Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Morali biste početi odvajati pet minuta nakon svakog treninga.
Kad su učenici joge pritisnuti na vrijeme, jedna od prvih stvari koja treba krenuti je Savasana. To kratko razdoblje polaganja leša na kraju predavanja može se osjećati popustljivo kad imate milijun drugih stvari kojima biste prekrižili popis obveza.
No, možda ćete propustiti nekoliko blagodati za um i tijelo preskakanjem Savasane nakon joge, HIIT-a ili bilo kojeg drugog treninga.
Kad o Savasani razmišljate šire kao o praksi meditacije svjesnosti koja se može koristiti nakon bilo koje vrste vježbanja (ne samo joge), ovo je naizgled neaktivno razdoblje zapravo moćno.
"Savasana omogućuje tijelu da apsorbira pune učinke vježbanja", objašnjava učiteljica joge Tamsin Astor, doktorat kognitivne neuroznanosti i autor knjige Sila navike: Oslobodite svoju moć razvijajući velike navike. "Pogotovo u ovom aktivnom, prekomjerno stimuliranom svijetu, razdoblje prisilnog odmora da ne bismo radili ništa drugo nego usredotočenje na dah šansa je da se stvarno pustimo."
Evo nekoliko najvećih prednosti Savasane i načina na koji se može koristiti kao dodatak bilo kojoj vježbi.
Savasana ublažava fizički i mentalni stres koji nastaje tijekom treninga
Bez obzira radite li pozdrav suncu, pohađate li tečaj HIIT-a ili vozite bicikl, vježbanje duboko utječe na tijelo. Srce vam ubrzano kuca, tijelo se znoji, a pluća jače dišu.
Drugim riječima, vježbanje stavlja stres na tijelo - a uzimanje Savasane ili meditacija nakon treninga pomaže joj da se vrati u homeostazu ili u uravnoteženo stanje vašeg tijela.
"Vaše tijelo ne razlikuje stres od trčanja od tigra, dugog dana na poslu ili trčanja u parku", kaže dr. Carla Manly, klinički psiholog i instruktorica joge i meditacije. “Vježba nas dovodi u to stanje borbe ili bijega. Te situacije pokreću tijelo da se preplavi adrenalinom i kortizolom. Tijelo isključuje sve osim svojih kritičnih funkcija. "
Odmaranje nakon treninga suprotstavlja se onim reakcijama stresa u tijelu, napominje ona.
Ipak se ne radi samo o našim hormonima. Savasana kao vježba meditacije također pomaže organima da se normalno postanu funkcionirati nakon izvođenja u overdriveu dok ste vježbali, pomažući tako i oporavku.
"Meditacija ima velike koristi za tjelesno zdravlje, poput smanjenog krvnog tlaka, povećanog imuniteta i poboljšane funkcije pluća", kaže Astor.
Kad dopustimo da se tijelo vježba nakon vježbanja - umjesto da se priveže za trgovinu ili natrag u ured - to stvara osjećaj smirenosti. Studije pokazuju da redovita meditacija može dugoročno pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe (baš poput vježbanja).
Kombinacija ove dvije metode može pomoći u pružanju još većeg ublažavanja stresa.
Nagrađivanje napornog rada sa Savasanom može vam pomoći da steknete naviku vježbanja
Pretvaranje vježbanja u redovnu rutinu može biti izazov. Većina nas može smisliti niz izgovora da preskoči teretanu. Savasana bi mogao biti jedan od načina da vježbanje pretvori u naviku.
“Savasana može pomoći ljudima da se pridržavaju svojih rutina vježbanja. U svojoj srži smo životinje i radimo na sustavu nagrađivanja, bilo svjesno ili podsvjesno. To je razdoblje odmora poput ugrađenog sustava nagrađivanja ”, kaže Manly za Healthline.
Znanje da možete blagosloviti, bilo u tradicionalnoj Savasani, bilo jednostavno meditacijom na klupi u parku, moglo bi pružiti poticaj za vježbanje.
