možete ih čak koristiti da izrazite stvari koje je teško osobno reći. "Obavezno priopćite preferencije o tome koliko dugo ljudi mogu boraviti i posjetiti vas, kao i informacije o prehrambenim ograničenjima ili preferencijama", savjetuje terapeut dr. Annie Hsueh.

5. Eksperimentirajte s drugim mrežnim platformama koje podržavaju

Ovih dana ne nedostaje aplikacija i web stranica namijenjenih olakšati opterećenje novih roditelja. Razmislite o tome da pustite nekoga od njih da digitalizira potrebe vaše bebe.

"Nakon što sam dobila blizance i shvatila da mi treba veća pomoć, stvorila sam prijavu putem SignUp Genius-a da ljudi navrate i pridrže moje djevojke i daju im njihove boce", kaže mama Bethany C. "Uz fizičku pomoć, jako lijepo dobiti društvenu interakciju tijekom tog ludog vremena. "

"Jedan od načina na koji novi roditelji mogu učinkovito komunicirati o svojim potrebama nakon dolaska bebe je upotreba Trello ploča kao popisa obveza", dodaje bračna i obiteljska terapeutkinja Katie Ziskind, LMFT. Trellovi alati za digitalnu organizaciju često se koriste za radnu suradnju - ali nema razloga da to ne mogu učiniti za domaće odgovornosti.

Internetska komunikacija možda je čak i najbolji način da ostanete na istoj stranici s partnerom, pogotovo ako imate zauzete rasporede. "Stvorite načine komunikacije koje možete oboje čitati, na primjer pomoću Googleovog Keepa", preporučuje Ziskind.

6. Odaberite nekoga tko će vas delegirati

Kada se osjećate nesvjesno u vezi s pružanjem pomoći, kako biste identificirali nekoga tko može podnijeti zahtjeve u vaše ime? "Imala sam prijateljicu koja je tražila da odaberem jedan od tri načina na koja bi me mogla podržati, pa sam odabrala vlak za jelo i to je bilo doslovno najbolje", prisjeća se mama Whitney S.

"Moj bi savjet bio da prođete kroz dobrog prijatelja ili člana obitelji koji mogu učiniti sve da se događaju, tako da ne morate brinuti o nametanju." To svi imamo jedan član obitelji koji se neće ustručavati reći svoje mišljenje. Upotrijebi ih!

7. Koristite društvene medije (pametno)

Kao što ste vjerojatno naučili iz iskustva, društveni mediji mogu biti blagoslov i kletva. To nije ništa manje točno kada je riječ o osjećaju podrške nakon dolaska bebe.

"Društveni mediji mogu biti mjesto za pronalaženje podrške kod drugih novih mama i zapravo za povezivanje s roditeljskim skupinama i drugim resursima u njihovoj zajednici", kaže Hodos. "Dok pokušava uspavati dijete usred noći, mama se može pomicati kako bi ostala budna, pa čak i naći korisne savjete od novih roditelja."

Što se tiče traženja pomoći od prijatelja i obitelji, Hodos ne savjetuje emitiranje vaših potreba na Insta. "Rekao bih da posegnete pojedinačno. Objavljivanje takvih stvari na društvenim mrežama može se osjećati izuzetno ranjivo i ne treba vam dodatni pritisak ljudi koje ne poznajete ili im ne vjerujete komentirajući vaše poslovanje. "

8. Prepustite svoje potrebe

Ne možete se natjerati da zamolite svog BFF-a da sastruže pušku s vaših tanjura? Sada to možete zamoliti neznanca. Stranice poput Task Rabbit omogućuju vam pretraživanje baze podataka ljudi koji ne žele ništa više nego da vam pomognu u kućanskim zadacima za malo novca. (I da, moraju proći provjeru prošlosti.)

Ako proračun dopušta, ova vrsta pomoći tu i tamo mogla bi biti vaša karta za manje stresa.

