Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Jeste li spremni prestati pušiti?
Pušenje može stvoriti nekoliko negativnih učinaka na vaše zdravlje, kao što je povećani rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i bolesti srca. To također može dovesti do ranije smrti.
Iako su ovi rizici dobar poticaj za prekid, nekim ljudima odvikavanje može biti teško zbog simptoma ustezanja. To može uključivati razdražljivost, glavobolju i intenzivnu želju za nikotinom.
Iako odvikavanje može biti izazov, dobrobiti za vaše fizičko i mentalno zdravlje vrijede.
Koje su prednosti?
Slomljeni ciklus ovisnosti
U roku od mjesec dana od prestanka, mnogi nikotinski receptori u vašem mozgu vratit će se u normalu, prekidajući ciklus ovisnosti.
Bolja cirkulacija
Cirkulacija vam se poboljšava u roku od 2 do 12 tjedana nakon prestanka pušenja. To puno olakšava tjelesnu aktivnost i smanjuje rizik od srčanog udara.
Poboljšani okus i miris
Pušenje oštećuje živčane završetke u nosu i ustima, otupljujući vaša osjetila okusa i mirisa. U roku od samo 48 sati nakon prestanka, živčani završeci počinju rasti, a vaš osjećaj okusa i mirisa počinje se poboljšavati.
Više energije
Zajedno s poboljšanim disanjem i tjelesnom aktivnošću, povećani kisik u vašem tijelu također će vam dati više energije.
Poticaj vašem imunološkom sustavu
Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju, povećava razinu kisika i smanjuje upalu - što sve daje poticaj vašem imunološkom sustavu, pa je lakše boriti se protiv prehlade i drugih bolesti.
Čistiji zubi i usta
Pušenje žuti zube, uzrokuje loš zadah i povećava rizik od oralnih infekcija. U roku od tjedan dana nakon prestanka počet ćete vidjeti i osjećati razliku u ustima.
Poboljšani seksualni život
Pušenje može naštetiti vašem spolnom životu. Povećava rizik od erektilne disfunkcije kod muškaraca i pridonosi ženskoj spolnoj disfunkciji smanjenjem podmazivanja genitalija i učestalosti orgazma.
Niži rizik od raka
Može proći nekoliko godina nakon prestanka, ali smanjit ćete rizik od raka, kao što su:
- rak pluća
- rak jednjaka
- rak bubrega
- rak mjehura
- rak gušterače
Nuspojave odvikavanja od pušenja
Nuspojave odvikavanja od pušenja nekima mogu biti ekstremne. Mnogi ljudi osjećaju gripu kad prolaze kroz povlačenje. To je zato što pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Kad prestanete, vaše se tijelo mora prilagoditi da nema nikotina.
Važno je zapamtiti da su ove nuspojave samo privremene.
Glavobolja i mučnina
Pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Glavobolja, mučnina i drugi fizički simptomi česti su dok nikotin napušta vaše tijelo.
Trnci u rukama i nogama
Kako se vaša cirkulacija počinje poboljšavati, možda ćete osjetiti trnce u rukama i nogama.
Kašalj i upaljeno grlo
Možda ćete imati kašalj i upalu grla kad vam pluća počnu izbacivati sluz i druge ostatke koji nastaju zbog pušenja.
Povećani apetit i povezano debljanje
Poticaj energije koji doživite kad prestanete pušiti povećava vam apetit. Neki ljudi jedu i više jer cigarete zamjenjuju hranom kako bi se nosili s navikom pušenja "od usta do usta". I jedno i drugo dovodi do debljanja.
Intenzivna žudnja za nikotinom
Vaše tijelo ovisi o nikotinu dok ste pušač. Za tim će žudjeti kad prođe bez. Žudnja doseže vrhunac između dva i četiri tjedna.
Razdražljivost, frustracija i ljutnja
Donosite veliku promjenu - vaš um i tijelo moraju se prilagoditi odustajući od nečega o čemu ste postali ovisni. To često uzrokuje razdražljivost i bijes.
Zatvor
Nikotin utječe na tanko crijevo i debelo crijevo. Kad oduzmete nikotin, možete osjetiti zatvor jer se vaše tijelo prilagođava odlasku bez njega.
Anksioznost, depresija i nesanica
Pušači imaju povećani rizik od depresije i anksioznosti, iako razlog za to nije jasan. Možda ćete pušiti da biste se osjećali bolje. Kad prestanete pušiti, možda ćete se osjećati tjeskobnije i depresivnije. Česta je i nesanica.
