Weight Watchers popularan je program mršavljenja koji postoji od 1963. godine.
U usporedbi s mnogim drugim dijetalnim programima, Weight Watchers je poznat po svom učinkovitom, ali fleksibilnom planu u kojem nijedna hrana nije zabranjena.
Iako program nije posebno dizajniran za dijabetes tipa 2, možda se pitate je li Watchers dobra opcija jer može olakšati mršavljenje i zdravije životne navike.
U ovom se članku prikazuje kako Promatrači kilograma mogu biti prilagođeni osobama s dijabetesom, njegova učinkovitost za ovo stanje i sve potencijalne nedostatke.
Što su motori težine za dijabetes?
Weight Watchers program je za mršavljenje u kojem članovi prate SmartPoints - broj dodijeljen hrani i pićima na temelju njihove hranjive vrijednosti.
Članovi bilježe unos hrane i vježbanje pomoću aplikacije Weight Watchers ili web stranice. Osnovni program također nudi dodatne resurse, uključujući videozapise o vježbanju, zdrave recepte i internetske forume za podršku.
Za one kojima je potrebna dodatna podrška, neobavezni dodaci uključuju tjedne radionice i jedan-na-jedan zdravstvene poduke.
Trenutni program, poznat kao myWW, dosad je najosobniji i najfleksibilniji plan za promatranje kilograma, jer možete birati između jednog od tri plana na temelju ciljeva mršavljenja, načina života, razine aktivnosti i prehrambenih navika.
Postoji li određeni program za dijabetes?
Povijesno gledano, neki zdravstveni planovi poslodavaca nudili su posebne programe „Nadgledanja tjelesne težine za dijabetes“ za zaposlenike s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2.
Kroz ove programe, zaposlenici koji ispunjavaju uvjete mogli su se upisati u Watchers i dobiti dodatnu potporu od certificiranog edukatora za dijabetes (CDE) - zdravstvenog radnika obučenog za savjetovanje osoba s dijabetesom tipa 2.
Iako neki poslodavci još uvijek mogu ponuditi ovu pogodnost, za službenu javnost trenutno nije dostupan nijedan službeni program „Promatrači tjelesne težine za dijabetes“.
Umjesto toga, oni s dijabetesom tipa 2 jednostavno se prijave na myWW kao i bilo koji drugi član pomoću alata za samoprocjenu.
Weight Watchers nudi dodatne obrazovne materijale za članove s dijabetesom tipa 2. Ipak, ovi resursi nisu namijenjeni zamjeni preporuka liječnika ili registriranog dijetetičara.
SažetakIako Watchers ne nude određeni program za dijabetes, tvrtka pruža članovima koji imaju dijabetes tipa 2 dodatne obrazovne materijale. Program nije zamjena za njegu kvalificiranog zdravstvenog radnika.
Kako djeluju Weight Watchers
Weight Watchers potiče gubitak težine brojeći SmartPoints, koji se dodijeljuju hrani i pićima na temelju njihove kalorije, zasićenih masti, šećera i proteina.
Tu su i ZeroPoint hrana, koja se ne ubraja u vaš dnevni SmartPoints proračun.
Broj dodijeljenih SmartPoena ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, visinu, težinu, ciljeve mršavljenja i myWW plan. Članovi se svaki tjedan dobivaju dodatne bodove koje mogu koristiti u posebnim prigodama ili oprostima.
Korisnici mogu prijaviti hranu i vježbati se pomoću aplikacije Weight Watchers ili web stranice kako bi bili sigurni da ne premašuju dnevnu dopuštenost za SmartPoint.
Konkretni planovi
Trenutno možete birati između tri myWW plana, od kojih se svaki razlikuje po broju dnevnih SmartPoints i ZeroPoint hrane.
Zeleni plan, prije poznat kao Smartpoints Beyond the Scale, nudi najveći broj SmartPointsa. Međutim, ima i najmanje ZeroPoint hrane - oko 100 - koja su prvenstveno voće i povrće bez škroba.
Budući da zahtijeva da pratite sve što jedete i pijete, Zeleni plan osmišljen je za one kojima je potrebna veća odgovornost da bi bili uspješni.
Plavi plan, prije poznat kao Freestyle Smartpoints, srednja je opcija s manje SmartPointa od Zelenog plana, ali više ZeroPoint hrane.
Uključuje oko 200 ZeroPoint hrane, što uključuje nemasne proteine, povrće bez škroba, voće, većinu plodova mora i školjaka, leću, grah, nemasne mliječne proizvode i jaja.
Napokon, Ljubičasti plan pruža najnižu dodjelu SmartPoena dnevno. Nudi više od 300 ZeroPoint hrane, uključujući nemasne proteine, jaja, morske plodove, školjke, tofu, voće, škrobno i neškrobno povrće, grah i neke cjelovite žitarice.
Ovaj je plan namijenjen članovima koji ne žele pratiti sve što jedu ili piju, već im je jednostavno potrebna pomoć u održavanju uživanja poput deserta ili vina.
