U trajnoj potrazi za gracioznim starenjem i zračenjem osjećaja unutarnjeg mira, mnogi ljudi traže prirodne, pristupačne mogućnosti koje će im pomoći da izgledaju i osjećaju se bolje.
Joga za lice uključuje masažu i vježbe koje stimuliraju mišiće, kožu i limfni sustav. Ova je tehnika dizajnirana za omekšavanje i opuštanje mišića lica kako bi ublažila napetost, stres i zabrinutost. To vam također može pomoći da prestanete izražavati izraze lica povezane s tim osjećajima.
Neka istraživanja otkrila su da vježbe poput one u jogi za lice mogu poboljšati izgled vašeg lica.
Što je joga lica?
Joga za lice prirodna je, alternativna opcija koja može donijeti trajne rezultate. Tehnika koristi razne masaže i vježbe za ciljanje vašeg lica, vrata i ramena.
Istraživanje je pokazalo da joga za lice može biti učinkovita u poboljšanju strukturnog izgleda vašeg lica jačanjem mišića obraza i lica. Praktičari također prijavljuju mlađi izgled.
Danielle Collins, osnivačica Face Yoge Danielle Collins, objašnjava da uravnotežena rutina joge lica uključuje vježbe uz tehnike masaže, opuštanja i akupresure.
Također preporučuje da se usredotočite na vašu ukupnu dobrobit.
“Važno je dobro spavati, smanjiti stres i jesti zdravo. Holistično zdravlje i briga o sebi ključni su za blistavu kožu jer će se briga o sebi iznutra odraziti na vašem vanjskom sjaju ”, kaže ona.
Možete stvoriti rutinu za ciljanje određenog područja zabrinutosti na vašem licu, poput mrštenih linija, linija čela ili vrana. Ili se možete usredotočiti na brige povezane s problemima poput stresa, tjeskobe ili spavanja.
Collins kaže da će vam dosljedna praksa joge za lice pomoći u stvaranju pozitivnih dugoročnih promjena.
Dostupnost mrežnih vodiča čini jogu lica dostupnom mnogim ljudima. Ovu tehniku možete naučiti od instruktora tijekom pojedinih sesija, radionica ili tečajeva.
Koje su prednosti joge za lice?
Blagodati joge za lice mogu biti i više od duboke kože. Promotrani kao prirodni lifting lica koji poboljšava i vašu ukupnu dobrobit, praktičari kažu da su njegove blagodati ogromne. U porastu su istraživanja koja podupiru ove prednosti.
Collins objašnjava da joga lica promiče zdravu, sjajnu kožu.
Kaže: „Joga lica pomaže podići i učvrstiti mišiće ispod kože, što zaglađuje linije i bore. Masaža pomaže pojačati cirkulaciju, poboljšava limfnu drenažu i oslobađa napetost. Akupresurne tehnike pojačavaju cirkulaciju i ublažavaju stres, što može pomoći u prevenciji glavobolje, oslobađanju sinusa i poboljšanju kvalitete vašeg sna. "
Collins također kaže da vježbe joge za lice mogu opustiti preaktivne mišiće dok toniraju slabije mišiće, što pomaže u sprječavanju opuštenosti i linija izražavanja.
Mala studija iz 2018. godine istraživala je učinkovitost 32 vježbe za lice u smanjenju pojave starenja kod sredovječnih žena.
Prvih 8 tjedana sudionici su svakodnevno radili 30-minutne seanse vježbi za lice. Tijekom sljedećih 12 tjedana radili su seanse svaki drugi dan.
Većina žena pokazala je poboljšanje punoće lica i bile su vrlo zadovoljne vidljivim rezultatima. Izvijestili su o značajnom poboljšanju 18 od 20 crta lica. Za proširivanje ovih nalaza potrebna su daljnja detaljna istraživanja.
Još jedno malo istraživanje iz 2018. godine ispitalo je blagodati vježbi za lice u poboljšanju mentalnog zdravlja starijih ljudi. Sudionici su radili 30-minutne sesije vježbanja lica dva puta tjedno tijekom 12 tjedana, što je uključivalo jogijsko disanje, kao i ritmično kretanje lica, istezanje mišića i jogu lica. Rezultati su izvijestili o pozitivnim poboljšanjima vezanim uz mentalno zdravlje, izraz lica i snagu mišića jezika.
