Što je emocionalna iscrpljenost?
Emocionalna iscrpljenost je stanje osjećaja emocionalne istrošenosti i iscrpljenosti kao rezultat nagomilanog stresa iz vašeg osobnog ili radnog života ili kombinacije oboje. Emocionalna iscrpljenost jedan je od znakova izgaranja.
Ljudi koji se osjećaju emocionalno iscrpljeno često se osjećaju kao da nemaju moć niti kontrolu nad onim što se događa u životu. U nekoj situaciji mogu se osjećati "zaglavljeno" ili "zarobljeno".
Nedostatak energije, loš san i smanjena motivacija mogu otežati prevladavanje emocionalne iscrpljenosti. Vremenom ovo kronično stanje pod stresom može prouzročiti trajnu štetu vašem zdravlju.
Svatko tko doživi dugotrajni stres može se emocionalno iscrpiti i svladati. U teškim trenucima može vam se prikrasti emocionalna iscrpljenost, ali nikad nije kasno za pomoć.
Koji su simptomi emocionalne iscrpljenosti?
Simptomi emocionalne iscrpljenosti mogu biti i emocionalni i fizički.
Ljudi različito doživljavaju emocionalnu iscrpljenost, ali općenito simptomi uključuju:
- nedostatak motivacije
- problemi sa spavanjem
- razdražljivost
- tjelesni umor
- osjećaji beznađa
- odsutnost
- apatija
- glavobolje
- promjena apetita
- nervoza
- poteškoće s koncentracijom
- iracionalna ljutnja
- pojačani cinizam ili pesimizam
- osjećaj straha
- depresija
Ako trebaš nekoga za razgovorEmocionalna iscrpljenost, osjećaj beznađa i nedostatak životne svrhe mogu biti neodoljivi. Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite besplatnu nacionalnu službu za sprječavanje samoubojstava na broj 1-800-273-TALK.
Poslodavci čiji su zaposlenici prezaposleni i emocionalno iscrpljeni mogu početi primjećivati promjene u radu i ukupnom moralu tima. Na primjer, mogli bi primijetiti da njihovi zaposlenici imaju:
- nepoštivanje rokova
- niža predanost organizaciji
- još izostanaka
- visoka stopa prometa
Što uzrokuje emocionalnu iscrpljenost?
Iskustvo svakodnevnog stresa i anksioznosti je normalno, ali s vremenom kronični stres može uzeti danak na tijelu. Emocionalnu iscrpljenost uzrokuje dugo razdoblje stalnog životnog stresa, bilo od osobnog stresa kod kuće ili stresa povezanog s poslom.
Ono što pokreće emocionalnu iscrpljenost razlikuje se od osobe do osobe. Ono što bi moglo biti stresno za jednu osobu, može biti potpuno izvodljivo za drugu osobu.
Neki od najčešćih pokretača emocionalne iscrpljenosti uključuju:
- poslovi pod visokim pritiskom, poput medicinskih sestara, liječnika, policajaca i učitelja
- intenzivno školovanje, poput medicinske škole
- raditi dugo radno vrijeme ili raditi na poslu koji mrzite
- imati dijete
- odgajati djecu
- financijski stres ili siromaštvo
- beskućništvo
- biti njegovatelj voljene osobe
- produženi postupak razvoda
- smrt člana obitelji ili prijatelja
- koji žive s kroničnom bolešću ili ozljedom
Kako liječiti emocionalnu iscrpljenost
Možete napraviti određene promjene u načinu života kako biste ublažili simptome emocionalne iscrpljenosti. Ove tehnike u početku neće biti lako provesti, ali postat će jednostavnije kad započnete stvarati zdravije navike.
Uvođenje malih promjena u svakodnevne navike može vam pomoći u upravljanju simptomima i spriječiti emocionalno sagorijevanje.
Nakon što prepoznate znakove emocionalne iscrpljenosti, pokušajte sljedeće:
Uklonite stresor
Iako nije uvijek moguće, najbolji način liječenja stresa je uklanjanje stresa. Ako je vaše radno okruženje uzrok vaše emocionalne iscrpljenosti, razmislite o promjeni posla ili tvrtke. Ako vaš menadžer ili šef uzrokuje vaš stres, možete razmisliti i o premještanju u novi odjel ili traženju da ga postavite pod drugog menadžera.
Jedi zdravo
Hraniti se zdravo znači odabrati uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, istodobno izbjegavajući slatke grickalice i prženu ili prerađenu hranu.
