Kako znati je li vam kralježnica pogrešno postavljena i što učiniti s tim

Kada se kralježnica pravilno poravna, vaše tijelo održava relativno ravnu liniju od glave do ramena i leđa, kao i kukove, koljena i stopala.

Pravilno poravnavanje nadilazi održavanje dobrog držanja - može također pomoći u sprječavanju dugotrajne boli. Neusklađenost vam može narušiti opseg pokreta, a ozbiljni problemi mogu utjecati na vašu kvalitetu života.

Mogu postojati znakovi da vam je kralježnica loše poravnana, zajedno s bolovima oko nekoliko zglobova u tijelu. Vježbanje i istezanje mogu vam pomoći, uz jednostavne promjene u vašoj svakodnevnoj rutini. U nekim slučajevima, zbog teške neusklađenosti može biti potreban medicinski tretman.

Evo kako saznati je li vam kralježnica krivo postavljena i korake koje možete poduzeti da biste pronašli olakšanje.

Simptomi neusklađenosti kralježnice

Vaša kralježnica je stupac kostiju, nazvan kralješci, koji se proteže od dna lubanje do zdjelice. Pruža stabilnost i potporu gornjem dijelu tijela.

Ali vaša kralježnica više nego stabilizira leđa. Bilo koja vrsta neusklađenosti može utjecati i na druge dijelove tijela.

Mogući znakovi da vam kralježnica nije usklađena uključuju:

• kronične glavobolje
• bolovi u donjem dijelu leđa
• bol u vratu
• bolovi u koljenu
• bolovi u kukovima
• česte bolesti
• pretjerani umor
• utrnulost ili trnci u rukama ili nogama
• jedna se cipela istroši prije druge, uslijed abnormalnosti hodanja

Čimbenici rizika od neusklađenosti kralježnice

Neusklađenost kralježnice na kraju može uzrokovati ozbiljnije probleme koji se protežu i dalje od blage boli i nelagode. Ako vam kralježnica nije pravilno poravnana, možda imate povećan rizik od:

• kronične boli
• ukočenost zglobova
• zgrbljeno držanje
• smanjeni opseg pokreta
• smanjena pokretljivost
• nelagoda kada sjedite, stojite i ležite
• trajne deformacije zglobova i kostiju
• slomljene kosti, posebno u kralježnici
• respiratorna pitanja
• išijas

Liječenje neusklađenosti kralježnice

Baš kao što se neusklađenost kralježnice događa s vremenom, ispravljanje zahtjeva dugotrajan napor. Možete početi tako što ćete biti svjesniji poravnanja kralježnice i paziti da istegnete tijelo i redovito vježbate.

Teži slučajevi problema s kralježnicom mogu zahtijevati medicinsku njegu ili operaciju. Razgovarajte s liječnikom da vidite koje su strategije najbolje za vas.

Vježbe i istezanja

Ako ste poput mnogih Amerikanaca, vjerojatno sjedite veći dio dana na poslu i radi zabave. To može pogoršati vaše bolove u leđima i dovesti do lošeg držanja tijela. Također s vremenom može utjecati na poravnanje kralježnice.

Takve učinke možete poništiti vježbanjem i istezanjem.

Hodajte i protežite se

Jedan od načina borbe protiv negativnih učinaka sjedenja je uzimanje pauza za hodanje tijekom dana. To pomaže ublažiti pritisak na sjedeće kosti i križ.

Možete brzo šetati tijekom dana, uklapajući ih prije posla, tijekom pauze za ručak i nakon večere.

Razmotrite sljedeće savjete kako biste na najbolji način iskoristili šetnju:

1. Prije nego što započnete, pobrinite se da su vam glava i ramena u ravnoj liniji s bokovima i nogama.
2. Zarolajte ramena prema gore, a zatim natrag, tako da ne sliježete ramenima naprijed.
3. Hodajte samo najbrže što možete održati u dobrom držanju - ako se u bilo kojem trenutku klonete, bolje je da napravite manje korake.

Daska

Daske preporučuju fitnes instruktori, kao i fizioterapeuti i kiropraktičari. Kada se pravilno izvede, jačaju vaše osnovne mišiće na leđima i trbuhu, što može skinuti nepotreban pritisak na kralježnicu.

Da biste izveli klasičnu dasku:

1. Postavite se na koljena i podlaktice, pazeći da vam laktovi budu u ravni s ramenima.
2. Noge odmaknite tako da budete na prstima, zadržavajući pritisak u petama dok zatežete gluteus i trbuh. Ramena vratite, a bradu lagano spustite.
3. Držite ovu pozu 30 do 60 sekundi odjednom.
4. Također možete vježbati varijaciju koja se naziva visoka daska i koja se radi na rukama umjesto podlakticama.

Poza mačke-krave

Ako ste ikada bili na satu joge, vjerojatno ste napravili više od nekoliko poza mačaka. Ova poza isteže kralježnicu i ublažava pritisak donjeg dijela leđa i ramena.