Depresija je ozbiljno stanje. Najbolje je liječiti ga s medicinskim stručnjakom, koji može preporučiti terapiju razgovorom, lijekove ili svjetlosnu terapiju. Neki alternativni lijekovi koji se koriste uz liječenje koje je propisao liječnik uključuju:
- Gospina trava
- omega-3 masne kiseline
- akupunktura
- masažna terapija
- meditacija
Kupite dodatke kantariona i omega-3 masnih kiselina.
Poteškoće u koncentraciji
Sve nuspojave odvikavanja od pušenja u početku mogu otežati koncentraciju.
Suha usta
Pušenje je čest uzrok suhoće usta. Stres i anksioznost povezani s povlačenjem mogu ga pogoršati kako se prilagođavate.
Prestanak pušenja
- 20 minuta nakon prestanka puls pada. Cigarete podižu krvni tlak i povećavaju broj otkucaja srca. Puls će vam početi padati na normalnu razinu unutar 20 minuta od posljednje cigarete.
- 8 do 12 sati nakon prestanka, nivo ugljičnog monoksida u krvi pada. Ugljični monoksid ista je opasna dima koja dolazi iz ispušnih plinova automobila. Uzrokuje vam ubrzanje otkucaja srca i uzrokuje otežano disanje. U roku od 8 do 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi pada, a kisik u krvi raste.
- 48 sati nakon prestanka, poboljšava se vaša sposobnost mirisa i okusa. Živčani završetci oštećeni pušenjem počinju se obnavljati, poboljšavajući osjećaj njuha i okusa.
- 2 tjedna do 3 mjeseca nakon prestanka, rizik od srčanog udara opada. Poboljšana cirkulacija, niži krvni tlak i otkucaji srca, te bolja razina kisika i pluća smanjuju rizik od srčanog udara.
- 1 do 9 mjeseci nakon prestanka osjećat ćete manje daha i manje kašljati. Smanjit će se kašalj, otežano disanje i zagušenje sinusa. U cjelini ćete se osjećati energičnije.
- Jednu godinu nakon prestanka, rizik od srčanih bolesti prepolovit će se. Pušenje značajno povećava rizik od srčanih bolesti.
- 5 godina nakon prestanka, rizik od moždanog udara se smanjuje. Ovisno o tome koliko ste i koliko dugo pušili i o ukupnom zdravlju, rizik od moždanog udara bit će jednak onome tko nikada nije pušio u roku od 5 do 15 godina nakon prestanka pušenja.
- 10 godina nakon prestanka pušenja rizik od raka pluća pada na onu koja nikad nije pušila. Vaš rizik od smrti od raka pluća predstavlja rizik od osobe koja nikada nije pušila. Rizik od razvoja drugih vrsta raka značajno se smanjuje.
- 15 godina nakon što ste prestali, rizik od srčanih bolesti jednak je onome tko nikad nije pušio. Nakon što prestanete, imat ćete niži kolesterol, rjeđu krv (što smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka) i niži krvni tlak.
Odvikavanje od cigareta protiv odvikavanja od vapinga
Vaping se može činiti manjim od dva zla kad je pušenje u pitanju. Vaping je možda manje štetan od duhana, ali svejedno sadrži nikotin i druge otrovne kemikalije, od kojih se mnogi nalaze i u običnim cigaretama.
Utvrđeno je da čak i neka vape koja tvrde da ne sadrže nikotin sadrže nikotin. To nekima može otežati odvikavanje od vapinga jednako kao i odvikavanje od pušenja.
Iako neki dokazi sugeriraju da vaping nekim ljudima može pomoći da prestanu pušiti, američka Uprava za hranu i lijekove nije odobrila e-cigarete kao pomoć u prestanku pušenja.
Potražite liječnika koji će vam pomoći da prestanete
Liječnik vam može pomoći da prestanete pušiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste spremni prestati ili pronađite liječnika koji će vam pomoći da prestanete. Liječnik može razgovarati s vama o lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete ili uspostavite kontakt s lokalnim resursima.
Također možete dobiti pomoć putem programa Američkog udruženja za pluća, Freedom From Smoking, ili nazovite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), koji vam omogućava pristup njihovim posebno obučenim savjetnicima u svim državama.
