Jeste li ikad pitali svog liječnika o fluktuacijama glukoze u krvi i otkrili da razgovaraju o stresu - kad ste očekivali da će fokus biti na vašim lijekovima? Može li biti da stres zaista ima tako velik fizički utjecaj na vaš dijabetes?
Odgovor je odlučno DA. Stres može imati ogroman fizički utjecaj na dijabetes, jer u osnovi je stres šećer.
Prije nego što uđemo u biološke matice toga, prvo malo razbijemo stres.
Vrste stresa
Američko udruženje za dijabetes pravi razliku između fizičkog stresa i emocionalnog ili mentalnog stresa. Fizički stres događa se kada je tijelo oporezovano ozljedom ili bolešću, dok je emocionalni stres tip na koji najčešće pomislimo: šef je kreten, vaš je tekući račun na dimu, a vaš automobil opet stvara tu smiješnu buku ili vaše osiguranje ne želi platiti onu vrstu inzulina koja vam najbolje odgovara. Uf!
U naše moderno doba, "brige zbog koronavirusa, tržišta dionica i općih poremećaja života dodale su nam razinu stresa, ali znamo da stres također može postati osjetljiviji na respiratorne bolesti", piše Tara Parker-Pope na New York Times. Nije utješna misao.
Dalje se emocionalni stres može razbiti na akutni stres i kronični stres. Akutni stres zapeo je u prometnoj gužvi. Kronični stres zaglavi se u lošem braku - nešto što će vjerojatno trajati dugo vremena i uložiti ogroman napor koji će promijeniti život.
Svi ovi stresori, fizički i mentalni, kratkoročni i dugoročni, apsolutno imaju fizički učinak na vaš dijabetes i to uglavnom zahvaljujući nečemu što se naziva reakcija borbe ili bijega. Da bismo to razumjeli, moramo uzeti u obzir ranog čovjeka.
Kakve veze ima borba ili bijeg?
Imajte na umu da su rani ljudi bili prilično bespomoćna stvorenja - bez kandži, bez oštrih zuba, bez žilave kože, ne toliko jakih i ne najbržih trkača. I živjeli su u stalnoj opasnosti da ih napadnu grabežljivci. Ukratko, bili smo loše opremljeni za preživljavanje. Ali nekako su se naše vrste uzdigle na vrh evolucijskog lanca i došle zavladati planetom.
Jedan od ključnih načina na koji smo to učinili bio je kroz razvoj "biološkog sustava turbo punjenja" koji nas može - na kratko - učiniti jačima i bržim no što smo obično. Kad se suoče s opasnošću, naša tijela ispumpavaju hormon epinefrin (poznat i kao adrenalin) koji povećava snagu za borbu ili brzinu s kojom treba pobjeći. Otuda i naziv borba-ili-bijeg.
Kako objašnjavaju stručnjaci s Harvard Medical School, epinefrin pokreće oslobađanje šećera (glukoze) i masti s mjesta privremenog skladištenja u tijelu. Te hranjive tvari poplavljuju se u krvotok, opskrbljujući energijom sve dijelove tijela.
Ovaj biološki turbo-punjač izvrsno je radio za ljude Paleoa, a vjerojatno i za ljude u srednjem vijeku. I dalje djeluje za moderne vojnike koji se suočavaju s neprijateljima ili planinare u divljini koji susreću lavove, tigrove ili medvjede. Ali postoji problem. Tijelo ne može razlikovati opasnost od stresa. Oboje pokreću borbu ili bijeg.
Dakle, najčešća "opasnost" danas nisu divlje životinje. Pismo je porezne uprave. Nema brzog rješavanja - nema nasilne borbe, nema hitne potrebe da trčite kilometrima. Umjesto toga, sjedimo u svojim sjedilačkim domovima i na radnim mjestima, a tijela nam nabrijavaju šećer, a nikako da ga sagorimo.
Tako se stres kači s dijabetesom. Akutni stres preplavljuje nas neželjenim (i neliječenim) šećerom. Kronični stres je poput slavine koja curi i neprestano ulijeva dodatni šećer u naše sustave. Utjecaj na šećer u krvi izazvan stresom toliko je značajan da neki istraživači smatraju da on služi kao okidač za dijabetes kod ljudi koji su već predisponirani za njegov razvoj.