Međutim, pregled literature iz 2014. obuhvatio je devet studija o prednostima joge za lice i drugih vježbi za lice za pomlađivanje lica. Istraživači su zaključili da je potrebno više istraživanja, a rezultati svih devet studija nisu bili konačni. Otkrili su da su rezultati bili subjektivni budući da su studije bile male i da su se svi oslanjali na autore i sudionike studije kako bi odredili uspjeh intervencija.
Neki anegdotalni izvještaji kažu da su joga i masaža lica možda učinkoviti za poboljšanje izgleda lica, sugerirajući da to također pojačava pozornost i svijest.
Kako vježbači nauče ojačati ili opustiti određene mišiće, mogu doživjeti poboljšano držanje tijela, manje glavobolje i smanjeno brušenje zuba. Drugi kažu da se noću lakše opuštaju i zaspe.
Uz zabilježeno smanjenje pojave finih linija i bora, joga za lice može promovirati povećanu limfnu drenažu što dovodi do smanjene natečenosti i poboljšane cirkulacije. Praktičari joge lica također izvještavaju da bi moglo pomoći:
- kontrolirati mišiće lica
- promovirati pravilno disanje kroz nosnicu
- učvrstite izrez
- reprogramirati memoriju mišića
- poboljšati simptome poremećaja temporomandibularnog zgloba (TMJ)
- učinite svoje lice simetričnijim
- smanjiti pojavu tamnih maloljetničkih krugova
- poboljšati samopouzdanje
- tonirati mišiće lica
- ispravno ulegnuće
- generiraju pozitivne emocije
- učiniti vaše lice manje zaobljenim
Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se ove tvrdnje potvrdile.
Koje vrste joge mogu biti bolje za vaše lice?
Napominjući blagodati joga asane, tradicionalnih načina sjedenja tijekom joge, Collins objašnjava: „Nabori naprijed donose svježu krv i kisik na kožu, što promiče zdrav sjaj. Backbending predstavlja tonus i učvršćuje prednje vratne mišiće, dok zavojima učvršćuje bočnu stranu lica i oslobađa napetost na vratu. "
Sporije vrste joge koje uključuju držanje poza duže vrijeme mogu vam pružiti više prilika da ovu svijest uvedu u svoje mišiće lica. To uključuje Hatha, Yin ili restorativnu jogu. Također možete poraditi na opuštanju mišića lica tijekom meditacije, pranayame ili joga nidre.
Poradite na osvješćivanju svog lica tijekom tradicionalnih joga položaja. Promatrajte držite li napetost ili izražujete li izraze lica. Primijetite koncentrirate li se na opuštanje lica tako pažljivo da na kraju naborate obrvu ili podignete obrve.
Neki učitelji upućuju na smiješak Buddhe ili Mona Lise kako bi ukazali na opušteno lice kutovima usta lagano okrenutim prema gore.
Kojim određenim područjima mogu pomoći vježbe joge za lice?
Ovisno o vašim zabrinutostima i ciljevima, Collins kaže da jogu lica možete koristiti za ciljanje bilo kojeg područja vašeg lica. Napetost se razvija u vašem čelu, obrvama i čeljusti. Ako imate zategnutosti u bilo kojem od ovih područja, izgradite svoju rutinu oko tih mjesta. Bore su česte oko čela, očiju i usta.
Da biste smanjili pojavu bora na određenim područjima, odaberite masaže i vježbe koje ciljaju ta mjesta. Ili možete odabrati vježbe namijenjene ublažavanju određenih problema kao što su glavobolja, nesanica ili infekcija sinusa.
7 vježbi joge za vaše lice
Za svaku vježbu radite na razini svoje udobnosti. Možda osjećate toplinu ili vrućinu, ali ne biste trebali osjećati bol ili nelagodu.
Uvijek započnite s čistim rukama i čistim licem. Upotrijebite ulje, serum ili balzam za čišćenje kako bi prsti lako klizili po koži, a da pritom nije previše skliska. Masiranje ulja ili seruma u vašu kožu može pomoći proizvodu da prodre u vašu kožu radi dublje apsorpcije.
1. Ublažavanje napetosti
Poticanje ove akupresurne točke pomaže u smanjenju naprezanja očiju. Možete ga koristiti za smirenje tijekom dana ili prije nego što zaspite.
