Tajlandska masaža, koja potječe iz Indije, postoji već više od 2500 godina. Izvorno smatrana ljekovitom umjetnošću, tradicionalna tajlandska masaža uključuje utjecaje i ayurvedske i tradicionalne kineske medicine.
Za razliku od tipičnih zapadnjačkih masaža, ona ne uključuje ležanje na masažnom krevetu dok masažni terapeut nanosi ulje na vaše tijelo i mijesi vaše mišiće i točke pritiska.
Umjesto toga, liježete potpuno odjeveni na prostirku na tlu, dok vježbač koristi tehnike istezanja, povlačenja i ljuljanja za ublažavanje napetosti, promicanje opuštanja i poboljšanje fleksibilnosti i cirkulacije.
Tajlandska masaža, koja se ponekad naziva i pomoćnom jogom, usmjerena je na poboljšanje protoka energije kroz vaše tijelo.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati znanstveno podržane blagodati tradicionalne tajlandske masaže i što očekivati ako se odlučite za ovu vrstu masaže.
Koje su blagodati tradicionalne tajlandske masaže?
Tajlandska masaža može na brojne načine koristiti vašem zdravlju, od kojih su mnoge podržane znanstvenim studijama.
U nastavku istražujemo šest ključnih prednosti koje su podržane istraživanjem.
1. Ublažava glavobolju
Ako imate migrenu ili imate glavobolju od napetosti, tradicionalna tajlandska masaža može vam olakšati simptome.
U nekoliko malih studija u kojima su sudjelovali pacijenti s kroničnim glavoboljama, istraživači su otkrili da tajlandska masaža smanjuje intenzitet glavobolje i migrene i napetosti.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje nefarmaceutskih lijekova za ublažavanje glavobolje, vrijedi napomenuti da su istraživači zaključili da bi blagodati tajlandske masaže mogle trajati od nekoliko dana do oko 15 tjedana.
2. Smanjuje bolove u leđima
Tajlandska masaža može biti učinkovito, nefarmaceutsko sredstvo za smanjenje bolova u leđima.
Istraživači na Tajlandu proučavali su učinke tajlandske masaže na skupinu od 120 ljudi s nespecifičnom boli u križima. Polovica testne skupine liječena je tajlandskom masažom, a ostatak ostalim konzervativnim tehnikama upravljanja koje su uključivale mobilizaciju zglobova (tehnika koja uključuje primjenu pritiska), vruće pakete i ručno istezanje na bolna područja.
Obje su skupine liječene dva puta tjedno tijekom 4 tjedna, a obje su skupine imale značajno ublažavanje boli.
Druga su istraživanja otkrila da tajlandska masaža smanjuje bolove u leđima povezane s okidačkim točkama - uskim, bolnim nakupinama mišića - u gornjem dijelu leđa.
3. Ublažava ukočenost i bol u zglobovima
Tajlandska masaža može poboljšati vašu funkciju zglobova ako osjetite bol i ukočenost tijekom kretanja.
U jednom istraživanju istraživači su upotrijebili program tajlandske masaže u kombinaciji s vježbama štapića za proučavanje učinaka na ljude s artritisom koljena. Istraživači su otkrili da su sudionici studije osjećali manje boli i s većom lakoćom hodali nakon 8-tjednog programa.
U drugoj studiji u kojoj je sudjelovalo 60 pacijenata s osteoartritisom koljena, istraživači su otkrili da 3 tjedna tajlandske masaže pružaju isto olakšanje boli kao i 3 tjedna ibuprofena.
4. Povećava fleksibilnost i opseg pokreta
Ako opseg pokreta i fleksibilnost utječu na vaše sportske performanse ili otežavaju snalaženje, tajlandska masaža može vam pomoći da se lakše krećete.
Trideset i četiri nogometaša bili su dio eksperimenta za ispitivanje učinaka tajlandske masaže na atletske performanse. Nakon što su tri puta primili tajlandsku masažu u desetodnevnom razdoblju, nogometaši su pokazali značajno poboljšanje sposobnosti izvođenja vježbi sjedenja i posezanja.
Istraživači pretpostavljaju da je povećanje fleksibilnosti možda zato što tajlandska masaža ima sposobnost poboljšanja protoka krvi i opskrbe mišića kisikom. To, pak, može pomoći u smanjenju boli i smanjenju priraslica mišića.
Istraživači su također otkrili da su tretmani tajlandske masaže poboljšali brzinu i okretnost igrača na terenu.
5. Ublažava anksioznost
Jedan od najprivlačnijih aspekata masažne terapije je osjećaj smirenosti i opuštenosti koji ona može donijeti.
