Spakirali ste bolničku torbu, ali jeste li razmišljali o svom posljednjem obroku prije nego što je vaša beba ušla? Razmislite o ovih pet obroka koje su odobrili dijetetičari kako biste olakšali bolove u vješalici dok prolazite kroz porod.
Puno je stvari koje roditelji moraju prvi put planirati kada je riječ o porodu: odgođeno stezanje kabela, tehnike guranja, upravljanje bolovima i koža na kožu nekoliko je stvari koje treba razmotriti.
Ali zašto vas nitko ne upozori na vješalicu koju neke žene dožive tijekom trudova?
Iako novi dokazi sugeriraju da bi žene s niskim rizikom trudnoće mogle imati koristi od prehrane tijekom poroda, većina bolnica provodi protokol koji vas ograničava na vodu i ledene pelete. Zvuči, hm ... ne baš zadovoljavajuće.
Imajući to na umu, najbolje je unaprijed planirati što bi moglo dobro napajati vaše tijelo tijekom vjerojatno najtežeg treninga u životu.
I da, to je trening. Istraživanje je pokazalo da su potrebe za energijom i kalorijama trudnica slične onima kod profesionalnih maratonki. Odstupam ...
Kao i većina stvari na porodu, moj savršeni plan obroka prije porođaja nije tekao tako glatko i na kraju sam donio neke ishitrene odluke. Moj neugledni izbor? Masivna zdjela začinjene juhe od jufica s rezancima za koju sam mislila da bi mogla ubrzati moj porod (upozorenje spojlera - aktivna sam bila na radu 20 sati i ta se juha nije osjećala sjajno kad se vratila nakon velikog guranja).
Neka bude jednostavno
Što sam naučio? Neka bude jednostavno. Najbolje je hladnjak i zamrzivač opskrbiti hranom koja vam daje tone energije (poput ugljikohidrata), relativno su pitke (u slučaju da izgubite kolačiće), lako se probavljaju (dakle, relativno malo masnoće), ne uzrokuju nadutost , i na kraju, da ste ukusni i apetitni. Imate život u kojem su potrebe drugog čovjeka na prvom mjestu, pa je ovaj za vas.
Imajući na umu neke od principa sportske prehrane, probave i vlastitih pogrešaka, evo nekoliko jednostavnih, pristupačnih izbora obroka koje ćemo ili sastaviti u posljednji trenutak kad dođu te rane kontrakcije ili ih držati u zamrzivaču kako bi bili spremni za ti na prvom zdjeličnom pingu,
1. Sendvič s maslacem od kikirikija i banane
Uskoro ćete postati mama, pa biste sada već mogli početi vježbati svoje PB sammy vještine. Ne, ali ozbiljno, ugljikohidrati iz kruha i banane dat će vam neposrednu energiju, dok će tanki razmazan protein s maslacem od orašastih plodova spriječiti pad šećera u krvi i urote gladi.
2. Proteinski zob (zobi)
Zobene pahuljice fantastičan su izvor ugljikohidrata za napajanje kardio seša, no kako bi mu pružile malo više snage, predlažemo da u smjesu umiješate pasterizirani bjelanjak dok se kuha. Jaja ne samo da zob daju kremastu, pahuljastu konzistenciju, već dodaju i solidnu dozu nemasnih proteina koji će vam pomoći da se zasitite na dugom putu koji slijedi. Pogledajte moj recept kako napraviti ovaj prije i poslije porođaja.
3. Meksički napunjeni batat
Batat je omiljen u atletskim krugovima i to s dobrim razlogom. Oni su fantastičan izvor ugljikohidrata s puno kalija i željeza, dvije hranjive tvari koje se često troše tijekom porođaja.
Pretvorite svoje u zadovoljavajući obrok miješanjem malo povučenih pilećih prsa od rotisserie-a s žlicom salse i nasjeckanog povrća i smjesu spakirajte u prženi podijeljeni krumpir.
Ako ste vegetarijanac i navikli ste jesti puno graha, mahunarki ili sira, tada ih svakako možete i baciti, ali imajte na umu ograničavanje sastojaka koji teže izazivanju plina.
4. Zdjela od riže sa škampima
Preskočite masno i slano iznošenje i iskoristite ostatke hladnjaka prije nego što krenete u bolnički "hotel". Riža je izvrstan izvor ugljikohidrata za energiju, dok škampi dodaju bjelančevine s malo masnoće za produljenu energiju. Bacite malo ostataka ili smrznutog povrća i lagani umak s niskim udjelom natrija za malo zadovoljnog goriva.
5. Umak od špageta i nemasnog mesa
Ako i kada se pripremim za dijete # 2, ovo ću šibati prije poroda. Carb opteretite poput maratonca s velikom zdjelom al dente tjestenine, ali pazite da je dobro umakate. Preskočite teški umak od alfreda ili sira koji bi mogao ostaviti osjećaj letargije, napuhnutosti i umora te se držite brzog bolonjeza napravljenog od nemasne mljevene govedine i umaka od rajčice s malo natrija u trgovini.
Iako su ove ideje o obroku uravnotežene i dobro isplanirane mogućnosti za one rane, podnošljivije faze poroda kako bi vas dobro prošli, možda će vam trebati "dopunjavanje" kako biste stigli do cilja. Kad stvari postanu vruće i teške, svakako poslušajte svoje tijelo (možda ga uopće ništa ne zanima) i odaberite nešto što vam je privlačno i podnošljivo.
Uz blagoslov vašeg zdravstvenog radnika, neki lako probavljivi gelovi, bomboni, sladoledi ili sokovi na bazi ugljikohidrata mogu vam dati poticaj za dobro, guranje. U konačnici, ono što vašem tijelu treba u tom trenutku nevjerojatno je jedinstveno, pa dok se kreće kroz faze rada, vjerujte toj "majčinoj intuiciji".
Mogao bih dobiti i malo prakse. O tome ćete ovisiti dugi niz godina.
Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, TV i radio osoba, blogerica hrane i osnivačica tvrtke Abbey’s Kitchen Inc. Autorica je Mindful Glow Cookbook, ne-dijetne kuharice osmišljene kako bi pomogla potaknuti žene na ponovno oživljavanje odnosa s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
