Pitali ste, odgovorili smo. Pogledajte savjete naših stručnjaka za prvih 6 tjedana nakon rođenja.
Prvih 6 tjedana nakon rođenja puni su ljubavi i uzbuđenja, ali su i iscrpljujući i nimalo izvanredni. Znamo da se tijekom tog vremena usredotočujemo na to da vaša beba bude savršeno zdrava i sretna, ali ovdje smo da vas podsjetimo da se i vi trebate brinuti o sebi.
Pitali smo naše sljedbenike na društvenim mrežama koja su im glavna pitanja bila u tih prvih 6 tjedana i stupili smo u kontakt s našim Savjetodavnim odborom za roditeljstvo kako bismo im pomogli odgovoriti. Primili smo nekoliko promišljenih pitanja i uspjeli smo dobiti odgovore od tri naša stručnjaka:
- Karla Pippa, certificirana savjetnica za doulu i laktaciju
- Raj Dasgupta, dr. Med., Lijek za spavanje
- Jake Tipane, certificirani osobni trener, postpartum fitness
Provjerite što su naši sljedbenici željeli znati i kako su im naši stručnjaci pomogli u tome.
Videozapise naših stručnjaka možete pronaći na našim Instagram istaknutim ovdje.
Karla Pippa, certificirana savjetnica za doulu i laktaciju
Kako se nositi s naborenim grudima u prvih nekoliko dana / tjedana nakon porođaja?
Ako dojenje ide dobro, to je najbolji način da se nosite s natezanjem, pa pripazite da se hranite čvrstinom. Također možete ručno izražavati pod toplim tušem ili pumpati, ali samo za malo olakšanja. Ako vam je stvarno nelagodno, pokušajte primijeniti hladno lišće kupusa kako biste smanjili otekline.
Kako mogu dojiti s jakim razočaranjem?
Ako imate jakog razočaranja, najučinkovitiji način pomoći bebi koja se bori je zakačiti je, a zatim se zavaliti ili leći da izvučete gravitaciju iz smjese. Moglo bi biti korisno da malo izrazite rukom da biste prošli prvo snažno razočaranje.
Kako mogu istovremeno dojiti i trenirati na bočici?
Ako sve ide kako treba, mnogi savjetnici za laktaciju preporučuju pričekati 3 do 4 tjedna prije uvođenja bočice, tako da doista možete spustiti dojenje. Ako ipak ponudite bočicu, odlučite se za bradavice sa širokim ustima i sporim protokom i pokušajte tempom oponašati odnos dojenja.
Kada nestaje bol u rodnici? Puno pritiska tamo dolje!
Iako proces ozdravljenja kod mnogih može potrajati mjesecima, većina će ljudi osjetiti značajno poboljšanje bolnosti u rodnici u roku od 2 tjedna. Sitz kupke, obloge s ledom i držanje podalje od stopala trebali bi vam pomoći. Za teže slučajeve, savjetujemo vam da se posavjetujete s terapeutom dna zdjelice.
Kako regulirate opskrbu mlijekom od pumpanja samo dojenja?
Kada dojenje ide dobro, učinkovitije je od pumpe, pa bi prijelaz s pumpanja na dojenje trebao pomoći u opskrbi mlijekom. Hranjenje na zahtjev, umjesto hranjenja po rasporedu, općenito jača i vašu ponudu. Ako postoje poteškoće, obratite se savjetniku za dojenje.
Što mogu učiniti ako osjetim peckanje u dojkama kad mi mlijeko uđe?
Osjećaji žarenja tijekom dojenja mogu se dogoditi iz različitih razloga. Ako je to samo tijekom dojenja, vrlo je moguće da je ovo osjećaj vašeg razočaranja u jednoj dojci. Međutim, možda je najbolje posjetiti savjetnika za dojenje ako ste zabrinuti ili postoje dodatni simptomi.
Što radi doula? Kako mi doula može pomoći?
Doula je osoba koja pruža potporu koja vam pomaže u pripremi za rođenje, prolazi s vama postupak rađanja i pomaže vam nakon porođaja. Doula pruža emocionalnu, fizičku i informativnu podršku, poput vođenja s radnim položajima, pomaganja u navigaciji medicinskim sustavom i dojenja. Preporučujemo vam da je nabavite.
