Malo znanja pomaže u podržavanju vašeg imunološkog sustava. Evo odgovora na neka uobičajena pitanja o imunitetu.
Kako funkcionira imunološki sustav?
Naš imunološki sustav naš je način obrane od uljeza iz vanjskog svijeta. Imunološki sustav je u stanju razlikovati vlastite stanice tijela od stranih antigena. To uključuje viruse, bakterije, gljivice, strano tkivo i toksine.
Bijele krvne stanice prepoznaju antigene i pokušavaju ih eliminirati. Kako komuniciramo s okolinom, imunološki sustav postaje sve bolji i bolji u prepoznavanju tih antigena i održavanju nas zdravima.
Imunološki sustav ima dva dijela:
- Urođeni imunološki sustav. Nazvan i nespecifičnim imunološkim sustavom, on koristi stanice zvane prirodne stanice ubojice i fagocite za borbu protiv antigena koji ulaze u tijelo.
- Prilagodljivi ili specifični imunološki sustav. To stvara posebne proteine koji se nazivaju antitijela, a koji mogu napadati uljeze koje prepoznaju. Jednom kada imate antitijela protiv određenog virusa ili bakterije, od tog određenog virusa više vam neće biti loše. Ovaj imunitet može trajati godinama, a u nekim će slučajevima i doživotno.
Koju hranu trebam jesti da bih održao zdrav imunološki sustav?
Uravnotežena prehrana općenito važna je za vaš imunološki sustav. Nekoliko specifičnih namirnica može vam osigurati da unosite pravu količinu vitamina, minerala, antioksidansa, proteina i zdravih masti kako biste održali upalu niskom i podržali vaš imunološki sustav.
Ovo uključuje:
- šareno voće i povrće, koje sadrži puno antioksidansa, vitamina i minerala
- zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i lososu
- fermentirana hrana, poput jogurta, kiselog kupusa, kimchija i kefira
- hrana bogata vlaknima, uključujući cjelovite žitarice i mahunarke
- začinsko bilje i začini, poput kurkume, crnog papra, češnjaka i đumbira
- orašasti plodovi i sjemenke, posebno orasi i sjeme lana
- tamna čokolada
- zeleni čaj
Koju hranu treba izbjegavati?
Određena hrana može povećati upalu u vašem tijelu.
Pokušajte izbjegavati sljedeće namirnice koje mogu povećati upalu:
- hrana s dodanim šećerima, nezdrava hrana i brza hrana
- umjetne transmasti, koje se često dodaju u prerađenu i prženu hranu
- rafinirani ugljikohidrati, koji se nalaze u bijelom kruhu, tjestenini, pecivima, kolačićima i kolačima
- prerađeno meso
Također je dobra ideja ograničiti konzumaciju alkohola.
Trebam li uzimati dodatak?
Određeni dodaci mogu pomoći u podršci vašem imunološkom sustavu. Međutim, kao što im samo ime govori, trebali bi nadopunjavati - a ne zamijeniti - vaš zdrav životni stil.
Nekim ljudima, posebno starijim odraslima, može nedostajati hranjivih sastojaka, poput vitamina C, vitamina D i cinka, a mogu imati koristi od dodataka.
Na primjer, vaše tijelo ne proizvodi i ne pohranjuje vitamin C, pa ako ne unesete preporučenu dnevnu količinu iz prehrane (75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce, dnevno), možda ćete htjeti uzeti dodatak. Međutim, važno je pitati svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka.
Koliko mi sna treba?
Odraslima treba otprilike 7 do 9 sati sna noću. To se razlikuje od osobe do osobe. Međutim, redovito spavanje manje od 7 sati po noći može oslabiti vaš imunološki sustav.
Nedostatak sna sprječava imunološki sustav da stvara zaštitne tvari poput antitijela i citokina.
Trebam li dobiti injekciju protiv gripe?
Da. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju uzimanje godišnjeg cjepiva protiv gripe kao siguran i učinkovit način prevencije gripe za osobe starije od 6 mjeseci. Kad se cijepite, vaše tijelo proizvodi antitijela protiv nekoliko sojeva virusa gripe.
Cjepivo protiv gripe potrebno je ažurirati svake godine kako bi pratilo različite sojeve virusa gripe. Dakle, važno je uzimati novo cjepivo svake godine.
Trebali biste razmotriti da vakcina protiv gripe postane prioritet ako spadate u neku od sljedećih kategorija:
- starosti 65 i više godina
- živjeti u staračkom domu ili ustanovi za njegu
- imate kronično zdravstveno stanje, poput dijabetesa, bolesti bubrega ili srca, raka ili astme
- imaju oslabljeni imunološki sustav
- rad u zdravstvu
- ste trudni (prvo se obratite svom liječniku)
Trebam li smršaviti?
Kod onih s pretilošću, gubitak kilograma mogao bi napraviti veliku razliku u cjelokupnom imunološkom sustavu.
Pretilost je povezana s oslabljenim imunološkim odgovorom. Iako uzrok tome nije u potpunosti shvaćen, znanstvenici znaju da je jedna od karakteristika pretilosti stanje kronične upale.
Smanjivanje ukupnog unosa kalorija, malo vježbanja i povećanje količine voća i povrća u prehrani prvi su koraci ako smatrate da trebate smršavjeti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni odakle početi.
Može li vježbanje pomoći mom imunološkom sustavu?
Da, umjerena tjelovježba izvrstan je način za potporu imunološkom sustavu. Pokušajte ciljati na 30 minuta dnevno tijekom pet dana u tjednu ili ukupno 150 minuta tjedno. Uključite kombinaciju vježbi za kardio i snagu.
Šteti li pušenje mom imunološkom sustavu?
Da. Pušenje može negativno utjecati na vaš imunološki sustav.
Istraživanja također pokazuju da pušenje može toliko poremetiti ravnotežu vašeg imunološkog sustava da može povećati rizik od nekih imunoloških i autoimunih poremećaja. Autoimuni poremećaj se događa kada imunološki sustav pogreškom napada zdrave stanice vašeg tijela.
Što još mogu učiniti za jačanje imunološkog sustava?
Smanjivanje stresa može napraviti veliku razliku u funkcioniranju vašeg imunološkog sustava.
Nekoliko načina za smanjenje stresa uključuje:
- meditacija
- joga
- šetnje prirodom
- slušati muziku
- masaža
- aromaterapija
Ostale stvari koje možete učiniti da biste ostali zdravi:
- Operite ruke vodom i sapunom najmanje 20 sekundi često tijekom dana, ali posebno prije jela i nakon korištenja kupaonice.
- Izbjegavajte dodirivanje lica.
- Izbjegavajte velike gužve.
Za poneti
Postoji mnogo načina da zdrav imunološki sustav bude zdrav, uključujući dobro jelo, vježbanje i dovoljno spavanja. Ali nema brzog rješenja.
.jpg)