Da biste napravili kravu mačku:

1. Dođite na sve četiri, s rukama i koljenima jednake težine. Počnite s neutralnom kralježnicom.
2. Dok udišete, pogledajte malo prema gore i spustite trbuh prema tlu.
3. Dok izdišete, podignite bradu prema prsima, a pupak prema kralježnici.
4. Ponavljajte onoliko često koliko želite, pazeći da se krećete vlastitim dahom.

Zamijenite svoju uredsku stolicu loptom za stabilnost

Korištenje lopte za stabilnost kao stolice može vam pomoći ojačati poravnanje kralježnice tijekom dana. Ako razmišljate o stabilnoj stolici s loptom:

1. Započnite tako što ćete u njemu sjediti po 15 do 20 minuta, dva do tri puta dnevno.
2. Privucite pupak prema kralježnici kako biste stegnuli temeljne mišiće.
3. Sjednite visoko s ramenima unatrag i nogama čvrsto naslonjenim na zemlju.

Kiropraktor

Kiropraktik je vrsta medicinske struke koja se bavi i mišićno-koštanim i živčanim sustavom, uključujući kralježnicu.

Jedan od najčešćih kiropraktičkih tretmana naziva se prilagodba kralježnice ili manipulacija kralježnicom. Kiropraktičar će vas natjerati da legnete, a zatim će vam fizički prilagoditi zglobove i tkiva kako bi smanjili bol i upalu. Oni također mogu koristiti ručni uređaj koji se naziva aktivator.

Možda ćete primijetiti poboljšanja u poravnanju kralježnice nakon što se podvrgavate kiropraktičkim prilagodbama u redovitim intervalima tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Vaša se cjelokupna mobilnost također može poboljšati.

Pored manipulacije kralježnicom, kiropraktičar vas može naučiti vježbama pokretljivosti, poput dasaka, kako bi vam pomogao ojačati osnovne mišiće. Oni također mogu ponuditi prehrambeno savjetovanje i druge savjete o zdravom načinu života.

Kirurgija

Ako vježbe, lijekovi i prilagodbe kralježnice nisu bili učinkoviti, možda biste trebali razmisliti o operaciji.

Korektivna operacija zbog neusklađenosti kralježnice može se razmotriti kada:

• nehirurške metode nisu uspjele poboljšati jaku bol
• postoje neurološki simptomi
• simptomi su postali brzo progresivni
• utječe na kvalitetu života

Neusklađenost se često ispravlja operacijom spinalne fuzije. Tijekom ovog postupka kralježnica je srasla u pravilnom položaju vijcima i šipkama.

Djeluju li uređaji za poravnanje kralježnice?

Brojni su uređaji koji tvrde da "popravljaju" vaše poravnanje kralježnice u udobnosti vlastitog doma, a da ne morate posjetiti liječnika.

Primjeri uključuju kompresijsko trošenje, pumpe za držanje i inverzijske tablice. Problem ovih uređaja je taj što mogu kratkoročno liječiti bol, ali ne moraju nužno dugoročno pomoći u usklađivanju kralježnice.

Drugi uređaji mogu biti korisni za kratkotrajno ublažavanje boli, poput strojeva TENS. Ove uređaje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Oni pružaju samo privremeno ublažavanje boli i ne ispravljaju probleme s poravnavanjem kralježnice.

Još jedna briga je vaše poravnanje spavanja. Spavanje na leđima najbolje je za kralježnicu, ali možda neće biti izvedivo ako hrčete ili imate apneju za vrijeme spavanja.

Možda ćete spavati na boku s jastukom između koljena, ali ne biste trebali spavati na trbuhu, jer to nije dobro za kralježnicu ili vrat.

Dobivanje pravog madraca također vam može pomoći leđima. Madrac srednje čvrstoće može pomoći u podupiranju vaših zglobova, a da ne izazove kolaps. Postavljanje ručnika i jastuka za sjedenje na stolicu također može pružiti potporu donjem dijelu leđa i bokovima.

Kada posjetiti liječnika

Ako imate ponavljajuće bolove u leđima unatoč vježbanju i promjenama načina života, posjetite liječnika. Mogu vas uputiti na kiropraktičara.

Također biste trebali posjetiti liječnika ako vas problemi s bolovima u leđima ili hodom ometaju u kretanju. Uz propisivanje medicinskih tretmana, liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu koji vas može voditi kroz vježbe za jačanje mišića i poboljšanje pokreta.

Odmah nazovite liječnika ako imate problema s mjehurom ili gubitak osjećaja u nogama i stopalima.

Oduzeti

Manji problemi s poravnavanjem kralježnice možda neće biti razlog za zabrinutost. Ali važno je posjetiti liječnika ako imate bilo kakve znakove neusklađenosti kako biste spriječili komplikacije. Ako ste u mogućnosti, razmislite o manjem vježbanju, istezanju i sjedenju kako biste olakšali bol i ojačali jezgru.