Koliko god to želio poreći, istina je da sam potpuno ovisan o svom telefonu.
Od guglajućih trivijalnosti i traženja uputa do čitanja vijesti i slanja poruka partneru kako bih pitao što je za večeru, stalno imam telefon u rukama.
To je jedan od alata na koje se oslanjam cijeli dan kako bi mi pomogao s nizom korisnih - a ponekad i ne tako korisnih zadataka.
Prije nekoliko mjeseci počeo sam primjećivati prazan osjećaj kad god bih završio još jedno besplodno pomicanje kroz svoje feedove na društvenim mrežama. Izgubio sam par sati bez ičega što bih pokazao, a rokovi za posao koji sam trebao raditi postajali su sve bliži.
Prazan osjećaj počeo je rasti zamahom sve dok napokon nisam uspio staviti prst na njega: tjeskoba. Da budem precizniji, imao sam telefonsku anksioznost.
Što je telefonska anksioznost?
Moderna tehnologija revolucionirala je način na koji međusobno komuniciramo i komuniciramo. Nikada nismo mogli biti toliko povezani i dijeliti trenutke svog života ne samo sa svojim bliskim voljenima već sa bilo kim na planeti.
Kao i u svemu što je tako uzbudljivo, često postoje nedostaci.
Brojni psiholozi izvijestili su o štetnim učincima opsesivnog korištenja mobitela na mentalnu dobrobit mladih ljudi. To uključuje mnoštvo studija koje izvještavaju o porastu nesanice, depresije, niskog samopoštovanja, pa čak i samoubilačkih misli povezanih s pretjeranom upotrebom mobitela.
Ali nisu samo mladi ljudi žrtve tih osjećaja.
Da bih saznao više, razgovarao sam sa Shelby Thomas, socijalnom radnicom, zagovornicom mentalnog zdravlja i osnivačem ReMe-a, resursa koji pomaže ljudima da njeguju zdrave odnose s društvenim mrežama i svojim telefonima.
„Toliko smo navikli imati svoje telefone u ruci jer je njihova upotreba ugrađena u mnoge aspekte društva. Očekuje se da ćemo biti dostupni u svakom trenutku - kaže Thomas. "Korištenje društvenih medija postalo je glavna stvar koja privlači našu prirodnu ljudsku želju da ostanemo povezani s drugima."
Naši nas telefoni povezuju - ali prema nekim istraživanjima, oni također mogu izazivati ovisnost.
"Značajke poput gumba" sviđa mi se "i" podijeli "pružaju osjećaj odobravanja i provjere koji doslovno izazivaju ovisnost, dok" ciljani oglasi "i" predloženi računi koje treba slijediti "osiguravaju da naš interes uvijek bude na vrhuncu", kaže Thomas.
Telefonska anksioznost događa se kada se telefonu obratimo kao oblik ometanja. Oni čak mogu biti bijeg od tjeskobnih osjećaja u drugim područjima našega života.
Otkrio sam da kad osjećam tjeskobu na telefonu, svjesno ne razmišljam zašto se okrećem svom telefonu. Kao posljedica toga, upadam u zamku konzumiranja sadržaja koji je jako filtriran i usavršen.
Zauzvrat, osjećam dodatni skok tjeskobe dok moje tendencije uspoređivanja pretjeruju.
"Iako odvraćanje pozornosti od stresnih misli i podražaja može biti korisna intervencija mentalnog zdravlja, samo po sebi ne poduzima se ništa kako bi se riješio osnovni uzrok simptoma", kaže Thomas. "Još više uznemirujuće, simptomi anksioznosti uvelike se pogoršavaju zbog osjećaja neadekvatnosti koji se javljaju kada gledate kurirane, uređene i filtrirane živote drugih."
Ironija je u tome što se često obraćamo svojim telefonima kako bismo ublažili tjeskobu, samo da bismo konzumirali sadržaj koji ga natrag povećava. I ciklus se nastavlja.
Spremni za oproštaj od telefonske tjeskobe? Isprobajte sedam savjeta u nastavku kako biste ga odbacili do rubnika.
1. Napravite čistu pauzu
Nešto što mi je pomoglo da se bolje snađem u telefonskoj anksioznosti je potpuno odmaknuti se od telefona.
Bez obzira je li riječ o samo jednom slobodnom danu ili cijelom tjednu bez mog telefona, uklanjanje moje privrženosti uređaju pomoglo je pružiti jasniju sliku o tome kako remeti moju emocionalnu dobrobit. Također mi je omogućilo postavljanje proaktivnijih strategija.
2. Napravite digitalno čišćenje
Kada ste zadnji put počistili sve aplikacije i dodatke koje imate na telefonu? Spreman sam se kladiti da postoji nekoliko stvari na kojima vam zapravo nije potrebno.