Savasana vam može pomoći da tijekom treninga držite visoko nakon treninga
Znate onaj prirodni maksimum koji dobijete nakon vježbanja? Savasana bi vam mogao pomoći produžiti povišeno raspoloženje dugo nakon što ste sišli s strunjače, rekao je Manly.
"Ako ste u stanju to usporiti i uživati u ostatku, to opuštanje možete provesti kroz sljedeći dio dana", rekla je. "Omogućuje tijelu da se preplavi osjećajem dobrih neurokemikalija koje vam pomažu održati dobro raspoloženje."
Kombiniranje pozornosti i vježbanja također ima dugoročne koristi za mentalno zdravlje. Studija iz 2016. otkrila je da su ljudi s kliničkom depresijom vidjeli ogromna poboljšanja u svojim simptomima kada su meditirali 30 minuta prije nego što su dva tjedna tjedno udarali u traku za trčanje osam tjedana.
Savasana gradi elastičnost koju možemo koristiti u svakodnevnom životu
Iznenađujuće, Savasana se smatra jednom od najizazovnijih poza u jogi. Nije lako leći, opustiti dah i utišati brbljanje u mislima. Ali discipliniranje uma i tijela za meditaciju nakon rigoroznih aktivnosti gradi otpornost koja se može koristiti u drugim područjima života.
„Kad smo u stanju odmoriti se, teže smo da nas manje potresaju vanjski događaji. To nam daje unutarnje samopouzdanje i dobrobit ”, dijeli Manly.
Baš kao što naučite otpustiti male životne brige dok ste u Savasani, razvijate i vještine da pažljivo reagirate tijekom teške situacije.
Savasana vas održava prisutnima i radosnijima
Koliko često mislite na nešto drugo osim na ono što trenutno radite? Studija iz 2010. koja je prikupila odgovore na aplikacije za iPhone od 2250 odraslih ljudi širom svijeta otkrila je da gotovo polovica naših misli nema nikakve veze sa onim što se događa u bilo kojem trenutku.
Nakon daljnje analize, podaci su također pokazali da su ljudi bili manje sretni kad im se misli ne podudaraju s njihovim postupcima.
Savasana i meditacija mogu nam pomoći da se usredotočimo na ovdje i sada, potencijalno čineći nas sretnijima tijekom cijelog života, objašnjava Astor.
Sljedeći put kada vaši školski kolege počnu smotati prostirke i odjuriti iz studija neposredno prije Savasane - ili ako dođete u iskušenje da nakon trčanja požurite na posao - udvostručite se na vlastitoj meditaciji.
Evo kako se aktivno odmarati nakon vježbanja kako biste ubrali mentalne i fizičke nagrade Savasane.
Kako uzimati Savasana
- Odvojite 3-10 minuta nakon treninga. Krenite na mirno mjesto koje možete položiti na zemlju ili sjesti.
- Lezite leđima na tlu sa stopalima u širini kukova, rukama opuštenima uz tijelo, a dlanovima okrenutim prema gore.
- Zatvorite oči i opustite disanje. Otpustite napetost u mišićima koja se nakupila tijekom vašeg vježbanja. Pokušajte razbistriti misli. Ako se jave misli, prepoznajte ih i pustite ih.
- Možda ćete utonuti u san, ali pokušajte ostati budni i svjesni sadašnjeg trenutka. Istinske blagodati Savasane - ili bilo koje meditacije - događaju se kad joj pristupite sa pažnjom i namjerom.
- Kada budete spremni završiti svoju Savasanu, vratite energiju natrag u tijelo mašući prstima na rukama i nogama. Zarolajte se na desnu stranu, a zatim polako prijeđite u ugodan sjedeći položaj.
Joni Sweet slobodni je pisac koji se bavi turizmom, zdravljem i wellnessom. Njezin su rad objavili National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist i drugi. Drži korak s njom dalje Instagram i pogledaj je portfelj.
