Isprobajte ovih 12 vitamina i dodataka kako biste poboljšali plodnost

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kao što svatko tko se borio s trudnoćom zna, neplodnost može biti težak put s raznim - a ponekad i neodoljivim mogućnostima liječenja. No, postoji jedna mogućnost za povećavanje šansi za stvaranje djeteta, koja je relativno jednostavna i neinvazivna: vaša prehrana - i, točnije, mikroelementi koje dobivate hranom ili dodacima.

Prije nego što napravite put do trgovine zdrave hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom. A ako želite razgovarati o pojedinostima, evo pogledati koji vitamini i minerali mogu biti vrijedni vašeg vremena.

Uloga mikronutrijenata u plodnosti

Do sada biste mogli očekivati ​​da bismo već shvatili ulogu vitamina i plodnosti. Međutim, to nije baš tako. Budući da je plodnost složena jednadžba, a tijelo svake osobe različito, znanost o mikrohranjivim sastojcima i začeću još je, recimo to, u povojima.

Uprkos tome, neke su obećavajuće studije počele osvjetljavati ulogu vitamina u postizanju i ostajanju trudnoće.

Vitamini igraju važnu ulogu u ženskom zdravlju. Oni su ključni za mnoge funkcije, uključujući:

• menstruacija i ovulacija
• funkcija štitnjače
• proizvodnja energije
• imunološka funkcija
• kvaliteta i sazrijevanje jajnih stanica (jajnih stanica)

Dakle, dovoljan unos vitamina i minerala presudan je kada se pokušava stvoriti pravo okruženje za zdravu trudnoću. Neke hranjive tvari mogu čak smanjiti simptome sindroma policističnih jajnika (PCOS), česti temeljni uzrok neplodnosti.

Studije su pokazale da muškarci određeni dodaci mogu povećati broj i pokretljivost sperme, pomažući malim plivačima da dosegnu svoj cilj.

Važno je ipak upamtiti da je potrebno više istraživanja. "Iako su obećavale, većina ovih studija bile su male i nisu imale rigoroznu metodologiju", kaže dr. Tieraona Low Dog, glavni medicinski savjetnik za dodatke MegaFood.

Razlomili smo neke od najpopularnijih dodataka za plodnost, sa detaljima o njihovoj upotrebi, učinkovitosti i doziranju.

1. Acetil L-karnitin

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Tvrđena korist za plodnost: Pomaže u pokretljivosti sperme; sadrži antioksidanse koji promiču zdrav ženski reproduktivni sustav

Kad pomislite da su „vitamini“, acetil L-karnitin (ALC) možda nije prvi koji će vam pasti na pamet - ali to ne znači da vam ne bi trebao biti na radaru. Ovaj dodatak je oblik aminokiseline L-karnitin (LC), koji se prirodno pojavljuje u tijelu i pomaže pretvoriti masnoću u energiju.

Ponekad se ALC i LC uzimaju u kombinaciji za promicanje plodnosti u žena.

Pregledom iz 2018. utvrđeno je da, iako LC ima neke prednosti za plodnost žena, ALC ima snažnije antioksidanse. Smatra se da to usporava dobne promjene u ženskom reproduktivnom sustavu. Pregled je također primijetio da dodatak LC i ALC poboljšava simptome:

• PCOS
• endometrioza
• amenoreja (izostanak mjesečnice)

Druga istraživanja pokazala su da i ALC i LC mogu pojačati pokretljivost sperme kod muškaraca. Preporuke za doziranje koje se koriste za promicanje plodnosti muškaraca obično se kreću između 1 i 3 grama dnevno i za ALC i za LC. Međutim, važno je konzultirati svog liječnika prije nego što dodate LC ili ALC kako biste osigurali sigurnost i pravilno doziranje.

Kupite sada

2. Vitamini B skupine (osim folne kiseline)

Za koga su: žene i muškarci

Navedena korist za plodnost: Pomaže u promicanju zdravlja jajnih stanica i sprečavanju ovulacijske neplodnosti; može potaknuti kvalitetu sperme

Vjerojatno ste čuli da je folna kiselina (vitamin B-9) važna prije i tijekom trudnoće - do te ćemo doći za minutu. Ali i drugi vitamini B skupine imaju ulogu u plodnosti.

U Medicinskoj studiji medicinskih sestara II - velikoj, dugogodišnjoj studiji javnog zdravstva - veći unos vitamina B-1, B-2, B-3, B-6 i B-12 povezan je s manjim rizikom od ovulacijske neplodnosti . ("Ovulatorna neplodnost" je kada je poremećaj ovulacije uzrok vaše neplodnosti.)

Neke studije povezuju nisku razinu vitamina B-12 sa ženskom neplodnošću. Osim toga, istraživanja pokazuju da više razine B-12 i folata mogu poboljšati plodnost kod žena na liječenju od neplodnosti.