- Pritisnite u unutarnji kut očiju 30 sekundi.
- Zatim lagano kružite u jednom smjeru 30 sekundi.
- Ponovite u suprotnom smjeru.
2. Očni krugovi
Ova vježba pojačava cirkulaciju kisika i ublažava natečenost. Koristite lagane, lagane dodire.
- Stavite prstenjake s unutarnje strane obrva.
- Lagano tapkajte prstima prema vanjskoj strani obrva.
- Pritisnite na sljepoočnice nekoliko sekundi.
- Nastavite tapkati iznad jagodičnih kostiju do unutarnjeg kuta očiju.
- Nastavite 30 sekundi.
3. Glatka obrva
Ova vježba opušta frontalni mišić, koji je veliki mišić na prednjem dijelu vašeg čela. Često se ovaj mišić pretjerano koristi, što može uzrokovati ukočenost, ukočenost i izraze stresa.
- Vrhove prstiju postavite u središte čela, okrenuti prema unutra.
- Lagano pritisnite vrhove prstiju u čelo dok prste pomičete prema sljepoočnicama.
- Otpustite prste.
- Nastavite 30 sekundi.
4. Masaža vrata
Ova vježba pojačava limfnu drenažu i ublažava napetost vrata. Pomaže u ispravljanju opuštene kože oko vilice i vrata.
- Lagano nagnite glavu unatrag.
- Stavite prste na vrh vrata.
- Lagano pritiskajte klizanjem prstiju prema ključnoj kosti.
- Pritisnite nekoliko sekundi ključnu kost prije nego što otpustite prste.
- Nastavite 30 sekundi.
5. Otključavanje čeljusti
Ova vježba uključuje mišiće vaše čeljusti i vrata.
- Dok sjedite, napravite šaku lijevom rukom i stavite je na vanjsku stranu čeljusti palcem prema dolje.
- Okrenite glavu prema šaci, osjećajući istezanje na boku vrata.
- Ne dopustite da vam se ruka pomakne.
- Zatim pritisnite čeljust prema ruci nekoliko sekundi.
- Nježno otpustite.
- Ponovite na suprotnoj strani.
6. Lavlji dah
Poznata i kao Lavljeva poza, ovo je jogijska vježba disanja koja smanjuje stres i opušta mišiće vašeg lica.
- Iz sjedećeg položaja nagnite se prema naprijed da biste ruke stavili na koljena ili na pod.
- Udahnite duboko kroz nos.
- Široko otvorite usta, ispružite jezik i ispružite jezik prema bradi.
- Na silu izdahnite dah preko baze jezika, dok dajete zvuk "ha".
- Opustite se i dišite normalno.
- Ponovite do 7 puta.
- Duboko dišite 1 do 3 minute.
7. Lupkanje licem
Kucanje potiče opuštanje i pojačava cirkulaciju.
- Počnite od čela i vrhovima prstiju ritmično tapkajte po koži.
- Nastavite cijelim licem prema vilici.
- Zatim dodirnite prednji dio vrata i ramena.
- Zatim se pomaknite prema stražnjem dijelu vrata do glave.
- Na kraju protrljajte dlanove da stvore toplinu.
- Prekrijte lice licem i duboko udahnite nekoliko udaha.
Za poneti
Joga za lice prekrasna je tehnika samopomoći koja može poboljšati vaš izgled omekšavanjem, istezanjem i jačanjem mišića lica. Ovu vanjsku preobrazbu često prate osjećaji vedrine i samopouzdanja.
Prema Collinsu, joga lica može vam pomoći uskladiti se s onim što vam treba aktiviranjem ljekovite moći vlastitih ruku.
Ona kaže: „Također preporučujem korištenje pozitivnih afirmacija kao dio joge za lice, koja nam pomaže da osjećamo zahvalnost za svoja lica i kožu dok njegujemo ljubav prema sebi. Bavljenje ovom hranjivom praksom pomaže vam da se osjećate smirenije i sretnije. "
Svakog dana posvetite jogi za lice budući da Collins ističe: "Redovita svakodnevna vježba je ono što daje najbolje rezultate." Odvajanje vremena za sebe svaki dan može biti nježni podsjetnik za prilagođavanje vašim potrebama i vašim osjećajima.