Iako je tajlandska masaža energičnija od ostalih oblika masažne terapije, pokazalo se da smanjuje anksioznost i povećava sistemski osjećaj smirenosti.
Studije su otkrile da ljudi koji dobivaju test tajlandske masaže snižavaju mjere psihološkog stresa nakon tretmana.
Skeniranje mozga ljudi koji su primali tretmane tajlandske masaže pokazalo je više opuštenosti i znatno nižu anksioznost od ljudi koji su podvrgnuti fizikalnoj terapiji zbog istih stanja.
6. Oživljava energiju
Tajlandska masaža uključuje pokrete cijelog tijela, od kojih su mnogi nalik jogi. Iz tog razloga mnogi ljudi izjavljuju da napuštaju seanse tajlandske masaže osjećajući se ne samo opušteno već i podmlađeno.
U jednoj studiji istraživači su usporedili učinke tajlandske masaže i švedske masaže na ljude koji su bili umorni.
Intervjuirali su sudionike nakon njihovih masaža i otkrili da su se oni koji su imali tajlandsku masažu osjećali mentalno okrijepljeno i fizički energizirano.
Veličina studije bila je mala, pa je potrebno izvršiti više istraživanja kako bi se potvrdili ti rezultati.
Koje se tehnike koriste kod tajlandske masaže?
U tradicionalnoj tajlandskoj masaži vježbači koriste ruke, palčeve, laktove, podlaktice, a ponekad i stopala kako bi smanjili napetost u mišićima.
Tajlandska masaža temelji se na ideji da se energija kreće vašim tijelom po predvidljivim linijama ili putovima poznatim kao sens.
Da bi povećao protok energije duž osjetila, vježbač će premjestiti vaše tijelo u položaje slične jogi, osim što će na različite načine povući i zaljuljati vaše tijelo.
Kombinacija istezanja, pokreta i pritiska ono je što tajlandsku masažu razlikuje od ostalih vrsta masaže.
Tajlandska masaža može biti dobra opcija za vas ako želite aktivniju vrstu masaže, gdje se krećete i sudjelujete, umjesto da ležite tijekom cijele masaže.
Što očekivati
Tajlandskom masažom možete nositi vlastitu široku odjeću ili će vas liječnik presvući u odjeću nalik pilingu - široki pamučni gornji dio i hlače s vezicama. Odjeću držite na sebi tijekom cijele masaže.
Tipično ćete ležati na prostirci ili madracu za masažu na podu, a ne na masažnom stolu. Kad dođete na strunjaču, vaš će vježbač polako pomicati vaše tijelo kroz višestruko istezanje, koristeći težinu i pritisak svog tijela da vam pomogne.
Za razliku od švedske masaže, ulje se ne koristi i vaši mišići obično nisu gnječeni. Umjesto toga, vježbač će se rukama, palcima, laktovima i koljenima protezati, povlačiti i ljuljati različite dijelove vašeg tijela. Možda čak i sjede na vama kako bi vas razvukli u određene položaje.
Neke vrste istezanja mogu uključivati prolazak kroz pokrete slične jogi dok vas vježbač drži ili vuče da zadržite pozu.
Ako su mišići bolni ili napeti, možete osjetiti nelagodu. Ako to učinite, javite svom liječniku kako bi se pritisak i istezanje mogli smanjiti.
Ako imate ozljedu ili je neki dio tijela posebno osjetljiv na bol, obavijestite liječnika prije nego što započne sesiju masaže.
Rizici i sigurnost
Budući da tajlandska masaža ima duboke učinke na vaš krvožilni sustav, obratite se svom liječniku prije nego što zakažete masažu, pogotovo ako imate:
- bolesti srca ili bolesti koronarnih arterija
- visoki krvni tlak
- stanja koja utječu na kralježnicu, uključujući osteoporozu i neurološke bolesti
- dijabetes
- nedavna operacija
- otvorene rane
- Rak
Tajlandska masaža se ne preporučuje trudnicama.
Uz to, medicinski stručnjaci preporučuju izbjegavanje masaže ako imate:
- poremećaji krvarenja
- duboka venska tromboza
- opekline
- trombocitopenija
Donja linija
Tajlandska masaža drevna je praksa s mnogim prednostima koje podupire moderna znanost. Može smanjiti ozbiljnost glavobolje, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i zglobova, povećati fleksibilnost, smiriti tjeskobe i energizirati um i tijelo.
Tajlandska masaža nije pasivan tretman. Vaš će vas vježbač provesti kroz postupni niz položaja sličnih jogi, uz rad na napetosti mišića.
Tajlandska masaža možda nije sigurna za sve. Ako imate osnovno zdravstveno stanje, svakako provjerite kod svog liječnika je li ovaj tradicionalni oblik masaže siguran za vas.
.jpg)
