Kako se nositi s zatvorom tijekom vašeg razdoblja

Zatvor i druge promjene u stolici prilično su česte neposredno prije i tijekom mjesečnice. Obično se događaju kao rezultat normalnih promjena u razini vaših hormona.

Zatvor tijekom menstruacije može biti neugodan, ali sasvim je normalan. Sve dok nemate nikakvih drugih zabrinjavajućih simptoma, poput krvi u stolici ili jakih bolova, nema razloga za brigu.

Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto se zatvor može dogoditi tijekom vašeg razdoblja i kako ostati dva koraka ispred njega.

Zašto se to događa

Kao i kod mnogih menstrualnih simptoma, stručnjaci nisu potpuno sigurni što uzrokuje zatvor tijekom vašeg razdoblja. Ali fluktuacije hormona progesterona i estrogena vjerojatno su velik faktor. Osnovni uvjeti također mogu igrati ulogu.

Hormonske promjene

Prije početka menstruacije, progesteron se nakuplja u vašem tijelu. To može usporiti vaš probavni sustav, što može rezultirati zatvorom neposredno prije i tijekom mjesečnice.

Postoji i teorija da je pravi krivac porast estrogena, a ne progesterona.

Osnovni uvjeti

Određena zdravstvena stanja također mogu povećati rizik od zatvora tijekom razdoblja. Na primjer, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i endometrioza mogu vas učiniti sklonijima zatvorima tijekom menstruacije, posebno u prvih nekoliko dana.

Zatvor također može biti češći ako imate vrlo bolna razdoblja.

Kako to upravljati

Zatvor nije zabavan - pogotovo povrh svih ostalih stvari koje dolaze s menstruacijom. No, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste njime upravljali i smanjili njegov utjecaj na vaš svakodnevni život.

Jedite više vlakana

Vlakna pomažu u povećanju veličine stolice, što joj može pomoći da se lako kreće kroz probavni sustav. Ova dodatna lakoća posebno je važna tijekom razdoblja, kada se vaš sustav može usporiti zbog hormona.

Neke od prehrambenih namirnica koje treba boriti protiv zatvora uključuju:

• jabuke
• grah
• leća
• tamno, lisnato zelje
• cjelovite žitarice

početi polako

Brzo povećavanje unosa vlakana može uzrokovati plinove i nadutost, pa polako poduzimajte stvari kada treba dodati više vlakana u prehranu.

Pij više vode

Možda ćete vjerojatnije imati zatvor tijekom menstruacije ako ne dobijete dovoljno vode. Imajte na umu da vodu možete dobiti i iz hrane - poput juha, sočnog voća i još mnogo toga - i iz napitaka.

Ako ste se umorili od pijenja obične vode, topla voda s limunom popularan je kućni lijek protiv zatvora. Ako ste ljubitelj pjenušave vode, ne morate se prebacivati ​​na vodu iz slavine. Gazirana pića mogu zapravo pomoći kod zatvora.

Nađite vremena za vježbanje

Fizičkim pokretima pokreće se crijeva - i njihov sadržaj. Može biti teško pronaći motivaciju za vježbanje kada imate posla s grčevima i drugim menstrualnim simptomima, ali čak i nježna šetnja od 20 minuta može vam biti od velike pomoći.

Saznajte više o prednostima vježbanja tijekom menstruacije.

Ne držite

Ako nastojite zadržati stolicu umjesto da idete čim osjetite potrebu, pokušajte prekinuti ovu naviku.

Možda nećete htjeti odvojiti vrijeme za odmor u kupaonici, ali zatvor će pogoršati samo ako ga pokušate zadržati. Kad napokon budete spremni za kretanje, vaša ionako tvrda stolica imat će vremena postati još tvrđa , što otežava i bolnije prolazi.

Isprobajte blagi laksativ

Laksative možete kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni, ali prije nego što ih uzmete želite provjeriti kod svog liječnika. Za vaše potrebe mogu preporučiti omekšivač stolice ili određenu vrstu laksativa.

Laksativi ponekad mogu stvarati navike, zato pročitajte upute na pakiranju kako biste ih izbjegli prečesto ili predugo.

Tražite li prirodniju rutu? Ovi prirodni laksativi mogu vam pomoći.

Kako spriječiti da se ponovi

Ako se redovito bavite zatvorom, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da budete korak ispred i potencijalno ga potpuno izbjegnete:

• Isprobajte hormonalnu kontrolu rađanja. Može vam pomoći održati razinu hormona na stabilnoj razini, što može spriječiti zatvor i druge probavne probleme. Tableta ima i niz drugih blagodati izvan sprečavanja trudnoće. Ali to nije u redu za sve. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas nešto zanima.
• Izbjegavajte prehrambene okidače. Da biste zadržali zatvor, smanjite prerađenu hranu, zajedno s hranom bogatom masnoćama, šećerom i škrobom. Kad je moguće, zamijenite ovu hranu svježim proizvodima i cjelovitim žitaricama. Kako se menstruacija približava, razmislite i o tome da neka od kofeinskih ili alkoholnih pića zamijenite biljnim čajem i vodom.
• Isprobajte probiotike. Neki ljudi smatraju da su probiotici korisni za liječenje zatvora i drugih gastrointestinalnih problema. Pokušajte u prehranu uključiti više hrane bogate probioticima, poput običnog grčkog jogurta s voćem, kimchijem, ukiseljenim povrćem ili misoom.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako imate ozbiljan zatvor ili zatvor koji vas muči svaki mjesec, vaš će liječnik možda moći preporučiti dodatne tretmane, uključujući lijekove.

Ostala probavna pitanja na koja treba paziti

Uobičajeno je da tijekom menstruacije imate problema s probavom, osim zatvora. Možda imate proljev, nadutost, plinove ili sve tri.

Ovi se problemi događaju zbog prostaglandina, koji su hormoni koji pomažu vašoj maternici da se stegne i izbaci sluznicu, što rezultira mjesečnicom. Ali oni također mogu razarati vaš probavni sustav.

Da biste olakšali ove probavne probleme:

• Ostanite hidratizirani dok ograničavate slatka ili kofeinska pića.
• Smanjite hranu bogatu natrijem.
• Smanjite hranu koja uzrokuje plinove.
• Isprobajte lijek bez recepta za uporni proljev ili plinove, poput loperamida (Imodium).

Kada posjetiti liječnika

Ako se stolica normalizira unutar nekoliko dana od početka menstruacije, najvjerojatnije nemate razloga za zabrinutost zbog zatvora tijekom menstruacije.

Ali ako vam to ometa svakodnevni život ili traje dulje od tri dana, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da se nešto drugo ne događa.

Obavezno ih pratite ako i vi imate iskustva:

• vrlo bolna razdoblja
• krv u stolici
• Križobolja
• jaka krvarenja tijekom menstruacije
• pulsirajuća bol u zdjelici i natkoljenicama
• trajni i ozbiljni probavni problemi tijekom vašeg razdoblja i drugih vremena
• mučnina i povraćanje tijekom menstruacije

Sve to može ukazivati ​​na neku vrstu osnovnog problema, uključujući IBS ili endometriozu.