Od trenutka kada prvi put posumnjate da biste mogli biti trudni, pa sve do trenutka kad držite bebu u naručju, može vam se činiti kao da ste na emocionalnim toboganima.
Najniže mučnine mogu se popeti na vrh sluha otkucaja srca vašeg djeteta po prvi put samo da bi izblijedjele na još jedan minimum bolova u donjem dijelu leđa. Ta stalna plima i oseka može biti iscrpljujuća.
Trudnoća može biti neodoljiva, a ako se borite da se osjećate najsretnije, sigurno niste sami. (Niti ste sami ako smatrate da je trudnoća sretno vrijeme! Mnogo je žena koje uživaju u ovom vremenu svog života.)
Iskustvo širokog spektra emocija tijekom trudnoće je normalno. Trudnoća sigurno nije uvijek lako, ali to ne znači da to mora biti i bijedno razdoblje.
Zašto neki ljudi mogu ostati pozitivniji kako se njihovo tijelo mijenja i što možete učiniti da biste pronašli trudničku sreću?
Možda nećemo imati odgovor za svaku konkretnu situaciju, ali podijelit ćemo ono što je istraživanje pokazalo o trudničkoj sreći i ponuditi mnoštvo ideja za pronalazak svog sretnika ako smatrate da vam nedostaje taj trudnički sjaj.
Usrećuje li vas trudnoća?
Kao što pretpostavljate, trudnoća može biti vrlo sretno vrijeme. Je li to istina za vas, ima puno veze s čimbenicima izvan same trudnoće. Studije su pokazale da žene koje prelaze na važnu majčinu ulogu imaju bolje rezultate kad:
- osjećati se bezuvjetno voljenom
- tješe se kad su u nevolji
- smatraju njihove odnose autentičnim
- pronaći zadovoljstvo u prijateljstvima (i imati zadovoljavajuća partnerstva)
Iako je prekrasno osjećati se sretno zbog svoje trudnoće, sigurno postoje neke vanjske okolnosti koje mogu utjecati na vaše osjećaje. To uključuje stvari poput:
- je li trudnoća bila namijenjena
- biti u predanoj vezi
- financijsko stanje
- starost uključenih ljudi
- postojeći uvjeti tjelesnog i mentalnog zdravlja
Važno je imati na umu da čak i ako se čini da bi svi čimbenici povezani s trudnoćom trebali ukazivati na sreću za vas, u redu je ako se tako ne osjećate. Čak i ako ste željeli biti trudni, možda ćete osjetiti pomiješane osjećaje kada se to stvarno dogodi. Trudnoća uključuje niz emocija.
Savjeti za povećanje trudnoće
Samo zato što ćete u trudnoći vjerojatno proći kroz niz emocija, ne znači da se morate prestati truditi osjećati se sretno. Bez obzira osjećate li se sretno ili tražite načine da poboljšate svoje raspoloženje tijekom trudnoće, imamo puno prijedloga za vas.
Provedite vrijeme razmišljajući i planirajući porod
Iako postoji tanka granica između obrazovanja i stvaranja tjeskobe zbog svega što biste mogli raditi tijekom trudnoće, znajući što možete očekivati može vam olakšati um.
Jedna od prednosti pripreme za porod unaprijed je ta što možete donijeti odluke koje će dovesti do boljih zdravstvenih rezultata - što bi vas definitivno trebalo učiniti sretnijima!
Primjerice, istraživanja pokazuju da kontinuirana podrška tijekom porođaja dovodi do boljih ishoda porođaja. Tko će vam ovo osigurati? Razmislite o radu s doulom, koja može podijeliti svoje iskustvo i podršku tijekom vaše trudnoće, porođaja i porođaja.
Unaprijed se pripremajući za porod i tražeći podršku, možete planirati buduće odluke i izazove i smanjiti stres.
