Od vode do težine: 5 načina da maksimizirate izgaranje kalorija

Baklju više kalorija za manje vremena.

Kvaliteta u odnosu na količinu - ponavljana je izreka, ali zasigurno zvuči istinito s vježbanjem. Čak i ako ste hardcore teretana, dobro je svako malo prijaviti se s formom, stilom i rutinom. Napokon, moramo računati to sagorijevanje kalorija.

Dobio si obrazac, ali nemaš vremena? Evo 5 kardio popravki koje možete napraviti kako biste iz svoje rutine izvukli najviše kalorija.

1. Dodajte nagib na kardio

Navikli ste hodati ili trčati pod nultim nagibom dulje vrijeme? Iskočite nagib na traci za trčanje ili krenite brdskim putem vani kako biste povećali intenzitet, izgradili mišiće i povećali sagorijevanje kalorija.

Pokušajte zadržati konstantnu brzinu za najveći dobitak.

2. Prekini treninge

Umjesto kardio stanja u ravnotežnom stanju, dodajte intervale - na primjer, 1-minutno trčanje, 1-minutnu šetnju, ponavljajte 30 minuta - da biste sagorjeli više masti, povećali metabolizam i još mnogo toga.

Kad izazovete svoje tijelo kratkim razdobljima većeg intenziteta prekinutim kratkim periodima oporavka u ravnotežnom stanju, dobit ćete veće koristi svuda oko sebe.

3. Bacite na utege, a ne na bučice

Dodavanje mišića u vaš okvir pomoći će povećati metabolizam u mirovanju, čineći da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kad mirujete.

Uključite trodnevni trening snage u svoju tjednu rutinu vježbanja ili prošetajte ili trčite na sljedeću razinu ako imate pristup utezima za gležanj ili ponderiranom prsluku.

4. Popijte dvije šalice vode 10 minuta prije nego što vježbate

Studija iz 2003. godine pokazala je da ispijanje oko dvije šalice vode prije treninga može pojačati metabolizam za 30 posto. Ovaj porast dogodio se u roku od 10 minuta nakon konzumacije, a vrhunac je dosegnuo 30 do 40 minuta nakon pijenja.

5. Dobijte dovoljno proteina da mišići nastave raditi

Budite sigurni da jedete dovoljno proteina, pogotovo ako pokušavate smršavjeti. Može vam pomoći da postignete svoj cilj smanjenjem gladi i žudnje, sprečavanjem gubitka mišića i još mnogo toga.

Cilj je da 30 posto dnevnih kalorija potječe od proteina.Za dnevni unos od 1.500 kalorija, to je 112,5 grama proteina.

Sljedeći put kad ne budete imali dovoljno vremena za ulazak u cijeli sat, imajte na umu ove hakove. I upamtite, sve dok se krećete, gorite!

Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, osobna trenerica s certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prihvatiti vaše obline i stvoriti vašu prilagodbu - kakva god to bila! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen "Future of Fitness" u izdanju iz lipnja 2016. godine. Slijedite je Instagram.