Čak i u idealnim okolnostima oporavak od ovisnosti može biti težak. Dodajte pandemiju u mješavinu i stvari se mogu početi osjećati neodoljivo.
Uz strahove od zaraze novim koronavirusom ili gubitka najmilijih zbog njegove bolesti, COVID-19, možda se suočavate s drugim kompliciranim osjećajima, uključujući financijsku nesigurnost, usamljenost i tugu.
Razumljivo je osjećati se izazovnim zbog ovih briga, ali oni ne moraju izbaciti vaš trag iz procesa. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da se krećete cestom naprijed.
POKRIVENOST CORONAVIRUSA ZDRAVSTVENE LINEBudite u toku s našim ažuriranjima uživo o trenutnoj epidemiji COVID-19. Također, posjetite naše središte koronavirusa za više informacija o tome kako se pripremiti, savjete o prevenciji i liječenju te stručne preporuke.
Držite se svojih ciljeva
Nesigurnost s kojom se trenutno suočavate mogla bi vas natjerati da se zapitate postoji li uopće svrha ići u korak s oporavkom.
Vaši feedovi na društvenim mrežama mogu biti razbacani memovima i postovima koji normaliziraju pijenje i pušenje trave kao načina za suočavanje tijekom izolacije. Unatoč narudžbama zaključavanja, ambulante i prodavaonice alkoholnih pića ostaju otvorene kao najvažnije tvrtke, dodajući još jedan sloj iskušenja.
Podsjetiti se zašto odabirete oporavak može vam pomoći.
Možda vaši odnosi nikad nisu bili bolji zahvaljujući poslu koji ste uložili. Ili se možda osjećate fizički bolje nego što ste ikad mislili da možete.
Bez obzira na vaše razloge, imajući ih na umu može vam pomoći. Pišite ih mentalno ili ih pokušajte zapisati i ostaviti negdje gdje ćete ih viđati svaki dan. Vizualni podsjetnici mogu biti moćan alat.
Zapamtite: ova pandemija neće trajati vječno
Možda će se posebno izazovno održavati oporavak kada vaš postupak uključuje stvari koje su trenutno na čekanju - bilo da je to posao, provodite vrijeme s voljenima ili udarate u teretani.
Ovaj je poremećaj uznemirujući i zastrašujući. Ali to je privremeno. Možda će to sada biti teško zamisliti, ali doći će trenutak kada će se stvari opet početi osjećati normalno.
Nastavak napora koji ste već uložili u oporavak olakšat će vam povratak u zamah stvari nakon što ova oluja prođe.
Stvorite rutinu
Prilično svi svi pokušavaju pronaći neku vrstu rutine trenutno, ali to je posebno važno za ljude u oporavku.
Šanse su da su mnogi elementi vaše rutine prije pandemije trenutno zabranjeni.
"Bez strukture u oporavku, mogli biste se boriti", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specijalistica za oporavak od ovisnosti u Virginiji. "Anksioznost, depresija i strah mogu dovesti do nezdravih vještina suočavanja koje nude trenutno olakšanje, poput alkohola i droga."
Ako ne možete slijediti svoju tipičnu rutinu, strukturu možete vratiti razvijanjem karantene.
Može biti jednostavno ili detaljno koliko želite, ali pokušajte rasporediti vrijeme za:
- ustajanje i odlazak u krevet
- radeći posao kod kuće
- priprema obroka i poslovi
- bitni poslovi
- briga o sebi (više o tome kasnije)
- virtualni sastanci ili internetska terapija
- hobiji, poput čitanja, zagonetki, umjetnosti ili gledanja filmova
Ne morate, naravno, planirati svaku minutu svog dana, ali nekakav privid strukture može vam pomoći. To je reklo, ako ga niste u mogućnosti savršeno pratiti svaki dan, nemojte se tući zbog toga. Pokušajte ponovo sutra i učinite najbolje što možete.
Prihvatite fizičku, a ne emocionalnu udaljenost
Prisilna izolacija može prouzročiti puno nevolje, čak i bez temeljnih čimbenika.
Izolacija može biti ključno pitanje za ljude u oporavku, posebno u ranom oporavku, kaže Turner. "Nalozi za ostanak kod kuće isključuju ljude od njihovih sustava podrške, kao i od uobičajenih aktivnosti", objašnjava ona.
Iako smjernice za fizičko udaljavanje znače da ne biste trebali biti blizu fizički kontaktirajte s bilo kime ne živite, sigurno se ne morate potpuno prekinuti.
Možete - i apsolutno biste trebali - uspostaviti kontakt s voljenim osobama telefonom, tekstom ili video chatom. Možete čak pokušati virtualizirati neke od svojih društvenih aktivnosti prije pandemije, poput zabavne zabave na daljinu. Možda malo neugodno, ali to bi ga moglo učiniti zabavnijim (ili barem nezaboravnijim)!
