Krvni tlak nakon vježbanja
Vježbanje može povećati krvni tlak, ali učinci su obično privremeni. Vaš krvni tlak trebao bi se postupno normalizirati nakon što završite s vježbanjem. Što se brže vaš krvni tlak vrati na razinu odmora, to ste vjerojatno zdraviji.
Prema smjernicama koje pružaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, "normalni" krvni tlak je manji od 120/80 mm Hg. To uključuje očitanje sistoličkog tlaka ispod 120 mm Hg (gornji broj) i očitanje dijastoličkog tlaka (donji broj) ispod 80 mm Hg.
Tjelovježba povećava sistolički krvni tlak. Sistolički krvni tlak mjera je tlaka krvnih žila kad vam srce otkuca.
Dijastolički krvni tlak mjera je tlaka u krvnim žilama između otkucaja srca. Ne bi se trebao značajno mijenjati tijekom vježbanja. Ako se dogodi, obratite se svom liječniku.
Teško je zaključno reći koja se očitanja krvnog tlaka smatraju zdravim nakon vježbanja, jer se krvni tlak razlikuje od osobe do osobe. Normalne razine za jednu osobu mogu biti znak problema za drugu osobu.
Općenito, međutim, povišeni krvni tlak nakon razdoblja odmora do dva sata nakon vježbanja uključuje bilo koje očitanje veće od 140/90 mm Hg. Nizak krvni tlak nakon vježbanja uključuje bilo koje očitanje niže od 90/60 mm Hg.
Učinci vježbanja na krvni tlak
Aerobne aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla i trčanja postavljaju dodatne zahtjeve vašem kardiovaskularnom sustavu. Vašim mišićima treba više kisika nego što je potrebno kad se mirujete, pa morate brže disati.
Vaše srce počinje snažnije i brže pumpati kako bi cirkuliralo krv kako bi isporučilo kisik u mišiće. Kao rezultat, sistolički krvni tlak raste.
Normalno je da sistolički krvni tlak poraste na između 160 i 220 mm Hg tijekom vježbanja. Ako to niste očistili sa svojim liječnikom, prestanite vježbati ako vaš sistolički krvni tlak pređe 200 mm Hg. Iznad 220 mm Hg, rizik od srčanog problema raste.
Različiti čimbenici mogu utjecati na to kako vaš kardiovaskularni sustav reagira na vježbanje. Neki od tih čimbenika uključuju prehranu, zdravstvena stanja i lijekove.
Na primjer, vježbanje hipertenzija je stanje koje uzrokuje ekstremni skok krvnog tlaka tijekom tjelesne aktivnosti. Osobe s hipertenzijom tijekom vježbanja mogu doživjeti skokove sistoličkog krvnog tlaka do 250 mm Hg tijekom vježbanja.
Općenito, krvni tlak trebao bi se normalizirati unutar nekoliko sati nakon treninga. Već tada biste mogli primijetiti da se krvni tlak ne vraća točno na ono što je bio prije vježbanja. To je zato što je normalno da krvni tlak lagano padne u roku od nekoliko sati vježbanja.
Tjelovježba za ljude kojima prijeti visok ili visoki krvni tlak
Sigurno je vježbati ako imate rizik od visokog krvnog tlaka (prethodno nazvanog prehipertenzija) ili s povišenim krvnim tlakom (hipertenzija). Zapravo, redovita tjelovježba može vam pomoći da kontrolirate krvni tlak.
Ako riskirate ili imate hipertenziju, razgovarajte sa svojim liječnikom o najsigurnijem načinu vježbanja. To može uključivati:
- pomoću lijekova za snižavanje krvnog tlaka
- odabirom umjerenih aktivnosti
- radeći do svakodnevnog vježbanja
Ako ste zabrinuti za svoj krvni tlak, možete ga pratiti prije, za vrijeme i nakon treninga.
Vježba za osobe s niskim krvnim tlakom
Prije nego što započnete novi program vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate nizak krvni tlak (hipotenzija). Vježbanje - posebno vježbanje koje uključuje nagle promjene u držanju tijela - može pokrenuti simptome, uključujući vrtoglavicu, zamagljen vid i mučninu.
To ne znači da ne biste trebali vježbati ako imate nizak krvni tlak. Zapravo, vježbanje također može biti korisno u liječenju hipotenzije, jer pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
Ako imate nizak krvni tlak, odlučite se za umjerene aktivnosti koje ne uključuju savijanje i brzo podizanje u uspravan položaj.
Komplikacije krvnog tlaka
Skok ili pad krvnog tlaka tijekom vježbanja može biti znak zdravstvenog stanja.
Skokovi krvnog tlaka
Dramatično povišenje krvnog tlaka tijekom ili nakon vježbanja može biti znak:
- u riziku od hipertenzije
- koji imaju hipertenziju
- koji imaju hipertenziju za vježbanje
Ako vam krvni tlak brzo poraste do očitanja od 180/120 mm Hg ili više, potražite hitnu medicinsku pomoć. Nepraćeni krvni tlak u ovom rasponu može biti znak srčanog ili moždanog udara.
Krvni tlak pada
Značajni padi krvnog tlaka nakon vježbanja faktor su rizika za razvoj ili hipertenziju i određene vrste srčanih bolesti.
Iako većina ljudi doživljava lagani pad krvnog tlaka nakon vježbanja, istraživanja sugeriraju da ljudi s hipertenzijom imaju značajniji pad krvnog tlaka.
Kada potražiti pomoć
Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- Vaš krvni tlak skoči nakon vježbanja.
- Vaš krvni tlak strmoglavo pada nakon vježbanja.
- Vaš se krvni tlak ne mijenja tijekom vježbanja.
- Vaš sistolički tlak (gornji broj) prelazi 200 mm Hg tijekom ili nakon vježbanja.
- Vaš se dijastolički tlak (donji broj) značajno mijenja tijekom vježbanja.
- Očitavanje krvnog tlaka premašuje 180/120 mm Hg tijekom ili nakon vježbanja.
Općenito, ako ste zabrinuti zbog krvnog tlaka, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
Savjeti za sigurnost vježbanja
Vježbanje može pomoći u regulaciji krvnog tlaka. Ako imate hipotenziju ili imate rizik od hipertenzije ili imate hipertenziju, sljedeći savjeti mogu vam pomoći u poboljšanju sigurnosti:
- Svaki dan malo vježbajte kako biste održavali krvni tlak u kontroli.
- Provjerite s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom ako niste aktivni, ali želite li biti aktivniji.
- Odlučite se za umjerene aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Dužinu i intenzitet treninga povećavajte postupno.
- Zagrijte se prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede.
- Prestanite s vježbanjem postupno. Razdoblje hlađenja presudno je za ljude s povišenim krvnim tlakom. Omogućuje vam polako vraćanje otkucaja srca prije vježbanja i krvnog tlaka.
Za poneti
Normalno je da krvni tlak raste tijekom vježbanja. Međutim, ekstremni skokovi ili padovi krvnog tlaka mogu biti znak zdravstvenog stanja, kao što je rizik od hipertenzije ili hipertenzija.
Obično je sigurno vježbati čak i ako imate nizak ili povišen krvni tlak. Zapravo, vježbanje vam može pomoći da kontrolirate krvni tlak. Obratite se svom liječniku sa svojim pitanjima o vježbanju i krvnom tlaku.
.jpg)