Ovdje potražite resurse za pronalaženje pristupačnih doula.
Raj Dasgupta, dr. Med., Lijek za spavanje
Obje moje bebe NISU spavale kao tuđa novorođenčad. ZAŠTO!?
Potrudite se ne uspoređivati sebe i svoju bebu s drugima - spavanje i bebe vrlo su individualizirani. Ali, nekoliko je stvari zajedničkih svim novorođenčadima:
- Ukupno vrijeme spavanja. Novorođenčad bi trebala spavati ukupno 18 do 20 sati.
- Faze spavanja. Bebe provode 50 posto noći u REM snu (ili "aktivnom snu"), što je jedna od najvažnijih faza spavanja koja im pomaže u rastu. Ostalih 50 posto noći provode u ne-REM-u ili ‘mirnom snu’.
- Dužina ciklusa spavanja. U novorođenčadi ciklusi spavanja vrlo su kratki - samo oko 45 do 50 minuta. To znači da postoji šansa za višestruko buđenje, a ako se beba ne može sama umiriti, roditelji će se morati hraniti na njihov plač ili joj pružiti utjehu.
Kažu mi da spavam kad beba spava, ali to je nemoguće. Koji su neki savjeti?
Ovo je izuzetno često pitanje s kojim se novi roditelji moraju suočiti. Umjesto da pokušavamo uskladiti vaš raspored spavanja s djetetovim, imamo još nekoliko savjeta:
- Kad beba drijema ili spava, to je vrijeme da je skinete za nekoliko usjeka. Ne trčati i prati rublje, ne obavljati dodatnih 20 poslova, već napokon udahnuti i na trenutak se opustiti. I da, sklonite taj mobitel.
- Snaps! Oni su sjajan način da se novi roditelji osjećaju podmlađeno i osvježeno, a to nam svima treba s našom novorođenčadi. Svakako zadrijemajte između 12 sati. do 14 sati i potrudite se da ne spavate duže od 20 minuta.
Ima li savjeta i trikova za one neprospavane noći?
Bebe stvaraju puno buke. Grgljaju, podriguju i ponekad kašljucaju. Dakle, najveća stvar na koju se trebate usredotočiti je ne skakanje na svaki mali zvuk koji dolazi od vašeg novorođenčeta.
Ako imate jednu od onih neprospavanih noći, ujutro vodite malog van ili blizu prozora. Sunčeva svjetlost može pomoći u resetiranju naših cirkadijanskih ritmova, pa to može spriječiti bebe da imaju dvije loše noći zaredom.
Mogu li koristiti CBD za spavanje tijekom dojenja?
Ljudi danas CBD koriste za sve, a mi smo jako napredovali što se tiče istraživanja. Ali, još uvijek postoji mnogo pitanja kada je u pitanju CBD. Dakle, što se tiče dojenja i upotrebe CBD-a, svakako slijedite smjernice FDA-e kako biste to izbjegli.
Moja tjeskoba prolazi kroz krov - imate li savjete kako to smiriti da biste se bolje naspavali?
Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, što je vaš ritual prije spavanja. Obratite pažnju na to što jedete, kad jedete, i pobrinite se za odlaganje tehnologije i malo vježbanja. Što se tiče same spavaće sobe, držite je u mraku i pokušajte je držati tiho i na hladnijoj strani.
Jake Tipane, certificirani osobni trener, postpartum fitness
Kako da znam kad mi je jezgra opet na okupu ?! Crunch vrijeme ?!
Mnoge žene imaju dijastazu rekti nakon trudnoće, što je razdvajanje linea alba (poznate i kao srednja linija mišića ab). To možete sami testirati kod kuće tako što ćete dva prsta postaviti vodoravno iznad pupka i duboko pritisnuti. Provjerite postoji li razmak između trbušnog zida s obje strane.