Potrebna su dodatna istraživanja, ali neki stručnjaci nagađaju da bi vitamini B mogli pomoći i u poticanju kvalitete sperme.

Multivitamin iz B-kompleksa može pružiti odgovarajuće količine mnogih, ako ne i svih vaših dnevnih B-a.

3. Vitamin C

Kome je namijenjeno: muškarci

Navedena korist za plodnost: Podržava broj i pokretljivost sperme

Vitamin C snažan je antioksidans koji može smanjiti stanična oštećenja u cijelom tijelu, kao i povećati apsorpciju željeza. Pregled višestrukih studija iz 2016. pokazao je da je uzimanje vitamina C s vitaminom E poboljšalo broj, pokretljivost, a ponekad i integritet DNA (drugim riječima, kvalitetu) sperme kod muškaraca.

Preporučena dnevna doza (RDA) vitamina C iznosi 90 miligrama (mg) za muškarce i 75 mg za žene.

4. Kalcij

Kome je namijenjeno: Žene i muškarci

Tvrđena korist za plodnost: Pomaže u stvaranju sperme

Da budem iskren, istraživanje nije definitivno da dodatni kalcij pojačava plodnost. Ali važno je da i muškarci i žene unose dovoljno ovog minerala kako bi spriječili nedostatke. Studija iz 2019. godine pokazala je da bi nedostatak kalcija mogao biti uzrok neplodnosti kod muškaraca, budući da je kalcij uključen u proizvodnju sperme.

RDA za odrasle muškarce i žene iznosi 1.000 mg dnevno. Ako vam nedostaje ovog minerala, najbolje je kalcij dobivati ​​iz zdravih prehrambenih izvora poput punomasnog jogurta, a ne dodataka.

5. Koenzim Q10

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Tvrđena korist za plodnost: poboljšava odgovor jajnika u in vitro oplodnji (IVF); pojačava pokretljivost sperme

Vaše tijelo samostalno proizvodi koenzim Q10 (CoQ10), ali povećava količinu u vašem krvotoku svibanj imaju koristi za izradu djeteta, pogotovo ako pokušavate vantjelesnu oplodnju. Studija iz 2018. otkrila je da je pred-suplementacija CoQ10 poboljšala odgovor jajnika kod žena na IVF-u.

Iako je potrebno više istraživanja, nedavne studije (jedna objavljena 2019. i 2020.) sugeriraju da dodatak CoQ10 može poboljšati koncentraciju i pokretljivost sperme kod muškaraca s neplodnošću. To je rečeno, pregled studija i metaanaliza iz 2013. izvijestio je da nema dokaza da to povećava živorođene ili stope trudnoće.

6. Vitamin D

Kome je namijenjeno: Žene i muškarci

Tvrđena korist za plodnost: Poboljšava stimulaciju jajnika i kvalitetu sjemena

Neke studije povezuju nedostatak "sunčevog vitamina", vitamina D, s neplodnošću žena. Analiza 2019. otkrila je nisku razinu vitamina D u žena koje su se borile s neplodnošću zbog sindroma policističnih jajnika. (Međutim, to nije primijećeno u žena s neobjašnjivom neplodnošću.)

Vitamin D igra bitnu ulogu u reproduktivnoj funkciji žena i muškaraca. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može biti povezan s neplodnošću i kod muškaraca i kod žena, pa je važno testirati se na nedostatak vitamina D. Zatražite savjet od svog liječnika u vezi s odgovarajućom dodatnom dozom, ovisno o vašoj razini.

7. Vitamin E

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Tvrđena korist za plodnost: Povećava pokretljivost sperme; jača opće reproduktivno zdravlje žena

Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja mogu promovirati funkciju sperme kod muškaraca i podržati opće reproduktivno zdravlje žena, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost. RDA vitamina E za odrasle iznosi 15 mg.

8. Folna kiselina

Kome je namijenjeno: Žene

Navedena korist za plodnost: Pomaže u postizanju trudnoće; poboljšava ishod tretmana plodnosti

Dobivanje dovoljno folne kiseline (sintetski oblik folata) nije samo pametan izbor tijekom trudnoća. Možda je pametno dopuniti i kada pokušavate zatrudnjeti.

"Dodatak folata prije začeća povezan je s većom šansom za zatrudnjenje, poboljšanim uspjehom u liječenju plodnosti i smanjenim rizikom od oštećenja neuralne cijevi kod djeteta", kaže Low Dog. "Iako je potrebno još testiranja."

Za trudnice, RDA folne kiseline iznosi 600 mikrograma (mcg). Uz to, preporučuje se ženama koje planiraju zatrudnjeti ili bi mogle zatrudnjeti dodatak dnevnoj dozi od 400 do 800 mcg folne kiseline koja počinje najmanje 1 mjesec prije zatrudnjenja.