Napravite prenatalnu masažu
Malo ljudskog dodira može puno pomoći ako se osjećate tužno i tjeskobno. Ublažavanjem napetosti u mišićima i poboljšanjem cjelokupnog zdravlja, masažna terapija također može pomoći u ublažavanju nekih bolova koji vas mogu spustiti.
Mnogo istraživanja pokazalo je blagodati dodira, a blagodati se mogu nastaviti i u postporođajnom razdoblju ako trebate pojačivač raspoloženja. (Bonus da ako dojite, masaža može pomoći u povećanju hormona odgovornih za proizvodnju i razgradnju mlijeka, što rezultira većom proizvodnjom mlijeka.)
Pokušajte s aromaterapijom
Mirisi mogu biti snažni. Samo dašak određenog mirisa može uspomene donijeti u prvi plan vašeg uma ili smanjiti krvni tlak. (Ako nam ne vjerujete, pokušajte ispeći neke domaće kolačiće i ne smiješiti se mirisu.)
Dok ste trudni, svakako provjerite sa svojim liječnikom o esencijalnim uljima koja namjeravate koristiti za aromaterapiju kako biste bili sigurni da će biti sigurna za vas i bebu.
Provodite vrijeme s voljenima
Druženje s ljudima do kojih vam je stalo može vam pomoći prizemljiti se u sadašnjosti, smanjiti tjeskobu i smanjiti stres. Razgovor s voljenom osobom također može biti siguran način da se malo nasmijete, što može promijeniti raspoloženje.
Druženje s ljudima koje volite može vam pomoći da se osjećate povezani s njima. Te veze mogu biti snažan izvor ohrabrenja i pružiti podršku tijekom trudnoće.
Kao što je ranije spomenuto, istraživanje je pokazalo da se žene bolje prilagođavaju tijekom prijelaza u majčinstvo kada imaju zadovoljavajuće, autentične veze.
Provedite vrijeme baveći se pažnjom i / ili meditacijom
Meditacija i pažnja imaju bezbroj blagodati. Provođenje vremena u meditaciji može:
- smanjiti stres
- pomoć u kontroli tjeskobe
- promovirati pozitivan pogled na život
- pojačati samosvijest
- generirati ljubazne osjećaje prema sebi i drugima
- poboljšati san
- pomoć u kontroli boli
- smanjiti krvni tlak
Sve ove blagodati mogu rezultirati sretnijom trudnoćom - i životom općenito!
Pohađajte pripremne satove za roditelje
Znanje je snaga, a također smanjuje stres. Pripremajući se za predstojeću ulogu roditelja, možete smanjiti tjeskobu.
Pripremni satovi za roditelje također mogu izgraditi samopouzdanje, a to samopouzdanje može rezultirati povećanom srećom. Predavanja možete pronaći u lokalnoj bolnici, knjižnici ili nekom drugom centru zajednice.
Kao dodatni bonus, satovi roditeljstva mogu vam pomoći i da se povežete s drugim roditeljima koji očekuju / novopečenim roditeljima ...
Povežite se s ostalim roditeljima koji očekuju / nove roditelje
Dvije riječi: novi prijatelji! Kao što smo već spomenuli, znanstveni pokazali su da podržavajući odnosi, posebno oni koji su autentični, čine veliku razliku u sreći tijekom vaše trudnoće i roditeljskog putovanja.
S kime se bolje mogu povezati na vrlo autentičnoj razini od kolege koji očekuje / novi roditelj? Lako je stvoriti veze tijekom noći malo spavanja i izazova dojenja, a možete se utješiti da netko uistinu razumije kroz što prolazite.
Vježbajte
Sposobnost vježbanja da utječe na raspoloženje dobro je dokazana. Dokazano je da smanjuje anksioznost i osjećaj depresije. Uz to, vježbanje povećava količinu endorfina koje tijelo proizvodi, što ne samo da ne može donijeti samo osjećaj sreće, već pomaže u smanjenju osjećaja boli. (San svake trudnice!)