Članovi s dijabetesom tipa 2 potiču se da njihov pružatelj zdravstvenih usluga pregleda njihov plan myWW kako bi osigurao da odaberu najbolju opciju za svoje cjelokupno liječenje dijabetesa.
SažetakWeight Watchers potiče mršavljenje i zdraviju prehranu pomoću točkovnog sustava. Trenutni program tvrtke, myWW, uključuje tri plana za odabir na temelju vaših potreba i preferencija.
Pomažu li čuvari težine u kontroli dijabetesa?
Iako su nekim ljudima s dijabetesom tipa 2 potrebni lijekovi za upravljanje razinom šećera u krvi, intervencije u načinu života poput mršavljenja pokazale su se posebno učinkovitima.
Preciznije, gubitak kilograma može poboljšati razinu šećera u krvi i HbA1c - mjera kontrole šećera u krvi tijekom 3 mjeseca.
Iako nekoliko studija Spažače kilograma veže uz gubitak kilograma, dvije studije posebno su ispitale njegove učinke kod onih s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2.
Dvanaestomjesečno istraživanje na 225 osoba s predijabetesom pokazalo je da su oni koji slijede Weight Watchers izgubili znatno više kilograma od onih koji su slijedili dijetu razvijenu od strane Nacionalnog programa za obrazovanje o dijabetesu.
Oni iz skupine Weight Watchers također su imali znatno veća poboljšanja u razini HbA1c i HDL (dobrog) kolesterola.
U drugoj studiji, 563 odrasle osobe s dijabetesom tipa 2 dodijeljene su bilo standardnom prehrambenom savjetovalištu ili promatračima tjelesne težine s najmanje dva savjetovanja iz CDE-a.
Nakon 12 mjeseci, oni iz skupine Weight Watchers plus CDE izgubili su znatno više kilograma i imali su veća poboljšanja u razinama HbA1c od onih koji su primali standardnu njegu.
Ipak, studija je također otkrila da su oni iz skupine Weight Watchers koji su dobili manje od dvije CDE konzultacije pokazali znatno manje poboljšanje razine HbA1c od onih koji su imali najmanje dvije sesije - što sugerira da savjetovanje igra glavnu ulogu.
Budući da myWW ne uključuje savjetovanje s CDE-a, ova studija naglašava važnost kombiniranja promatrača težine s dodatnom njegom dijabetesa s RD-a ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.
Imajte na umu da su obje studije financirali Weight Watchers, što je moglo utjecati na rezultate.
Uz gubitak kilograma, myWW vam može pomoći u zdravijem odabiru hrane i redovitim tjelesnim aktivnostima - za koje se pokazalo da pomažu u upravljanju i smanjenju komplikacija dijabetesa tipa 2.
SažetakIstraživanje je pokazalo da Weight Watchers pomaže osobama s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2 da smršave i poboljšaju upravljanje šećerom u krvi. Najbolji rezultati zabilježeni su kada se program kombinirao sa savjetovanjem od strane CDE-a.
Potencijalne nedostatke
Iako myWW može pomoći u mršavljenju, program ne uključuje savjetovanje od strane CDE-a i nije posebno dizajniran za one s dijabetesom tipa 2.
Kao rezultat toga, članovi s dijabetesom trebali bi imati na umu da, iako SmartPoints uzimaju u obzir sadržaj šećera, oni ne ograničavaju broj ugljikohidrata koje jedete dnevno.
Zapravo, ovisno o vašem myWW planu, mnoga hrana s visokim udjelom ugljikohidrata smatra se ZeroPoint stavkama. Primjerice, smatra se da voće na sva tri plana ima nula bodova.
Stoga, ako obraćate pažnju samo na svoj broj SmartPointsa, možda ćete pojesti više ugljikohidrata po obroku ili međuobroku nego što to preporučuje vaš zdravstveni radnik.
Kao rezultat toga, Weight Watchers možda nisu najbolja opcija za one kojima je potrebna prehrana koja je stroža u ugljikohidratima, niti oni koji se bore ograničiti unos ugljikohidrata teške ZeroPoint hrane.
Uz to, Čuvari kilograma možda nisu idealni za ljude kojima je tek dijagnosticirana dijabetesa tipa 2 i potrebna im je specifičnija edukacija o ulozi prehrane u upravljanju šećerom u krvi.
Nadalje, s obzirom da zdravstveni treneri programa nisu CDE, o svim pitanjima ili nedoumicama u vezi s razinom šećera u krvi i lijekovima za dijabetes morate razgovarati s liječnikom.
Štoviše, planovi koštaju 12–30 USD mjesečno, ovisno o tome odlučite li se za dodatke. Stoga, Smatrači težine mogu biti nepotrebno skupi, pogotovo ako vaše osiguranje već pokriva nutricionističko savjetovanje s RD-a.
Napokon, praćenje i bilježenje onoga što jedete može potrajati i nekima otežati poštivanje propisa.
SažetakWeight Watchers nije program specifičan za dijabetes i ne bi trebao zamijeniti njegu ili preporuke kvalificiranog zdravstvenog radnika. Možda ne odgovara onima koji su tek dijagnosticirani dijabetesom tipa 2 ili imaju mali proračun.