Mentalni začarani krug
Osim čistog fizičkog utjecaja stresa, postoji i zbunjujući mentalni element: ako ste pod stresom, smanjuje vam se mentalna propusnost za bavljenje složenim zadacima. Manje ste organizirani, energični i motivirani. Dakle, to prirodno utječe na kontrolu dijabetesa. Kad ljudi izađu pod stresom, vjerojatnije je da će jesti tešku ugodnu hranu, preskakati teške zadatke ili lijekove i u osnovi ignorirati svoj dijabetes. To je još značajnije kada je riječ o prvom rođaku stresa: depresiji.
Negativan učinak depresije na kontrolu dijabetesa dobro je dokumentiran i smrtno ozbiljan.
Definiranje dijabetesa (ne) stresa
Velika je razlika između stresa ili izgaranja i kliničke depresije, prema dr. Billu Polonskyju, osnivaču Instituta za bihevioralni dijabetes, u ovom članku o mentalnom zdravlju i dijabetesu.
Depresija je klinički dijagnosticirano ili dijagnosticirano medicinsko stanje, dok doživljavanje stresa nije. Objašnjava:
- Stres je vrsta onoga s čime svi živimo svaki dan. Mnogo nas stvari uzrokuje stres. Neki su povezani s dijabetesom, a neki nisu. Mnogo puta dijabetes čini ove normalne stresore stresnijima ili izazovnijima.
- Dijabetesna nevolja definira se kao niz emocionalnih odgovora na specifično zdravstveno stanje dijabetesa. Simptomi se razlikuju, ali uključuju: preplavljenost teretom upravljanja kroničnom bolešću, strah ili zabrinutost zbog komplikacija dijabetesa i napredovanja bolesti, osjećaj poraženosti i obeshrabrenosti kada ciljevi glikemije ili ponašanja (bez obzira jesu li realni ili ne) ne uspiju unatoč najboljim naporima.
- Depresija i nevolja su različiti. Mnogi ljudi istodobno doživljavaju oboje, ali dijabetes je mnogo više povezan sa samoupravljanjem i ishodima glikemije nego s depresijom.
Ipak, "svakodnevni stres" sam po sebi sigurno može izbaciti iz kočenja vaše upravljanje dijabetesom, a istraživanja pokazuju da čak može oslabiti vaš imunološki sustav.
Kako se boriti protiv stresa
Pa kako možete smanjiti stres tako da on manje utječe na kontrolu šećera u krvi?
Pa, to donekle ovisi o prirodi vašeg stresa. Sve u životu što vas naglašava, a to je "popravljivo", trebali biste raditi na popravljanju. Onaj glupi zahod koji radi cijelu noć i remeti vam san? Neka se popravi. To je lako. Ali ponekad je teže: Dečko ili djevojka koji te uvijek iznevjere? Vrijeme je za prekid veze. Nije sve tako lako učiniti, iako će poboljšati vaše zdravlje na više razina.
U međuvremenu, stvari koje vas naglašavaju koje ne možete popraviti, ali koje možete izbjeći, trebali biste izbjegavati.Sestra te izluđuje? Nije vam potrebno da je posjetite, znate.
I na kraju, naravno, postoje stvari u životu koje ne možete popraviti i ne možete izbjeći, a s njima trebate razviti načine rješavanja. Ponekad to uključuje promjenu vašeg mentalnog stava prema tome. Ponekad je to upotreba alata za ublažavanje stresa, poput vježbanja za sagorijevanje te borbe ili bijega šećera, ili vrućih kupki i svijeća za aromaterapiju kako bi utopili stres tako da vaše tijelo prestane ispuštati šećer.
Neke od najisprobanijih taktika ublažavanja stresa su:
- Vježba bilo koje vrste
- Aktivnosti na otvorenom na svježem zraku
- Meditacija
- Dnevnik
- Uživanje u umirujućoj glazbi i atmosferi svijeća
- Provođenje slobodnog vremena s obitelji, prijateljima i kućnim ljubimcima
Pogledajte ovaj popis od 16 jednostavnih načina za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Dno crta o dijabetesu i stresu
Jasno je da stres može imati ogroman utjecaj na ishode vašeg dijabetesa. Ali sve to ne znači da lijekovi koje uzimate ne igraju ulogu u vašim kolebanjima glukoze. Ako se vaši lijekovi slabo podudaraju s unosom hrane, oni apsolutno mogu biti uzrok visokih i najnižih razina glukoze.
Ipak, nemojte odbaciti činjenicu da stres u vašem sustavu ima isti utjecaj kao šećer. Ljudi s dijabetesom moraju ga poštivati kao i svaki drugi šećer. Njegov utjecaj treba prepoznati, prepoznati i riješiti - pogotovo jer smo ušli u novu eru rekordnih stresa i stresora.