Gotovo svi doživljavaju neki jaz nakon porođaja, ali gledamo postoji li praznina od 2 do 2 1/2 prsta na pupku, 3 inča iznad ili 3 inča ispod njega. Ako imate prazninu na bilo kojem od tih mjesta, imate dijastazu rekti i još nije vrijeme da počnete raditi drobljenje.
Koje vježbe mogu raditi kod kuće za pomoć kod bolova u donjem dijelu leđa?
Bolovi u donjem dijelu leđa nakon porođaja česti su jer su vaši kukovi, trbušnjaci i duboko dno zdjelice nakon trudnoće pomalo nestabilni. Da biste pomogli u suzbijanju te nestabilnosti i stekli snagu, prvo na što biste se trebali usredotočiti jest provjera da imate stvarno zapovijedanje svojim Kegelom:
- Zauzmite sjedeći položaj na stolici i zamislite kakav osjećaj imate kad se pokušavate zaustaviti da ne piški. Pogledajte možete li to držati 5 do 7 sekundi.
- Pokušajmo sada sinkronizirati tu kontrakciju Kegela svojim dahom. Udahnite duboko kroz nos, ispunite trbuh i izdahnite kroz usta kao da pokušavate dignuti u zrak balon.
Kako mogu vježbati, a da ne radim previše?
Jedna od najtežih stvari za upravljanje postporođajem je hitnost kojom se morate vratiti u svoju uobičajenu fitnes rutinu. Teško se usporiti, ali ovo je zaista važno vrijeme za raditi stvari koje su vašem tijelu najpotrebnije. Morate se odmoriti, oporaviti i brinuti o bebi.
Najbolji način da se pobrinite da ne radite previše je kao i bilo koja druga redovita fitnes rutina. Ne želite povećati intenzitet ili trajanje za više od 10 posto iz tjedna u tjedan. Najbolje postnatalne vježbe za početak su vježbe za zdjelicu, vježbe stabilnosti kuka i hodanje.
Znamo da se to ne osjeća puno, ali ako te stvari radite dosljedno sljedećih 6 tjedana do 3 mjeseca, bit ćete na izvrsnom mjestu kad budete osposobljeni za pune aktivnosti.
Jesu li Kegels jedini odgovor?
Nakon što razvijete zapovijedanje nad Kegelom, pokušajte dodati aktivaciju gluteusa i neke vježbe stabilnosti kuka kako biste pripremili za bilo koju vašu uobičajenu aktivnost.
Prve tri vježbe koje ćete dodati nakon što razvijete zapovijedanje nad Kegelom su mostovi gluteusa, školjke školjki i bočni ležeći podizači nogu. Sinkroniziranje ovih pokreta s vašim Kegelsima dodati će potpuno novi izazov i učiniti ga puno stimulativnijim.
Koje sam neke vježbe koje bih mogao pripremiti za ponovni trening?
Razmislite o pripremi za povratak svojoj redovitoj fitnes rutini postupno tijekom prvih 6 tjedana nakon rođenja. Započnite dodavanjem jedne vježbe tjedno tijekom sljedećih 6 tjedana. Do šestog tjedna trebali biste odraditi šest vježbi i lijepo prošetati nakon svakog od tih setova vježbi. Započnite s ovim vježbama:
- Kegels
- mostovi gluteusa
- školjke školjki
- bočno ležeće podizanje noge
- stacionarni iskorak ili podijeljeni čučanj
- čučanj tjelesne težine
Kad dođete do točke u kojoj dodajete iskore i čučnjeve, možete upotrijebiti kuglu za stabilnost uza zid ili se učvrstiti pomoću tipla ili metle kako biste ostali stabilni.
Oduzeti
Ne zaboravite se pobrinuti vas nakon što se rodi vaše dijete. Obratite pažnju na svoje tijelo, smanjite svoj ritual prije spavanja i pobrinite se za vježbu - ali polako. Budite strpljivi sa sobom i izbjegavajte uspoređivati svoju situaciju s bilo čijom jer je svako putovanje drugačije.
Ne zaboravite uvijek kontaktirati svog liječnika ili doulu ako imate pitanja ili nedoumice u vezi sa svojim zdravljem. Možete nas pratiti i na Instagramu za neke savjete i usput se nasmijati.
.jpg)