Što jesti i izbjegavati
Nijedna hrana nije zabranjena na myWW. Umjesto toga, određene se namirnice potiču nad drugima. Namirnicama s visokim udjelom kalorija, zasićenim mastima i dodanim šećerom često se dodjeljuju viši SmartPoints.
Općenito, hrana koja se potiče na myWW također se preporučuje osobama s dijabetesom tipa 2. Ipak, važno je razgovarati o odgovarajućim veličinama porcija ove hrane s CDE-om ili svojim endokrinologom.
Hrana za jesti
Na Watcherima, ZeroPoint hrana ne pridonosi vašoj dnevnoj dodjeli SmartPointa.
Iako se broj i vrste ZeroPoints hrane razlikuju ovisno o myWW planu koji ste odabrali, ove namirnice uglavnom sadrže puno proteina i vlakana te malo dodanih šećera i zasićenih masti.
Ako pratite Weight Watchere zbog dijabetesa, potičete se da se usredotočite na sljedeću hranu:
- Neškrobno povrće: brokula, cvjetača, šparoge, patlidžan, lisnato zelje, mrkva, paprika, luk
- Voće s niskim udjelom šećera: bobičasto voće, jabuke, kruške, naranče, šljive, breskve
- Proteini: piletina, puretina, riba, školjke, jaja, tofu, tempeh, nemasni komadi govedine i svinjetine
- Mahunarke: grah, leća, edamame
- Cjelovite žitarice: zob, kvinoja, smeđa riža, ječam, heljda, freekeh
- Mliječni proizvodi: mlijeko s niskim udjelom masti, obični grčki jogurt, obični sojin jogurt
- Pića: voda, nezaslađeni čaj i kava, pića bez šećera
Iako se neka hrana bogata ugljikohidratima smatra ZeroPoint stavkama, važno je imati na umu koliko ove hrane jedete za optimalno upravljanje šećerom u krvi.
Hranu koju treba ograničiti
Iako Weight Watchers ne zabranjuje hranu, potiče vas da ograničite hranu koja sadrži puno SmartPointsa jer sadrži više šećera, zasićenih masti i kalorija.
Primjeri namirnica koje treba ograničiti uključuju:
- Slatkiši: bomboni, kolači, kolačići, peciva, peciva, sladoled
- Snažno obrađena snack hrana: čips, krekeri, kokice u mikrovalnoj pećnici
- Prerađeno meso: hrenovke, kobasice, bolonja, salama, predpakirano delikatesno meso, slanina, govedina
- Pića zaslađena šećerom: soda, zaslađeni voćni sok, sportska pića, energetska pića, slatki čaj, zaslađena pića u kafiću
SažetakNa Watchers-u za dijabetes nema ograničene hrane. Općenito se potiče cjelovita hrana poput povrća i nemasnih proteina, dok se hrana koja sadrži puno kalorija, zasićenih masti i dodanih šećera ne preporučuje.
Trebate li isprobati Weight Watchers ako imate dijabetes?
Promatrači kilograma mogu biti dobra opcija za one koji imaju dijabetes tipa 2 koji žele smršavjeti i naučiti više o zdravim prehrambenim navikama.
Uz to, s tri plana koja možete odabrati, myWW vam omogućuje odabir plana koji odgovara vašem načinu života i potrebama, što može pomoći u dugotrajnoj usklađenosti.
Ipak, važno je znati da su Watchers dizajnirani kao program mršavljenja za opću populaciju. Kao rezultat toga, oboljeli od dijabetesa tipa 2 trebali bi i dalje redovito pružati njegu od svog liječnika.
Nadalje, istraživanja sugeriraju da je kombiniranje programa s redovitim savjetovanjem s CDE-a korisnije za upravljanje dijabetesom nego samostalno praćenje čuvara težine.
Pogotovo jer se ugljikohidrati ne računaju posebno - a neka hrana s visokim udjelom ugljikohidrata smatra se ZeroPoint hranom - rad s CDE-om može dodatno prilagoditi vaš myWW plan kako bi podržao optimalno upravljanje šećerom u krvi.
SažetakPromatrači kilograma mogu biti dobra opcija za one koji boluju od dijabetesa i koji već primaju pomoć od kvalificiranog zdravstvenog radnika i traže dodatnu pomoć u kontroli tjelesne težine i šećera u krvi.
Donja linija
Iako ne postoji određeni plan promatrača tjelesne težine za dijabetes tipa 2, istraživanja sugeriraju da program može pomoći u mršavljenju i upravljanju šećerom u krvi, posebno u kombinaciji s dodatnim savjetima CDE-a.
Program koristi sustav zasnovan na točkama koji vam pomaže da donesete zdraviji izbor hrane s niskim udjelom kalorija, zasićenih masnoća i dodanih šećera.
Sve u svemu, to bi mogla biti dobra opcija za one koji žele bolje upravljati svojim dijabetesom mršavljenjem i zdravijim životnim navikama. Ipak, prije nego započnete s promatranjem težine, svakako porazgovarajte o promjenama prehrane sa svojim liječnikom.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