9. Pokušajte s grupom za podršku

Svatko s manje savršenim odnosima s obitelji (ovaj, svima nama) možda će biti lakše podijeliti terete s onima izvan našeg neposrednog kruga. Uđite u grupu roditeljske podrške.

Te se skupine mogu naći za svako novorođeno pitanje, od dojenja do nošenja beba. Hej, nikad ne škodi provoditi vrijeme s ljudima u istom čamcu kao i ti, zar ne?

Također nikad ne znate koja bi korisna vrata mogla otvoriti grupa za podršku. “Prisustvovao sam sastanku La Leche lige gdje sam upoznao neke divne žene. To me na kraju dovelo do pronalaska liječnika koji bi mogao pomoći oko vezivanja jezika moje bebe ”, izvještava Bethany C.

10. Obratite se profesionalcu

Savjetnici za dojenje, pedijatri i obiteljski terapeuti postoje s razlogom. Uz određene probleme nakon porođaja, pomoć prijatelja i obitelji može vas odvesti samo do sada. Možda je vrijeme da stupite u kontakt sa profesionalcem.

Pitate se kako pronaći pravog profesionalca za mentalno zdravlje? "Ako se nova mama bori za pronalazak terapeuta koji vam može pomoći, obratite se i drugim novim majkama koje su vjerojatno koristile pomoć", preporučuje Lauren Cook, MMFT. "Psihologija danas je još jedan sjajan resurs ako novopečena mama nije sigurna gdje potražiti."

Za pitanja o njezi ili hranjenju bebe, ne ustručavajte se prijaviti kod bebinog dokumenta. "Mnogi pedijatri imaju medicinsko osoblje za dojenje, a ako nemaju, trebali bi imati preporuke kamo se obratiti", kaže Hodos.

11. Oslonite se na dobrotu stranaca

Trebate li provući svoja 60-inčna kolica kroz rotirajuća vrata? Čini se da ne možete žonglirati s ključevima automobila, torbom za pelene, namirnicama, i autosjedalica odjednom? Postoji vrijeme i mjesto, pogotovo kad ste vani, jednostavno potražite pomoć od neznanca.

Ali kako se odvažiti? "Najbolje je koristiti kontakt očima i osmijeh kako bi osoba znala da je gledate izravno u nju", kaže Cook. "Možete reći:" Bok, moje ruke su trenutno tako pune, hoćete li mi otvoriti vrata? "Uvijek se zahvaljujte na pomoći jer se ljudi vole osjećati cijenjenima zbog svojih dobročinstava."

12. Počnite češće razgovarati sa svojim partnerom

Najteži razgovor od svih oko dobivanja potrebne pomoći možda je razgovor sa supružnikom ili partnerom. U ovoj najintimnijoj vezi važno je iskreno komunicirati - i to u pravom trenutku.

"Odaberite vrijeme za razgovor o svojim potrebama i potrebama partnera kada oboje imate malo slobodnog vremena i opušteno ste raspoloženi", kaže bračna i obiteljska terapeutkinja Gabrielle Applebury, LMFT. "Uvijek pitajte svog partnera je li dobro vrijeme za raspravu o ovoj temi prije nego što uskočite u nju." (Kao u, ne usred noći kada ste istodobno iscrpljeni i hiroviti).

Jednom kad ste imali početni konvoj, nemojte se zaustavljati! "Komunikacija o potrebama nije jednokratni razgovor, već je to dnevna rasprava, ponekad ponekad i satna", kaže Cook. "Najbolje što vi i vaš partner možete učiniti je biti otvoren za fleksibilnost, znajući da će vam ponekad trebati više pomoći od ostalih", kaže Cook.

Zadnja riječ

U kulturi koja cijeni samopouzdanje, može biti teško priznati da ne možemo sve sami. No, novo roditeljstvo vrijeme je velike prilagodbe i nema srama u priopćavanju svojih potreba. Kad na taj način dobijete potrebnu pomoć, neće vam biti žao što ste progovorili.

Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdrave recepte na Ljubavno pismo hrani.