Košarka je ugodan sport koji odgovara mnogim razinama vještina i starosti, zahvaljujući svojoj svjetskoj popularnosti.
Standardna košarkaška momčad ima pet igrača po boku. Također možete igrati igre dva na dva ili tri na tri, ili čak i sami. Sa zatvorenim terenima možete igrati košarku tijekom cijele godine.
Glavni cilj igre je osvajanje bodova šutiranjem lopte kroz obruč. Koristite obrambene strategije kako biste spriječili da drugi tim postigne gol.
Košarku možete igrati razigranog ili natjecateljskog duha. U svakom slučaju, to je fantastičan način za stjecanje snage, koordinacije i mišićne izdržljivosti. Osim toga, imat ćete priliku biti dio tima i veće zajednice.
Pročitajte kako biste saznali više o tome kako fizičke, emocionalne i socijalne blagodati igranja košarke mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Također ćete naučiti kako započeti ako želite nastaviti igru.
Zdravstvene dobrobiti
1. Jača mišićnu izdržljivost
Igranje košarke zahtijeva okretnost, snagu i izdržljivost. Morate se brzo kretati i mijenjati smjer koristeći kratkotrajne kontrakcije mišića visokog intenziteta.
Trebat će vam i mišićna izdržljivost, a to je sposobnost mišića da opetovano primjenjuju silu tijekom duljeg razdoblja. Možete povećati svoju mišićnu izdržljivost igrajući košarku i radeći vježbe za izgradnju snage donjeg i gornjeg dijela tijela.
Također se možete usredotočiti na jačanje mišića jezgre i leđa. To će pozitivno utjecati na vašu izdržljivost, energiju, razinu i performanse.
2. Gradi zdrave kosti
Timsko bavljenje sportom, poput košarke, može pružiti jedinstvene tjelesne i mentalne prednosti. Istraživanje iz 2018. otkrilo je da bavljenje timskim sportom pozitivno utječe na čvrstoću kostiju.
Pokazalo se da ljudi koji su igrali rukomet i nogomet imaju veću mineralnu gustoću kostiju od onih koji su sjedili.
3. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Igranje košarke zahtijeva da razvijete koordinaciju ruku i očiju i stopala dok održavate ravnotežu tijekom pokreta. Dok igrate, morate brzo pokretati tijelo dok skačete, okrećete se ili mijenjate smjer.
Košarka zahtijeva upotrebu motoričkih vještina poput pucanja, dodavanja i driblinga. Također ćete postati vješti u odskočnim i obrambenim potezima. Održavanje snažnog tijela pomoći će vam da sve ove pokrete izvodite s većom lakoćom.
4. Razvija temeljne vještine kretanja
Bavljenje košarkom nudi mladima priliku da razviju motoričke sposobnosti potrebne za razvoj. Istraživanje iz 2018. godine ukazuje na učinkovitost košarke u unapređivanju temeljnih vještina kretanja koje djeca trebaju naučiti.
Igranje košarke pomaže poboljšati motoričku koordinaciju, fleksibilnost i izdržljivost. Također potiče brzinu, okretnost i snagu. Pokazalo se da ove vještine pozitivno utječu na promicanje zdrave tjelesne težine i poticanje veće tjelesne aktivnosti, što može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i samopoštovanje.
5. Poboljšava sastav tijela
U studiji iz 2018. godine istraživači su otkrili da je igranje košarke pozitivno utjecalo na cjelokupni sastav tijela. U ovom su istraživanju neobučeni muškarci prošli 3 mjeseca treninga ulične košarke, što je imalo pozitivan učinak na cjelokupnu kondiciju i tjelesnu građu. Nakon treninga muškarci su povećali mršavu tjelesnu masu i smanjili postotak tjelesne masti.
6. Jača zdravlje srca
Redovita tjelesna aktivnost pomaže poboljšati zdravlje srca i ukupnu razinu kondicije. Prema istraživanju iz 2019. godine, košarka povećava otkucaje srca u mirovanju, što pozitivno utječe na kardiorespiratornu kondiciju. To je povezano s manjom šansom za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Emocionalne dobrobiti
7. Razvija samopouzdanje
Možda ćete razviti samopouzdanje dok pronađete svoj glas i naučite više o tome tko ste u novoj situaciji. Kao tim, članovi se mogu poticati, motivirati i podržavati. Također mogu ukazati na područja koja trebaju poboljšanje, što može dovesti do pozitivnog rasta.