Smanjivanje digitalne gužve pomoglo mi je stvoriti sučelje na telefonu koje izgleda i osjeća se čisto. To smanjuje ometanje i vrijeme provedeno u pronalaženju aplikacija, a upotrebu mog telefona čini jednostavnijim.
To znači da kad ga pokupim, ne trošim ni sekunde duže nego što mi treba.
3. Stvorite granice
Stvaranje nekih digitalnih granica pomoglo mi je olakšati ovisnost o telefonu i smanjiti povezanu tjeskobu.
Na primjer, ne gledam telefon barem sat vremena prije odlaska u krevet. Također pazim da mi telefon nije na noćnom ormariću, pa nije prvo čemu se ujutro obraćam.
Pratim svoju svakodnevnu upotrebu kako bih bio svjestan onoga što radim palčevima. Na većini telefona ove podatke možete provjeriti u postavkama ili upotrijebiti aplikaciju poput Digitox ili Space.
4. Odredite prioritete
Za što neprestano priželjkujete da imate više vremena?
Na početku svakog tjedna razmišljam o ovom pitanju i napravim popis u svojoj bilježnici. Kad me svrbi da me telefon odvrati od želje, umjesto toga odaberem stavku sa svog popisa.
Bilo da se radi o dnevnicima, jogi, učenju kodiranja ili vježbanju gitare, svi imamo malo strasti kojima bismo željeli posvetiti više vremena.
Učinite svoj telefon dosadnim postavljanjem ovih stvari za svoj prioritet.
5. Sudjelujte ciljano
"Postoji mnogo aplikacija i računa koji promiču razvoj mentalnog zdravlja i mogu vam pomoći u upravljanju simptomima", kaže Shelby.
Umjesto bezumnog pomicanja ili aplikacija za usisavanje vremena, pronađite one koje će vam pomoći u suzbijanju tjeskobe, umjesto da je dodate.
Headspace i Calm dvije su popularne aplikacije koje osobno preporučujem, ali ima ih dosta. Pronađite one koji vam odgovaraju.
6. Napravite ‘sretan prostor’
Za mnoge od nas okretanje telefonima kao smetnji sada je uvriježena navika koju je teško prekinuti.
Ono što mi je bilo korisno u borbi protiv tjeskobe na telefonu je stvaranje prostora na mojem telefonu koji mi pomaže da se osjećam dobro, a ne tjeskobno. To uključuje foto album ispunjen slikama mojih najdražih stvari, najmilijih i motivacijskim slikama ili citatima.
Ako me se uvuče u bezumni svitak, uhvatim se i umjesto toga prebacim na ovaj prostor na telefonu. Na ovaj način mogu odložiti svoj telefon osjećajući se pozitivno i motivirano, a ne iscrpljeno.
7. Prestanite pratiti liberalno
Ako vam se zbog određenih računa, web stranica ili ljudi samo osjećate lošije, ne morate s njima surađivati.
“Vodite računa o tome što konzumirate. Ako primijetite da sadržaj koji slijedite uzrokuje porast tjeskobe, pridržavate pravo usmjeravanja pažnje negdje drugdje ”, kaže Shelby. "S razlogom postoji gumb" prestani pratiti "!"
Ako se ne osjeća dobro, ne morate ga slijediti.
Prava podrška
Ako je anksioznost veći dio vašeg života izvan vašeg telefona, Shelby kaže da je također važno osigurati pravu razinu podrške.
"Vježbanje, jedenje zdrave hrane, razgovor s voljenima i pronalaženje terapeuta nevjerojatni su resursi i totalni mjenjači igara kada je u pitanju tjeskoba - od kojih se niti jedan ne događa tijekom pomicanja na društvenim mrežama", kaže ona.
Na kraju, naši su telefoni upravo to: telefoni. Jedini način na koji nas mogu natjerati da bilo što osjećamo je kako mi upotrijebi ih. Možemo odlučiti koji sadržaj dopuštamo u svoj život.
Kako sam postajao svjesniji svog telefona, u svom sam životu pronašao više trenutaka zahvalnosti i pozitivnosti koji se ne kradu negativnim internetskim usporedbama.
Telefonska anksioznost ne mora biti samo još jedan dio vašeg života. Možete zaustaviti pomicanje i osloboditi svoj mentalni prostor.
Elaine Mead je edukatorica, spisateljica i psihologinja, trenutno sa sjedištem u Hobartu na Tasmaniji. Ona je strastveno znatiželjna na načine na koje možemo iskoristiti svoja iskustva kako bismo postali autentičnije verzije sebe, a opsjednuta je pokazivanjem fotografija svog psića jazavčara. Možete je pronaći na Twitteru.