9. Željezo

Kome je namijenjeno: Žene

Tvrđena korist za plodnost: Sprječava anemiju zbog nedostatka željeza

Ovulatorna neplodnost (jedna potencijalna prepreka za stvaranje djeteta) može biti uzrokovana nedostatkom željeza. Dugoročno istraživanje na više od 18 000 žena pokazalo je da se čini da suplementiranje željezom smanjuje rizik od ovulacijske neplodnosti.

Ako znate da imate poremećaj ovulacije, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dodati željezo prehrani ili dodacima.

10. Omega-3

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Tvrđena korist za plodnost: pojačava pokretljivost sperme; pomaže postići trudnoću stariju od 35 godina

Što kažete na one uvijek popularne omega-3 iz masne ribe i drugih dijetalnih izvora?

"Kada se gledaju prehrambeni obrasci, konzumacija morskih plodova kao dio zdrave prehrane povezana je s većom plodnošću kod muškaraca i žena", napominje Low Dog. "Iako čekamo još istraživanja, rekao bih da ako redovito ne jedete plodove mora bogate omega-3, uzimanje dodatka može biti korisno tijekom pokušaja začeća."

11. Selen

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Tvrđena korist za plodnost: poboljšana kvaliteta sjemena; smanjen rizik od pobačaja

Selen možda neće dobiti previše hipera, ali to je važan mineral koji može imati ulogu u reproduktivnom sustavu.

Istraživanje iz 2015. izvještava da nedostatak selena može biti čimbenik pobačaja, niske kvalitete sjemena i loše pokretljivosti sperme. Prema studiji iz 2019. godine, selen također može pomoći u održavanju zdravlja folikularne tekućine koja okružuje ženska jajašca.

Budući da je selen neophodan za muško tijelo da proizvodi spermu, neka su istraživanja pokazala da kombinacija selena i vitamina E može poboljšati kvalitetu sjemena i pokretljivost sperme. RDA za selen utvrđena je na 55 mcg dnevno za odrasle.

12. Cink

Kome je namijenjeno: Muškarci i žene

Navedena korist za plodnost: Pomaže u oplodnji i razvoju jajnih stanica; poboljšava kvalitetu sperme

Cink je neophodan za stvaranje sperme, a pregršt studija sugerira da bi nedostatak cinka mogao dovesti do niske kvalitete sperme.

Međutim, veza između ovog minerala i plodnosti muškaraca nije dokazana. Zapravo, studija iz 2020. godine pokazala je da dodaci prehrani koji sadrže cink i folnu kiselinu nije poboljšati broj spermija, funkciju sperme ili stope živorođenosti.

Što se tiče ploda cinka i plodnosti žena, istraživanje iz 2019. godine utvrdilo je da su niže razine ovog minerala u krvi povezane s duljim vremenom pokušaja začeća. Trenutni RDA za cink iznosi 8 mg za žene i 11 mg za muškarce.

Trebate li umjesto toga uzeti multivitamin?

Budući da toliko mnogo mikroelemenata može utjecati na plodnost, možda će vam biti prikladnije uzimati jedan visokokvalitetni multivitamin, umjesto da kupujete brod pojedinačnih dodataka.

"Toplo preporučujem dobar, kvalitetan prenatalni vitamin", kaže Low Dog. „Za žene potražite proizvod koji sadrži najmanje 400 mcg folata (razmislite o upotrebi aktivnog metiliranog oblika), najmanje 300 mg holina, 150 mcg joda, 18 mg željeza i najmanje 600 IU vitamina D. muškarci, tražite multivitamine s odgovarajućim antioksidansima, koji osiguravaju približno 200 posto dnevne vrijednosti za vitamine C, E i cink. "

Kupite multivitamine na mreži.

Rizici uzimanja dodataka

Iako se većina vitamina prodaje bez recepta, oni nisu nužno bez rizika. Mnogi dodaci mogu negativno komunicirati s lijekovima koje možda već uzimate, uzrokujući neugodne nuspojave ili pogoršavajući postojeće medicinsko stanje.

Iako pretjerano doziranje vitamina može zvučati pretjerano, moguće je i uzimati prevelike doze do štete. Neki su mikronutrijenti postavili podnošljivu gornju razinu unosa - što znači količinu koju možete unijeti prije nego što se pojave štetni učinci.

Da biste izbjegli prekoračenje ovih granica, slijedite upute za doziranje na naljepnici dodataka i uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati novi vitamin ili dodatak.

Za poneti

Kada se borite s neplodnošću, postoji toliko čimbenika koje ne možete kontrolirati - vaša genetika, vaša dob, nepredvidiv ciklus, da nabrojimo nekoliko.

Međutim, pružanje svom tijelu najbolje moguće prehrane - uključujući vitamine i minerale - jedno je područje na kojem možete preuzeti uzde. U suradnji sa svojim liječnikom odaberite pravu ravnotežu vitamina kako biste povećali šanse za zdravu trudnoću.