Uspjeh na terenu može se proširiti i na druga područja vašeg života i možda ćete ustanoviti da imate novootkrivenu vjeru u sebe i svoje sposobnosti.
8. Smanjuje stres
Bavljenje tjelesnom aktivnošću oslobađa endorfine, koji su hormoni za ugodu ili sreću. Endorfini mogu potaknuti vaše raspoloženje, potaknuti opuštanje i smanjiti bol. Oni također mogu ublažiti depresiju, povećati samopoštovanje i poboljšati vašu radnu uspješnost.
Igranje košarke također će vam pomoći da izbrusite svoje koncentracijske vještine ostajući usredotočeni na igru. Ovo vam također može pomoći da razvijete svjesnost ili pažnju u sadašnjem trenutku. Ovi alati mogu vam biti učinkoviti u omogućavanju rješavanja anksioznosti u drugim područjima vašeg života.
Socijalna davanja
9. Potiče timski duh
Igranje košarke pomaže potaknuti osjećaj zajedništva i timskog rada. Možda ćete imati priliku pozitivno komunicirati s ljudima iz različitih sredina, što vam može proširiti perspektivu.
Osim toga, naučit ćete igrati pošteno i graciozno bez obzira na ishod vašeg nastupa. Vaši suigrači i vi možete težiti tome da jedni drugima budete podržavajući, pozitivni uzori.
10. Razvija komunikacijske vještine
Dok komunicirate sa svojim suigračima, možda ćete naučiti nove načine verbalne i neverbalne komunikacije. Imat ćete priliku razgovarati sa suigračima i poslušati što imaju za reći.
Najvjerojatnije će biti vremena za komunikaciju prije, tijekom i nakon igre ili treninga. Bez obzira naučite li češće govoriti ili šutjeti, pozitivne komunikacijske vještine donijet će koristi vašem sportskom, osobnom i profesionalnom životu.
Kako započeti
Košarka je prikladna za razne sposobnosti i dob, čineći je dostupnom širokom krugu ljudi. Ako vi ili vaše dijete želite početi igrati košarku, postoji nekoliko načina za početak.
Ako želite natjecateljski igrati košarku, pridružite se timu ili ligi u vašem području. Provjerite lokalne atletske ili košarkaške klubove ili sportska udruženja. Ako želite neformalno igrati košarku, možete sami ili s nekoliko prijatelja pucati u obruče.
Evo nekoliko vježbi za košarku i ideja za vježbanje.
Jednom kada pronađete javni ili privatni teren, jedina oprema koja će vam trebati je košarkaška lopta i udobne sportske cipele s podrškom. Cipele dizajnirane posebno za košarku su korisne, ali nisu bitne. Neobavezna sigurnosna oprema uključuje štitnike za usta, jastučiće za koljena i laktove te aparatiće za gležnjeve i koljena. Također možete koristiti atletsku traku i zaštitne naočale.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste novi u fitnesu ili imate bilo kakva zdravstvena stanja koja utječu na vaše rezultate. Ako imate ozljede, posebno na ramenima, rukama ili donjem dijelu tijela, obratite se liječniku.
Donja linija
Košarka je izvrstan način da uđete u formu i ostanete aktivni. Možete je igrati umjerenim ili napornim intenzitetom. Stavljanje nekog vremena na teren može vam pomoći da steknete snagu, fleksibilnost i izdržljivost.
Naučit ćete pokretati tijelo na različite načine dok skačete, okrećete se i okrećete se. Osim toga, imat ćete priliku povezati se s kondicijski raspoloženim pojedincima i poraditi na tome da budete dobar suigrač.
Ljudi različite dobi i razine vještina mogu sudjelovati u košarci, bilo da se radi o igri susjedstva, natjecateljskoj ligi ili vikend turniru. Sigurno ćete steći zadovoljstvo dok ubirate blagodati igre, napredujete na svom putu i što je najvažnije, zabavljate se.
.jpg)