Što je šećer u krvi?
Šećer u krvi, poznat i kao glukoza u krvi, dolazi iz hrane koju jedete. Vaše tijelo stvara šećer u krvi probavljajući nešto hrane u šećer koji cirkulira u vašem krvotoku.
Šećer u krvi koristi se za energiju. Šećer koji nije potreban za napajanje vašeg tijela odmah se pohranjuje u stanice za kasniju upotrebu.
Previše šećera u krvi može biti štetno. Dijabetes tipa 2 je bolest koju karakterizira viša razina šećera u krvi od one koja se smatra unutar normalnih granica.
Neupravljani dijabetes može dovesti do problema sa srcem, bubrezima, očima i krvnim žilama.
Što više znate o tome kako jedenje utječe na šećer u krvi, to se bolje možete zaštititi od dijabetesa. Ako već imate dijabetes, važno je znati kako prehrana utječe na šećer u krvi.
Što se događa kad jedete?
Vaše tijelo razgrađuje sve što jedete i upija hranu u različitim dijelovima. Ti dijelovi uključuju:
- ugljikohidrati
- bjelančevine
- masti
- vitamine i druge hranjive sastojke
Ugljikohidrati koje konzumirate pretvaraju se u šećer u krvi. Što više ugljikohidrata pojedete, veću razinu šećera ćete osloboditi dok probavljate i upijate hranu.
Ugljikohidrati u tekućem obliku koji se sami konzumiraju brže se apsorbiraju od onih u čvrstoj hrani. Tako će uzimanje sode uzrokovati brži porast razine šećera u krvi od jedenja kriške pizze.
Vlakna su jedna komponenta ugljikohidrata koja se ne pretvara u šećer. To je zato što se ne može probaviti. Vlakna su ipak važna za zdravlje.
Proteini, masti, voda, vitamini i minerali ne sadrže ugljikohidrate. Ugljikohidrati imaju najveći utjecaj na razinu glukoze u krvi.
Ako imate dijabetes, unos ugljikohidrata najvažniji je dio vaše prehrane koji treba uzeti u obzir prilikom upravljanja razinom šećera u krvi.
Hrana bogata ugljikohidratima
Hrana koja generira najveći skok šećera u krvi je ona s visokim udjelom prerađenih ugljikohidrata. Ove namirnice uključuju:
- proizvodi od bijelog zrna, poput tjestenine i riže
- kolačiće
- bijeli kruh
- hladno prerađene žitarice
- šećerna pića
Ako pazite na unos ugljikohidrata, ne morate izbjegavati ovu hranu. Umjesto toga, morat ćete pripaziti na veličinu porcije i kada je to moguće zamijeniti cjelovitim žitaricama. Što više hrane pojedete, veću ćete količinu šećera upiti.
Jesti miješane obroke je korisno. Proteini, masti i vlakna pomažu usporiti probavu ugljikohidrata. To će vam pomoći smanjiti skokove šećera u krvi nakon jela.
Također je važno koliko često jedete tijekom dana. Pokušajte održavati razinu šećera u krvi dosljednom jedući svaka 3 do 5 sati. Tri hranjiva obroka dnevno i nekoliko zdravih zalogaja obično mogu održati šećer u krvi stabilnim.
Ako imate dijabetes, liječnik vam može preporučiti količinu ugljikohidrata koju možete uzimati za obroke i međuobroke. Također možete surađivati s dijetetičarom koji poznaje dijabetes i koji vam može pomoći u planiranju obroka.
Vaše zdravlje, dob i razina aktivnosti igraju ulogu u postavljanju prehrambenih smjernica.
Tjelovježba i šećer u krvi
Tjelovježba može imati velik utjecaj na razinu šećera u krvi jer se šećer u krvi koristi za energiju. Kada koristite mišiće, stanice apsorbiraju šećer iz krvi za energiju.
Ovisno o intenzitetu ili trajanju vježbanja, tjelesna aktivnost može vam pomoći smanjiti šećer u krvi mnogo sati nakon što se prestanete kretati.
Ako redovito vježbate, stanice u vašem tijelu mogu biti osjetljivije na inzulin. To će vam pomoći održati razinu šećera u krvi u granicama normale.
Inzulin i šećer u krvi
Inzulin je važan hormon koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Gušterača stvara inzulin. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi pomažući stanicama koje apsorbiraju šećer iz krvotoka.
Ako imate dijabetes tipa 1, vaše tijelo ne stvara inzulin. To znači da morate svakodnevno ubrizgavati inzulin.
Ako prehrana i vježbanje nisu dovoljni za upravljanje šećerom u krvi, onima s dijabetesom tipa 2 mogu se propisati lijekovi koji pomažu u održavanju razine šećera u krvi unutar ciljanih raspona.
Ako imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo proizvodi inzulin, ali ga možda neće koristiti pravilno ili ga proizvesti dovoljno. Vaše stanice ne reagiraju na inzulin, pa više šećera neprestano cirkulira u krvi.
Tjelovježba može pomoći stanicama da bolje reagiraju i budu osjetljivije na inzulin. Pravilna prehrana također vam može pomoći da izbjegnete skokove šećera u krvi. To vam može pomoći da gušterača dobro funkcionira jer visoka razina šećera u krvi smanjuje funkciju gušterače.
Poznavanje razine šećera u krvi
Ako imate dijabetes, učestalost ispitivanja razine glukoze u krvi ovisi o vašem planu liječenja, stoga slijedite savjete liječnika o prikladnim vremenima za vas.
Uobičajena vremena za provjeru su ujutro, prije i poslije jela, prije i poslije vježbanja, prije spavanja i ako vam je muka. Neki ljudi možda neće trebati svakodnevno provjeravati šećer u krvi.
Ono što jedete i što radite za tjelesnu aktivnost utječe na šećer u krvi. Ali nema načina da saznate kakav učinak imaju ako ne testirate šećer u krvi.
Mjerači glukoze u krvi koriste se za ispitivanje razine šećera u krvi, tako da možete vidjeti jesu li vaše razine unutar ciljanog raspona. Vaš će liječnik također raditi s vama na vašem individualnom rasponu.
Pazi što jedeš
Ugljikohidrati su komponenta u hrani koja najviše utječe na šećer u krvi. Nije jedina komponenta koja osigurava kalorije. Hrana također sadrži proteine i masti koji osiguravaju kalorije.
Ako u danu unesete više kalorija nego što ih sagorite, te će se kalorije pretvoriti u masnoću i pohraniti u vašem tijelu.
Što više kilograma dobijete, vaše tijelo postaje manje osjetljivo na inzulin. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može vam porasti.
Općenito, želite izbjeći ili svesti na najmanju moguću mjeru unos zaslađenih pića i hrane koja je visoko prerađena, bogata ugljikohidratima i nezdravim mastima, a siromašna zdravim hranjivim tvarima.
Na primjer, brownie može sadržavati toliko ugljikohidrata koliko i banana, ali voće također sadrži vlakna, kalij i vitamine koji su potrebni vašem tijelu. Browniji nemaju te prednosti.
Ako imate dijabetes ili su vam rekli da imate visoku razinu šećera u krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome što možete učiniti da se pametnije i zdravije hranite.
.jpg)