Ne trebate se upuštati u super intenzivne vježbe da biste vidjeli koristi za svoje raspoloženje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje su sigurne za pokretanje radi poboljšanja izgleda.
Jedi zdravo
Mnogo je blagodati zdrave prehrane, uključujući kontrolu tjelesne težine i povećani imunitet. Uravnotežena prehrana također može potaknuti nečiju energiju i poboljšati dugovječnost.
Možda je jednako važno da ovo povećanje energije, kontrola nad debljanjem i smanjena šansa za bolest mogu rezultirati porastom raspoloženja. Preuzimanje kontrole nad odabirom hrane i prehranom kako biste nahranili svoje tijelo i vaša beba može vas osnažiti da se svaki dan osjećate bolje.
Spavati
Loš san povezan je s depresijom, debljanjem, povećanom upalom i potisnutim imunološkim sustavom. Nedostatak sna također može narušiti sposobnost osobe da regulira emocije i socijalnu interakciju.
Mnoge trudnice osjećaju trudnički umor, zbog čega se mogu osjećati nepristojno i neraspoloženo. Rješavanje ovog problema i dovoljno spavanja mogu promijeniti igru.
Iz ovih razloga i mnogih drugih, bitno je odspavati dovoljnu količinu dok ste trudni. Drijemajte kad možete, radite na opuštajućoj rutini prije spavanja i dajte prednost odmoru svaki dan.
Učini za druge
Nadamo se da smo dovoljno spomenuli važnost veza da bi bilo jasno zašto je činiti drugima vjerojatno sretniju trudnoću.
Ulaganje u živote ljudi oko vas može promijeniti vašu perspektivu i stvoriti odnose koji će vam pružiti podršku u budućnosti. Mnogi ljudi smatraju da ih očekivanje nove bebe čini svjesnijim svijeta oko sebe. Pomaganje u poboljšanju mjesta koristi vama i vašoj bebi, kao i drugima.
Pripremite svoj dom, financije i planove za bebu
Studije su pokazale da financijski status osobe koja rađa može imati velik utjecaj na sreću koju osjeća u trudnoći.
Priprema vašeg doma i financija prije rođenja vašeg mališana može vam omogućiti da se osjećate sigurnije i sigurnije u svoju sposobnost da ih pružite. Počnite razmišljati o troškovima dnevne njege i pelena. Istražite pedijatre i osiguranje. Razmislite o tome gdje možete uštedjeti novac.
Uzimajući u obzir troškove dodavanja novog člana obitelji, zasigurno se možete osjećati zastrašujuće. No, poduzimanje radnji i stvaranje plana može vam pomoći da se osjećate kontrolirano i pozitivno utječe na vaše raspoloženje.
Razgovarajte s terapeutom
Terapija može biti korisna u rješavanju depresije i anksioznosti. Također se može koristiti za produbljivanje razumijevanja sebe i drugih i pronalaženje načina za stvaranje autentičnijih odnosa.
Ako se trudite da se tijekom trudnoće osjećate sretno, razgovor s terapeutom može vam pomoći u rješavanju tog izazova.
Oduzeti
Trudnoća može donijeti niz emocija. Čak i ako ste netko tko uživa u trudnoći, ponekad se ujutro i muke tijekom porođaja osjećaju pomalo dolje na smetlištima.
U vremenima kada dosegnete najniže, važno je imati alate za povratak na dobro emocionalno mjesto. Usredotočenjem na brigu o sebi i mjere tjelesne udobnosti moguće je vratiti malo sreće u trudnoću.
Ako se borite da pronađete bilo kakvu sreću u trudnoći, važno je razgovarati s osobama koje podržavaju vaš život, kao i sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da pronađete resurse koji su vam potrebni da biste se osjećali pozitivnije. Nema razloga da se odreknete nade da ćete pronaći sreću tijekom trudnoće!