Rečeno nam je da se neprestano hranimo zdravo, ali to može promijeniti svijet kad ste pod stresom. Ne samo da će vam pomoći da nabavite vitamine i minerale koji su vam potrebni, već će poboljšati i probavu, san i razinu energije, što može domino utjecati na vaše emocionalno stanje.
Vježbajte
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti podiže razinu endorfina i serotonina. To vam može poboljšati emocionalno stanje. Tjelovježba također pomaže odvojiti vaš um od vaših problema. Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno, čak i ako je to samo duga šetnja.
Ograničite alkohol
Alkohol vam može privremeno poboljšati raspoloženje, ali osjećaj će se brzo istrošiti, čineći vas tjeskobnijima i depresivnijima nego prije. Alkohol također ometa vaš san.
Naspavati se
San je važan za emocionalno zdravlje. Još je učinkovitije ako svaku večer planirate otprilike isto vrijeme za spavanje. Ciljajte na osam do devet sati sna svake noći. Razvijanje rutine prije spavanja može vam pomoći da se opustite i osigurate kvalitetniji san. Ograničavanje kofeina također može imati pozitivan utjecaj na vaš raspored spavanja.
Vježbajte pažljivost
Pozornost je pojam koji vjerojatno puno čujete, ali tehnike svjesnosti puno su više od samo pomodarstva. Znanstveno su priznati da smanjuju stres i anksioznost i mogu biti ključ za uravnoteženje vaših osjećaja.
Pažljivost je čin angažiranja sa sadašnjim trenutkom. To vam može pomoći usmjeriti vašu pozornost s negativnog razmišljanja. Postoji mnogo načina za vježbanje pažljivosti. Primjeri uključuju:
- meditacija
- joga
- vježbe disanja
- odlazak u šetnju, posebno u prirodu
- vođenje dnevnika kako biste zapisali svoje osjećaje i misli
Istraživači su nedavno čak pronašli dokaze da jedna sesija meditacije pažljivosti može pomoći da se preokrenu učinci stresa na tijelo.
Povežite se s pouzdanim prijateljem
Razgovor licem u lice s prijateljem prekrasan je način za ublažavanje stresa. Osoba koja sluša ne mora nužno riješiti vaše probleme. Jednostavno mogu biti dobar slušatelj. Pouzdani prijatelj ili član obitelji može slušati bez da vas osuđuje.
Ako nemate nikoga bliskog kome biste se mogli obratiti, provjerite ima li vaš poslodavac program pomoći zaposlenicima sa savjetodavnim uslugama.
Odmori se
Svima je potreban odmor u nekom trenutku. Bilo da uzmete godišnji odmor ili jednostavno pronađete vremena za odlazak u kino, svako malo pomaže.
Upoznajte profesionalca
Uz promjene u načinu života, važno je potražiti stručnu pomoć za liječenje emocionalne iscrpljenosti. Profesionalac, poput terapeuta, može vam dati alate potrebne za rad u stresnom razdoblju. Neke od tehnika koje koriste profesionalci uključuju:
- kognitivna bihevioralna terapija (CBT), oblik psihoterapije, poznat i kao terapija razgovorom
- primijenjene tehnike opuštanja
Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom
U nekim slučajevima vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može predložiti lijekove koji pomažu u upravljanju vašim simptomima. Antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), lijekovi protiv anksioznosti ili pomagala za spavanje na recept korišteni su za pomoć u liječenju emocionalne iscrpljenosti.
Lijekovi kao što su benzodiazepini mogu izazvati ovisnost i trebaju se upotrebljavati samo kratkoročno kako bi se smanjio rizik od ovisnosti ili ovisnosti.
Kakvi su izgledi za emocionalnu iscrpljenost?
Stres odgovoran za emocionalnu iscrpljenost dovodi vas u rizik od potpunog izgaranja. S vremenom to može dovesti do zdravstvenih problema. Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sustav, srce, metabolizam i ukupnu dobrobit. Emocionalna iscrpljenost dovodi vas u rizik od:
- visoki krvni tlak, što povećava rizik od srčanih bolesti
- česte prehlade i infekcije
- debljanje
- nesanica
- prerano starenje
- anksioznost
- depresija
Emocionalna iscrpljenost je izlječivo stanje. Najbolji način liječenja je uklanjanje stresa ili stresnog događaja. Ako je, primjerice, vaš posao uzrokovan emocionalnom iscrpljenošću, možda je vrijeme da razmislite o promjeni posla.
Ako ne možete eliminirati stresor, iskoristite resurse koji su na raspolaganju za suočavanje. Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili stručnjakom za mentalno zdravlje o načinima upravljanja stresom i tjeskobom.