Pogledajte opcije virtualne podrške
Grupe podrške često su velik dio oporavka. Nažalost, bilo da više volite programe u 12 koraka ili grupno savjetovanje usmjereno prema terapeutu, trenutno grupna terapija trenutno nije zabranjena.
Možda neće biti lako pronaći terapeuta koji nudi individualno savjetovanje, pogotovo ako je vaša država zaključana (iako je dosta terapeuta dostupno za sesije na daljinu i uzimanje novih pacijenata).
Ipak, možda nećete morati odustati od grupnih sastanaka.
Mnoštvo grupa za podršku nudi internetske sastanke, uključujući:
- PAMETNI Oporavak
- Anonimni alkoholičari
- Anonimne narkotike
Također možete provjeriti preporuke za virtualnu podršku (i savjete za pokretanje vlastite virtualne grupe) od Uprave za zlouporabu supstanci i za mentalno zdravlje (SAMHSA).
"Pomoć je samo telefonski poziv", naglašava Turner.
Također preporučuje neizravnu podršku, poput preslušavanja podcasta za oporavak, čitanja foruma ili blogova ili pozivanja druge osobe u oporavku.
Nađite dovoljno vremena za samopomoć
Osjećajući se najbolje možete olakšati vremenske izazove koji vam se nađu na putu. Briga o sebi sada je posebno važna, kako za vaše mentalno, tako i za fizičko zdravlje.
Jedini problem? Vaše tehnike prijelaza možda trenutno nisu dostupne, pa ćete možda trebati postati malo kreativni.
Budući da se vaša teretana vjerojatno zatvorila i ne možete vježbati u grupi, razmislite o:
- trčeći na praznom mjestu
- planinarenje
- slijedeće videozapise o vježbanju (mnoge teretane i fitnes tvrtke nude besplatne videozapise za vrijeme trajanja pandemije)
Možda će vam biti teže loviti uobičajene namirnice, ali ako možete, pokušajte jesti uravnotežene, hranjive obroke s voćem i povrćem kako biste potaknuli sretne hormone, podstakli mozak i zaštitili imunološko zdravlje. (Savjet: ako ne možete pronaći svježe, smrznuta je izvrsna opcija.)
To znači da, ako vam je teško jesti, nema srama držati se udobne hrane za koju znate da je volite (i da ćete jesti). Jesti nešto je bolje nego ništa.
Istražite nove interese (ako ste za to)
U ovom ste trenutku ovo čuli iznova i iznova, ali sada bi moglo biti sjajno vrijeme da naučite novu vještinu ili se bavite hobijem.
Zabavljanje slobodnog vremena ugodnim aktivnostima može vas odvratiti od neželjenih ili pokretačkih misli koje bi mogle negativno utjecati na oporavak. Ako radite stvari koje vas zanimaju, vrijeme koje provodite kod kuće čini vam se manje sumornim.
Neke stvari koje treba uzeti u obzir:
- YouTube nudi mnoštvo videozapisa s uputstvima za samostalne projekte, kuhanje i vještine izrade, poput pletenja ili crtanja.
- Je li vam izloženo nekoliko poglavlja romana? Neće se napisati sam!
- Želite li se vratiti na fakultet (bez seminarskih i završnih ispita)? Pohađajte jedan od besplatnih internetskih tečajeva Sveučilišta Yale.
Zvuči iscrpljujuće? U redu je. Zapamtite: Hobiji bi trebali biti zabavni. Ako nemate osjećaj da trenutno imate mentalnu sposobnost da pokupite nešto novo, to je potpuno u redu.
Igranje video igre ili sustizanje te emisije koju ste započeli, a nikada niste završili, također su potpuno prihvatljivi.
Vježbajte suosjećanje
Suosjećanje sa sobom uvijek je ključni aspekt oporavka. To je jedan od najvažnijih alata koji trenutno imate.
Iako je često lako ponuditi suosjećanje i dobrotu drugima, možda ćete imati teže vrijeme usmjeravati te iste osjećaje prema sebi. Ali zaslužujete dobrotu kao i svi drugi, posebno u nesigurnim vremenima.
Možda nikada niste doživjeli ništa tako stresno ili životno promijenilo poput ove pandemije i fizičkog udaljavanja do kojeg je došlo. Život se ne odvija uobičajeno. U redu je što se trenutno ne osjećate dobro.
Ako se dogodi recidiv, ponudite si oprost umjesto kritike ili prosuđivanja.Počastite napredak koji ste postigli, umjesto da ponovite bolest kao neuspjeh. Obratite se voljenima za ohrabrenje i podršku. Zapamtite, sutra je drugi dan.
Bez obzira koliko se stvari trenutno mogle osjećati izazovno, daleko ste prevalili put. Poštujući vaše dosadašnje putovanje i nastavljajući raditi u budućnosti može vam pomoći da ostanete prizemljeni tijekom pandemije COVID-19.
Iznad svega, držite se nade. Ova je situacija gruba, ali nije trajna.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
